Từ lâu, chúng ta đã vượt qua quan điểm viết tắt các dấu hiệu của biến đổi khí hậu chỉ đơn giản là một giai đoạn khác trong chu kỳ bình thường của quá trình nóng lên và làm mát toàn cầu. Hành động của con người đã làm thay đổi khí hậu Trái đất và tác động của điều này ngày càng trở nên rõ ràng.
Hầu hết mọi người đều nhận ra rằng biến đổi khí hậu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất thông qua ô nhiễm, lây lan dịch bệnh và khan hiếm thực phẩm. Các chuyên gia sức khỏe tâm thần cũng chỉ ra một hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe tâm thần: chứng lo âu về môi trường.
“Lo lắng về môi trường” đề cập đến những lo lắng dai dẳng về tương lai của Trái đất và cuộc sống mà nó che chở.
Các thuật ngữ liên quan - "đau khổ do biến đổi khí hậu", "chấn thương sinh thái", "đau khổ về sinh thái" và "đau buồn về sinh thái", để nêu tên một vài - thừa nhận rằng mối quan tâm này thường liên quan đến các triệu chứng ngoài lo lắng đơn thuần.
Nó có bình thường không?
Lo lắng xuất hiện khi cơ thể bạn phản ứng với các mối đe dọa đã nhận biết được bằng bản năng sinh tồn khi chiến đấu-bay-đóng băng của nó. Thông thường, chúng ta nghĩ về những mối đe dọa được coi là bắt nguồn từ những nỗi sợ hãi xa vời và phi lý.
Nhưng biến đổi khí hậu là một thực tế mối đe dọa, tuy nhiên kết quả có vẻ xa. Trong bối cảnh này, có thể coi lo lắng về môi trường là một trường hợp hiếm hoi của sự lo lắng hoạt động như dự định. Nó hoạt động như một động lực để tồn tại, một phản ứng cảm xúc độc đáo thúc đẩy loài người tìm kiếm các giải pháp cho thiệt hại do khí hậu.
Cảm giác như thế nào
Nếu ý nghĩ về những thay đổi vĩnh viễn đối với nhiệt độ, thời tiết, môi trường sống của động vật và con người khiến bạn cảnh giác, thì nỗi sợ hãi này là hoàn toàn hợp lý. Có thể bạn, cũng như nhiều người khác, cảm thấy bị tổn thương sâu sắc bởi những tác hại đã gây ra đối với một số môi trường tự nhiên và các loài.
Cảm giác vô vọng ngày càng tăng về những thay đổi của hành tinh chỉ là một cách mà sự lo lắng về môi trường có thể xuất hiện.
Các triệu chứng tiềm ẩn khác bao gồm:
- tức giận hoặc thất vọng, đặc biệt là đối với những người không thừa nhận biến đổi khí hậu hoặc các thế hệ cũ không đạt được nhiều tiến bộ hơn
- tư duy định mệnh
- nỗi sợ hãi hiện sinh
- cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ liên quan đến lượng khí thải carbon của chính bạn
- căng thẳng sau chấn thương sau khi chịu tác động của biến đổi khí hậu
- cảm giác trầm cảm, lo lắng hoặc hoảng sợ
- đau buồn và buồn bã vì mất môi trường tự nhiên hoặc quần thể động vật hoang dã
- những suy nghĩ ám ảnh về khí hậu
Những cảm giác này có thể góp phần vào các vấn đề thứ cấp, như:
- các vấn đề về giấc ngủ
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- khó tập trung
Căng thẳng gia tăng cũng có thể gây căng thẳng trong các mối quan hệ với bạn bè, đối tác lãng mạn hoặc gia đình, đặc biệt nếu bạn không có cùng quan điểm về biến đổi khí hậu.
Mối quan tâm về biến đổi khí hậu có thể trở nên quá tải đến mức bạn rơi vào tình trạng mất tập trung để tránh những nỗi sợ hãi đó. Tuy nhiên, đánh lạc hướng bản thân có thể không giúp ích được gì khi nó khiến bạn không thể làm việc theo cảm xúc của mình hoặc liên quan đến các chiến lược đối phó kém lý tưởng, như sử dụng chất kích thích hoặc rượu.
