Nếu bạn thường xuyên sử dụng máy tính, rất có thể bạn đã gặp phải hội chứng thị giác máy tính. Đây là một dạng mỏi mắt do sử dụng màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài. Trong số các triệu chứng khác, hội chứng thị giác máy tính có thể gây ra:
- mỏi mắt
- khô mắt
- đau đầu
Tuy nhiên, trải qua hội chứng thị giác máy tính không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ hoàn toàn thời gian sử dụng thiết bị của mình. Cách bạn xem màn hình kỹ thuật số có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Để tìm hiểu thêm về hội chứng thị giác máy tính, hãy đọc tiếp. Chúng ta sẽ khám phá nguyên nhân và triệu chứng của tình trạng này, cùng với những thay đổi trong lối sống có thể giúp ngăn ngừa nó.
Hội chứng thị giác máy tính là gì?
Hội chứng thị giác máy tính, còn được gọi là căng mắt kỹ thuật số hoặc căng mắt máy tính, là một tình trạng có thể gây ra các vấn đề về thị lực và mắt cụ thể, chẳng hạn như:
- mỏi mắt
- mỏi mắt
- đau đầu
- mờ mắt
- tầm nhìn đôi
- khô mắt
- ngứa, đỏ hoặc chảy nước mắt
- đau cổ
- đau vai
Nguyên nhân là do tập trung vào màn hình kỹ thuật số trong một thời gian dài. Điều này bao gồm màn hình kỹ thuật số trên các thiết bị như:
- máy vi tính
- máy tính bảng
- độc giả điện tử
- điện thoại thông minh
Khi bạn nhìn vào màn hình kỹ thuật số, mắt của bạn cần phải làm việc nhiều hơn để tập trung. Đó là do văn bản trên màn hình kỹ thuật số không sắc nét như các từ trên trang in.
Ngoài ra, màn hình kỹ thuật số dễ bị lóa, khiến mắt bạn khó tập trung hơn. Bạn có nhiều khả năng mắc hội chứng thị giác máy tính nếu xem màn hình kỹ thuật số trong 2 giờ liên tiếp trở lên.
Các yếu tố nguy cơ khác đối với mỏi mắt kỹ thuật số bao gồm:
- nhìn vào màn hình kỹ thuật số mỗi ngày
- ánh sáng kém
- ánh sáng chói hoặc phản chiếu trên màn hình kỹ thuật số
- các vấn đề về thị lực chưa được điều chỉnh (như viễn thị hoặc loạn thị)
- kính mắt theo toa không chính xác
- khoảng cách hoặc góc nhìn không chính xác
- tư thế xấu khi ngồi
Các triệu chứng của bạn có thể nghiêm trọng hơn nếu bạn thường xuyên sử dụng màn hình kỹ thuật số trong nhiều giờ mỗi ngày hoặc đã có bệnh lý về mắt tiềm ẩn.
Cách giảm mỏi mắt kỹ thuật số
Bạn có thể giảm hoặc ngăn ngừa mỏi mắt bằng cách thay đổi cách sử dụng màn hình kỹ thuật số. Dưới đây là một số mẹo có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn khỏi căng thẳng và khó chịu.
1. Điều chỉnh máy tính của bạn
Đặt màn hình máy tính của bạn cách mắt từ 20 đến 28 inch. Ngồi quá gần màn hình kỹ thuật số có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt.
Đặt màn hình thấp hơn tầm mắt một chút, khoảng 4 đến 5 inch. Nghiêng đầu màn hình trở lại khoảng 10 đến 20 độ. Đảm bảo rằng bạn không ngửa cổ lên hoặc xuống để xem màn hình.
Bạn cũng có thể làm cho văn bản và hình ảnh hiển thị rõ ràng hơn và dễ đọc hơn bằng cách tăng độ tương phản, độ sáng và kích thước phông chữ trên thiết bị của bạn.
2. Nháy mắt thường xuyên
Chớp mắt giúp mắt bạn không bị khô bằng cách truyền hơi ẩm và chất nhờn khắp mắt. Nếu bạn không chớp mắt thường xuyên, nó có thể khiến mắt bạn bị khô và kích ứng.
Nhìn vào máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số có thể khiến bạn ít chớp mắt hơn bình thường. Trên thực tế, theo Đại học Iowa, bạn chớp mắt ít hơn 66% khi sử dụng máy tính.
Cố gắng nhớ chớp mắt thường xuyên khi sử dụng máy tính hoặc thiết bị kỹ thuật số khác và thường xuyên rời mắt khỏi màn hình để mắt được nghỉ ngơi.
3. Giảm độ chói của màn hình
Hiện tượng lóa màn hình xảy ra khi ánh sáng phản chiếu khỏi màn hình của bạn. Ánh sáng thường đến từ các thiết bị chiếu sáng trên cao hoặc cửa sổ gần đó.
Cố gắng giảm hoặc loại bỏ ánh sáng chói bằng cách:
- đóng rèm, rèm che hoặc rèm trên cửa sổ để giảm hoặc giảm thiểu độ chói của màn hình
- sử dụng bóng đèn có công suất thấp hơn
- làm mờ đèn trên cao
- thêm bộ lọc lóa màn hình vào máy tính của bạn
4. Sử dụng kính mắt phù hợp
Nếu bạn đeo kính mắt, hãy chắc chắn rằng đơn thuốc của bạn là chính xác. Việc đeo sai đơn thuốc có thể khiến mắt bạn khó tập trung chính xác. Điều này có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt và nhức đầu.
