Bạn có thể bị tiêu chảy sau khi tập luyện do những nguyên nhân như thay đổi hormone tiêu hóa, giảm lưu lượng máu tiêu hóa và chuyển động đột ngột đến các cơ quan tiêu hóa của bạn.
Một số kiểu tập thể dục khiến thức ăn đi qua đường tiêu hóa của bạn nhanh hơn bình thường. Điều này có thể làm giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của ruột, ít nước được đại tràng tái hấp thu và phân lỏng hơn.
Tiêu chảy thường xảy ra ở những người chạy đường dài, đặc biệt là chạy marathon. Những người làm việc trong thời gian dài cũng dễ bị tiêu chảy. Nó thường xảy ra trong hoặc sau các hình thức tập thể dục cường độ cao như chạy, cử tạ và đạp xe.
Mặc dù điều đó không thuận tiện, nhưng tiêu chảy liên quan đến việc đi ngoài là tương đối bình thường và thường không phải là nguyên nhân đáng lo ngại. May mắn thay, có những điều bạn có thể làm để kiểm soát các triệu chứng của mình và giảm bớt mức độ nghiêm trọng của chúng.
Nguyên nhân
Thông thường, tiêu chảy liên quan đến làm việc là do máu trong ruột chảy chậm lại và được dẫn ra khỏi ruột. Thay vào đó, máu chảy về chân hoặc các bộ phận khác của cơ thể.
Bạn cũng có thể bị đau bụng, buồn nôn và nôn. Dưới đây là một số cách mà một số hoạt động nhất định ảnh hưởng đến tiêu hóa trong quá trình tập luyện.
Sau khi tập luyện ab
Việc kích thích và gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa trong quá trình tập luyện có thể gây ra các vấn đề về đường ruột, chẳng hạn như tiêu chảy và đau bụng. Điều này đặc biệt phổ biến nếu bạn đang nhắm mục tiêu vào vùng bụng dưới của mình. Cho phép cơ bắp được thư giãn trong các loại hình tập luyện này.
Sau khi chạy
Nhiều vận động viên chạy bộ bị tiêu chảy trong hoặc ngay sau khi chạy đường dài. Di chuyển cơ thể lên xuống có thể khuấy động hệ tiêu hóa, khiến bạn phải đi vệ sinh thường xuyên hơn.
Bạn cũng có thể bị chuột rút, đầy hơi và trào ngược axit. Điều này xảy ra một phần là do lưu lượng máu của bạn được chuyển hướng đến chân thay vì hệ tiêu hóa của bạn.
Sau khi tập thể dục vất vả
Tiêu chảy và các tình trạng tiêu hóa như ruột bị rò rỉ rất phổ biến ở những người tập thể dục gắng sức trong thời gian dài. Điều này bao gồm vận động viên bơi lội, đi xe đạp và vận động viên ba môn phối hợp. Các hoạt động mạnh như thể dục nhịp điệu, khiêu vũ và trượt tuyết cũng có thể gây rối loạn tiêu hóa.
Mất nước
Mất nước và chất lỏng khi tập thể dục có thể gây mất nước và tiêu chảy. Bổ sung nhiều chất lỏng lành mạnh trước, trong và sau khi tập luyện. Bổ sung chất lỏng đã mất bằng nước và đồ uống lành mạnh như nước dừa, nước canh và nước hoa quả.
Khi mang thai
Tiêu chảy và các vấn đề về tiêu hóa khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt là khi sắp đến ngày dự sinh. Nếu bạn đang gặp các vấn đề về tiêu hóa trong khi mang thai, việc tập luyện có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn.
Hãy nhớ rằng nó có thể không liên quan đến việc tập thể dục. Các hormone dao động, mức độ căng thẳng gia tăng, vitamin trước khi sinh hoặc phát triển sự nhạy cảm với thức ăn mới cũng có thể gây ra tiêu chảy khi mang thai.
Thận trọng với thói quen tập thể dục của bạn trong khi mang thai và nhận thấy bất kỳ thay đổi nào về tiêu hóa, bao gồm cả tiêu chảy. Điều trị tiêu chảy càng sớm càng tốt vì điều đặc biệt quan trọng là duy trì lượng chất lỏng thích hợp.
Điều trị
Thông thường, tiêu chảy sẽ tự khỏi trong vài ngày và không phải là nguyên nhân đáng lo ngại, nhưng bạn vẫn có thể thử các phương pháp điều trị khác nhau để tăng tốc độ hồi phục của mình.
Ăn một số loại thực phẩm
Ăn thức ăn dễ tiêu hóa, không kích thích hoặc gây khó chịu cho quá trình tiêu hóa. Thực hiện theo chế độ ăn BRAT (chuối, cơm, sốt táo và bánh mì nướng) khi bạn đang tập luyện nhiều hoặc có các triệu chứng xuất hiện.
