Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Nẹp Shin hay còn gọi là hội chứng căng thẳng xương chày xảy ra khi các cơ, gân và mô xương xung quanh xương ống chân bị viêm. Bạn có thể cảm thấy khó chịu và đau nhức nơi các cơ kết nối với xương dọc theo cạnh trước hoặc bên trong của xương ống quyển hoặc xương chày. Cơn đau có thể âm ỉ, buốt hoặc nhói.
Điều này thường xảy ra do các hoạt động lặp đi lặp lại, lạm dụng và thiếu sự thay đổi trong thói quen thể dục của bạn. Nẹp Shin thường gặp ở các vận động viên chơi các môn thể thao cường độ cao liên quan đến chạy và nhảy, đặc biệt nếu họ thực hiện trên bề mặt cứng.
Những người có bàn chân phẳng và vòm cứng cũng dễ bị nẹp ống chân. Trở lại tập thể dục sau khi nghỉ ngơi hoặc tăng cường độ hoặc tần suất tập luyện của bạn cũng có thể đóng vai trò quan trọng.
Băng keo trị liệu Kinesiology (KT) có thể giúp ngăn ngừa và điều trị nẹp ống chân. Băng KT cũng có thể giúp ổn định cơ xung quanh ống chân và cải thiện lưu lượng máu. Sử dụng băng có tác dụng nén, có thể giúp tăng cường tuần hoàn và giảm đau. Bạn có thể sử dụng KT tape kết hợp với các phương thức chữa bệnh khác.
Hướng dẫn khai thác
Để đạt hiệu quả tối đa, bạn phải sử dụng các kỹ thuật băng keo thích hợp. Thực hiện theo các hướng dẫn này một cách cẩn thận và kiểm tra với một chuyên gia nếu bạn cần hướng dẫn.
Có một số cách để làm điều này. Đây là một video YouTube của John Gibbons để cung cấp cho bạn ý tưởng về cách hoạt động của điều này:
Khi dán, đảm bảo băng cứng mà không quá chặt hoặc gò bó. Để giúp băng dính vào da của bạn, hãy cạo vùng bị ảnh hưởng. Điều này cũng sẽ giúp bạn bớt khó chịu hơn khi tháo băng. Nếu bạn dễ bị dị ứng da, hãy kiểm tra miếng dán da trước khi sử dụng.
Các cách khác để băng ống chân của bạn để được hỗ trợ bao gồm:
Trước
- Đặt bàn chân ở góc 45 độ.
- Bắt đầu ở phía trước của mắt cá chân.
- Quấn băng xung quanh bên ngoài mắt cá lên về phía bắp chân bên trong một góc 45 độ.
- Sau đó, kéo băng ngang vào bên trong của chân.
- Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần.
- Giữ chặt băng ở trên cùng và dưới cùng.
Sau
- Đặt bàn chân ở một góc 45 độ.
- Cố định miếng băng dưới vài inch bên trong mắt cá chân.
- Kéo băng lên dọc theo mặt trong của chân.
- Đặt một miếng băng dính khác gần gót chân hơn.
- Kéo băng lên theo một góc cong về phía bắp chân.
- Đặt một miếng băng dính khác phía trên gót chân.
- Kéo băng lên dọc theo phần sau của chân.
- Đặt một miếng băng dính khác phía trên gót chân.
- Kéo băng ngang đến đầu bàn chân và cong nó để chạy dọc theo mặt trước của ống chân.
- Đặt một miếng băng khác dưới miếng băng cuối cùng một inch.
- Một lần nữa, kéo nó qua đầu bàn chân và uốn cong nó để chạy dọc theo phía trước của ống chân.
- Giữ chặt băng ở trên cùng và dưới cùng.
Bên
- Đặt bàn chân ở một góc 45 độ.
- Bắt đầu từ mặt trước bên trong của mắt cá chân và quấn băng quanh mặt sau của mắt cá chân.
