Chế độ ăn kiêng giảm cân: An toàn, Rủi ro và Giảm cân

Điểm chế độ ăn kiêng sức khỏe: 1,8 trên 5

Fat Flush Plan là một loại chế độ ăn kiêng và chế độ “giải độc”. Công ty quảng cáo kế hoạch này như một cách để "làm sạch cơ thể để giảm cân lâu dài."

Nhà dinh dưỡng Ann Louise Gittleman đã phát triển Kế hoạch giảm béo vào năm 1988, mặc dù cuốn sách Kế hoạch thải chất béo phổ biến chỉ được xuất bản cho đến năm 2002.

Kể từ đó, Ann Louise đã tạo ra nhiều chương trình dưới sự bảo trợ của Fat Flush. Cô ấy bán kế hoạch giảm cân, thực phẩm bổ sung và sách nấu ăn thông qua trang web fatflush.com của mình.

Những kế hoạch này phổ biến đối với những người muốn giảm thêm cân nhanh chóng.

Tuy nhiên, những tuyên bố rằng kế hoạch này sẽ "giải độc" cơ thể, bao gồm làm sạch gan, và quảng cáo các chất bổ sung "đốt cháy chất béo", thay thế bữa ăn lỏng, v.v., đã thu hút sự chỉ trích từ cộng đồng y tế và vì lý do chính đáng.

Phiếu điểm đánh giá chế độ ăn uống

• Điểm tổng thể: 1,8
• Giảm cân: 2,5
• Ăn uống lành mạnh: 1,75
• Tính bền vững: 1,5
• Sức khỏe toàn thân: 1,5
• Chất lượng dinh dưỡng: 2,25
• Dựa trên bằng chứng: 1,5

Tóm lại: Đây là một chế độ ăn kiêng lỗi mốt. Bằng cách khuyến nghị các chất bổ sung không cần thiết, thức uống lắc và hạn chế calo quá mức, kế hoạch này là một lựa chọn không tồi để giảm cân lâu dài và bền vững.

Làm thế nào nó hoạt động

Kế hoạch phổ biến nhất là Kế hoạch xả chất béo mới, nhưng có ba loại chính. Khách hàng chọn một kế hoạch dựa trên nhu cầu và mục tiêu của họ.

Có ba kế hoạch giảm cân khác nhau được cung cấp thông qua trang web Fat Flush:

• Kế hoạch giảm béo mới: một kế hoạch giải độc và ăn kiêng để giảm cân lâu dài
• Smoothie Shakedown: người uống 2 ly sinh tố và một bữa ăn mỗi ngày, cộng với đồ ăn nhẹ, trong 2 tuần
• Fat Flush for Life: một kế hoạch dài hạn nhằm giúp mọi người duy trì cân nặng hợp lý

Chúng tôi xem xét cách hoạt động của từng loại bên dưới.

Kế hoạch xả chất béo mới

Đây là kế hoạch phổ biến nhất. Nó bao gồm bốn giai đoạn có nghĩa là "tăng cường trao đổi chất, loại bỏ chứng đầy hơi và tăng tốc độ giảm mỡ."

Bốn giai đoạn như sau:

1. Điều chỉnh Ultra Fat Flush trong 3 ngày: Một “giải độc” mà bạn chỉ có sinh tố và thực phẩm bổ sung trong 3 ngày, nghĩa là “tạo tiền đề” cho quá trình giảm cân.
2. Giảm béo trong 2 tuần: Trong 2 tuần tiếp theo, những người ăn kiêng uống 8 ly (64 oz.) Nước ép nam việt quất đã được pha nước gọi là cran-water hàng ngày, uống bổ sung Fat Flush Kit và tuân theo chế độ ăn ít calo, ít carb.
3. Thiết lập lại quá trình trao đổi chất: Trong giai đoạn này, những người ăn kiêng giới thiệu lại carbs không chứa gluten, trong khi vẫn sử dụng các chất bổ sung Fat Flush Kit và cran-water.
4. Kế hoạch ăn uống theo lối sống: Giai đoạn này nhằm mục đích duy trì việc giảm cân lâu dài và lâu dài.

