Bạn bắt đầu thân thiết hơn với đối tác của mình thì đột nhiên họ bắt đầu cư xử theo những cách có vẻ như được tính toán để đẩy bạn ra xa nhau.
Có thể bạn nhận thấy:
- tăng khoảng cách về thể chất và cảm xúc
- giao tiếp ngắn gọn
- ít quan tâm đến nhu cầu của bạn
- lời nói thô lỗ hoặc không tử tế bất thường
Khoảng cách này khiến bạn bị tổn thương và bối rối. Bạn nghĩ rằng mối quan hệ của mình đang tiến triển tốt đẹp, cho đến khi họ bắt đầu dựng lên những bức tường để giữ bạn ở lại, đó là.
Hoặc có thể bạn là người đẩy mọi người ra xa. Bạn bắt đầu kết thúc khi mối quan hệ bắt đầu trở nên nghiêm túc hoặc rút lui khi bạn bè và những người thân yêu khác tiếp cận những điều bạn không muốn chia sẻ.
Nếu bạn liên tục rơi vào khuôn mẫu này, bạn có thể lo lắng rằng mình sẽ không bao giờ xây dựng được sự thân mật như mong muốn.
Tuy nhiên, đừng tuyệt vọng. Thay đổi sẽ đòi hỏi một số nỗ lực chuyên dụng, nhưng bạn có thể học cách để mọi người tham gia.
Tại sao nó xảy ra
Nói chung, mọi người cuối cùng không tránh được sự thân mật vì họ thực sự không thích người khác hoặc muốn hoàn toàn bị bỏ mặc.
Vậy tại sao điều này xảy ra? Và những lý do đó có quan trọng không?
Thường thì có. Nếu bạn không biết tại sao bạn lại đẩy mọi người ra xa, bạn có thể thấy khó khăn hơn để thay đổi hành vi đó. Xác định những lý do có thể có có thể là bước đầu tiên quan trọng để lấy lại sự thân mật trong các mối quan hệ của bạn.
Mọi người thường đẩy người khác ra xa vì những lý do sau đây.
Sợ thân mật
Đẩy mọi người ra xa là một cách để tránh sự thân mật. Trên thực tế, sự né tránh này có thể hoạt động như một cơ chế bảo vệ cho những người sợ bị tổn thương trong các mối quan hệ.
Ngay cả khi bạn nghĩ rằng bạn đã hàn gắn sau một mối quan hệ đã kết thúc tồi tệ trong quá khứ, thì những lo lắng về việc bị từ chối thêm nữa có thể vẫn còn trong tiềm thức của bạn.
Khi bạn bắt đầu phát triển mối quan hệ với một đối tác mới, bản năng bảo vệ bản thân bắt đầu xâm chiếm. Rốt cuộc, bạn không muốn bị từ chối một lần nữa.
Có thể bạn không thực sự nghĩ, “Nếu tôi đẩy chúng ra trước khi chúng đến quá gần, chúng sẽ không thể làm tổn thương tôi” hoặc cố tình đuổi chúng đi.
Những hành động như bắt đầu tranh luận và tránh gần gũi tình cảm đôi khi xảy ra một cách vô thức hơn - nhưng kết quả cuối cùng thường giống nhau.
Ý nghĩ về một mối quan hệ thân mật gần gũi khiến bạn không thoải mái, vì vậy bạn làm những gì có thể để tránh thân mật như một biện pháp bảo vệ bản thân.
Các vấn đề về tệp đính kèm
Phong cách đính kèm cũng có thể đóng một vai trò trong việc tránh thân mật.
Nếu cha mẹ hoặc người chăm sóc chính của bạn không đáp ứng một cách đáng tin cậy nhu cầu về sự gần gũi và hỗ trợ tình cảm khác của bạn trong thời thơ ấu, bạn có thể lớn lên với phong cách gắn bó vô tổ chức hoặc né tránh.
Khi trưởng thành, bạn muốn phát triển mối quan hệ thân thiết với bạn bè và đối tác lãng mạn nhưng đồng thời lo sợ họ sẽ làm bạn thất vọng, giống như người chăm sóc của bạn đã làm. Bạn có thể có xu hướng ít tham gia hoặc các mối quan hệ bình thường mà bạn có thể rút lui khi mọi thứ trở nên quá căng thẳng.
Hoặc bạn cũng có thể xen kẽ giữa mong muốn kéo đối tác lại gần hoặc bám vào họ và nhu cầu đẩy họ trở lại.
Cần lưu ý rằng sự đeo bám quá mức cũng có thể khiến đối tác rời xa, đặc biệt khi các hành vi trong mối quan hệ thay đổi đột ngột giữa nhu cầu gần gũi và từ chối gay gắt.
