Không gì bằng đi bơi trong một ngày hè nóng nực. Tuy nhiên, bơi lội cũng là một kỹ năng có thể cứu sống bạn. Khi biết bơi, bạn có thể yên tâm tham gia các hoạt động dưới nước như chèo thuyền kayak và lướt sóng.
Bơi lội cũng là một bài tập luyện tuyệt vời. Nó buộc cơ thể bạn phải hoạt động để chống lại sức đề kháng, giúp tăng cường cơ bắp, tim và phổi của bạn.
Cách tốt nhất để học bơi là tham gia các bài học. Hãy xem xét các nét vẽ thường được dạy nhất và cách cải thiện kỹ thuật của bạn.
Cách bơi ếch
Chu kỳ bơi ếch thường được mô tả là “kéo, thở, đá, lướt”. Để ghi nhớ trình tự, nhiều vận động viên bơi lội đọc thuộc lòng cụm từ này trong đầu. Hãy xem video ở trên để có hình ảnh về cách nó được thực hiện.
Để làm điều đó:
- Nổi với mặt của bạn trong nước, cơ thể của bạn thẳng và nằm ngang. Xếp chồng lên nhau và giữ cho cánh tay và chân dài ra.
- Chỉ ngón tay cái của bạn xuống. Ấn hai tay ra sau theo hình tròn, khuỷu tay cao. Nâng nhẹ đầu của bạn và hít vào.
- Đưa hai tay lên trước vai, ngón cái hướng lên trên. Giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn. Đồng thời uốn cong đầu gối, đưa bàn chân về phía mông và hướng bàn chân ra ngoài.
- Đưa tay về phía trước. Đá qua lại trong một vòng tròn, sau đó bắt hai bàn chân của bạn lại với nhau. Ngả đầu xuống dưới nước và thở ra.
- Lướt về phía trước và lặp lại.
Mẹo chuyên nghiệp
Giữ chân của bạn phía sau bạn thay vì phía dưới bạn. Bằng cách duy trì tư thế cơ thể nằm ngang, bạn sẽ giảm thiểu lực cản và đi nhanh hơn.
Làm thế nào để làm con bướm
Con bướm, hoặc bay, là nét khó học nhất. Đó là một cú đánh phức tạp, đòi hỏi thời gian và sự phối hợp chính xác.
Trước khi thử con bướm, hãy tìm hiểu chuyển động cơ thể giống như sóng trước. Đây là chuyển động cốt lõi của hành trình bướm. Khi bạn đã thành thạo động tác này, bạn đã sẵn sàng kết hợp các chuyển động của cánh tay. Xem video ở trên để biết cách thực hiện.
Để làm điều đó:
- Nổi với mặt của bạn trong nước, cơ thể của bạn thẳng và nằm ngang. Xếp chồng lên nhau và giữ cho cánh tay và chân dài ra.
- Đưa đầu của bạn xuống và về phía trước và đẩy hông của bạn lên. Tiếp theo, di chuyển đầu lên và đẩy hông xuống. Tiếp tục xen kẽ như một làn sóng.
- Khi đầu của bạn đi xuống, hãy làm theo với hông và đá. Đưa cánh tay xuống và qua hông. Đồng thời nâng đầu lên để hít vào.
- Đá và tiếp tục làn sóng cơ thể, đưa cánh tay của bạn lên trên và trên mặt nước. Đặt khuôn mặt của bạn vào trong nước và làm theo với cánh tay của bạn. Thở ra. Điều này hoàn thành một chu kỳ cánh tay.
- Nói lại. Hít thở một lần sau hai hoặc ba chu kỳ.
Mẹo chuyên nghiệp
- Để con bướm nhanh hơn, hãy tránh phóng đại các chuyển động của cơ thể giống như sóng. Hông của bạn phải ở gần hoặc ở trên bề mặt, không phải ở trên. Di chuyển hông quá cao hoặc quá thấp sẽ làm bạn chậm lại.
- Hướng mắt và mũi xuống cũng sẽ giúp bạn đi lại thuận lợi và nhanh chóng.
