Phục hồi sau rối loạn sử dụng rượu có thể là một quá trình lâu dài và khó khăn. Khi bạn chọn ngừng uống rượu, bạn đang thực hiện một bước quan trọng đầu tiên. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, việc tỉnh táo sẽ phức tạp hơn rất nhiều so với việc đơn giản là từ bỏ rượu.
Một thách thức tiềm ẩn liên quan đến "hội chứng say khô", một thuật ngữ tiếng lóng có nguồn gốc từ Người nghiện rượu ẩn danh (AA). Nó đề cập đến những đặc điểm và hành vi thường thấy khi sử dụng rượu mà vẫn tiếp tục hồi phục.
Nói cách khác, một người nào đó tỉnh táo vẫn có thể "hành động trong tình trạng say xỉn" hoặc giải quyết những vấn đề tương tự khiến họ bỏ rượu ngay từ đầu.
Nó thường xảy ra như một phần của một tình trạng rộng hơn được gọi là hội chứng cai nghiện cấp tính sau (PAWS).
Vấn đề ngôn ngữ
Cụm từ “say khô” thường có hàm ý tiêu cực. Ví dụ: trong AA, nó đôi khi được dùng để chỉ những người không “làm việc với chương trình” hoặc không đủ cố gắng. Ngoài ra, dán nhãn người đang hồi phục là bất kỳ loại “say rượu” nào thường không hữu ích.
Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, giải thích: “Tôi không sử dụng thuật ngữ‘ say khô ’. “Những người đấu tranh với việc sử dụng rượu bia đã và đang phải đối mặt với rất nhiều nỗi đau. Tôi không muốn thêm vào nó bằng cách sử dụng một từ ngữ bêu xấu ”.
Khi nói chuyện với hoặc về một người nào đó đang trong thời kỳ phục hồi, hãy tránh sử dụng thuật ngữ này. Thay vào đó, hãy gọi ra các triệu chứng hoặc hành vi cụ thể.
Trong khi cụm từ “say khô” còn gây tranh cãi, thì tập hợp các triệu chứng mà nó đề cập đến là một phần bình thường của quá trình hồi phục đối với nhiều người và không có gì phải xấu hổ.
Các triệu chứng như thế nào?
Các đặc điểm của hiện tượng này có thể có những điểm tương đồng với những cảm giác và hành vi mà bạn có thể trải qua khi vẫn uống rượu.
Một số chuyên gia điều trị đã chỉ ra rằng các triệu chứng cũng có thể giống như cai thuốc muộn.
Các triệu chứng tâm trạng
Bạn có thể gặp một số thay đổi trong tâm trạng hoặc trạng thái cảm xúc của mình, bao gồm:
- cáu kỉnh, thất vọng hoặc tức giận
- tinh thần thấp
- thiếu kiên nhẫn, bồn chồn hoặc khó tập trung
- lo lắng hoặc lo lắng về khả năng duy trì trạng thái tỉnh táo của bạn
- sự oán giận hướng về bản thân bạn, những người vẫn có thể uống rượu hoặc những người muốn bạn bỏ rượu
- cảm giác tiêu cực hoặc vô vọng về khả năng cai rượu của bạn
- mất tập trung hoặc buồn chán
Bạn cũng có thể nhận thấy tâm trạng của mình thay đổi nhanh chóng hoặc thường xuyên. Thể hiện cảm xúc của bạn có vẻ khó khăn hoặc không thể, điều này có thể dẫn đến thất vọng hơn nữa.
Các triệu chứng hành vi
Các hành vi và trải nghiệm cụ thể thường liên quan đến hội chứng này có thể bao gồm:
- hành vi hung hăng hoặc bốc đồng
- khó ngủ
- xu hướng đánh giá, đổ lỗi hoặc chỉ trích bản thân một cách gay gắt
- thất vọng với việc điều trị, điều này có thể khiến bạn bỏ qua các cuộc họp hoặc buổi tư vấn hoặc từ bỏ chúng hoàn toàn
- thường xuyên mơ mộng hoặc mơ mộng, thường xuyên sử dụng rượu
- không trung thực
- sử dụng các hành vi khác, như TV hoặc cờ bạc, để đối phó với việc kiêng khem
Những hành vi và lo lắng về cảm xúc này có thể làm căng thẳng các mối quan hệ và tương tác của bạn với người khác, đặc biệt nếu việc sử dụng rượu đã có tác động tiêu cực đến các mối quan hệ của bạn.
