Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Jogger’s núm vú là gì?
Chafing là một phàn nàn phổ biến đối với những vận động viên chạy bộ. Kích ứng khó chịu này xảy ra khi có ma sát giữa da và vải hoặc da và da. Một nơi mà những người chạy bộ thường gặp phải tình trạng nứt nẻ là núm vú của họ. Loại chafing này phổ biến đến mức đôi khi nó được gọi là “núm vú của người chạy bộ”.
Ai nhận được nó?
Núm vú Jogger phổ biến hơn ở những người chạy đường dài, đặc biệt là trong thời tiết mát mẻ khi núm vú dễ cương cứng.
Một nghiên cứu cho thấy 35,7 phần trăm của những người chạy 40 dặm một tuần hoặc núm vú có kinh nghiệm hơn Jogger, trong khi chỉ có 3,6 phần trăm những người chạy 15 dặm một tuần hoặc ít hơn đã làm.
Mặc dù nứt núm vú là một vấn đề thường xuyên đối với những người chạy bộ, nhưng bạn có thể ngăn ngừa và điều trị nó bằng tám mẹo sau.
1. Sử dụng chất bôi trơn trên núm vú của bạn
Chất bôi trơn tạo thành một hàng rào bảo vệ và giúp giảm ma sát giữa áo và núm vú của bạn. Áo sơ mi của bạn có thể lướt qua dầu nhờn dễ dàng hơn là lướt trên da. Thử dùng một ít mỡ bôi trơn bôi lên núm vú.
Mua xăng dầu.
2. Mặc quần áo phù hợp
Quần áo có thể tạo ra sự khác biệt lớn ở núm vú của quần jogger. Áo sơ mi cotton và áo sơ mi có logo cao su ở ngực có thể cọ xát và gây nứt nẻ nhiều hơn. Áo sơ mi ướt, giống như do đổ mồ hôi, cũng có thể khiến tình trạng nứt nẻ trở nên tồi tệ hơn.
Áo sơ mi tổng hợp, hút ẩm có thể giúp bạn luôn khô ráo và ít gây kích ứng núm vú. Mặc một chiếc áo sơ mi vừa vặn cũng có thể giúp giảm ma sát giữa quần áo và da của bạn, vì nó sẽ ổn định hơn.
Mua áo sơ mi hút ẩm.
3. Thử bột tan trên núm vú của bạn
Talc là một khoáng chất có khả năng hút ẩm khi ở dạng bột. Núm vú khô ít có khả năng bị nứt nẻ, vì vậy bạn có thể thử đắp núm vú bằng bột talc hoặc bột phèn chua để giúp chúng khô thoáng. Điều này cũng giúp giảm ma sát.
Mua bột tan.
4. Đắp băng
Tạo rào cản giữa da và áo là một cách để giảm ma sát và giảm nguy cơ nứt núm vú. Nhiều vận động viên chạy bộ sử dụng băng hoặc băng dính trên núm vú của họ để tạo rào cản này. Một số công ty thậm chí còn sản xuất băng dính đặc biệt cho người chạy bộ để sử dụng trên núm vú của họ.
Mua các tấm che núm vú.
5. Mặc áo ngực thể thao
Áo ngực thể thao là một cách khác để tạo hàng rào và thêm lớp đệm giữa áo và núm vú của bạn để giảm ma sát. Trên thực tế, những phụ nữ chạy bộ không mặc áo ngực nói chung có nhiều khả năng bị rạn da hơn những người chạy bộ với chúng.
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn mặc loại áo ngực phù hợp. Áo lót thể thao bán tổng hợp, mềm, bó sát là tốt nhất để giúp ngăn ngừa mọi vấn đề về nứt nẻ.
Mua sắm áo lót thể thao.
6. Bỏ qua áo sơ mi
Tìm một cách dễ dàng để giảm ma sát? Đối với nam, bạn có thể bỏ qua áo sơ mi hoàn toàn. Không có áo có nghĩa là không có gì để cọ xát vào núm vú của bạn. Chỉ cần đảm bảo thời tiết thích hợp để không mặc áo - nói chung sẽ tốt hơn một chút so với tê cóng.
7. Làm sạch núm vú bị nứt nẻ
Đôi khi núm vú bị nứt nẻ xảy ra mặc dù bạn đã cố gắng hết sức. Khi họ bị như vậy, điều quan trọng nhất cần làm là đối xử với họ đúng cách. Bằng cách đó, họ sẽ không tiếp tục bị kích thích hoặc trở nên đau đớn hơn.
Điều đầu tiên cần làm là làm sạch khu vực bị ảnh hưởng, đặc biệt là nếu núm vú của bạn bị nứt nẻ đến mức chảy máu. Làm sạch nó nhẹ nhàng bằng nước và xà phòng nhẹ. Sau đó, đảm bảo khu vực này khô hoàn toàn để tránh nứt nẻ nhiều hơn.
8. Bôi kem
Kem steroid, chẳng hạn như hydrocortisone, có thể giúp giảm sưng hoặc viêm núm vú. Nếu núm vú của bạn bị nứt, bạn có thể cần một loại kem kháng sinh để giúp chúng lành lại. Che chúng trong khi chúng chữa lành để ngăn ngừa vết nứt thêm.
Mua hydrocortisone và kem kháng sinh.
Điểm mấu chốt
Núm vú bị nứt nẻ, đôi khi được gọi là núm vú của quần lót, xảy ra khi ma sát giữa núm vú và áo sơ mi hoặc áo ngực của bạn gây ra hiện tượng nứt nẻ. Nó có thể gây đau đớn, nhưng nó cũng có thể tránh được với một chút chuẩn bị.
-insulin-for-max-impact.jpg)