Tìm hiểu thêm về các kiểu tệp đính kèm khác nhau.
Lòng tự trọng thấp hoặc lòng tự tin
Những người thiếu tự tin hoặc khó có lòng tự trọng cũng có thể đẩy mọi người ra xa.
Có thể bạn thực sự quan tâm đến ai đó nhưng lại nghi ngờ mình có đủ kỹ năng để duy trì một mối quan hệ hoặc tình bạn lâu dài.
Bạn có thể tin rằng:
- Bạn sẽ mắc sai lầm hoặc khiến họ thất vọng.
- Họ không thực sự thích bạn.
- Cuối cùng họ sẽ rời bỏ bạn cho một người khác.
- Bạn sẽ giữ họ lại bởi vì bạn không đủ tốt.
- Bạn không xứng đáng có một mối quan hệ lành mạnh với một đối tác yêu thương.
Nếu bạn sống với lo âu, trầm cảm hoặc một tình trạng sức khỏe tâm thần hoặc bệnh thể chất khác, bạn cũng có thể có một số lo lắng về khả năng của bạn để đáp ứng nhu cầu của họ và duy trì mối quan hệ (mặc dù điều đó có thể không đúng).
Khó tin tưởng người khác
Những người đã từng trải qua nỗi đau bị phản bội là điều khá phổ biến. Nếu một đối tác trong quá khứ lừa dối hoặc nói dối bạn, điều dễ hiểu là bạn có thể rất khó phục hồi sau sự phản bội đó.
Niềm tin tan vỡ rất khó sửa chữa và ảnh hưởng của nó có thể kéo dài, theo bạn từ mối quan hệ này sang mối quan hệ khác. Điều gì sẽ xảy ra nếu bạn đạt được sự gần gũi mà bạn muốn, chỉ để biết rằng họ cũng đã lừa dối bạn?
Sự tin tưởng không xảy ra trong một sớm một chiều và hoàn toàn bình thường cần một thời gian trước khi bạn cảm thấy có thể tin tưởng ai đó. Tuy nhiên, sự thiếu tin tưởng dai dẳng vào một người chưa bao giờ khiến bạn nghi ngờ cuối cùng có thể gây ra một số khó khăn trên đường.
Có thể bạn liên tục chất vấn họ hoặc kiểm tra họ, hoặc bạn chỉ đơn giản là đấu tranh để cởi mở tình cảm - cả hai đều không hữu ích cho việc xây dựng một mối quan hệ lành mạnh.
Tất nhiên, bạn cũng có thể gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào bản thân. Điều này thường liên quan đến sự tự tin của bản thân.
Nếu bạn từng phạm sai lầm trong quá khứ, bạn có thể lo lắng về việc sẽ làm rối thêm một lần nữa và làm tổn thương người bạn đời hiện tại. Cảm giác tội lỗi và thiếu tự tin có thể khiến bạn đẩy họ ra xa để bảo vệ cả hai.
Cách bắt đầu cho phép mọi người tham gia
Mặc dù nhận ra xu hướng đẩy mọi người ra xa của bạn đánh dấu bước quan trọng đầu tiên để thay đổi, nhưng đó chỉ là - một bước.
Học cách để mọi người tham gia sẽ mất thời gian và thực hành, nhưng những chiến lược này có thể hữu ích.
Chậm lại đi
Khi bạn thực sự mong muốn một mối quan hệ gần gũi, thân mật, bạn có thể muốn nhanh chóng đạt được điều đó. Tuy nhiên, sự thân thiết thực sự cần có thời gian, đặc biệt là khi lịch sử mối quan hệ của bạn liên quan đến sự đau lòng hoặc phản bội.
Việc buộc bản thân phải lao vào trước khi bạn thực sự sẵn sàng có thể khiến bạn không thể lấy lại được vị trí của mình khi nỗi sợ hãi và nghi ngờ quay trở lại. Đẩy đối tác của bạn ra có thể khiến bạn cảm thấy an toàn hơn, nhưng nó có thể sẽ không truyền cảm hứng cho sự phát triển lòng tin.
Thay vào đó, hãy thử cách tiếp cận thận trọng:
- Làm việc để phát triển mối quan hệ của bạn với đối tác của bạn một cách chậm rãi nhưng ổn định.
- Hãy tận hưởng khoảng thời gian bên nhau thay vì cố chấp vào những hy vọng hay nỗi sợ hãi về tương lai.
- Ghi lại những điều bạn thích ở họ để nhắc nhở bản thân lý do tại sao bạn coi trọng mối quan hệ.
