Ataques de pánico
Los ataques de pánico son oleadas Repinas e intensas de miedo, pánico o ansiedad. Con trai abrumadores y sus síntomas pueden ser tanto físicos como emocionales.
Muchas personas con ataques de pánico pueden presentar dificultad para cryptrar, sudan profusamente, tiemblan y sienten el latido de sus corazones.
Algunas personas llegan a sentir dolor en el pecho y una sensación de desapego de la realidad o de sí mismas durante un ataque de pánico, que les hace pensar que están teniendo un ataque al corazón. Otros han reportado sentirse como si estuvieran teniendo un tai nạn mạch máu não.
Los ataques de pánico pueden dar miedo y es posible que te golpeen rápidamente. Aquí te presentamos 11 estrategias que puedes usar para tratar de detener un ataque de pánico cuando sufres una o cuando sientes que se avecina:
1. Usa laratoryración profunda
Si bien la hiperventilación es un síntoma de ataque de pánico que puede aumentar el miedo, cryptrar profundamente puede Reduceir los síntomas de pánico durante un ataque.
Si puedes controlar turatoryración, es menos probable que te hiperventiles ya que esto puede empeorar otros síntomas, incluyendo el ataque de pánico.
Concéntrate en Breatlar y Breatlar por la boca, sintiendo cómo el aire llena lentamente tu pecho y bụng, y luego expúlsalo lentamente. Inhala contando hasta cuatro, mantén el aire por un segundo y luego expla contando hasta cuatro.
2. Reconoce que estás teniendo un ataque de pánico
Reconocer que estás sufriendo un ataque de pánico en lugar de un ataque cardíaco, puede hacerte recordar que esto es temporal, que pasará y que estás bien.
Quítate el miedo de que te estás muriendo o de que se avecina una muerte inminente, ambos son síntomas de ataques de pánico. Esto puede permitirte Concentrarte en otras técnicas para Reduceir los síntomas.
3. Cierra los ojos
Algunos ataques de pánico provienen de factores desencadenantes que te abruman. Si te encuentras en un entorno acelerado con muchos estímulos, esto puede khiêu khích que sufras una.
Para Reduceir los estímulos, cierra los ojos durante el ataque de pánico. Esto puede bloquear cualquier estímulo adicional y hacer que sea más fácil Concentrarte en turatoryración.
4. Thực hành chánh niệm thực hành
La conciencia plena puede ayudarte a conectarte con la realidad que te rodea. Dado que los ataques de pánico pueden causar un sentimiento de desapego o splitción de la realidad, esto puede combatir un ataque de pánico a medida que se acerca o cuando realmente ocurre.
Concéntrate en las sensaciones físicas con las que estás seekrizado, como hundir los pies en el suelo o sentir la textura de tus jeans en las manos. Estas sensaciones específicas te ubicanratomemente en la realidad y te dan un objetivo en el cual Concentrarte.
5. Encuentra un objeto de enfoque
Algunas personas encuentran útil enfocarse en un solo objeto durante un ataque de pánico. Elije un objeto a la vista y ve con atención cada una de sus detalles.
Por ejemplo, es posible que ghi chú que la mancilla del reloj se sacude cuando hace tic-tac y que está ligeramente ladeada. Descríbete a ti mismo los patrones, el color, las formas y el tamaño del objeto. Concentra toda tu energygía en este objeto, y los síntomas de pánico podrían disminuir.
6. Utiliza técnicas de relajación cơ bắp
Al igual que laratoryración profunda, las técnicas de relajación basic pueden ayudar a detener un ataque de pánico que se aproxima Controllando la respuesta de tu cuerpo tanto como sea posible.
Relaja conscientemente un músculo a la vez, comenzando con algo simple como los debos de tu mano y haz lo mismo en otras partes de tu cuerpo.
Las técnicas de relajación cơ bắp serán más efectivas cuando las hayas Pracado de antemano.
7. Imagina tu lugar feliz
¿Cuál es el lugar más relajante del mundo que puedas Tưởng tượng? ¿Una playa soleada frente a un mar de olas suavemente apacibles? ¿Una cabaña en las montañas?
Imagínate en ese lugar, y trata de Concentrarte en los detalles tanto como sea posible. Tưởng tượng hundiendo los Dos de los pies en la Arena cálida, o sintiendo el olor intenso de los pinos.
Este lugar debe ser tranilo, safeado y relajante, sin calles de New York o Hong Kong, sin importar cuánto ames a las ciudades en la vida real.
8. Haz ejercicios ligeros
Las endorfinas mantienen el bombeo de sangre precisionamente como debe ser. Puede ayudar a inundar nuestro cuerpo con endorfinas, que pueden mejorar nuestro estado de ánimo. Debido a que te sientes estresado, elige un ejercicio ligero que sea suave para el cuerpo, como caminar o nadar.
La excepción a esto es si estás hiperventilando o luchando porratoryrar. Haz lo que puedas para recuperar el aliento primero.
9. Mantén lavanda a mano
La lavanda es conocida bởi ser normalante y aliviar el estrés. Puede ayudar a que tu cuerpo se relaje. Si sabes que eres nhạy cảm một sufrir ataques de pánico, ten a mano un poco de aceite esencial de lavanda y ponte un poco en los antebrazos cuando sufras una. Inhala el olor.
También puedes Ý đồ tomar té de lavanda o manzanilla. Ambos con trai Relajantes y bình tĩnh.
La lavanda no debe tổ hợp con benzodiacepinas. Esta combinación puede nhân quả somnolencia intensa.
10. Repite un mantra internamente
Repetir un mantra internamente puede ser relajante y sedilizador, y puede brindarte algo a lo cual aferrarte durante un ataque de pánico.
Ya sea simplemente “Esto también pasará” o un mantra que sea personal para ti, repítelo en un bucle brain hasta que sientas que el ataque de pánico comienza a disminuir.
11. Toma benzodiacepinas
Los medicamentos con benzodiacepinas podrían ayudar a tratar los ataques de pánico si tomas una tan pronto como sientas que se aproxima un ataque.
Si bien se suele dar ưa thích a otros enfoques en el tratamiento del pánico, el campo de la psiquiatría ha recnocido que hay un puñado de personas que no responseerán bổ sung (o en secureuto en algunos casos) a los otros enfoques enumerados anteriormente, y como talo , depnderá de los enfoques farmacológicos de la terapia.
Este abordaje suele incluir benzodiacepinas, algunas de las cuales cuentan con la aprobación de la FDA para el tratamiento de esta afección, como el alprazolam (Xanax).
Debido a que las benzodiacepinas son un allowtado, es probable que necesites un Diagnóstico de trastorno de pánico para tener el medicamento a mano.
Este medicamento puede ser altamente adictivo y el cuerpo puede adaptarse a él con el tiempo. Solo se debe usar con moderación y en casos de Extremema necesidad.
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