Breathwork đề cập đến bất kỳ loại bài tập hoặc kỹ thuật thở nào. Mọi người thường thực hiện chúng để cải thiện tinh thần, thể chất và tinh thần. Trong quá trình thở, bạn cố ý thay đổi kiểu thở của mình.
Có nhiều hình thức trị liệu bằng hơi thở liên quan đến việc hít thở một cách có ý thức và có hệ thống. Nhiều người nhận thấy rằng hít thở giúp thư giãn sâu hoặc khiến họ cảm thấy tràn đầy sinh lực.
Hít thở để nhận thức, thư giãn, cải thiện sự tập trung
Mọi người tập thở vì nhiều lý do. Nhìn chung, nó được cho là sẽ cải thiện trạng thái cảm xúc và giảm mức độ căng thẳng ở những người khỏe mạnh.
Mọi người đã luyện tập hơi thở để:
- hỗ trợ phát triển bản thân tích cực
- tăng cường khả năng miễn dịch
- xử lý cảm xúc, chữa lành nỗi đau và chấn thương tinh thần
- phát triển kỹ năng sống
- phát triển hoặc tăng cường nhận thức về bản thân
- làm giàu sức sáng tạo
- cải thiện các mối quan hệ cá nhân và nghề nghiệp
- tăng sự tự tin, hình ảnh bản thân và lòng tự trọng
- tăng niềm vui và hạnh phúc
- vượt qua cơn nghiện
- giảm mức độ căng thẳng và lo lắng
- giải phóng những suy nghĩ tiêu cực
Hơi thở được sử dụng để giúp cải thiện một loạt các vấn đề bao gồm:
- vấn đề tức giận
- sự lo ngại
- đau mãn tính
- Phiền muộn
- ảnh hưởng cảm xúc của bệnh tật
- nỗi buồn
- chấn thương và rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD)
Thực hành thở
Có một số cách tiếp cận hơi thở. Bạn có thể muốn thử một vài kỹ thuật khác nhau theo thời gian để xem loại nào phù hợp nhất với bạn và mang lại kết quả tốt nhất.
Các loại hơi thở bao gồm:
- Shamanic Breathwork
- Vivation
- Hơi thở biến đổi
- Holotropic Breathwork
- Hơi thở rõ ràng
- Sự tái sinh
Nhiều ứng dụng chánh niệm bao gồm các hướng dẫn để tập trung vào hơi thở. Trung tâm Nghiên cứu Nhận thức Tư duy của UCLA cung cấp một số bản ghi âm có hướng dẫn miễn phí để thực hành cá nhân. Chúng dài từ vài phút đến khoảng 15 phút.
Ví dụ về các bài tập hít thở
Dưới đây là một số dạng bài tập thở được sử dụng trong các thực hành khác nhau.
- hộp thở
- thở bằng cơ hoành
- mím môi thở
- 4-7-8- thở
- hơi thở qua lỗ mũi
Hơi thở được xác định
Hãy nhớ rằng thuật ngữ hít thở đề cập đến các kỹ thuật, chương trình và bài tập thở khác nhau. Tất cả các bài tập này đều tập trung vào nhận thức tỉnh táo của bạn về việc hít vào và thở ra. Các bài tập này sử dụng hơi thở sâu và tập trung kéo dài trong một khoảng thời gian cụ thể.
Dưới đây, chúng tôi sẽ trình bày chi tiết ba phương pháp thực hành hiệu quả để bạn có ý tưởng về các chương trình được thiết kế khác biệt như thế nào.
Holotropic Breathwork
Holotropic Breathwork là một kỹ thuật thở trị liệu nhằm hỗ trợ bạn đối phó với cảm xúc và phát triển bản thân. Holotropic Breathwork được thành lập vào những năm 1970 bởi Tiến sĩ Stan Grof và Christina Grof, một cặp vợ chồng.
Mục tiêu: Cải thiện sức khỏe tâm lý, tinh thần và thể chất của bạn.
Điều gì xảy ra trong một buổi Holotropic Breathwork?
- Hướng dẫn nhóm. Thông thường, các buổi học được thực hiện trong một nhóm và được hỗ trợ bởi một người hành nghề được chứng nhận.
- Thở có kiểm soát. Bạn sẽ được hướng dẫn thở với tốc độ nhanh trong một khoảng thời gian nhất định để mang lại trạng thái ý thức thay đổi. Điều này sẽ được thực hiện khi nằm xuống.
- Âm nhạc. Âm nhạc là một phần của các buổi luyện tập hơi thở holotropic.
- Nghệ thuật thiền định và thảo luận. Sau đó, bạn có thể được hướng dẫn để vẽ một mạn đà la và thảo luận về trải nghiệm của bạn với nhóm.
Tái sinh hơi thở
Kỹ thuật hít thở Rebirthing được phát triển bởi Leonard Orr ở Hoa Kỳ. Kỹ thuật này còn được gọi là Thở Năng lượng Có Ý thức (CEB).
Những người ủng hộ CEB coi những cảm xúc chưa qua xử lý hoặc bị kìm nén là tác động vật lý lên cơ thể. Điều này có thể là do chấn thương hoặc do cảm xúc quá khó khăn hoặc đau đớn để giải quyết vào thời điểm đó.