Nếu bạn đang đối mặt với chứng trầm cảm hoặc các mối lo ngại về sức khỏe tâm thần khác, những triệu chứng này có thể làm phức tạp thêm vấn đề và khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Điều này đôi khi có thể kích hoạt việc tái sử dụng rượu, đặc biệt là trong trường hợp không có các kỹ thuật đối phó hữu ích hơn.
Nó có xảy ra với tất cả mọi người không?
Không cần thiết. Phục hồi là một quá trình cá nhân hóa cao. Nó có thể trông hơi khác đối với mọi người.
Một số chuyên gia cho rằng những người rời khỏi chương trình điều trị sớm hoặc không giải quyết các yếu tố cơ bản góp phần vào việc lạm dụng rượu có nguy cơ mắc hội chứng này cao hơn.
Tuy nhiên, không có nhiều bằng chứng để chứng minh điều này.
Các yếu tố phức tạp khác cũng có thể đóng một vai trò nào đó, bao gồm các vấn đề sức khỏe tâm thần tiềm ẩn hoặc thiếu hỗ trợ xã hội.
Nó luôn luôn là một dấu hiệu của một sự tái phát?
Một số người cho rằng những người có dấu hiệu của hội chứng này sắp tái phát và uống rượu trở lại, nhưng không phải lúc nào cũng vậy.
Turner, người chuyên điều trị nghiện ở Virginia, giải thích rằng trong khi nhiều người sử dụng "tái nghiện" để mô tả việc quay trở lại sử dụng chất kích thích, cô định nghĩa tái nghiện là quá trình suy nghĩ, hành vi và cảm xúc có thể kích hoạt việc sử dụng.
Bà nói: “Cho rằng tái nghiện là một quá trình, nó có thể được xác định và giải thích trước khi sử dụng xảy ra.
Dựa trên định nghĩa này, các triệu chứng của "hội chứng say khô" có thể là nguyên nhân tái phát, ngay cả khi người đó không uống rượu.
Hãy nhớ rằng tái phát là một phần bình thường, phổ biến của quá trình hồi phục.
Làm thế nào để đối phó với nó
Nếu bạn nghi ngờ mình có thể đang đối mặt với hội chứng này, hãy cố gắng đừng quá khắt khe với bản thân. Đối với nhiều người, đó chỉ là một phần của quá trình khôi phục.
Tuy nhiên, có những điều bạn có thể làm để kiểm soát những triệu chứng này và giảm thiểu tác động của chúng đến cuộc sống của bạn.
Kết nối với những người khác
Không phải lúc nào cũng dễ dàng chia sẻ về việc sử dụng và phục hồi rượu, đặc biệt là với những người chưa có bất kỳ kinh nghiệm nào về rượu, nhưng đó là một phần quan trọng của quá trình này.
Trò chuyện với những người thân yêu về những gì bạn đang trải qua và chia sẻ nhiều nhất có thể mà bạn cảm thấy thoải mái có thể giúp họ hiểu được nỗi đau của bạn. Điều này cũng có thể giúp bạn kết nối lại và giúp họ dễ dàng đồng cảm và hỗ trợ khi cảm xúc và cảm xúc của bạn kích hoạt ý nghĩ uống rượu.
Nó cũng có thể rất hữu ích để nói chuyện với những người khác trong quá trình hồi phục. Phần khôi phục này khá phổ biến, ngay cả khi mọi người không nhận ra nó như vậy hoặc nói về nó nhiều.
Hãy thử nói chuyện với nhà tài trợ điều trị, đối tác giải trình hoặc thành viên của nhóm hỗ trợ đồng đẳng của bạn. Rất có thể, hơn một vài người đã đi trên một con đường tương tự.
Cam kết tự chăm sóc bản thân
Chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giúp bạn vượt qua mọi thử thách dễ dàng hơn, bao gồm cả việc thúc giục uống rượu.
Để chăm sóc bản thân tốt hơn, hãy cố gắng thực hiện những điều sau:
- Hoạt động thể chất mỗi ngày.
- Ăn các bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng và uống nhiều nước.
- Dành đủ thời gian cho giấc ngủ ngon.
- Dành thời gian bên ngoài khi bạn có thể.
- Dành thời gian cho bạn bè và gia đình.
