Có những cách đúng và sai để có được một bức tranh chính xác về sức khỏe của bạn.
Đó là thời gian giải quyết vấn đề sức khỏe, đối với nhiều người có nghĩa là làm mưa làm gió trên Google với những câu hỏi về việc lấy lại và giữ dáng.
Rất nhiều câu trả lời xoay quanh việc giảm cân - vì vậy điều đầu tiên cần biết là: Yêu cơ thể của bạn và vẫn muốn giảm cân là điều hoàn toàn có thể.
Sự tích cực của cơ thể và giảm cân không loại trừ lẫn nhau. Sự tích cực nằm ở cách bạn đặt ra ý định và mục tiêu để bạn hạnh phúc nhất.
Một cách để rèn luyện sức khỏe toàn diện là thử thách cách bạn đối mặt với quy mô của mình
Khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe, không bao giờ có một phương pháp đo lường. Chỉ dựa vào âm vực là nơi mà âm giai sẽ trở nên tồi tệ.
Tuy nhiên, việc cân nhắc bản thân có thể rất phức tạp. Bạn nên lấy loại quy mô nào? Bạn có nên tự cân nhắc nếu bạn đang cố gắng xây dựng cơ bắp? Các quy tắc có thay đổi nếu bạn chỉ đang cố gắng giảm cân không?
Nói cách khác, chính xác thì cách cân nhắc chính xác là gì?
Cân chính mình…
- 1 lần tuần
- vào buổi sáng
- mọi lúc mọi nơi (ví dụ: sau khi đi ị, có hoặc không có quần áo)
- với một trình theo dõi
- chỉ khi nó không gây ra lo lắng hoặc rối loạn ăn uống
1. Tự cân mỗi tuần một lần
Nếu bạn đang theo dõi tiến trình, bạn có thể bị cám dỗ để nhảy lên quy mô hàng ngày - nhưng không.
“Không có lý do gì để cân nhắc bản thân nhiều hơn một lần một tuần. Rachel Fine, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của To the Pointe Nutrition, cho biết với sự dao động của lượng nước hàng ngày, trọng lượng cơ thể có thể thay đổi đáng kể hàng ngày.
“Việc cân chính mình vào cùng một thời điểm hàng tuần sẽ cho bạn một bức tranh chính xác hơn.”
2. Tự cân vào buổi sáng
Khi cân nặng hàng tuần của bạn đến gần, đừng nhảy lên cân sau khi uống một chai nước hoặc ăn một bữa ăn. Để có cân nặng chính xác nhất, hãy tự cân trước vào buổi sáng.
“[Tự cân vào buổi sáng là hiệu quả nhất] bởi vì bạn đã có đủ thời gian để tiêu hóa và xử lý thức ăn ('ăn nhanh qua đêm'). Lauren O’Connor, chuyên gia dinh dưỡng và chủ sở hữu của Nutri Savvy Health, cho biết nó sẽ không bị ảnh hưởng bởi những gì bạn đã ăn hoặc chưa chế biến.
Q:
Nếu tôi có thể tự cân tại phòng tập, tại sao tôi phải đầu tư một chiếc cân cho nhà mình?
A:
Nếu bạn thực sự quyết tâm giảm cân, hãy tự cân ở nhà là lựa chọn tốt hơn. Bạn không chỉ có thể cân chính mình vào buổi sáng (như O’Conner khuyến nghị) mà còn có thể đảm bảo cân của bạn được hiệu chuẩn một cách chính xác và cho bạn kết quả chính xác - điều mà bạn không thể làm tại phòng tập thể dục.
Câu trả lời đại diện cho ý kiến của các chuyên gia y tế của chúng tôi. Tất cả nội dung đều mang tính chất cung cấp thông tin và không được coi là lời khuyên y tế.
3. Giữ các yếu tố nhất quán
Nếu bạn muốn con số trên thang đo chính xác, bạn phải giữ các biến ở mức tối thiểu.
Nếu bạn cân đo để khỏa thân một tuần và mặc quần áo tập luyện vào tuần tiếp theo, con số trên cân sẽ khác - nhưng nó sẽ không liên quan đến số cân bạn đã tăng hay giảm. (Trọng lượng giày thể thao không được tính!)