- Tìm kiếm những hành vi cụ thể giúp củng cố độ tin cậy và độ tin cậy của họ.
Nói về nó
Mối quan hệ lành mạnh đòi hỏi giao tiếp tốt. Cùng với việc nói về cuộc sống hàng ngày và cảm xúc chung của bạn về mối quan hệ này, bạn cũng sẽ muốn chia sẻ suy nghĩ của mình về bất kỳ vấn đề nào xảy ra.
Nói chuyện với đối tác của bạn về thói quen tránh thân mật có thể cảm thấy hơi đáng sợ, nhưng nó có thể tạo ra sự khác biệt lớn cho sự tiến bộ của bạn.
Giải thích lý do khiến bạn cảm thấy khó gần gũi có thể giúp đối phương hiểu lý do tại sao bạn ngại mở lòng, vì vậy bạn có thể cân nhắc chia sẻ một vài chi tiết về trải nghiệm trong quá khứ của mình.
Ví dụ: bạn có thể nói: “Tôi nghĩ người yêu cũ là người tôi sẽ dành cả đời, nhưng họ đã lừa dối. Lo lắng về một sự phản bội khác đôi khi khiến tôi thôi thúc phải phá hủy các mối quan hệ trước khi tôi bị tổn thương một lần nữa. Tôi đang cố gắng nói về nỗi sợ hãi của mình và chống lại sự thôi thúc muốn đẩy mọi người ra xa khi tôi bắt đầu cảm thấy sợ hãi ”.
Nếu điều gì đó đặc biệt khiến bạn cảm thấy không thoải mái, hãy cho họ biết: “Việc gần gũi hơn khiến tôi thực sự hạnh phúc, nhưng tôi chưa sẵn sàng để nói về những kế hoạch trong tương lai.”
Hướng đến sự cân bằng
Nếu bạn đang cố gắng ngự trị trong sự thôi thúc muốn đẩy mọi người ra xa, bạn có thể bị đền bù quá mức bằng cách cởi mở quá nhiều hoặc bám víu thay vì tôn trọng ranh giới của đối tác.
Cố gắng cân bằng có thể làm tăng cơ hội thành công trong mối quan hệ của bạn. Số dư có thể có nghĩa là:
- chia sẻ kinh nghiệm trong quá khứ một cách tự nhiên thay vì ngay lập tức tiết lộ câu chuyện cuộc đời bạn
- bày tỏ sự quan tâm đến cuộc sống của họ mà không cần tọc mạch hay đòi hỏi phải biết mọi chi tiết
- chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn đồng thời đảm bảo hỏi về cảm xúc của họ
Mục tiêu của bạn là sự phụ thuộc lẫn nhau. Điều đó có nghĩa là bạn thiết lập một mối quan hệ và làm việc để hỗ trợ lẫn nhau mà không phụ thuộc hoàn toàn vào nhau. Bạn chia sẻ một cuộc sống, nhưng bạn vẫn là con người của riêng bạn.
Cân bằng cũng có nghĩa là làm việc để trở nên thoải mái với xung đột bình thường.
Nếu sợ bị từ chối, bạn có thể cảnh giác cao độ về bất kỳ dấu hiệu nhỏ nào cho thấy đối tác của bạn không cảm thấy mối quan hệ. Nhưng những bất đồng liên tục xảy ra, ngay cả trong những mối quan hệ thân thiết.
Cảm thấy thất vọng với một người thân yêu không có nghĩa là bạn muốn họ ra khỏi cuộc sống của mình, như bạn có thể biết từ kinh nghiệm của chính mình.
Tránh xung đột bằng cách đẩy đối tác ra xa sẽ không củng cố mối quan hệ của bạn - nhưng bạn có thể học cách điều hướng xung đột theo những cách hiệu quả hơn.
Thực hành lòng từ bi
Vượt qua những khuôn mẫu hành vi lâu đời thường chứng tỏ sự thách thức, vì vậy hãy nhớ đối xử tử tế với bản thân. Có vẻ như không nhiều, nhưng thực tế là bạn nhận thấy vấn đề cho thấy bạn có sự tự nhận thức cần thiết để thiết lập sự thay đổi lâu dài.
Lý do bạn đẩy mọi người ra xa có thể ảnh hưởng đến mức độ nhanh chóng của sự thay đổi. Tuy nhiên, miễn là bạn sẵn sàng làm việc, rất có thể những nỗ lực của bạn sẽ được đền đáp.
Nói chuyện với một nhà trị liệu
Bạn gặp khó khăn khi xác định lý do tránh thân mật? Bạn không chắc chắn làm thế nào để phá bỏ thói quen đẩy người thân trở lại khi điều bạn thực sự muốn là sự thân mật sâu sắc hơn?
