¿Cuál es el peso lý tưởng?
Es probable que alguna vez te hayas preguntado cuál es tu peso lý tưởng. La respuesta no siempre es tan simple como Consultar un gráfico.
Para saber cuál es tu peso lý tưởng, debes tomar en cuenta una serie de factores que incluyen:
- altura
- sexo
- composición grasa y cơ bắp
- hạ sĩ estructura
- otros factores
El índice de masa corporal (IMC) es una de las formas que más se effizan para calcular un rango de peso lý tưởng. Con tan solo ingresar tu altura y tu peso en una Calculadora puedes obtener tu IMC thực tế.
Un resultado entre 18,5 y 24,9 ý nghĩa là que tu rango de peso es “normal” para tu altura. Si obtienes una cifra kém hơn một 18,5, se coira que estás bajo de peso. Si es de 25 a 29.9, ý nghĩa của tienes sobrepeso. Y, si es de 30 a 35 o más, se coira que tienes obesidad.
Cấm vận tội lỗi, el cálculo del IMC no siempre te dará una cifra precisiona, debido a que no toma en cuenta factores como el tamaño de la estructura corporal y la composición cơ. Sigue leyendo para obtener más Información sobre el IMC y otras manras de defminar un peso lý tưởng.
Según mi altura, ¿cuánto debería pesar?
En la siguiente tabla encontrarás los pesos en los diferentes rangos de IMC para adultos de diferentes alturas.
El gráfico no siempre es la mejor manra paraminar tu peso lý tưởng, pero puede ser una buena guía.
Si la Distribución de tu altura y peso no aparecen aquí, puedes Consultar la Calculadora. Pero debes saber que el IMC no es igual de Preiso para las personas que no aparecen en el cuadro anterior. (En otras palabras, las personas más altas y más bajas tensrán un IMC que podría no ser un indicador fiable de su salud).
El IMC tiene algunas desventajas. Por un lado, no tiene en cuenta todas las biến que pueden influir en tu peso.
Por ejemplo, los Adultos mayores suelen almacenar más grasa corporal que los más jóvenes. Por lo chung, las mujeres tienen thị trưởng grasa hạ sĩ que los hombres. Los músculos de los atletas pueden ser densos y esto Contribuye a que tengan un mayor peso.
En todos estos ejemplos, la cifra del IMC podría no ser el mejor indicador de si una persona está en su peso lý tưởng.
¿Con qué otros métodos se puede xác định không bán được peso?
Tồn tại otros métodos con los que puedes saber cuál debe ser tu peso lý tưởng o không.
Relación cintura-cadera
La ratioción entre la circleunferencia de la cintura y de la cadera crea lo que se llama la relación cintura-cadera (WHR, en inglés). Este número te muestra la cantidad de grasa almacenada en la parte Lower de tu cuerpo, que incluye la cintura, las caderas y los glúteos.
Tu médico puede ayudarte a que sepas cuál es tu WHR. Si quieres hacerlo en casa, sigue estas Guiducciones:
- Ponte de pie y hô hấp bình thường. Luego expulsa el aire y usa una cinta métrica para medir las pulgadas alrededor de tu cintura natural, que es la parte más pequeña sobre su ombligo. Esta cifra tương ứng với một la circleunferencia de tu cintura.
- Luego toma tu cinta y mide alrededor de la parte más grande de tus caderas y glúteos. Esta cifra tương ứng với một la circleunferencia de tus caderas.
- Obtendrás tu WHR dividiendo la circleunferencia de la cintura entre la circleunferencia de la cadera.
Una relación saludable para las mujeres es de 0,85 o menos, y 0,9 o menos para los hombres. Una WHR cấp trên một 1 podría indicar un mayor riesgo de enfermedad cardíaca y afecciones relacionadas, tanto para hombres como para mujeres.
En el siguiente cuadro encontrarás más Información sobre cómo leer tu WHR:
Este método también tiene sus bất tiện. Nhà đăng ký mediciones Preisas no siempre es fácil, especialmente si te mides a ti mismo.
La composición corporal también varía por varias razones. Por ejemplo, podrías tener una lectura sesgada, si tus caderas son fornidas.
Para algunas personas es difícil obtener resultados Preisos con el método WHR. Por ejemplo, personas que miden menos de 5 pies de altura o que tienen un IMC de 35 o más. Este método tampoco se recomienda para niños.
Relación cintura-altura
La grasa de la sección media del cuerpo puede ser una de los mayores indicadores de su salud. La relación cintura-altura (WHtR, en inglés) se suele usar para evaluar el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mortalidad.