Nó đến từ đâu
Biến đổi khí hậu là mối quan tâm toàn cầu, nhưng cũng là mối quan tâm cá nhân. Bạn có thể không dành nhiều thời gian để chủ động xem xét mối liên hệ của mình với hành tinh, nhưng mối liên kết đó vẫn tồn tại cho tất cả mọi người.
Chắc chắn bạn đã nghe nói về Đất Mẹ - có sự thật đằng sau cái tên này. Trái đất là ngôi nhà ban đầu, nơi cung cấp tài nguyên ban đầu.
Mặc dù bạn có thể cảm thấy khá xa rời thực tế này, nhưng nếu không có Trái đất, bạn sẽ không tồn tại. Đau buồn là điều đương nhiên khi bạn chứng kiến hành tinh thay đổi nhanh chóng.
Dưới đây là một số yếu tố thúc đẩy khác đằng sau sự lo lắng về môi trường.
Kinh nghiệm sống
Nghe về những tác động lâu dài của biến đổi khí hậu là một chuyện. Sống qua chúng là một việc hoàn toàn khác.
Có lẽ bạn đã phải đối mặt với một số thời điểm khó khăn vì bão hoặc cháy rừng đã đẩy bạn ra khỏi nhà của bạn hoặc phá hủy hoàn toàn. Có thể bạn đã mất những người thân yêu trong những thảm họa tương tự - những cuộc sống mà không giống như những ngôi nhà, không bao giờ có thể thay thế được.
Các tác động dần dần, chẳng hạn như nhiệt độ khắc nghiệt và lượng mưa tăng lên, có thể ít gây chú ý ngay lập tức hơn, nhưng đừng để điều đó làm giảm tầm quan trọng của chúng. Chúng vẫn có thể ảnh hưởng đến bạn, theo những cách như sau:
- Ngoài việc gia tăng căng thẳng và cáu kỉnh, nhiệt độ cao còn gây nguy hiểm cho những người đang dùng thuốc điều trị tâm thần có ảnh hưởng đến việc điều chỉnh nhiệt độ cơ thể.
- Nhiều mưa hơn (hoặc không khí dày đặc, nhiều khói, tùy thuộc vào vị trí của bạn) có nghĩa là ít nắng hơn. Ánh nắng mặt trời thúc đẩy sản xuất serotonin, một loại hormone có liên quan đến việc giảm lo lắng và trầm cảm và mang lại sức khỏe tổng thể tốt hơn. Nếu không có ánh sáng mặt trời, bạn có nhiều nguy cơ mắc các triệu chứng liên quan đến tâm trạng, bao gồm cả chứng trầm cảm theo mùa.
Mở rộng phạm vi tin tức
Mặt khác, các phương tiện truyền thông đưa tin về biến đổi khí hậu ngày càng tăng là một dấu hiệu của tiến bộ tích cực, vì nhận thức cao hơn có thể khiến nhiều người hành động hơn.
Tuy nhiên, sự diệt vong và cảm thấy không thể thoát khỏi tin tức về biến đổi khí hậu có thể không phải lúc nào cũng thúc đẩy sự thay đổi.
Hàng loạt câu chuyện về rừng nhiệt đới bị thu hẹp, rạn san hô bị phá hủy và các loài xuống còn hai chữ số (hoặc một chữ số) có thể làm trầm trọng thêm sự sốc và đau buồn của bạn.
Trong một số trường hợp, nỗi tuyệt vọng sâu sắc này có thể khiến bạn khó bắt đầu thực hiện bất kỳ hành động nào.
Hối hận vì tác động của chính bạn
Bạn có thể dễ dàng tự đánh giá bản thân một cách khắt khe về các thực hành lối sống góp phần gây ra biến đổi khí hậu, chẳng hạn như:
- sử dụng nhựa và xốp
- chạy máy điều hòa không khí của bạn
- ăn một chế độ ăn nhiều thịt
Cảm giác tội lỗi và xấu hổ vì tác động của bạn có thể đi đôi với cảm giác bất lực, bị thúc đẩy bởi đồng hồ tích tắc thời gian có hạn của bạn để tạo ra sự thay đổi.
Bạn chắc chắn có thể thực hiện các bước để giảm lượng khí thải carbon của mình - nhưng không một người nào có thể giải quyết biến đổi khí hậu một mình. Đây là một vấn đề quy mô lớn đòi hỏi cam kết toàn cầu để thay đổi sâu rộng.