Trong giai đoạn 2 đến 4, những người ăn kiêng uống một ly cocktail trường thọ mỗi sáng, bao gồm nước ép nam việt quất, nước và hạt lanh xay.

Các chất bổ sung Fat Flush Kit bao gồm:

• một chất bổ sung đa vitamin-khoáng chất
• Một Công thức Giảm Cân có chứa sự pha trộn của các loại thảo mộc, axit amin và vitamin
• GLA-90 (axit gamma-linoleic), một loại axit béo omega-6

Sinh tố Shakedown

Smoothie Shakedown là một kế hoạch khác được cung cấp trên trang web Fat Flush.

Khi thực hiện theo kế hoạch này, những người ăn kiêng uống 2 cốc mỗi ngày được làm bằng Protein cơ thể được bán trên trang web.

Họ cũng tiêu thụ một bữa ăn giàu protein, ít carb và đồ ăn nhẹ ít carb như trứng luộc trong suốt cả ngày.

Kế hoạch yêu cầu bạn phải uống bổ sung Fat Flush Kit hai lần một ngày.

Fat Flush cho cuộc sống

Công ty quảng cáo Fat Flush for Life như một cách để tối ưu hóa việc giảm cân lâu dài.

Họ nói rằng kế hoạch này cho phép bạn “tận dụng phản ứng tự nhiên của cơ thể bạn đối với các mùa” và tập trung vào các mô hình ăn uống theo mùa.

Nhìn chung, chương trình Fat Flush for Life là low carb và gợi ý rằng chất bổ sung Fat Flush cũng như đồ uống đặc biệt nên được tiêu thụ hàng ngày.

Khách hàng chọn gói mà họ muốn và sau đó mua gói, cũng như bất kỳ tài liệu đọc bổ sung và thực phẩm bổ sung nào, thông qua trang web.

Tóm lược

Có ba loại kế hoạch ăn kiêng Fat Flush chính, từ ngắn hạn đến dài hạn. Khách hàng chọn một kế hoạch dựa trên nhu cầu và mục tiêu của họ.

Chi phí của các kế hoạch là bao nhiêu?

Giá cho mỗi gói như sau:

• Kế hoạch thải chất béo mới: Các gói chứa sách Kế hoạch thải chất béo MỚI cùng với Bộ dụng cụ thải chất béo 30 ngày có giá khởi điểm là $ 90,95.
• Smoothie Shakedown: Các gói bao gồm hướng dẫn sử dụng trong 2 tuần cùng với 2 hộp Protein toàn cơ thể và Bộ xả chất béo 30 ngày có giá khởi điểm là 133,77 đô la.
• Fat Flush for Life: Các gói bao gồm cuốn sách Fat Flush for Life cộng với Bộ giảm béo 30 ngày có giá khởi điểm 85,95 đô la.

Tóm lược

Giá của các gói Fat Flush khác nhau. Các gói bắt đầu từ khoảng $ 90.

Giảm cân

Nhiều người đã báo cáo rằng Fat Flush Plan đã giúp họ giảm cân. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên, bởi vì bất kỳ chế độ ăn kiêng nào tạo ra sự thâm hụt calo đều có thể thúc đẩy giảm cân.

Hơn thế nữa, chế độ ăn kiêng này còn thúc đẩy các phương pháp giảm cân như cắt giảm lượng tinh bột tinh chế và đường bổ sung, đồng thời tăng lượng protein và chất xơ.

Tất cả những hành động này đều có liên quan đến việc giảm mỡ và cải thiện thành phần cơ thể.

Tuy nhiên, chỉ vì một chế độ ăn kiêng có khả năng thúc đẩy giảm cân không có nghĩa là nó cần thiết hoặc an toàn.

Tóm lược

Chế độ ăn kiêng này có thể khuyến khích giảm cân, nhưng không nhất thiết phải theo cách lành mạnh.

Những lợi ích

Bởi vì Kế hoạch Giảm béo cắt bỏ nhiều loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm đường bổ sung, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến, thực hiện theo kế hoạch này có thể mang lại những lợi ích sức khỏe khác ngoài việc giảm cân.

