Ai cũng biết rằng có mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và ánh sáng.
Các cơn đau nửa đầu thường đi kèm với chứng nhạy cảm với ánh sáng nghiêm trọng, hoặc chứng sợ ánh sáng. Đó là lý do tại sao một số người vượt qua các cơn đau nửa đầu trong một căn phòng tối. Đèn sáng hoặc đèn nhấp nháy thậm chí có thể kích hoạt các cuộc tấn công.
Khi nói đến chứng đau nửa đầu, liệu pháp ánh sáng có vẻ phản trực giác. Nhưng một số nghiên cứu cho thấy rằng liệu pháp ánh sáng, cụ thể là ánh sáng xanh, có thể đóng một vai trò trong việc giảm cường độ của các cơn đau nửa đầu.
Theo Quỹ Nghiên cứu Migraine, chứng đau nửa đầu ảnh hưởng đến khoảng 39 triệu người ở Hoa Kỳ và 1 tỷ người trên toàn thế giới. Nếu bạn là một trong số họ, bạn sẽ biết rõ các cơn đau nửa đầu có thể gây suy nhược như thế nào và tại sao sự quan tâm đến các liệu pháp bổ sung lại cao như vậy.
Đọc tiếp để tìm hiểu thêm về ánh sáng xanh đối với chứng đau nửa đầu và nghiên cứu nói gì về hiệu quả của nó.
Liệu pháp ánh sáng xanh là gì?
Tất cả ánh sáng tạo ra tín hiệu điện trong võng mạc ở phía sau mắt và vùng vỏ não của bạn.
Đèn màu đỏ và xanh lam tạo ra tín hiệu lớn nhất. Đèn xanh tạo ra các tín hiệu nhỏ nhất. Đây có lẽ là lý do tại sao nó ít làm phiền những người mắc chứng sợ ánh sáng hơn. Đối với một số người, các triệu chứng đau nửa đầu thậm chí có thể cải thiện.
Liệu pháp ánh sáng xanh không chỉ là một bóng đèn xanh hay ánh sáng xanh. Thay vào đó, nó liên quan đến một dải ánh sáng xanh lục hẹp, cụ thể từ một loại đèn đặc biệt. Bạn phải dành thời gian trong ánh sáng xanh này trong khi lọc bỏ tất cả các ánh sáng khác.
Nhưng những gì thực sự được biết về liệu pháp ánh sáng xanh? Nó có phải là một lựa chọn khả thi để giảm bớt cường độ của các cơn đau nửa đầu không?
Nghiên cứu nói lên điều gì?
Nhiều người bị chứng đau nửa đầu gặp phải chứng sợ ánh sáng, điều này có thể làm cơn đau trầm trọng hơn.
Một nghiên cứu năm 2016 cho thấy ánh sáng xanh ít có khả năng làm trầm trọng thêm các cơn đau nửa đầu hơn so với ánh sáng trắng, xanh lam, hổ phách hoặc đỏ. Gần 80 phần trăm những người tham gia nghiên cứu báo cáo các triệu chứng tăng cường với mọi màu sắc, ngoại trừ màu xanh lá cây, chỉ ảnh hưởng đến một nửa. Hai mươi phần trăm người tham gia báo cáo rằng ánh sáng xanh làm giảm cơn đau nửa đầu.
Các nhà nghiên cứu cho rằng ở cường độ thấp và lọc bỏ tất cả các ánh sáng khác, ánh sáng xanh có thể làm giảm cường độ của chứng sợ ánh sáng và đau nửa đầu.
Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến ba nhóm chuột bị đau thần kinh.
Một nhóm được tắm trong ánh sáng xanh từ dải đèn LED. Nhóm thứ hai được tiếp xúc với ánh sáng phòng và kính áp tròng cho phép bước sóng quang phổ màu xanh lá cây đi qua. Nhóm thứ ba có kính áp tròng mờ đục ngăn chặn ánh sáng xanh.
Cả hai nhóm tiếp xúc với ánh sáng xanh đều được hưởng lợi, với hiệu ứng kéo dài 4 ngày kể từ lần tiếp xúc cuối cùng. Nhóm bị bật đèn xanh không thấy lợi ích gì. Không có tác dụng phụ đã được quan sát.
Người ta cho rằng ánh sáng xanh có thể làm tăng một số hóa chất giảm đau trong não.
Một thử nghiệm lâm sàng nhỏ, ngẫu nhiên, hiện đang được thực hiện tập trung vào chứng đau cơ xơ hóa và đau nửa đầu. Những người tham gia sẽ sử dụng dải đèn LED xanh tại nhà mỗi ngày trong 10 tuần. Sau đó, mức độ đau, việc sử dụng thuốc giảm đau và chất lượng cuộc sống của họ sẽ được đánh giá.
Tóm lượcCác nghiên cứu về liệu pháp ánh sáng xanh còn rất hạn chế vào thời điểm này, đặc biệt là về cách ánh sáng xanh ảnh hưởng đến các cơn đau nửa đầu ở người. Cần nghiên cứu thêm để xác định liệu đây có phải là một lựa chọn điều trị có lợi cho chứng đau nửa đầu hay không.