Khi đó, nỗ lực của chính bạn dường như chẳng khác gì một giọt nước tràn trề. Cảm giác bất lực này có thể đóng một vai trò quan trọng trong chứng lo âu về mặt sinh thái.
Ai gặp rủi ro cao nhất
Mọi người phụ thuộc vào sức khỏe của hành tinh, vì vậy lo lắng về môi trường có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, một số nhóm đối mặt với nguy cơ gặp nạn liên quan đến khí hậu cao hơn, một phần là do họ dễ bị tổn thương hơn trước biến đổi khí hậu.
Các nhóm đặc biệt dễ bị tổn thương bao gồm:
- Cộng đồng bản xứ
- những người sống ở các vùng ven biển hoặc hải đảo, vùng khô hạn hoặc các vùng khác có nguy cơ địa chất cao
- các cộng đồng bị thiệt thòi về kinh tế xã hội
- trẻ em và người lớn tuổi
- những người bị khuyết tật hoặc các mối quan tâm về sức khỏe mãn tính
Nhiều yếu tố phức tạp góp phần làm tăng nguy cơ:
- Các gia đình có thu nhập hàng năm thấp hơn có thể gặp khó khăn hơn trong việc chống chọi với tác động của thiên tai, một thực tế có khả năng làm trầm trọng thêm đau buồn và đau khổ.
- Người Alaska bản địa, bộ tộc Inuit và những người bản địa khác có cuộc sống xoay quanh băng biển và những vùng khí hậu thay đổi khác không chỉ đối mặt với việc mất đi cách sống mà còn cả bản sắc văn hóa và cá nhân của họ.
- Các cộng đồng sống dựa vào đánh bắt cá, săn bắn hoặc trồng trọt phải đối mặt với việc mất đất đai, thu nhập và cách sống của họ. Mối liên hệ giữa hạn hán kéo dài và tỷ lệ tự tử cao hơn ở nông dân chỉ cho thấy một kết quả tàn khốc của chứng lo lắng về môi trường.
- Nhiều địa điểm du lịch hấp dẫn du khách bởi vì chúng có môi trường tự nhiên tuyệt đẹp. Sự thay đổi và phá hủy các môi trường này có thể sẽ dẫn đến sự sụt giảm mạnh về du lịch và giảm đáng kể thu nhập của cộng đồng.
Hơn nữa, nhiều cộng đồng có nguy cơ cao nhất cũng phải đối mặt với nhiều rào cản hơn đối với việc điều trị y tế và chăm sóc sức khỏe tâm thần. Việc thiếu khả năng tiếp cận này ngăn cản họ tìm kiếm sự hỗ trợ cần thiết để quản lý căng thẳng liên quan đến khí hậu.
Làm thế nào để quản lý
Mặc dù biến đổi khí hậu có vẻ như là một mối quan tâm không thể tuyệt vời hơn, nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các hành động để bảo vệ sức khỏe tinh thần của mình.
Hãy xem những thói quen cá nhân của bạn
Việc áp dụng các thực hành lối sống “xanh hơn” (bền vững hơn) thường có thể tạo ra sự khác biệt trong cách nhìn của bạn, vì sống phù hợp hơn với các giá trị cá nhân của bạn có thể giúp bạn trau dồi ý thức về bản thân.
Ngoài ra, mô hình hóa các hành vi thân thiện với khí hậu có thể khuyến khích những người khác cũng làm như vậy. Một số cách để làm điều này bao gồm:
- Tính toán lượng khí thải carbon của bạn có thể cung cấp cho bạn ý tưởng tốt hơn về các cách để giảm tác động của bạn.
- Lựa chọn đi lại cơ thể, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc đi bộ, lái xe quá mức có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn đồng thời giảm lượng khí thải carbon.
- Tiếp cận với các tổ chức cộng đồng làm việc về bảo vệ khí hậu có thể giúp bạn tham gia vào các nỗ lực chính sách rộng lớn hơn để giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu.
Nói không với từ chối
Biến đổi khí hậu là một suy nghĩ đáng sợ. Hoàn toàn có thể hiểu được nếu bạn muốn tránh lo lắng về môi trường bằng cách loại bỏ hoàn toàn sự đau khổ của bạn.