Bạn không cần phải làm tất cả những điều này mỗi ngày. Thay vào đó, hãy tập trung vào thực hiện các bước nhỏ để xây dựng một số trong số chúng thành thói quen của bạn.
Có thể bạn bắt đầu bằng cách đơn giản là đến phòng tập thể dục vào một thời điểm nhất định hầu hết các ngày trong tuần. Đừng căng thẳng quá nhiều về việc tập luyện nhiều; chỉ tập trung vào việc đạt được điều đó.
Phát triển các phương pháp đối phó mới
Có sẵn các kỹ thuật đối phó hữu ích có thể giúp bạn dễ dàng quản lý những cảm xúc và suy nghĩ phiền muộn về việc uống rượu.
Những thứ như kỹ thuật tiếp đất có thể giúp bạn kiểm soát những suy nghĩ khó chịu hoặc thách thức, trong khi các bài tập thở có thể giúp bạn vượt qua những khoảnh khắc tức giận hoặc thất vọng.
Yoga hoặc thiền cũng có thể mang lại những lợi ích ngoài sự phân tâm đơn giản.
Tuy nhiên, các phương pháp đối phó không nhất thiết phải liên quan đến việc thử một cái gì đó mới. Chúng có thể đơn giản như dành thời gian cho những sở thích yêu thích của bạn, bao gồm:
- vẽ, vẽ tranh hoặc đồ gốm
- viết nhật ký
- thể thao đơn hoặc đồng đội
- dự án cải thiện nhà
- làm vườn
Hãy nhớ rằng những sở thích này có thể không cảm thấy thú vị trong giai đoạn đầu của quá trình hồi phục. Ban đầu cảm thấy như vậy là bình thường. Nếu một thời gian trôi qua mà bạn vẫn cảm thấy như vậy, bạn luôn có thể thử áp dụng một kỹ thuật đối phó khác hoặc khám phá một sở thích mới.
Có lòng từ bi
Việc phục hồi có thể cực kỳ khó khăn và mang lại cảm giác vô vọng. Ngoài ra, nếu bạn đã làm những việc trong khi uống rượu làm tổn hại đến bạn hoặc những người bạn yêu thương, bạn cũng có thể mang theo một chút đau đớn và có nhiều lời lẽ sắc bén dành cho bản thân.
Hãy nhớ rằng nghiện là một căn bệnh nghiêm trọng và bạn đang cố gắng hết sức có thể. Cố gắng nuôi dưỡng cảm giác kiên nhẫn và yêu bản thân, đặc biệt là vào những ngày bạn cảm thấy ít cảm xúc nhất.
Không cảm thấy nó? Hãy thử nghĩ về những gì bạn sẽ nói với một người bạn thân ở vị trí của bạn.
Xác định lý do bạn uống rượu
“Điều trị nên tập trung vào sự hiểu biết và điều trị tại sao một người nào đó đã chuyển sang uống rượu, ”Turner nói.
Hãy nhớ rằng, loại bỏ rượu chỉ là một phần của phương trình. Điều quan trọng không kém là khám phá thói quen và lý do đằng sau việc uống rượu của bạn, lý tưởng nhất là với một nhà trị liệu có chuyên môn.
“Một khi bạn đối phó với tại sao, nhu cầu về rượu thường được giải quyết, ”Turner nói.
Tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp
Tốt nhất là bạn nên có thêm một số hình thức hỗ trợ trong quá trình phục hồi, cho dù đó là chương trình 12 bước hay một cuộc hẹn thông thường với bác sĩ trị liệu chuyên tư vấn về chứng nghiện.
Điều quan trọng là tìm một chương trình khôi phục hoạt động cho bạn và gắn bó với nó. Nếu một cách tiếp cận không phù hợp, hãy lùi lại một bước và xem xét một cách khác.
Hỗ trợ một người thân yêu
Tất cả những điều này có thể gây khó chịu nếu bạn có người thân đang trong thời gian hồi phục. Bạn thậm chí có thể cảm thấy như họ đang lùi một bước chứ không phải tiến lên phía trước. Nhưng hãy nhớ rằng giai đoạn này là một phần khá bình thường của quá trình phục hồi và nó sẽ không kéo dài mãi mãi.
Trong thời gian chờ đợi, bạn có thể làm một số điều để hỗ trợ họ.
Khuyến khích
Đừng đánh giá thấp sức mạnh của một vài lời động viên.