Làm thế nào để thực hiện tự do
Tự do, còn được gọi là trườn trước, bao gồm một chuyển động của chân được gọi là cú đá hất tung.Bạn nên học kỹ thuật này trước khi thử toàn bộ cú đánh. Hãy xem video trên để có hình dung cho nét vẽ này.
Để làm điều đó:
- Nổi với mặt của bạn trong nước, cơ thể của bạn thẳng và nằm ngang. Xếp chồng lên nhau và giữ cho cánh tay và chân dài ra.
- Để thực hiện cú đá hất tung, di chuyển một chân lên và một chân xuống. Thực hiện luân phiên nhanh chóng, giữ cho mắt cá chân thả lỏng và đầu gối hơi cong.
- Đưa tay phải về phía trước từ 12 đến 18 inch, lòng bàn tay hướng xuống và thẳng hàng với vai.
- Kéo tay phải của bạn xuống và ra sau, hướng các ngón tay của bạn theo đường chéo về phía dưới. Hướng khuỷu tay lên trên.
- Khi tay phải lướt qua đùi, hãy xoay hông và vai lên trên. Đưa tay lên và lướt trên mặt nước.
- Nhập tay phải của bạn vào nước và lặp lại với tay trái.
- Nói lại. Hít thở mỗi hai hoặc ba lần khi tay bạn thoát ra khỏi mặt nước.
Mẹo chuyên nghiệp
- Để tăng tốc độ tự do của bạn, hãy luôn vươn người về phía trước trước khi kéo xuống. Các động tác vuốt cánh tay của bạn phải dài và thoải mái, không ngắn và mạnh mẽ.
- Hãy coi mũi của bạn là đường trung tâm. Khi bạn với tay và kéo, tay của bạn không được vượt qua mũi. Căn chỉnh nó với vai của bạn để đẩy về phía trước.
- Tránh nhìn xuống quá xa. Điều này đặt vai của bạn dưới nước, điều này tạo thêm lực cản và làm bạn chậm lại.
- Ngoài ra, khi đá, bạn không nên uốn cong đầu gối quá nhiều. Đá từ hông và giữ hai chân gần như song song để duy trì tốc độ và thăng bằng.
Cho những người mới bắt đầu
Những người mới bắt đầu học bơi nên làm việc với một người hướng dẫn bơi lội đã được chứng nhận. Đó là cách tốt nhất để giữ an toàn và học kỹ thuật chính xác.
Nếu bạn là người mới tập bơi, đừng bao giờ vào bể bơi một mình. Luôn bơi cùng người khác cho đến khi bạn có thể tự nổi và tự bơi.
Dưới đây là hướng dẫn bơi cơ bản cho trẻ em và người lớn:
Trẻ em
Khi dạy trẻ em cách bơi, trải nghiệm nên vui vẻ và vui tươi. Bạn nên sử dụng các bài hát, đồ chơi và trò chơi.
Bạn cũng có thể đặt tên vui cho các kỹ thuật khác nhau. Ví dụ: vươn tay thẳng về phía trước có thể được gọi là “siêu anh hùng”. Xem video trên để có hình ảnh.
Để dạy con bạn cách bơi, hãy tập từng bước cho đến khi chúng cảm thấy thoải mái với từng giai đoạn:
Hướng dẫn đơn giản
- Cùng nhau xuống nước, nắm lấy cánh tay hoặc bàn tay của họ để giúp họ nổi lên.
- Ôm con bạn dưới nách của chúng. Yêu cầu họ hít vào, vươn tay như siêu anh hùng và thổi bong bóng trong 5 giây dưới nước để luyện thở ra.
- Lặp lại và thả ra, cho phép con bạn nổi trong năm giây.
- Ôm con bạn dưới nách của chúng. Yêu cầu họ thổi bong bóng dài 5 giây khi bạn đi chậm về phía sau.
- Lặp lại và yêu cầu họ đá chân lên xuống.
- Lặp lại, lần này là buông bỏ.