- Kéo băng lên về phía bắp chân ngoài và ống chân một góc 45 độ.
- Làm điều này 4 lần.
- Giữ chặt băng ở trên cùng và dưới cùng.
Để hỗ trợ vòm
- Đặt chân của bạn ở một góc 45 độ.
- Đặt miếng nỉ dài 1/2 inch dọc theo đường cong dọc của bàn chân.
- Sử dụng prewrap để định vị nỉ.
- Đặt các dải băng xung quanh bàn chân của bạn.
- Đồng thời, nhẹ nhàng kéo lên trên vòm của bạn.
- Đặt các dải ở quả bóng của bàn chân của bạn.
- Bắt đầu từ đầu bàn chân của bạn và quấn ra ngoài dưới bàn chân của bạn và lên trên và ngang qua vòm của bạn.
- Thực hiện động tác này từ 3 đến 4 lần.
Nó có hoạt động không?
Nghiên cứu cho thấy băng KT có thể giúp cải thiện chức năng ở những người bị nẹp ống chân. Một nghiên cứu nhỏ năm 2018 cho thấy băng KT có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện khoảng cách bước nhảy ở những người mắc chứng tăng sản. Phương pháp băng keo hiệu quả hơn so với phương pháp chỉnh hình tiêu chuẩn.
Băng Kinesiology có thể cải thiện tuần hoàn và thư giãn cơ ở khu vực bị ảnh hưởng, giúp giảm đau và khó chịu. Nó cũng có thể hỗ trợ khu vực bị ảnh hưởng và giảm bớt áp lực và căng thẳng trên cơ.
Sử dụng băng dính cũng có thể hạn chế chuyển động không mong muốn, khiến bạn ít di chuyển theo những cách dẫn đến chấn thương. Hãy nhớ rằng khía cạnh quan trọng nhất của việc chữa lành nẹp ống chân là nghỉ ngơi. Hạn chế hoạt động của bạn để tạo cơ hội phục hồi cho cơ bắp. Chọn các hoạt động có tác động thấp nếu bạn không muốn tạm dừng hoạt động.
Các mẹo khác
Để ngăn ngừa các mối lo ngại và tái phát trong tương lai, lý tưởng nhất là điều trị nẹp ống chân ngay khi chúng phát triển. Dưới đây là một số mẹo để hỗ trợ khôi phục nhanh chóng:
- Nghỉ ngơi. Nghỉ càng nhiều càng tốt. Khi bạn trở lại hoạt động, hãy bắt đầu từ từ. Tăng dần cường độ và thời gian tập luyện của bạn. Cắt giảm hoặc nghỉ ngơi nếu các triệu chứng của bạn trở lại.
- Chọn giày dép chính xác. Mang giày có đệm tốt để hỗ trợ và hấp thụ sốc. Thay giày mỗi 3 đến 6 tháng hoặc sau khi chạy 300-500 dặm.
- Thực hiện các bài tập và kéo căng. Điều này giúp khuyến khích việc chữa lành và ngăn ngừa thương tích thêm. Vì nẹp ống chân có thể liên quan đến sự mất cân bằng khác trong cơ thể của bạn, hãy thực hiện các động tác kéo giãn và tập thể dục nhắm vào toàn bộ cơ thể. Điều này giúp tăng sức mạnh cơ bắp, phạm vi chuyển động và sự linh hoạt.
- Tự xoa bóp. Dùng tay, con lăn tạo bọt hoặc thanh lăn xoa bóp nhẹ nhàng tạo áp lực lên vùng cẳng chân và cơ bàn chân. Điều này giúp giảm căng thẳng ở phần dưới của bạn, tăng cường tuần hoàn và cải thiện khả năng vận động. Tránh gây áp lực trực tiếp lên xương ống quyển.
- Chạy trên bề mặt mềm hơn. Chọn chạy hoặc tập thể dục trên cỏ, đường chạy hoặc máy chạy bộ để giảm tác động lên ống chân của bạn. Tránh vỉa hè và sàn gạch cũng như đồi núi, vì chúng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng.