Nếu kính của bạn dùng để đo khoảng cách, đọc sách hoặc cả hai, bạn có thể cần một đơn thuốc mới chỉ để xem màn hình kỹ thuật số.
5. Điều chỉnh tư thế của bạn
Tư thế sai có thể làm tăng nguy cơ mỏi mắt. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải thiết kế không gian làm việc của bạn theo cách thúc đẩy tư thế tốt khi bạn ngồi trước máy tính.
Khi ngồi trước máy tính hoặc màn hình kỹ thuật số khác, hãy ghi nhớ những lời khuyên sau để có tư thế tốt:
- Ngồi thẳng lưng với tai của bạn thẳng hàng trên vai. Tránh để đầu và cổ của bạn hướng về phía trước.
- Giữ vai của bạn được thư giãn. Tránh khom lưng hoặc cúi người về phía trước.
- Đặt màn hình máy tính của bạn thấp hơn tầm mắt một chút. Đảm bảo bạn không phải nghiêng đầu lên xuống hoặc nghiêng người về phía trước để nhìn rõ màn hình.
- Sử dụng ghế có chiều cao phù hợp. Cố gắng giữ bàn chân phẳng trên sàn, đầu gối ngang bằng hoặc cao hơn hông một chút.
- Sử dụng ghế có tựa lưng tốt. Cố gắng ngồi lại và cảm thấy rằng lưng ghế hỗ trợ cột sống của bạn.
6. Nghỉ giải lao thường xuyên
Một yếu tố nguy cơ chính của hội chứng thị giác máy tính là sử dụng liên tục màn hình kỹ thuật số.
Để giảm thiểu rủi ro của bạn, hãy nghỉ giải lao theo thói quen:
- Tuân theo quy tắc 20-20-20. Quy tắc 20-20-20 có thể giúp mắt bạn tập trung và nghỉ ngơi. Nhìn vào thứ gì đó cách xa 20 feet, trong 20 giây, cứ sau 20 phút.
- Nghỉ ngơi trong 15 phút. Sau 2 giờ sử dụng màn hình liên tục, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút. Di chuyển ra khỏi máy tính của bạn và tập trung vào các đối tượng ở gần và xa hơn màn hình kỹ thuật số của bạn.
- Thực hiện các tác vụ không sử dụng màn hình. Trong mỗi lần giải lao, tránh nhìn vào màn hình kỹ thuật số khác. Hãy thử thực hiện các tác vụ không sử dụng màn hình như sắp xếp công việc giấy tờ hoặc đi dạo.
7. Dùng thuốc nhỏ mắt
Thuốc nhỏ mắt bôi trơn được thiết kế để giữ ẩm cho đôi mắt của bạn. Bạn có thể mua một số loại thuốc nhỏ mắt bôi trơn không kê đơn (OTC) có thể giúp giảm các triệu chứng khô mắt.
Nếu mắt bạn vẫn cảm thấy khô hoặc kích ứng sau khi thử thuốc nhỏ OTC, hãy hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn để được kê đơn sản phẩm.
Khi nào cần gọi bác sĩ
Trong nhiều trường hợp, hội chứng thị lực máy tính có thể biến mất hoặc ít gặp vấn đề hơn nếu bạn giảm thời gian sử dụng màn hình kỹ thuật số. Những thay đổi lối sống được đề cập ở trên cũng có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn ngừa các triệu chứng.
Tuy nhiên, nếu các triệu chứng của bạn vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn, hãy gọi điện hoặc đến gặp bác sĩ nhãn khoa. Cũng liên hệ với bác sĩ nhãn khoa của bạn nếu bạn có:
- thay đổi tầm nhìn đột ngột
- chớp mắt
- Đau mắt không rõ nguyên nhân hoặc đỏ mắt không biến mất
- mắt khô không thuyên giảm khi dùng thuốc nhỏ mắt
Những triệu chứng này có thể là dấu hiệu của một số vấn đề về thị lực hoặc tình trạng sức khỏe tiềm ẩn khác.
Đối với hội chứng thị giác máy tính, bác sĩ có thể kê đơn kính đeo mắt dành riêng cho việc sử dụng máy tính. Họ cũng có thể đề nghị đào tạo thị giác, còn được gọi là liệu pháp thị lực, hoặc một nhãn hiệu thuốc nhỏ mắt cụ thể.
Điểm mấu chốt
Hội chứng thị giác máy tính thường ảnh hưởng đến những người sử dụng màn hình kỹ thuật số trong thời gian dài. Nó có thể gây ra một loạt các triệu chứng, bao gồm:
- mỏi mắt
- đau đầu
- khô mắt
- mờ mắt
Để tránh mỏi mắt do kỹ thuật số, hãy cho mắt nghỉ ngơi trong 15 phút sau khi sử dụng máy tính trong 2 giờ. Điều chỉnh màn hình và không gian làm việc của bạn để giảm độ chói. Chớp mắt thường xuyên và sử dụng thuốc nhỏ mắt bôi trơn để dưỡng ẩm cho mắt.
Nếu bạn đeo kính mắt, hãy lên lịch hẹn với bác sĩ nhãn khoa của bạn mỗi năm để đảm bảo kê đơn của bạn là chính xác. Nói chuyện với bác sĩ nhãn khoa của bạn nếu các triệu chứng mỏi mắt của bạn vẫn tồn tại hoặc trở nên tồi tệ hơn.