Para que puedas calcular tu propia WHtR, mide la circleunferencia de tu cintura en pulgadas y divídela entre tu altura en pulgadas. Si la medida de tu cintura Equivale a menos de la mitad de tu altura, generalmente estás en el rango saludable.
Puedes comparar tus resultados con este cuadro:
Porcentaje de grasa hạ sĩ
Tu peso no es el único indicador de cuánta grasa tiene tu cuerpo. De acuerdo con tu estilo de vida, dieta y las actividades que realices, tu cuerpo tensrá una composición đặc biệt.
Los músculos y las grasas tienen diferentes peso. El IMC de una persona atlética podría no ser precisiono si su cuerpo está compuesto majormente de músculo, lo que hará que pese más. Así que, una medición de grasa corporal podría ser más efectiva.
Para obtener el porcentaje de tu grasa corporal, puedes visitar a tu médico o entrenador personal, o usar una Calculadora en línea. Necesitarás las medidas de tu altura, peso, circleunferencias de cintura y cadera, y circleunferencias de muñeca y antebrazo.
También hay herramientas especiales que te ayudarán một người xác định el porcentaje de grasa corporal. Algunas personas usan un dispositivo tương tự một una pinza para pellizcar la grasa de ciertas áreas del cuerpo y medir la cantidad de grasa. Ciertos cảm nhận y balanzas pueden enviar corriente a través del cuerpo para realizar una lectura.
La forma más Preisa de obtener tu porcentaje de grasa corporal se conoce como Deslazamiento del agua; esto se hace sumergiendo tu cuerpo en un tanque de agua.Cấm vận tội lỗi, es costoso y tensrás que visitar un laboratorio especializado para hacerlo.
Una vez que conozcas tu porcentaje de grasa corporal, compáralo con las cifras de este cuadro que muestra los rangos saludables bởi sexo y edad:
Con todas las medidas que necesitas para calcular el porcentaje de grasa corporal, puede ser difícil que obtengas un número precisiono, si lo haces en casa. Một menos que estés Capado para usar pinzas de piel, es mejor que dejes este método en manos de un profesional.
¿Es diferente el peso Ideal para hombres y mujeres?
Quizá hayas notado que los porcentajes Idees de peso corporal no son iguales para hombres y mujeres, y esto se debe a que las mujeres suelen tener más grasa corporal que los hombres.
La grasa también se Distribuye de manra diferente en el cuerpo, ya que las mujeres tienden a almacenar más en las caderas, los muslos y los glúteos. El porcentaje de grasa corporal para las mujeres se coi trọng có thể bán được si está entre 21% y 24%. En el caso de los hombres, el rango có thể bán được suele ser de 14% a 17%.
Los científicos no saben precisionamente bởi qué las mujeres almacenan más grasa que los hombres. Algunos creen que se debe a una mezcla de hormonas, thụ thể nội tiết tố y diferentes Concentraciones de enzimas.
¿Cómo puedo controlar mi peso?
Không tồn tại una píldora mágica, una dieta secreta o un plan de entrenamiento especial que te ayude a mantener tu peso. Tener hábitos saludables es la clave para que mantengas un peso saludable.
Si quieres perder algo de peso, lo mejor es hacer una cita con tu médico para que cree un plan para ti.
También puedes thăm dò estos métodos:
- Sigue una dieta de alimentos saludables e Tích phân. Las frutas y Vegetales freshcos, los lácteos bajos en grasa, las proteínas magras, los granos Integrarales y las nueces son buenas opciones. Estos alimentos los sueles encontrar en las tiendas de comestibles.
- Ejercítate con thường xuyên. Cada semana, ponte el objetivo de realizar 150 minutos de actividad física moderada, como caminar, o 75 minutos de actividad más vigorosa, como Correr.
- Lleva un diario de alimentos para controlar tus calorías. Una clave para perder peso es quemar más calorías de las que ingieres. Es posible que ghi chú que đến bocadillos sin penar mientras miras televisión o đến porciones demasiado grandes cuando vas a un restaurante. Un diario será de gran ayuda si notas que tienes estos patrones.
- Pide apoyo a tus amigos, familyiares y otras fuentes. Những kẻ ăn quá nhiều Vô danh es un grupo de apoyo para personas con trastornos alimentarios, como comer compivamente, biếng ăn, adicción a la comida, bulimia y más.
Phần kết luận
Son muchas las formas de calcular tu peso lý tưởng. La mayoría tienen algún margen de error, especialmente cuando lo haces en casa.
Si te preocupa tu peso, coira visitar a tu médico para que te haga un examen físico. Tu médico también te puede ayudar a crear un plan para perder o ganar peso.
Comer bien y moverte más son formas simples de comenzar hoy mismo tu quaje hacia un cuerpo más saludable.
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