- Liệu pháp nóng và lạnh. Sử dụng phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt để giảm căng cơ. Hoặc tắm nước nóng hoặc tắm. Để giảm đau và sưng, chườm đá trong 10 đến 15 phút sau khi tập thể dục.
- Thực hiện các hoạt động có tác động thấp. Cân bằng các bài tập cường độ cao bằng cách tập luyện chéo với các hình thức tập thể dục nhẹ nhàng hơn, đặc biệt là trong quá trình hồi phục. Điều này bao gồm tập luyện bơi lội, đạp xe và tập chạy bằng hình elip.
Sản phẩm cần xem xét
Bạn có thể mua băng KT ở các hiệu thuốc, cửa hàng bán lẻ và cửa hàng thể thao. Nó cũng có sẵn trực tuyến.
Các sản phẩm nén có thể giúp nâng đỡ cẳng chân của bạn và giảm căng thẳng cho khu vực này. Bạn có thể sử dụng tay áo nén, tất hoặc băng.
Cân nhắc chỉnh hình nếu bạn có bàn chân bẹt hoặc nẹp ống chân tái phát. Những miếng lót giày này làm giảm áp lực ở chân và giúp sắp xếp và ổn định mắt cá chân và bàn chân của bạn. Bạn có thể mua nẹp chỉnh hình tùy chỉnh hoặc không kê đơn.
Nơi để mua
Bạn có thể mua tất cả các sản phẩm được đề cập ở trên trực tuyến:
- Băng KT
- tay áo nén
- vớ nén
- băng nén
- chỉnh hình
Khi nào nói chuyện với một chuyên gia
Để ngăn ngừa các vấn đề lâu dài, hãy điều trị nẹp ống chân ngay khi bạn xuất hiện các triệu chứng. Tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và thời gian của nẹp ống chân của bạn, có thể mất vài tuần hoặc vài tháng để chữa lành hoàn toàn các nẹp ống chân.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đã thực hiện các biện pháp để cải thiện nẹp ống chân và chúng không lành hoặc nếu bạn bị nẹp ống chân mãn tính. Bạn cũng nên gọi cho bác sĩ nếu ống chân của bạn bị sưng, đỏ hoặc nóng khi chạm vào. Họ có thể xác định xem một tình trạng khác có thể gây ra các triệu chứng của bạn hay không.
Bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến một chuyên gia vật lý trị liệu, người có thể giúp bạn phát triển các kiểu vận động lành mạnh và ngăn ngừa việc lạm dụng. Họ cũng có thể giúp bạn chọn những đôi giày chính xác.
Điểm mấu chốt
Với cách tiếp cận đúng, có thể điều trị nẹp ống chân. Điều quan trọng là phải điều chỉnh nguyên nhân của nẹp ống chân thay vì chỉ tập trung vào việc kiểm soát triệu chứng. Điều này có thể bao gồm xây dựng sức mạnh cơ bắp và điều chỉnh các khớp lệch.
Hãy tạm dừng hoạt động thường xuyên nếu cần thiết. Khi bạn trở lại hoạt động, hãy bắt đầu từ từ và lưu ý mọi triệu chứng tái phát nếu chúng phát sinh.
Cân nhắc sử dụng băng KT để hỗ trợ và giảm căng thẳng cho cẳng chân của bạn trong quá trình tập luyện. Để có kết quả tốt nhất, hãy kết hợp việc sử dụng băng với các phương pháp chữa bệnh khác.
Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu nếu bạn muốn được hướng dẫn thêm về cách sử dụng băng KT để ngăn ngừa và chữa lành các nẹp ống chân. Họ sẽ loại trừ mọi tình trạng cơ bản, kiểm tra cơ thể bạn để tìm sự mất cân bằng và đảm bảo bạn đang sử dụng hình thức phù hợp.