- Để hít vào, yêu cầu con bạn ngẩng đầu lên, hít thở và đưa tay về phía trước như một con hổ.
Người lớn
Không bao giờ là quá muộn để học bơi. Với sự luyện tập và hướng dẫn chuyên nghiệp, người lớn có thể nắm vững các kỹ thuật bơi cơ bản. Xem video ở trên để biết một số điều cơ bản.
Để bắt đầu bơi khi trưởng thành:
Hướng dẫn đơn giản
- Đứng lên trong một hồ bơi. Hít sâu, úp mặt vào nước và thở ra trong 5 giây.
- Lặp lại ở tư thế sao biển, nổi với cánh tay và chân của bạn dang rộng.
- Giữ chặt bên thành bể bơi. Hít vào và úp mặt vào nước. Thở ra và tung cú đá trong năm giây.
- Đứng quay lưng vào tường. Mở rộng cánh tay của bạn trên đầu và xếp hai tay.
- Xuống nước ở tư thế nằm ngang, thở ra và tung cú đá trong 5 giây.
Mẹo để cải thiện
Bất kể độ tuổi hay trình độ của bạn, những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn bơi lội tốt hơn.
- Làm việc với một huấn luyện viên bơi lội. Một người hướng dẫn bơi lội có thể dạy bạn kỹ thuật phù hợp và tăng sự tự tin của bạn trong nước.
- Tập bơi. Bài tập bơi là một bài tập tập trung vào một giai đoạn cụ thể của một cú đánh. Khi được thực hiện thường xuyên, các bài tập bơi có thể giúp bạn hoàn thiện các cú đánh của mình.
- Hít thở đúng cách. Thở ra bất cứ khi nào đầu của bạn ở dưới nước. Nín thở sẽ làm cho bạn cảm thấy có gió và làm bạn chậm lại.
- Quay một đoạn phim. Để hiểu rõ hơn về hình dạng của chính bạn, hãy nhờ ai đó quay phim bạn khi bạn bơi. Đây là một cách tuyệt vời để xem bạn có thể cải thiện như thế nào.
- Xem phim. Xem video hướng dẫn cho phép bạn thấy vị trí cơ thể thích hợp trong hành động.
- Thực hành thực hành thực hành. Thực hành thường xuyên sẽ cải thiện kỹ thuật và khả năng phối hợp của bạn.
Làm thế nào để bắt đầu
Khi bạn đã sẵn sàng lao vào, hãy tìm một người hướng dẫn bơi lội trong khu vực của bạn. Bạn có thể tham gia các bài học riêng hoặc theo nhóm. Một số hướng dẫn viên dạy tại các hồ bơi công cộng, trong khi những người khác dạy tại hồ bơi tại nhà của họ. Chọn bất cứ điều gì là thoải mái nhất và thuận tiện cho bạn.
Trường dạy bơi là nơi tuyệt vời để tìm người dạy bơi. Bạn cũng có thể xem:
- trung tâm rec
- phòng tập thể dục
- trường học
- hồ bơi công cộng
Một lựa chọn khác là tìm kiếm các giáo viên dạy bơi trên mạng. Chỉ cần nhập mã zip của bạn trên một trong các trang web này để tìm người hướng dẫn hoặc lớp học tại địa phương:
- Tổ chức Bơi lội Hoa Kỳ
- Hiệp hội trường học bơi Hoa Kỳ
- Bơi thạc sĩ Hoa Kỳ
- CoachUp
Điểm mấu chốt
Bơi lội là một kỹ năng cứu người. Nó cho phép bạn tận hưởng nước để giải trí, thư giãn hoặc tập thể dục. Là một hoạt động thể chất, bơi lội giúp tăng cường cơ bắp và tim mạch.
Cách tốt nhất để học là học bơi. Một người hướng dẫn bơi lội được chứng nhận có thể cung cấp hướng dẫn cá nhân cho độ tuổi và trình độ kỹ năng của bạn. Với sự luyện tập và kiên nhẫn, bạn sẽ bơi nhanh chóng.
