Rất nhiều người yêu thích mùa thu và dễ dàng hiểu được lý do tại sao.
Mùi của gia vị bí ngô và rượu táo nóng, sự chuyển mình của lá và không khí trong lành, mát mẻ vào một buổi sáng nhanh chóng, tất cả đều báo hiệu rõ ràng rằng mùa thu đã đến rồi.
Nhưng nếu thành thật mà nói, mùa giải này luôn khiến tôi buồn một chút. Khi thời tiết trở nên lạnh hơn và ngày ngắn lại, tôi được nhắc rằng gần như mùa đông.
Chẳng bao lâu nữa tôi sẽ không còn lựa chọn nào khác ngoài việc nhốt mình trong nhà, lo lắng về những cơn bão mùa đông hoặc lái xe trong bóng tối sau 5 giờ chiều.
Năm nay, tôi còn sợ hãi sự thay đổi của các mùa hơn nữa. Tôi đã mong đợi thời tiết ấm hơn ngay khi bắt đầu kiểm dịch. Tôi biết điều đó có nghĩa là tôi có thể dành nhiều thời gian hơn ở ngoài trời.
Chồng tôi và tôi đã đặt đồ nội thất sân trong và thiết lập một không gian làm việc nhỏ ngoài trời. Làm việc ngoài trời dưới tán cây xanh trong ánh nắng đã tạo nên sự khác biệt cho tôi.
Nó làm cho sự xa cách về thể chất và những lo lắng về đại dịch của tôi chỉ là một ít dễ quản lý hơn một chút.
Nhiều tháng sau, đại dịch hoành hành và hiện chưa có hồi kết. Và thời tiết đang trở nên lạnh hơn.
Những chiếc lá xanh sắp tàn, trời sẽ quá lạnh để ngồi ngoài trời và một số hoạt động mùa thu yêu thích của tôi - như thăm gia đình và bạn bè, nếm rượu táo, hoặc đưa cậu con trai 15 tháng tuổi đi ăn vặt - sẽ không giống nhau.
Tôi không đơn độc khi cảm thấy thất vọng về sự thay đổi của các mùa. Người ta ước tính rằng khoảng 14 phần trăm người Mỹ trưởng thành trải qua những gì thường được gọi là “nhạc blues mùa đông”.
Khoảng 5% khác bị trầm cảm theo mùa nghiêm trọng hơn.
Trầm cảm theo mùa là gì?
Trầm cảm theo mùa - về mặt lâm sàng được gọi là rối loạn trầm cảm chính với các mô hình theo mùa và trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa (SAD) - là một loại trầm cảm có liên quan đến sự thay đổi của các mùa trong năm.
Điều này thường rõ ràng hơn khi bạn sống xa xích đạo hơn, cũng như đối với những người có tiền sử trầm cảm hoặc rối loạn lưỡng cực.
Angela Ficken, một nhà trị liệu tâm lý có trụ sở tại Boston cho biết: “Một số triệu chứng của SAD bao gồm năng lượng thấp, muốn rút lui khỏi các hoạt động xã hội, thay đổi cảm giác thèm ăn và ngủ quên suốt cả ngày.
Các bác sĩ cho rằng SAD là do ít tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên, điều này có thể làm rối loạn nhịp sinh học.
Manisha Singal, bác sĩ nội khoa và giám đốc y tế của Bệnh viện Bridgepoint giải thích: “Võng mạc của chúng ta được kích thích bởi ánh sáng, sau đó kích hoạt các trung tâm trong não điều chỉnh việc giải phóng melatonin để thúc đẩy một chu kỳ giấc ngủ lành mạnh.
Singal nói: “Những người dễ bị SAD có phản ứng quá mức do ít tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, dẫn đến chứng mất ngủ và trầm cảm.
Tác động đến sức khỏe tâm thần của đại dịch
Singal nói: “Trong đại dịch COVID-19 hiện nay của chúng ta, chứng trầm cảm lớn có và không kèm theo SAD đang nhanh chóng chiếm lấy vị trí trung tâm,” Singal nói.
Đến tháng 5, lo lắng và trầm cảm đã gia tăng. Mùa đông có thể làm cho mọi thứ tồi tệ hơn.