Nhưng vùi đầu vào cát khiến bạn khó hành động hơn. Nó cũng sẽ không giúp bạn cảm thấy tốt hơn, vì việc che giấu những cảm giác không mong muốn thường chỉ làm tăng thêm chúng.
Nói thì dễ hơn làm, nhưng những mẹo này có thể giúp bạn vững bước trên con đường phía trước:
- Thay vì phủ nhận thực tế của biến đổi khí hậu hoặc gạt nỗi sợ hãi và đau buồn sang một bên, hãy cho phép bản thân thừa nhận đầy đủ những cảm xúc đó.
- Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về những hành vi trước đây không phù hợp với khí hậu, hãy tha thứ cho bản thân và cam kết có những lựa chọn tốt hơn trong tương lai.
- Có lòng trắc ẩn với bản thân và người khác. Bạn chỉ là một người và chỉ có rất nhiều điều mà một người có thể làm.
- Dành thời gian trên những bãi biển, đường mòn đi bộ đường dài và hồ trên núi mà bạn muốn bảo vệ. Bản chất tự nhiên vốn có, mang lại những lợi ích chữa bệnh có thể giúp bạn cảm thấy bình yên hơn.
Kết nối với cộng đồng của bạn
Tham gia làm vườn trong khu phố, nhặt rác hoặc nỗ lực giảm thiểu chất thải cũng có thể làm giảm cảm giác lo lắng về môi trường.
Làm việc với những người khác cũng muốn bảo vệ môi trường có thể giúp bạn tăng cường cảm giác kết nối và giảm bớt cảm giác phải vật lộn một mình. Sự hỗ trợ về mặt tình cảm và xã hội có thể giúp tăng cường khả năng phục hồi, làm tăng sự lạc quan và hy vọng của bạn.
Nhiều giọng nói vang lên to hơn chỉ một giọng nói. Những nỗ lực bảo vệ không gian xanh cộng đồng - bao gồm công viên, khu bảo tồn thiên nhiên và rừng - có thể có cơ hội thành công cao hơn khi các bạn cùng nhau tham gia vào một cộng đồng.
Hỗ trợ ảo
Good Grief Network, một tổ chức phi lợi nhuận chuyên thúc đẩy khả năng phục hồi xung quanh biến đổi khí hậu và các mối quan tâm toàn cầu khác, cung cấp một chương trình 10 bước ảo dựa trên cộng đồng để giúp bạn hướng tới việc chấp nhận và phục hồi sau nỗi lo lắng về môi trường và đau buồn do khí hậu.
Mẹo đối phó cho trẻ em
Trẻ em cũng trải qua sự lo lắng về môi trường, mặc dù trẻ nhỏ hơn có thể phải vật lộn để hiểu và xử lý những cảm xúc phức tạp này.
Những đứa trẻ lớn hơn có thể bày tỏ sự đau khổ, thậm chí phẫn nộ trước hình ảnh ảm đạm về tương lai của chúng khi người lớn vượt qua một thế giới bên bờ vực sụp đổ.
Những chiến lược này có thể giúp bạn đối phó cùng nhau.
Nói về nó
Bạn có thể lo lắng rằng thảo luận về biến đổi khí hậu sẽ khiến con bạn cảm thấy tồi tệ hơn, nhưng nói chuyện qua nỗi sợ hãi thường giúp giảm cường độ của nó. Tạo không gian để thảo luận về điều gì đó có thể thay đổi tương lai của họ cho phép họ bắt đầu bày tỏ và giải quyết mối quan tâm của mình.
Xác thực sự đau khổ của họ và cho họ biết bạn cũng đang cảm thấy điều đó. Lắng nghe câu hỏi của họ và đưa ra câu trả lời phù hợp với lứa tuổi, dựa trên thực tế. Nếu họ hỏi điều gì đó mà bạn không thể trả lời, hãy thực hiện một số nghiên cứu thay vì đưa ra những câu trả lời mơ hồ.
Bắt đầu với những hướng dẫn hữu ích sau:
- Hướng dẫn của bạn để nói chuyện với trẻ em ở mọi lứa tuổi về biến đổi khí hậu
- Biến đổi khí hậu là gì? Hướng dẫn thực sự đơn giản
Cuộc trò chuyện cởi mở, trung thực dẫn đến một thế hệ có ý thức và hiểu biết hơn. Nói về biến đổi khí hậu có thể trao quyền cho trẻ em bằng cách cung cấp cho chúng cảm giác tự chủ để tự khám phá các hành động.
