10 lời khuyên giúp bạn ngừng suy ngẫm

Sự suy ngẫm là gì?

Có bao giờ đầu bạn chỉ toàn một suy nghĩ, hay một chuỗi suy nghĩ cứ lặp đi lặp lại… lặp đi lặp lại… và lặp lại chính chúng?

Quá trình liên tục suy nghĩ về những suy nghĩ giống nhau, có xu hướng buồn bã hoặc đen tối, được gọi là sự suy ngẫm.

Thói quen nhai lại có thể nguy hiểm cho sức khỏe tâm thần của bạn, vì nó có thể kéo dài hoặc làm trầm cảm thêm cũng như làm giảm khả năng suy nghĩ và xử lý cảm xúc của bạn. Nó cũng có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập và trên thực tế có thể đẩy mọi người ra xa.

Nguyên nhân gây ra sự nhai lại?

Mọi người suy ngẫm vì nhiều lý do. Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ, một số lý do phổ biến cho sự suy ngẫm bao gồm:

• tin rằng bằng cách suy ngẫm lại, bạn sẽ có được cái nhìn sâu sắc về cuộc sống của mình hoặc một vấn đề
• có tiền sử chấn thương tinh thần hoặc thể chất
• đối mặt với những tác nhân gây căng thẳng không thể kiểm soát được

Việc đồn đại cũng phổ biến ở những người sở hữu một số đặc điểm tính cách nhất định, bao gồm chủ nghĩa hoàn hảo, chứng loạn thần kinh và tập trung quá mức vào mối quan hệ của một người với người khác.

Bạn có thể có xu hướng đánh giá quá cao mối quan hệ của mình với những người khác đến mức bạn sẽ phải hy sinh cá nhân lớn để duy trì các mối quan hệ của mình, ngay cả khi họ không làm việc cho bạn.

Mẹo để giải quyết những suy nghĩ đang nghiền ngẫm

Một khi bạn bị mắc kẹt trong một chu kỳ suy nghĩ đang nghiền ngẫm, bạn sẽ khó thoát ra khỏi nó. Nếu bạn bước vào một chu kỳ của những suy nghĩ như vậy, điều quan trọng là phải ngăn chặn chúng càng nhanh càng tốt để ngăn chúng trở nên dữ dội hơn.

Giống như khi một quả bóng đang lăn xuống dốc, việc ngừng suy nghĩ lại khi chúng mới bắt đầu lăn sẽ dễ dàng hơn và có tốc độ thấp hơn so với khi chúng tập hợp tốc độ theo thời gian.

Vì vậy, bạn có thể làm gì để ngăn những suy nghĩ ám ảnh này chạy qua tâm trí của bạn?

Dưới đây là 10 mẹo nên thử khi bạn bắt đầu trải nghiệm cùng một suy nghĩ hoặc một loạt suy nghĩ xoay quanh đầu bạn:

1. Đánh lạc hướng bản thân

Khi bạn nhận ra mình đang bắt đầu suy ngẫm, việc tìm kiếm sự xao lãng có thể phá vỡ chu kỳ suy nghĩ của bạn. Nhìn xung quanh bạn, nhanh chóng chọn việc khác để làm và đừng suy nghĩ kỹ. Xem xét:

• gọi cho một người bạn hoặc thành viên gia đình
• làm việc nhà xung quanh nhà của bạn
• xem một bộ phim
• đang vẽ một bức tranh
• đọc một cuốn sách
• đi bộ xung quanh khu phố của bạn

2. Lên kế hoạch thực hiện hành động

Thay vì lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ tiêu cực, hãy tiếp thu suy nghĩ đó và lập kế hoạch hành động để giải quyết nó.

Trong đầu, hãy phác thảo từng bước bạn cần thực hiện để giải quyết vấn đề hoặc viết nó ra một tờ giấy. Hãy cụ thể nhất có thể và cũng thực tế với mong đợi của bạn.

Làm điều này sẽ làm gián đoạn quá trình suy ngẫm của bạn. Nó cũng sẽ giúp bạn tiến lên trong nỗ lực loại bỏ suy nghĩ tiêu cực ra khỏi đầu một lần và mãi mãi.

3. Thực hiện hành động

Sau khi bạn đã vạch ra kế hoạch hành động để giải quyết những suy nghĩ đang đắn đo của mình, hãy thực hiện một bước nhỏ để giải quyết vấn đề. Tham khảo kế hoạch bạn đã thực hiện để giải quyết vấn đề mà bạn đang bị ám ảnh.

Tiến về phía trước với từng bước từ từ và tăng dần cho đến khi tâm trí của bạn thoải mái.

4. Đặt câu hỏi về suy nghĩ của bạn

Chúng ta thường suy ngẫm lại khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã mắc một sai lầm lớn hoặc khi một điều gì đó đau buồn đã xảy ra với chúng ta mà chúng ta cảm thấy có trách nhiệm.

Nếu bạn bắt đầu ngẫm nghĩ về một suy nghĩ rắc rối, hãy thử đặt suy nghĩ lặp đi lặp lại của bạn vào quan điểm.

Suy nghĩ nhiều hơn về việc suy nghĩ rắc rối của bạn có thể không chính xác như thế nào có thể giúp bạn ngừng suy ngẫm vì bạn nhận ra rằng suy nghĩ đó chẳng có ý nghĩa gì.