Melani Shmois, một nhân viên xã hội và chuyên gia về liệu pháp hành vi nhận thức cho biết: “Đại dịch có thể góp phần làm trầm trọng thêm bất kỳ loại trầm cảm nào, bao gồm cả SAD. “Đối với nhiều người được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm, việc cô lập có thể khiến các triệu chứng trở nên tồi tệ hơn.”
Tự chăm sóc bản thân quan trọng hơn bao giờ hết
Shmois nói: “Trong những tháng tới, lời khuyên của tôi là hãy ưu tiên sức khỏe tinh thần của bạn hơn bao giờ hết.
Dưới đây là một số khuyến nghị về cách bạn có thể làm điều đó - ngay cả trong thời kỳ đại dịch.
Bắt đầu với những điều cơ bản
Điều này nghe có vẻ hiển nhiên, nhưng bạn có thể dễ dàng bỏ qua những thứ cần thiết khi chúng ta cảm thấy thất vọng hoặc chán nản. Điều này đặc biệt đúng trong thời gian cách ly, khi nhiều người trong chúng ta vẫn đang làm việc tại nhà.
Có ai để ý nếu bạn ở trong quần PJ cả ngày không? Không. Nhưng nó sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn để thay quần áo mỗi ngày? Chắc chắn rồi.
Vì vậy, hãy bắt đầu đơn giản.
“Hãy ra khỏi giường vào buổi sáng, tắm rửa, ăn uống để cung cấp năng lượng cho cơ thể và làm từng việc một,” Ficken nói. "Hãy tự hỏi bản thân mỗi ngày bạn muốn chăm sóc bản thân như thế nào."
“Bạn không cần phải di chuyển nhiều núi để tự chăm sóc bản thân,” cô tiếp tục. "Khi bạn chán nản, bất cứ điều gì có thể cảm thấy như bạn đang di chuyển những ngọn núi."
Làm việc theo lịch trình giấc ngủ của bạn
William Schroeder, một cố vấn sức khỏe tâm thần có trụ sở tại Austin, Texas, giải thích: “Giấc ngủ là một trong những điều đầu tiên mà các chuyên gia sức khỏe tâm thần và bác sĩ tâm thần xem xét với khách hàng.
Đó là vì giấc ngủ có vấn đề có thể gây ra các vấn đề về năng lượng, trầm cảm, lo lắng, ăn uống, căng thẳng, v.v. Nó cũng là một yếu tố góp phần gây ra chứng trầm cảm theo mùa.
Vì vậy, hãy tập trung vào việc vệ sinh giấc ngủ của bạn.
Hãy thử thức dậy và đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi ngày và đảm bảo rằng bạn ngủ đủ 7-8 giờ mỗi đêm. Đi ngủ trong phòng tối, thư giãn, không quá ấm hoặc quá lạnh.
Để các thiết bị điện tử bên ngoài phòng ngủ, hoặc ít nhất tắt chúng từ 30 phút đến một giờ trước khi đi ngủ.
Cố gắng tránh caffeine trước khi đi ngủ.
Nhận một số ánh sáng mặt trời tự nhiên
Với những ngày ngắn hơn, điều này không phải lúc nào cũng dễ dàng như người ta vẫn tưởng.
Tuy nhiên, hãy cố gắng ra ngoài trời ít nhất một lần mỗi ngày để nhận được chút ánh sáng tự nhiên, thậm chí là nhanh chóng dắt chó đi dạo hoặc chạy xuống phố để gửi thư. Chỉ cần đảm bảo đeo khẩu trang và khoảng cách vật lý.
Nếu bạn đang làm việc tại nhà, bạn cũng nên làm việc hoặc dành thời gian bên cửa sổ.
Tìm thời gian để tập thể dục
Tập thể dục không nhất thiết có nghĩa là tập luyện cường độ cao. Thậm chí chỉ cần đi bộ một quãng ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn.