Các loại thực phẩm thích hợp khác bao gồm súp rau, thịt nạc và khoai tây. Để bổ sung vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, hãy bổ sung probiotic hoặc ăn thực phẩm giàu probiotic như sữa chua nguyên chất, dưa cải bắp hoặc tempeh. Bao gồm đồ uống như kombucha, kefir và kvass.
Lên lịch tập luyện của bạn
Nếu bạn đi tiêu thường xuyên, hãy lên lịch tập luyện sau khi đi tiêu. Nếu bạn không chắc chắn về thói quen của mình, hãy theo dõi trong vài ngày để xem bạn có nhận thấy một hình thái nào không. Thiết kế lộ trình chạy của bạn để bạn có thể vào nhà vệ sinh vào một thời điểm nhất định sau khi chạy.
Giảm cường độ
Nếu đang bị tiêu chảy, bạn có thể thử giảm cường độ hoặc thời gian tập luyện để kiểm soát các triệu chứng tốt hơn. Thử nghiệm để xem phương pháp hoặc thay đổi nào hoạt động tốt nhất để kiểm soát quá trình tiêu hóa của bạn trước khi quay lại tập luyện toàn diện.
Thử dùng thuốc không kê đơn
Thuốc không kê đơn như loperamide (Imodium) hoặc bismuth subsalicylate (Pepto Bismol) cũng là những lựa chọn. Bạn không nên sử dụng chúng thường xuyên, nhưng bạn có thể cân nhắc sử dụng chúng trong những dịp như ngày đua hoặc ngày thi đấu.
Phòng ngừa
Tránh bất kỳ loại thực phẩm có vấn đề nào trong vòng 3 đến 6 giờ trước khi bạn chạy. Không ăn bất cứ thứ gì ít nhất 2 giờ trước khi bạn chạy.
Những điều cần tránh:
- thực phẩm và đồ uống sinh khí, chẳng hạn như thực phẩm giàu chất xơ như đậu, cám, trái cây tươi và rau
- thực phẩm chiên, nhiều chất béo và cay và bột protein làm khó chịu dạ dày của bạn
- các sản phẩm từ sữa, vì ảnh hưởng của chứng không dung nạp lactose có thể được tăng cường trong quá trình tập luyện
- đồ uống có chứa caffein, có ga hoặc đồ uống ấm và đồ uống thể thao được làm ngọt bằng đường fructose và chất làm ngọt nhân tạo, chẳng hạn như isomalt, mannitol hoặc sorbitol
- thuốc như ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), aspirin hoặc thuốc kháng sinh
- mặc quần đùi đi xe đạp, xà cạp hoặc quần áo chật khác, vì nó có thể hạn chế lưu lượng máu đến hệ tiêu hóa của bạn; thay vào đó, hãy mặc quần áo rộng rãi và tránh bất cứ thứ gì quá chật quanh eo của bạn.
Khi nào đến gặp bác sĩ
Tiêu chảy nặng hoặc kéo dài có thể ảnh hưởng đến việc tập luyện và chất lượng cuộc sống của bạn, ngoài ra nó có thể là dấu hiệu của một căn bệnh nghiêm trọng.
Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy thường xuyên hoặc kéo dài hơn hai ngày. Đó có thể là dấu hiệu của một điều gì đó nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như nhiễm trùng hoặc hội chứng viêm ruột (IBS).
Tình trạng mất nước là mối lo ngại đối với những người rất già, rất trẻ hoặc bị bệnh nặng, vì họ khó bổ sung lượng chất lỏng đã mất hơn. Những người này nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu họ bị tiêu chảy kéo dài.
Đi khám bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy kéo dài kèm theo các dấu hiệu và triệu chứng mất nước sau:
- nước tiểu màu vàng sẫm hoặc màu da cam
- mùi nước tiểu bất thường
- đi tiểu thường xuyên
- nhịp tim nhanh
- cảm thấy lâng lâng hoặc chóng mặt
- đau đầu
- khô miệng
- đỏ bừng, da khô
- khó chịu hoặc bối rối
- sốt
- sự chảy máu
Điểm mấu chốt
Tiêu chảy liên quan đến tập thể dục là bình thường, đặc biệt là ở những người chạy bộ, vận động viên ưu tú hoặc sức bền và những người tập thể dục cường độ cao.
Theo dõi ảnh hưởng của việc tập luyện đối với tiêu hóa của bạn và điều chỉnh cho phù hợp, cho dù điều đó liên quan đến việc thay đổi chế độ ăn uống, lịch trình hoặc thói quen tập thể dục của bạn.