Ví dụ, giảm cân thừa nói chung có thể giúp giảm lượng đường trong máu, huyết áp và lượng lipid trong máu, có thể giúp giảm nguy cơ bệnh tật.

Ngoài ra, tăng cường ăn các nguồn chất béo, protein và chất xơ lành mạnh có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể.

Tuy nhiên, mọi người cũng có thể đạt được những lợi ích sức khỏe tiềm năng này bằng cách tuân theo bất kỳ chế độ ăn uống lành mạnh nào. Chúng không dành riêng cho Chế độ ăn kiêng giảm mỡ.

Tóm lược

Fat Flush Plan cắt bỏ nhiều loại thực phẩm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe, bao gồm đường bổ sung, carbohydrate tinh chế và thực phẩm chế biến.

Nhược điểm

Mặc dù thực hiện theo Kế hoạch Giảm béo có thể sẽ giúp giảm cân, nhưng kế hoạch này có một số nhược điểm đáng kể.

Đầu tiên, kế hoạch này dựa vào việc cắt giảm lượng calo đáng kể, dẫn đến những thay đổi về trao đổi chất có thể khiến việc duy trì giảm cân lâu dài trở nên khó khăn.

Ví dụ, chế độ ăn kiêng hạn chế ít calo có thể dẫn đến:

• mất khối lượng cơ
• tăng cảm giác đói
• giảm tiêu thụ calo hàng ngày

Đây là lý do tại sao các nghiên cứu đã liên tục liên kết chúng với sự phục hồi cân nặng theo thời gian.

Các phần của Fat Flush Plan và Smoothie Shakedown và rất ít calo.

Giai đoạn một của Kế hoạch Giảm béo cung cấp khoảng 1.200 calo mỗi ngày, quá thấp đối với hầu hết mọi người.

Smoothie Shakedown cung cấp ít hơn.

Trang web Smoothie Shakedown cho biết mọi người có thể “giảm tới 20 cân trong 2 tuần” và khuyến khích những người “giảm hơn 50 cân” theo dõi Smoothie Shakedown trong tối đa 4 tuần.

Đa số các chuyên gia sức khỏe đều đồng ý rằng việc giảm cân trong một khoảng thời gian ngắn như vậy là không lành mạnh và không thực tế.

Việc giảm cân nhanh chóng này sẽ dẫn đến mất khối lượng cơ bắp, làm giảm số lượng calo bạn đốt cháy hàng ngày.

Thêm vào đó, sự hạn chế quá mức này có thể sẽ dẫn đến các tác dụng phụ tiêu cực, như:

• năng lượng thấp
• cảm giác thiếu thốn
• đau đầu
• cáu gắt

Đây là lý do tại sao hầu hết các chuyên gia y tế khuyên chỉ nên thiếu calo nhỏ để đạt được hiệu quả giảm cân chậm - nhưng bền vững - đồng thời giảm thiểu những thay đổi về trao đổi chất gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân lâu dài.

Ngoài ra, kế hoạch khuyến khích mọi người sử dụng nhiều chất bổ sung, tuyên bố rằng chúng có lợi ích "đốt cháy chất béo" và "giải độc". Không có bằng chứng khoa học nào chứng minh việc sử dụng chúng.

Ngoài ra, một số chất bổ sung thảo dược được sử dụng trong công thức bổ sung Weight Loss Formula có thể gây nguy hiểm cho những người đang sử dụng một số loại thuốc nhất định.

Ví dụ, cả cây bồ công anh và cây kế sữa đều có thể ức chế một số enzym trong cơ thể và có thể tương tác với các loại thuốc thông thường, bao gồm Warfarin và Plavix.

Hơn nữa, Fat Flush Plan gợi ý rằng “các yếu tố tăng cân tiềm ẩn” như nhiễm độc gan, hệ vi sinh vật “lộn xộn”, ký sinh trùng và mật “chất lượng thấp” là một trong những nguyên nhân cơ bản chính gây tăng cân.

Mặc dù một số yếu tố này dựa trên kết quả nghiên cứu một cách lỏng lẻo, chẳng hạn như mối liên quan giữa hệ vi sinh vật bị thay đổi và bệnh béo phì, hầu hết các tuyên bố là hoàn toàn không có cơ sở.

