Thực tế là không phải lúc nào chúng ta cũng có một hoặc hai giờ để tập thể dục. Tin tốt là ngày càng có nhiều bằng chứng cho thấy các bài tập cường độ cao, ngắn ngày có thể có tác động đáng kể, cho dù mục tiêu của bạn là giảm cân, săn chắc cơ hay chỉ là tập đổ mồ hôi.
Khi bạn thiếu thời gian nhưng không muốn bỏ qua việc tập thể dục, một video tập luyện tuyệt vời có thể tạo nên sự khác biệt.
Healthline đã tìm kiếm các video tập luyện hay nhất trong năm có thời lượng từ 20 phút trở xuống. Từ toàn bộ cơ thể đến cốt lõi, sự dẻo dai đến đốt cháy chất béo, có một bài tập luyện nhanh chóng và đầy thử thách ở đây cho tất cả mọi người.
Thực hiện quy trình này mỗi sáng để băm nhỏ
Chris Heria kết hợp luyện tập tim mạch và luyện tập ngắt quãng cường độ cao (HIIT) trong 10 phút tập luyện này mà bạn có thể thực hiện ở hầu hết mọi nơi, kể cả ở nhà trong phòng ngủ hoặc phòng khách, để giúp bạn không chỉ giảm mỡ trong cơ thể mà còn xây dựng cơ bắp. bạn có thể đạt được mức “cắt nhỏ” trong khối lượng cơ tổng thể của mình.
Killer 10 phút đốt mỡ toàn thân
Huấn luyện viên MMA Funk Roberts hướng dẫn bạn thực hiện bài tập đốt cháy chất béo chuyển hóa, tăng cường cơ bắp trong 10 phút cường độ cao nhưng dễ tiếp cận này, sử dụng nhiều bài tập tim mạch và sức mạnh quen thuộc giúp tim bạn bơm máu và giúp bạn khởi động quá trình trao đổi chất để đốt cháy chất béo hiệu quả suốt cả ngày của bạn.
10 PHÚT LÀM VIỆC CƠ THỂ LÊN LÊN - Lưng, Cánh tay & Ngực / Không có Thiết bị I Pamela Reif
Pamela Reif giúp bạn nhớ chú ý đến các cơ ở phần trên cơ thể mỗi ngày với bài tập nhanh chóng, tương đối dễ dàng này giúp xây dựng cơ bắp và duy trì sức mạnh và sự linh hoạt mà không cảm thấy quá sức hoặc quá nâng cao. Bài tập này rất dễ dàng nhưng đủ hiệu quả để trở thành một yếu tố quan trọng trong ngày của bạn cho dù bạn cảm thấy thế nào!
Bài tập chống đẩy hoàn hảo (3 CẤP)
Jeff Cavaliere từ AthleanX cung cấp cho bạn các bài tập chống đẩy cho người mới bắt đầu, trung cấp và nâng cao để giúp bạn tập luyện phần trên cơ thể, phần cốt lõi cũng như khối lượng cơ bắp tay và ngực tổng thể của bạn.
Cavaliere đi sâu vào lĩnh vực khoa học đằng sau các bài chống đẩy hiệu quả để giúp bạn tối ưu hóa hình thức của mình để có kết quả tốt nhất. Kiểm tra AthleanX trên Instagram.
Chân và mông ở nhà? Tập luyện cơ chân & cơ mông tại nhà
Bài tập chân và mông này từ Viviendo Fit sử dụng âm nhạc và vũ đạo để giúp bạn có tâm trạng thích hợp cho một buổi tập cơ thể dưới vui vẻ, hấp dẫn, có thể giúp bạn từ từ nhưng chắc chắn có được khối lượng lớn và rõ nét ở chân và cơ mông trong vòng chưa đầy 5 phút thời gian. Xem thêm video trên Instagram.
Tập HIIT 15 Phút Đốt Mỡ Không Cần Thiết Bị | Toàn thân tại nhà hoặc phòng tập thể dục
Tập luyện ngắt quãng cường độ cao (HIIT) là một trong những điều quan trọng nhất hiện nay và có rất nhiều bằng chứng cho thấy đây là một trong những bài tập hiệu quả nhất cho lịch trình dày đặc, chặt chẽ. Nhà lý sinh Natacha Oceane thể hiện một bài tập nhanh chóng, kéo dài 15 phút với bộ hẹn giờ, âm nhạc và không bị gián đoạn.
10 phút tập luyện tại nhà cho người cao niên | The Body Coach TV
Nếu bạn lớn tuổi hơn (hoặc không linh hoạt như bạn muốn) và ở nhà với một vài lựa chọn để tập thể dục ngoài nhà, Joe Wicks cung cấp một bài tập nhanh chóng, dễ dàng và hiệu quả trong 10 phút để giữ cho toàn bộ cơ thể bạn không bị đau đầu. để chân được chăm sóc trong khi cũng giữ cho tâm trí của bạn nhạy bén. Xem thêm các video và bài tập của anh ấy trên Instagram.
Tập luyện lưng và tay tại nhà Không có thiết bị
Holly Dolke hướng dẫn bạn 5 phút tập luyện dễ dàng cho lưng và cánh tay mà bạn có thể thực hiện hầu hết mọi ngày bận rộn mà không cần bất kỳ thiết bị nào hoặc thậm chí là nhiều không gian, điều này có thể tuyệt vời nếu bạn đang ở nhà hoặc có không gian hạn chế .
5 phút tập luyện cơ tay để săn chắc | Làm thế nào để giảm mỡ cánh tay
Bài tập dành cho cánh tay trong 5 phút của Boho Beautiful Life sẽ hướng dẫn bạn một bài tập dễ dàng hàng ngày có thể giúp bạn loại bỏ mỡ thừa ở cánh tay và săn chắc cánh tay một cách chậm rãi nhưng chắc chắn. Video cũng giải thích cách thực hiện từng bài tập đúng cách và tại sao chúng lại hiệu quả đến vậy. Kiểm tra thêm trên Instagram.
Nếu bạn muốn đề cử một video cho danh sách này, hãy gửi email cho chúng tôi theo địa chỉ đề cử@healthline.com.
-test.jpg){kind=spacer}