Sự hỗ trợ của một chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể mang lại rất nhiều lợi ích.
Chắc chắn bạn có thể nhận thấy một số tiến bộ trong việc điều hướng những vấn đề này. Tuy nhiên, khi bạn đang cố gắng điều chỉnh các yếu tố cơ bản như lo lắng về mối quan hệ, các vấn đề về sự gắn bó hoặc các triệu chứng sức khỏe tâm thần, bạn có thể khó giải quyết những điều này một mình.
Các nhà trị liệu có nhiều kinh nghiệm và được đào tạo trong việc giúp mọi người giải quyết các vấn đề về tránh né và các vấn đề thân mật khác. Không có gì xấu hổ khi cần thêm một chút hỗ trợ để khám phá nguyên nhân tiềm ẩn hoặc phát triển kỹ năng thân mật.
Nếu bạn đang bị đẩy đi
Khi bạn có ấn tượng rằng một người bạn hoặc đối tác đang cố tạo khoảng cách, hãy thử trò chuyện trực tiếp để hiểu rõ hơn về những gì đang xảy ra. Họ có thể không nhận ra chính xác hành động của họ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
Họ cũng có thể đang đương đầu với điều gì đó hoàn toàn không liên quan đến mối quan hệ của bạn. Hãy nhớ rằng, mọi người đối phó với thách thức theo cách khác nhau. Một phản hồi không có ý nghĩa đối với bạn có thể cảm thấy hoàn toàn tự nhiên đối với họ.
Những người bắt đầu cuộc trò chuyện cần xem xét bao gồm:
- “Tôi nhận thấy gần đây chúng ta không kết nối ở mức độ tình cảm và tôi đang tự hỏi liệu bạn có điều gì trong đầu không.”
- “Chúng tôi dường như có nhiều bất đồng trong thời gian gần đây. Làm thế nào chúng ta có thể làm việc cùng nhau để giao tiếp tốt hơn? "
Một khi bạn bày tỏ cảm xúc của mình, hãy cho họ cơ hội để giải thích và lắng nghe họ.
Hỏi cách bạn có thể hỗ trợ họ
Có thể họ cần giao tiếp nhiều hơn hoặc trấn an thể xác hơn một chút (như hôn, ôm hoặc chạm nhẹ) để cảm thấy an tâm hơn với bạn.
Họ có thể thấy hữu ích nếu bạn chỉ ra thời điểm họ bắt đầu ngừng hoạt động - nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Đó là lý do tại sao luôn khôn ngoan khi hỏi những gì họ cần, vì giả định sai có thể làm mọi thứ phức tạp hơn.
Tránh trấn an quá mức
Nếu người thân của bạn đẩy bạn ra xa vì họ sợ bị từ chối, giải pháp có vẻ rõ ràng: Đơn giản chỉ cần trấn an họ về tình yêu của bạn một cách thường xuyên.
Nói về cảm xúc của bạn trong suốt mối quan hệ là điều bình thường, nhưng việc liên tục trấn an tình cảm của bạn có thể phản tác dụng. Nó có thể khiến họ ngày càng cần sự trấn an này nhiều hơn.
Chuyên gia tư vấn cho các cặp vợ chồng có thể cung cấp thêm hướng dẫn để điều hướng điều này một cách hiệu quả.
Trau dồi tính kiên nhẫn
Khi bạn cảm thấy người thân đẩy mình ra xa, nỗi sợ mất đi mối quan hệ có thể khiến bạn cố gắng tự bù đắp khoảng cách. Tuy nhiên, việc bám chặt lấy họ hoặc ép buộc họ phải mở ra có thể sẽ khiến họ muốn đóng cửa hơn nữa.
Thay vào đó, hãy cho họ biết bạn luôn ở đó vì họ và sẵn sàng đi với tốc độ mà họ cảm thấy thoải mái. Sau đó, cho họ thấy bạn có ý nghĩa đó bằng cách cung cấp không gian mà họ cần để cảm thấy thoải mái hơn khi gần gũi.
Điểm mấu chốt
Mặc dù việc đẩy mọi người ra xa khi bạn sợ bị tổn thương không phải là điều hiếm gặp, nhưng đây không phải là một chiến lược lâu dài cho các mối quan hệ tốt đẹp.
Một nhà trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu kỹ những lý do đằng sau việc né tránh thân mật và thay vào đó, hãy tập hướng về người khác.
Crystal Raypole trước đây đã từng là nhà văn và biên tập viên cho GoodTherapy. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tình dục tích cực và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm kỳ thị về các vấn đề sức khỏe tâm thần.
.jpg)