Ficken nói: “Chúng tôi đi dạo trong gia đình mình thường xuyên nhất có thể. “Khi đi bộ, chúng tôi cố gắng lắng nghe tiếng chim và xem chúng ở đâu. Chúng tôi cũng dừng lại và xem xét tất cả các hộp hoa trong khu phố của chúng tôi, cũng như gọi tên màu sắc của tất cả những chiếc xe chạy qua. Đó là một cách để ra ngoài và hiện diện cùng nhau như một gia đình. "
Ficken chỉ ra rằng những chuyến đi bộ có đầu óc cũng có thể là cơ hội để giao tiếp xã hội xa cách một chút.
“Chúng tôi cũng nên nói‘ chào buổi sáng ’với mọi người và nói‘ cảm ơn ’khi họ băng qua đường, vì vậy chúng tôi không cần phải làm vậy,” cô nói thêm.
Tương tác đơn giản, thân thiện với những người hàng xóm có thể giúp tâm trạng của bạn nhanh chóng được cải thiện.
Dành thời gian để hydrat hóa
Jamie Kim, trợ lý bác sĩ da liễu ở Nam California cho biết: “Trong [mùa thu và] mùa đông, da có thể trở nên rất khô vì mọi người ở trong nhà, nơi máy sưởi thường được sử dụng.
Không khí lạnh bên ngoài cũng có thể làm điều tương tự. Đó là lý do tại sao Kim khuyên bạn nên sử dụng máy tạo độ ẩm và kem dưỡng ẩm cho da mỗi ngày.
Bạn cũng nên chuẩn bị sẵn một loại son dưỡng môi dành cho môi khô và nhớ uống nhiều nước.
Tìm một sở thích an toàn với cách ly
Có một hoạt động hoặc sở thích để mong đợi sẽ tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn.
Nếu các hoạt động mùa thu yêu thích của bạn là cưỡi ngựa chở cỏ khô, lớp học yoga hoặc đi ăn ở nhà hàng, bạn có thể phải sáng tạo.
Vẫn có những cách để bạn tận hưởng những điều mình yêu thích mà không gây nguy hiểm cho sức khỏe. Có thể bạn vẫn có thể đi hái táo tại một trang trại hạn chế ra vào và có nhiệm vụ đeo mặt nạ. Nếu bạn thích yoga, hãy tìm một lớp học ngoài trời.
Sở thích cá nhân cũng tốt.
Ficken nói: “Hãy nghĩ về một sở thích mới như đan lát, học về nghệ thuật hoặc tham gia một câu lạc bộ sách. “Bất cứ điều gì tạo ra cấu trúc bên ngoài công việc và khiến bạn hứng thú đều sẽ hữu ích.”
Dành thời gian cho những người thân yêu của bạn
Ficken nói: “Bệnh trầm cảm muốn cách ly, và nếu bạn lắng nghe, nó sẽ xâm chiếm.
Việc cô lập bản thân có thể bị hấp dẫn vào mùa thu này, vì vậy hãy nhớ kiểm tra với những người thân yêu của bạn thông qua trò chuyện video, gọi điện thoại hoặc nhắn tin.
Hãy nhớ, bạn có thể yêu cầu trợ giúp
Một lần nữa, nói dễ hơn làm. Điều quan trọng cần nhớ là bạn có thể yêu cầu trợ giúp nếu bạn đang gặp khó khăn.
“Nếu bạn biết tâm trạng của mình bị ảnh hưởng tiêu cực trong mùa thu và mùa đông, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay bây giờ,” Ficken nói.
Nếu bạn đang bị trầm cảm theo mùa, có các phương pháp điều trị như liệu pháp ánh sáng. Bạn cũng có thể tìm một nhà trị liệu tâm lý có thể làm việc với bạn để phát triển các kỹ năng và chiến lược đối phó.
Ficken nói, những kỹ năng này có thể “giúp nâng đỡ bạn, có thể ngăn chặn tâm trạng sa sút thực sự”.
Lấy đi
Nếu bạn cảm thấy thất vọng vào mùa thu này, bạn không đơn độc.
Đó là điều hoàn toàn tự nhiên - đặc biệt là trong năm nay khi rất nhiều người trong chúng ta đã phải trải qua rất nhiều căng thẳng.
Nếu bạn dành thời gian cho việc chăm sóc bản thân một chút, nó sẽ giúp phát triển kỹ năng đối phó cho những tháng dài phía trước.
Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc trên Facebook và Twitter.
.jpg)
-test.jpg)