Hãy hành động như một gia đình
Cũng giống như cam kết thực hiện các phương pháp thân thiện với môi trường có thể giúp bạn bớt lo lắng về môi trường, nỗ lực của gia đình có thể tạo ra sự khác biệt cho con bạn.
Dành thời gian thảo luận về các phương án khả thi để tiết kiệm năng lượng và tài nguyên trong gia đình bạn.
Ví dụ, bạn có thể:
- điều chỉnh bộ điều nhiệt thêm một vài độ và mặc quần áo ấm hơn trong nhà
- sáng tạo với thức ăn thừa để giảm lãng phí thực phẩm
- chọn đạp xe hoặc đi bộ đến trường và đi làm
- mua sắm tại các cửa hàng tiết kiệm thay vì mua các mặt hàng mới
- bắt đầu một khu vườn sau nhà
Sau khi bạn phát triển kế hoạch dành cho gia đình, hãy khuyến khích sự tham gia của mọi người và nỗ lực không ngừng.
Cùng nhau đánh giá cao thiên nhiên
Tạo cơ hội cho trẻ vui chơi với thiên nhiên ngay từ khi còn nhỏ giúp trẻ làm quen hơn với thế giới tự nhiên.
Những đứa trẻ được trải nghiệm những gì thiên nhiên ban tặng thông qua các hoạt động như tắm trong rừng, ngắm sao hoặc nghiên cứu các mảng sống được tìm thấy trong các hồ thủy triều và ao hồ sẽ có quyết tâm cao hơn để bảo vệ và sửa chữa môi trường tự nhiên.
Họ cũng sẽ tìm hiểu cách thiên nhiên có thể thúc đẩy sức khỏe tinh thần và tinh thần - kiến thức có thể giúp bảo vệ chống lại chứng lo âu về môi trường.
Liệu pháp có thể giúp ích như thế nào
Mặc dù lo âu sinh thái không phải là một chẩn đoán sức khỏe tâm thần cụ thể (chưa), các nhà trị liệu và các chuyên gia sức khỏe tâm thần khác đồng ý rằng nó có thể có tác động nặng nề về mặt tinh thần đối với nhiều người.
Ngay cả những nỗ lực giải quyết vấn đề biến đổi khí hậu đôi khi cũng làm trầm trọng thêm tình trạng đau khổ, vì cố gắng làm quá nhiều có thể khiến bạn không còn nhiều năng lượng để tự chăm sóc bản thân.
Nếu bạn đang phải vật lộn để đối phó với ảnh hưởng của chứng lo lắng về môi trường hoặc cảm thấy kiệt sức do hoạt động hoặc tiếp xúc với tin tức, liệu pháp có thể giúp ích.
Tất cả các nhà trị liệu có thể cung cấp một không gian an toàn để:
- làm việc dựa trên lòng từ bi của bản thân
- phát triển các kỹ năng đối phó để kiểm soát cảm xúc đau khổ
- nhận trợ giúp cho chứng trầm cảm hoặc lo lắng
- tạo một kế hoạch tự chăm sóc cá nhân
Các nhà trị liệu sinh thái thậm chí còn có thể cung cấp nhiều thứ hơn để hướng dẫn và hỗ trợ chứng lo âu về mặt sinh thái.
Liệu pháp sinh thái, một phương pháp mới nổi để điều trị sức khỏe tâm thần, tận dụng những lợi ích chữa bệnh của thiên nhiên và nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng không chỉ môi trường mà còn là sự kết nối bạn chia sẻ với hành tinh.
Điểm mấu chốt
Những bất ổn về cảm xúc liên quan đến biến đổi khí hậu có vẻ ít gây bức xúc hơn những thiệt hại hữu hình, nghiêm trọng mà nhiều người đã phải đối mặt trên khắp thế giới.
Nhưng điều cần thiết vẫn là để ý đến những cảm giác này thay vì ngăn cản chúng. Xét cho cùng, nhận thức là chìa khóa để thay đổi.
Chúng ta chỉ nhận được một hành tinh. Chúng ta không có cách nào để thoát khỏi nó, vì vậy, việc dập tắt nỗi lo lắng về môi trường có nghĩa là chúng ta sẽ phải chiến đấu để giành lấy nó.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