Cuối cùng, Kế hoạch xả chất béo là tốn kém và không cần thiết.

Có nhiều cách khác với giá cả phải chăng, dựa trên bằng chứng để thúc đẩy quá trình giảm cân lành mạnh, bền vững mà không liên quan đến việc hạn chế calo quá mức, “giải độc” hoặc thanh lọc cơ thể.

Tóm lược

Kế hoạch này khuyến khích việc hạn chế calo cực độ, cùng với các chất bổ sung và sinh tố không cần thiết.

Việc cắt giảm lượng calo đáng kể dẫn đến những thay đổi trong quá trình trao đổi chất có thể gây khó khăn cho việc duy trì giảm cân lâu dài.

Thực phẩm nên ăn và tránh

Trong suốt 2 tuần giai đoạn 1 của Kế hoạch Giảm béo, mọi người phải tránh những thực phẩm sau:

• thêm đường và chất làm ngọt nhân tạo
• cafein
• rượu
• ngũ cốc, bánh mì, mì ống, tinh bột
• sản phẩm bơ sữa
• thực phẩm chế biến cao
• chất béo chuyển hóa, dầu thực vật đã qua chế biến và thực phẩm chiên

Trong giai đoạn 2 tuần một của Kế hoạch Giảm béo, mọi người được khuyến khích tiêu thụ các loại thực phẩm sau:

• Các loại rau không chứa tinh bột: bông cải xanh, rau bina, cà chua, cà tím, v.v.
• Protein: trứng (tối đa 2 quả mỗi ngày), thịt gà, tôm, cá tuyết, whey protein, v.v.
• Trái cây: bưởi, cam, táo, dâu tây, v.v.
• Các loại thảo mộc và gia vị: ớt cayenne, thì là, quế, gừng, v.v.
• Dầu lanh: một muỗng canh hai lần mỗi ngày
• Đồ uống: Cocktail Long Life, nước cran, nước chanh nóng
• Chất ngọt: stevia

Hãy nhớ rằng các quy tắc thực phẩm khác nhau tùy thuộc vào kế hoạch bữa ăn mà người đó chọn tuân theo. Đây chỉ là giao thức cho giai đoạn một của Kế hoạch Giảm béo.

Tóm lược

Mọi người được khuyến khích tránh thêm đường, carbs tinh chế, ngũ cốc, mì ống và bánh mì. Kế hoạch khuyến khích một số loại rau, protein và trái cây không chứa tinh bột.

Thực đơn mẫu

Đây là kế hoạch bữa ăn mẫu cho giai đoạn một từ trang web Fat Flush:

• Khi tăng: Cocktail cuộc sống lâu dài
• Trước khi ăn sáng: 8 ounce nước nóng với nước chanh
• Bữa sáng: Măng tây và trứng tráng nấm
• Bữa trưa: Cá hồi với chanh và tỏi, bông cải xanh và salad rau trộn
• Bữa tối: Bánh nướng thịt bò và rau
• Đồ ăn nhẹ: ½ quả bưởi, 1 quả táo

Trong giai đoạn một, những người ăn kiêng phải uống bổ sung Fat Flush Kit và uống 64 oz. của cran-nước hàng ngày.

Tóm lược

Trang web Fat Flush cung cấp các thực đơn mẫu như trên.

Điểm mấu chốt

Fat Flush Plan là một chế độ ăn kiêng khuyến khích việc sử dụng các phương pháp ăn kiêng hạn chế để thúc đẩy giảm cân nhanh chóng.

Một số nền tảng của chế độ ăn uống, chẳng hạn như cắt giảm lượng đường bổ sung và giảm lượng carbs tinh chế, được hỗ trợ bởi nghiên cứu.

Tuy nhiên, việc sử dụng các chất bổ sung không cần thiết và lắc và khuyến khích chế độ ăn kiêng ít calo khiến kế hoạch này trở thành một lựa chọn tồi để giảm cân lâu dài và bền vững.

Nếu bạn đang tìm cách đạt được và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, hãy làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe có kiến ​​thức như chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký để đưa ra kế hoạch phù hợp với nhu cầu và lối sống cụ thể của bạn.