Hãy kiên định khi bạn cân nhắc bản thân. Cân chính mình cùng một lúc. Nếu bạn đi vệ sinh trước khi nhảy lên bàn cân, hãy đi trước khi bạn làm lại lần sau. Tự cân mà không mặc quần áo? Giữ nguyên như vậy hoặc thử mặc cùng một bộ quần áo hàng tuần.
4. Theo dõi tiến trình của bạn
Bạn đang cân nhắc bản thân mỗi tuần một lần. Bạn đang thấy con số trên thang đo giảm dần. Nhưng nếu bạn thực sự muốn tận dụng tối đa lợi ích từ mối quan hệ với quy mô của mình, bạn cần theo dõi tiến trình của mình.
Theo dõi quá trình giảm cân của bạn - cho dù đó là bằng cách ghi lại bảng tính cân nặng hàng tuần của bạn hay sử dụng ứng dụng giảm cân - sẽ giúp bạn có được bức tranh tổng thể tốt hơn về những gì đang xảy ra với cơ thể mình.
Nó sẽ giúp bạn xác định các mô hình, đảm bảo mọi thứ đang đi đúng hướng và cũng có thể thúc đẩy bạn tiếp tục khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ chế độ ăn kiêng và mục tiêu giảm cân của mình.
Làm cho nó tự động Thậm chí tốt hơn? Đầu tư vào một quy mô thông minh, kết nối với một ứng dụng trên điện thoại của bạn. Cân và ứng dụng không chỉ tự động theo dõi tiến trình giảm cân của bạn, mà cân thông minh còn đo những thứ khác ngoài cân nặng, như tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể và khối lượng cơ, có thể giúp bạn có cái nhìn tổng quan hơn về sức khỏe của mình nói chung.
5. Hoàn toàn bỏ quy mô
Bạn có thể từ bỏ quy mô, đặc biệt nếu nó không khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh hơn hoặc tốt hơn về bản thân.
Bạn đã thử và tất cả những gì nó đã làm là khiến bạn lo lắng? Bỏ nó đi.
Sự hiện diện của nó có kích hoạt vòng xoáy suy nghĩ tiêu cực không? Bán phá giá và coi như mất 2 cân!
Đôi khi, phép đo tốt nhất là tiến độ, bao gồm cả việc phát hiện ra rằng thang đo không dành cho bạn.
Đối với những người bị rối loạn ăn uống hoặc có thói quen ăn uống bị rối loạn, một chiếc cân trong nhà có thể hoàn toàn không cần thiết. Bạn có thể để ý đến các cuộc họp với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình để bạn có thể tập trung sức lực vào những việc khác giúp bạn khỏe mạnh và hạnh phúc.
Sử dụng số trên thang đo như một cách để đánh giá sức khỏe của bạn - không phải là cách duy nhất
Điều quan trọng cần nhớ là mặc dù thang đo là một cách hữu ích để đánh giá tiến trình của bạn, nhưng không có nghĩa là chỉ có đường. Một phần của việc cân đo đúng cách là nhận ra rằng con số trên cân không phải lúc nào cũng nói lên toàn bộ câu chuyện.
Nếu bạn chọn tự cân mỗi tuần một lần, hãy đầu tư vào một chiếc cân thông minh cung cấp cho bạn nhiều thông tin hơn là chỉ cân nặng của bạn, chẳng hạn như tỷ lệ mỡ cơ thể và khối lượng cơ - mà còn theo dõi sự tiến bộ của bạn theo những cách khác.
“Có nhiều cách khác để kiểm tra ngoài thang đo, bao gồm mức năng lượng của bạn… quần áo của bạn vừa vặn đến mức nào, [và] theo dõi thức ăn và tập thể dục,” O’Conner nhắc nhở.
Bằng cách tìm hiểu và dựa vào các dấu hiệu khác, cuối cùng bạn có thể loại bỏ cân - đặc biệt là sau khi nó hết pin.
Deanna deBara là một nhà văn tự do, người gần đây đã chuyển từ Los Angeles đầy nắng đến Portland, Oregon. Khi cô ấy không bị ám ảnh bởi con chó, bánh quế hay tất cả những thứ Harry Potter của mình, bạn có thể theo dõi hành trình của cô ấy trên Instagram.