Sử dụng liệu pháp ánh sáng xanh
Mặc dù nghiên cứu có vẻ đầy hứa hẹn, nhưng hiệu quả của nó vẫn chưa được chứng minh một cách rõ ràng. Do đó, hiện nay vẫn chưa có hướng dẫn rõ ràng về việc sử dụng đèn xanh cho chứng đau nửa đầu.
Bạn có thể mua đèn xanh trực tuyến, bao gồm một số loại được bán trên thị trường như đèn trị đau nửa đầu. Tuy nhiên, tại thời điểm này, do chưa có đủ bằng chứng lâm sàng và các hướng dẫn đã được thiết lập, bạn có thể muốn tìm hiểu các lựa chọn điều trị khác trước khi cân nhắc liệu pháp ánh sáng xanh.
Bác sĩ của bạn có thể cung cấp thêm thông tin chi tiết về liệu pháp ánh sáng xanh và liệu nó có đáng xem xét hay không.
Còn các loại liệu pháp bổ sung khác thì sao?
Thuốc chữa đau nửa đầu có thể điều trị hiệu quả hoặc giảm bớt các cơn đau cho nhiều người. Một số người có thể không đáp ứng tốt với thuốc, hoặc có thể có tác dụng phụ.
Các lựa chọn không dùng thuốc khác có thể giúp giảm tần suất đau nửa đầu hoặc giảm bớt các triệu chứng bao gồm:
- Viết nhật ký. Theo dõi chế độ ăn uống, giấc ngủ và hoạt động thể chất có thể giúp bạn xác định và tránh các tác nhân gây đau nửa đầu.
- Ngủ ngon. Ngủ không ngon giấc có thể gây ra một cuộc tấn công. Cố gắng duy trì giờ ngủ đều đặn. Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách tắm nước ấm, đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng. Ngoài ra, tránh thức ăn nặng hoặc đồ uống có chứa caffein ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ.
- Ăn uống tốt. Ăn đúng bữa và cố gắng không bỏ bữa. Tránh các loại thực phẩm dường như kích hoạt một cuộc tấn công.
- Tập thể dục thường xuyên. Hoạt động thể chất giúp giải phóng các chất hóa học ngăn chặn các tín hiệu đau. Tập thể dục cũng có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể và hạnh phúc.
- Tăng magiê. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể có mối liên hệ giữa chứng đau nửa đầu và sự thiếu hụt magiê. Các nguồn giàu magiê bao gồm các loại hạt, hạt, rau xanh, sữa chua ít béo và trứng. Bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ về việc dùng thực phẩm bổ sung.
Căng thẳng có thể làm trầm trọng thêm hoặc kích hoạt cơn đau nửa đầu. Bạn không thể loại bỏ hoàn toàn căng thẳng trong cuộc sống, nhưng bạn có thể giảm bớt tác động của nó thông qua các phương pháp như:
- yoga
- tai Chi
- chánh niệm hoặc thiền tập trung
- thiền quét cơ thể
- bài tập thở sâu
- giãn cơ tiến triển
- phản hồi sinh học
- Mát xa
Ngoài ra, bạn có thể thực hiện các bước khi cảm thấy những cơn đau đầu tiên của cơn đau nửa đầu hoặc tại bất kỳ thời điểm nào trong khi lên cơn:
- Điều chỉnh đèn. Hạ đèn hoặc tắt đèn.
- Giảm âm lượng. Tránh xa âm thanh ồn ào hoặc ồn ào. Sử dụng tiếng ồn trắng, nếu nó hữu ích.
- Uống một ít caffein. Đồ uống có chứa caffeine có thể giúp giảm đau nửa đầu. Đó là lý do tại sao bạn sẽ tìm thấy thành phần này trong nhiều bài thuốc chữa đau đầu. Tuy nhiên, đừng lạm dụng nó, vì quá nhiều caffeine có thể dẫn đến đau đầu tái phát.
- Thư giãn. Chợp mắt, ngâm mình trong bồn, tập thở hoặc đi dạo bên ngoài nếu đó là cách giúp bạn thư giãn.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị bổ sung cho chứng đau nửa đầu và những phương pháp nào có thể phù hợp với bạn.
Điểm mấu chốt
Liệu pháp ánh sáng xanh cho chứng đau nửa đầu là một hướng nghiên cứu đầy hứa hẹn, nhưng hiện tại hiệu quả của nó vẫn chưa thể kết luận được. Cho đến khi có nhiều nghiên cứu hơn được thực hiện, các hướng dẫn về cách sử dụng hiệu quả liệu pháp ánh sáng xanh để giảm đau nửa đầu vẫn còn thiếu.
Thay vì chi tiền cho đèn ánh sáng xanh hoặc các sản phẩm ánh sáng xanh khác, bạn có thể muốn xem xét các lựa chọn điều trị chứng đau nửa đầu khác có bằng chứng lâm sàng mạnh mẽ hơn để hỗ trợ hiệu quả của chúng.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các liệu pháp và phương pháp điều trị có thể hiệu quả nhất cho các triệu chứng đau nửa đầu của bạn.