Khi bạn đang hồi phục, bạn có thể dễ dàng tập trung vào những tiêu cực. Có thể họ đã uống rượu sau vài tháng tỉnh táo. Hoặc có thể họ cảm thấy như đang bỏ lỡ các sự kiện xã hội.
Bạn có thể giúp họ nhìn ra khía cạnh tươi sáng, cho dù đó là khen ngợi họ đã đi được bao xa hay công nhận khi họ đưa ra lựa chọn để từ bỏ những tình huống có thể bị cám dỗ, chẳng hạn như giờ khuyến mãi ở văn phòng.
Có sự kiên nhẫn
Những người đang hồi phục sau khi lạm dụng hoặc nghiện rượu thường trải qua những cảm xúc khó khăn, đau đớn. Họ có thể cảm thấy thất vọng hoặc tức giận, vật lộn với mong muốn uống rượu hoặc bộc lộ nhiều suy nghĩ tiêu cực. Tâm trạng của họ có thể thay đổi đột ngột và thường xuyên.
Ngay cả khi họ hướng những cảm xúc này về phía bản thân, trạng thái cảm xúc của họ có thể ảnh hưởng đến bạn. Hãy nhớ rằng đây không nhất thiết phải là tình huống mà họ đã chọn.
Tất nhiên, điều quan trọng là phải thiết lập (và thực thi) ranh giới rõ ràng xung quanh hành vi ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, như bộc phát tức giận hoặc không trung thực. Nhưng điều quan trọng là phải trau dồi sự kiên nhẫn khi họ nỗ lực thực hiện các thay đổi.
Hỗ trợ các thói quen tích cực
Dành thời gian cho người thân yêu của bạn, đặc biệt là tham gia các hoạt động mà cả hai cùng yêu thích, có thể giúp họ cảm thấy tích cực và lạc quan hơn về cuộc sống nói chung. Sở thích cũng có thể giúp tạo ra sự phân tâm khỏi những suy nghĩ về việc uống rượu.
Cân nhắc tham gia các hoạt động cùng nhau, chẳng hạn như đi bộ đường dài, tình nguyện hoặc thậm chí là các lớp học nấu ăn.
Nếu bạn không thích hoặc không tham gia vào các loại hoạt động hoặc sở thích giống nhau, bạn vẫn có thể khuyến khích họ tìm kiếm những thứ họ yêu thích hoặc tìm những sở thích mới.
Thể hiện sự ủng hộ bằng cách hỏi về các kỹ năng mới mà họ học được hoặc các mốc quan trọng mà họ đạt được, như tạo ra một món ăn ngon hoặc tham gia vào 5K.
Nhận hỗ trợ cho chính bạn
Bạn có thể muốn tham gia điều trị với người thân của mình bất cứ khi nào có thể, nhưng bạn cũng nên tự mình nói chuyện với chuyên gia trị liệu. Điều này đặc biệt xảy ra nếu các hành vi cụ thể hoặc các triệu chứng tâm trạng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn.
Nghiện rượu là một căn bệnh, nhưng điều đó không thể bào chữa cho hành vi lạm dụng. Nếu người thân của bạn cư xử theo những cách độc hại hoặc hung hăng, tốt nhất bạn nên nói chuyện này với bác sĩ trị liệu và xây dựng kế hoạch để giữ an toàn cho bản thân.
Ngoài liệu pháp, đừng quên chăm sóc bản thân và nhu cầu của bạn. Đảm bảo rằng bạn đang ưu tiên tự chăm sóc bản thân trong suốt quá trình hồi phục của họ.
Bạn không thể giúp được gì nhiều cho người thân của mình nếu bạn kiệt sức và bỏ bê nhu cầu của bản thân.
Điểm mấu chốt
Phục hồi là một hành trình khó khăn, phức tạp. Đối với hầu hết mọi người, chỉ bỏ rượu là chưa đủ. Bạn cũng phải khám phá một cách sâu sắc và trung thực những khuôn mẫu và hành vi trong cuộc sống góp phần vào việc sử dụng rượu của bạn.
Điều này có thể tạo ra một hành trình khó khăn và đau đớn, nhưng làm như vậy có thể giúp bạn điều hướng tốt hơn những thách thức sắp xảy ra và tăng cơ hội đến đích: phục hồi thành công.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
-test.jpg)