Các kiểu suy nghĩ hoặc hành vi bất lợi hoặc cách một người đã được điều kiện để phản ứng với các sự kiện trong suốt cuộc đời của họ, được coi là những yếu tố góp phần tạo nên những cảm xúc không được xử lý.
Mục tiêu: Sử dụng các bài tập thở như một phương pháp tự chữa bệnh để giúp mọi người giải quyết những cảm xúc và năng lượng bị tắc nghẽn.
Điều gì xảy ra trong một phiên tập luyện hơi thở của Rebirthing?
- Có kinh nghiệm hướng dẫn. Bạn nên thực hiện một buổi Rebirthing dưới sự giám sát của một người hướng dẫn có trình độ.
- Thở tròn. Bạn sẽ thư giãn và sử dụng những gì được gọi là thở vòng tròn kết nối có ý thức. Đây là nơi mà hơi thở của bạn diễn ra liên tục, không có khoảng trống hoặc không bị giữ lại giữa các nhịp thở.
- Phản ứng cảm xúc và thể chất.Trong thời gian này, bạn có thể có một sự giải phóng cảm xúc được cho là do cảm xúc và suy nghĩ trong tiềm thức kích hoạt. Mang những khía cạnh bất lợi của chấn thương trong quá khứ lên bề mặt để buông bỏ được cho là sẽ mang lại sự bình an nội tâm và mức độ ý thức cao hơn.
Thở tròn liên tục
Kiểu thở này được thực hiện bằng cách sử dụng hơi thở sâu và đầy đủ mà không giữ lại hơi thở. Thở điển hình bao gồm một khoảng dừng tự nhiên giữa thở ra và hít vào. Việc hít vào và thở ra liên tục tạo ra một “vòng tròn” của hơi thở.
Hơi thở rõ ràng
Kỹ thuật Hơi thở rõ ràng được phát triển bởi Ashanna Solaris và Dana DeLong (Dharma Devi). Nó tương tự như kỹ thuật hít thở Rebirthing. Thực hành này hỗ trợ chữa bệnh và chuyển hóa bằng cách giải tỏa những cảm xúc bị tắc nghẽn thông qua tác động sinh lý của việc kiểm soát hơi thở của bạn.
Thông qua kiểu thở này, bạn thực hành thở vòng tròn hoặc liên tục. Thông qua việc luyện tập, bạn có thể học cách nhận thức sâu sắc hơn về khoảnh khắc hiện tại.
Mục tiêu: Hỗ trợ chữa bệnh, có mức năng lượng cao hơn, trải nghiệm khả năng tập trung tinh thần hoặc sáng tạo tốt hơn thông qua các phương pháp thở cụ thể.
Điều gì xảy ra tại một buổi Tập thở rõ ràng?
Trước một buổi Hít thở rõ ràng, bạn sẽ có một buổi phỏng vấn hoặc buổi tư vấn với học viên của mình và thiết lập ý định cho các buổi học của bạn. Bạn sẽ sử dụng cách thở vòng tròn khi được hướng dẫn trong suốt phiên. Buổi học sẽ kết thúc với thời gian dành cho việc chia sẻ.
Rủi ro và khuyến nghị
Mặc dù có nhiều lợi ích đối với liệu pháp thở bằng hơi thở nhưng có một số rủi ro nhất định đối với kỹ thuật mà bạn nên biết. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ liệu pháp thở bằng hơi thở nào, đặc biệt nếu bạn có một tình trạng sức khỏe hoặc dùng các loại thuốc có thể bị ảnh hưởng bởi việc luyện tập. Điều này bao gồm nếu bạn đang mang thai hoặc cho con bú.
Bạn không nên tập thở nếu bạn mắc phải bất kỳ dấu hiệu nào sau đây:
- vấn đề về hô hấp
- vấn đề tim mạch
- huyết áp cao
- lịch sử của chứng phình động mạch
- loãng xương
- chấn thương thể chất hoặc phẫu thuật gần đây
- các triệu chứng tâm thần nghiêm trọng
- vấn đề tầm nhìn
Một mối quan tâm của việc thở là bạn có thể gây ra tình trạng giảm thông khí. Điều này có thể dẫn đến:
- tầm nhìn có mây
- thay đổi nhận thức
- giảm lưu lượng máu lên não
- chóng mặt
- tim đập nhanh
- co thắt cơ bắp
- Tiếng chuông trong tai
- ngứa ran của tứ chi
Thực hành thông qua một bản ghi âm có hướng dẫn, chương trình hoặc tổ chức có uy tín có thể giúp bạn tăng tốc độ bản thân và tận dụng tối đa sức lực của mình.
Mẹo và kỹ thuật
Trải nghiệm và quá trình của bạn với hơi thở sẽ là duy nhất. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện bất kỳ liệu pháp hít thở nào. Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào hoặc đang dùng thuốc.
Sau khi bạn quyết định loại hơi thở mà bạn muốn thử, hãy tìm một học viên mà bạn có thể tham gia một hoặc nhiều buổi. Bạn có thể tìm một học viên bằng cách tìm kiếm trực tuyến hoặc bằng cách tìm kiếm lời giới thiệu cá nhân từ người mà bạn tin tưởng.
Cẩn thận ghi lại cách bạn phản ứng với bất kỳ kỹ thuật thở nào và ngừng tập nếu bạn thấy rằng bạn đang gặp bất kỳ phản ứng bất lợi nào.
.jpg)