5. Điều chỉnh lại mục tiêu cuộc sống của bạn

Chủ nghĩa hoàn hảo và thiết lập mục tiêu không thực tế có thể dẫn đến suy ngẫm. Nếu bạn đặt mục tiêu không thực tế, bạn có thể bắt đầu tập trung vào lý do và cách bạn chưa đạt được mục tiêu hoặc bạn nên làm gì để đạt được mục tiêu đó.

Đặt ra những mục tiêu thực tế hơn mà bạn có khả năng đạt được có thể giảm thiểu rủi ro khi suy nghĩ quá kỹ các hành động của chính bạn.

6. Làm việc để nâng cao lòng tự trọng của bạn

Nhiều người hay nghiền ngẫm báo cáo những khó khăn với lòng tự trọng. Trên thực tế, thiếu lòng tự trọng có thể liên quan đến việc gia tăng sự suy ngẫm. Nó cũng có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm.

Nâng cao lòng tự trọng có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Ví dụ, xây dựng dựa trên những điểm mạnh hiện có có thể tăng thêm cảm giác làm chủ, có thể nâng cao lòng tự trọng.

Một số người có thể chọn làm việc để nâng cao lòng tự trọng trong liệu pháp tâm lý. Khi bạn nâng cao lòng tự trọng của mình, hiệu quả của bản thân cũng có thể được nâng cao. Bạn có thể thấy rằng mình có khả năng kiểm soát việc nhai lại tốt hơn.

7. Thử thiền

Ngồi thiền có thể làm giảm sự suy ngẫm vì nó bao gồm việc giải tỏa tâm trí của bạn để đạt được trạng thái bình tĩnh về mặt cảm xúc.

Khi bạn thấy mình với một vòng suy nghĩ lặp đi lặp lại trong đầu, hãy tìm kiếm một không gian yên tĩnh. Ngồi xuống, hít thở sâu và không tập trung vào việc gì ngoài việc thở.

8. Hiểu các yếu tố kích hoạt của bạn

Mỗi khi bạn thấy mình đang suy nghĩ lại, hãy ghi nhớ lại tình huống bạn đang gặp phải. Điều này bao gồm vị trí của bạn, thời gian trong ngày, những người xung quanh bạn (nếu có) và những gì bạn đang làm trong ngày hôm đó.

Phát triển các cách để tránh hoặc quản lý những tác nhân này có thể làm giảm sự suy ngẫm của bạn.

9. Nói chuyện với một người bạn

Suy nghĩ lung tung có thể khiến bạn cảm thấy bị cô lập. Nói về suy nghĩ của bạn với một người bạn có thể đưa ra quan điểm bên ngoài có thể giúp phá vỡ chu kỳ.

Hãy chắc chắn nói chuyện với một người bạn có thể cung cấp cho bạn quan điểm đó thay vì suy ngẫm với bạn.

10. Thử liệu pháp

Nếu những suy nghĩ đang nghiền ngẫm đang chiếm lấy cuộc sống của bạn, bạn có thể muốn xem xét liệu pháp. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn xác định lý do tại sao bạn đang suy nghĩ lại và cách giải quyết các vấn đề cốt lõi của chúng.

Thay đổi lối sống

Nếu bạn là một người nhai lại lâu năm muốn chấm dứt những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại của mình, thì đây là một số thay đổi đơn giản bạn có thể thực hiện đối với cuộc sống của mình có thể giúp làm được điều đó:

• Hãy chủ động tìm cách giải quyết vấn đề của bạn. Đầu tiên xác định các vấn đề trong cuộc sống của bạn và sau đó bắt đầu hành động để giải quyết vấn đề của bạn, từng bước một
• Đặt kỳ vọng của riêng bạn. Những suy nghĩ tiêu cực có thể len ​​lỏi vào khi chúng ta đặt câu hỏi về giá trị bản thân. Khen ngợi bản thân vì những thành công của bạn và tha thứ cho những lỗi lầm của bản thân. Không ngừng xây dựng lòng tự trọng của bạn bằng cách chăm sóc bản thân và làm những việc bạn yêu thích và xuất sắc.
• Tạo một hệ thống hỗ trợ. Có bạn bè và các thành viên trong gia đình, và thậm chí có thể là bác sĩ trị liệu, bất kỳ ai trong số họ có thể kêu gọi sự giúp đỡ khi gặp sự cố hoặc khi bạn có một ngày tồi tệ, là rất quan trọng. Những người đặc biệt này có thể khiến bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ đang đắn đo và cũng có khả năng nâng cao lòng tự trọng của bạn.

Có thể ngừng nghiền ngẫm

Nếu bạn là người nhai lại, điều quan trọng là phải biết một số mẹo có thể giúp bạn ngăn chặn chu kỳ suy nghĩ của mình theo hướng của nó trước khi nó vượt ra ngoài tầm kiểm soát.

Điều quan trọng nữa là bạn phải chủ động và thực hiện các bước để ngăn bản thân suy nghĩ lại ngay từ đầu.

Với nhận thức và một số thay đổi về lối sống, bạn có thể giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ đắn đo. Nếu nhận thấy rằng bạn không thể sử dụng những mẹo này để giúp suy nghĩ lại, bạn nên cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để được hỗ trợ.