Bao lâu thì tôi nên cân chính mình?

Nếu bạn đang cố gắng giảm hoặc duy trì cân nặng, bạn cần cân nhắc bao lâu một lần? Một số người nói rằng hãy cân mỗi ngày, trong khi những người khác khuyên không nên cân gì cả.

Tất cả phụ thuộc vào mục tiêu của bạn.

Nghiên cứu cho thấy bước lên cân mỗi ngày là một biện pháp hỗ trợ hiệu quả nếu bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng bạn có thể muốn cân nặng ít thường xuyên hơn nếu bạn đang duy trì cân nặng hiện tại.

Chìa khóa để cân chính mình là đừng để bị ám ảnh bởi con số trên cân. Đôi khi việc cân nhắc bản thân có thể có tác động tiêu cực đến lòng tự trọng.

Mặc dù việc biết trọng lượng cơ thể hiện tại của bạn là hữu ích, nhưng có những cách khác để bạn có thể đo sức khỏe tổng thể của mình.

Nói chuyện với bác sĩ về các mối quan tâm cụ thể về cân nặng của bạn và các khuyến nghị tự cân hiện tại cho các mục tiêu sức khỏe khác nhau.

Lợi ích của việc cân chính mình thường xuyên

Bạn có thể bước lên bàn cân mỗi khi gặp bác sĩ. Nếu bạn chỉ gặp bác sĩ mỗi năm một lần, điều này có nghĩa là bạn có thể không biết về cân nặng hiện tại của mình.

Cân nặng của bạn nhiều hơn một con số. Nó cũng là một dấu hiệu về sức khỏe tổng thể của bạn.

Tại sao phải cân chính mình thường xuyên

Tự cân tại nhà có thể giúp bạn thực hiện những việc sau:

• giảm cân
• tăng cân
• duy trì trọng lượng
• phát hiện các vấn đề sức khỏe liên quan đến tăng hoặc giảm cân đột ngột, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp

Tần suất tự cân nhắc nếu bạn đang ăn kiêng

Mặc dù bạn nên biết tổng quát về cân nặng hiện tại của mình bất kể mục tiêu sức khỏe của bạn là gì, nhưng chế độ ăn kiêng và giảm cân đòi hỏi bạn phải cân nhắc thường xuyên hơn. Một số thói quen phổ biến nhất bao gồm cân nặng hàng ngày, hàng tuần và hàng tháng.

hằng ngày

Nếu bạn đang muốn giảm cân, thì bạn có thể cần phải tự cân nặng hàng ngày.

Một nghiên cứu kéo dài 12 tháng cho thấy những người trưởng thành tự cân nặng hàng ngày đã giảm cân thành công. Những người tham gia nghiên cứu tương tự cũng tham gia vào các phương pháp thúc đẩy giảm cân khác, chẳng hạn như mục tiêu số bước và chế độ ăn kiêng giảm calo.

Một nghiên cứu khác kéo dài 6 tháng cũng đưa ra kết luận tương tự. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng cân nặng hàng ngày dẫn đến những thay đổi hành vi lâu dài.

Hàng tuần

Mặc dù nhiều chuyên gia hỗ trợ cân nặng hàng ngày, nhưng bạn có thể tự cân chỉ một lần mỗi tuần mà vẫn hướng tới mục tiêu của mình.

Phương pháp này có thể hữu ích sau khi bạn đã đạt được mục tiêu giảm cân ban đầu và đang chuyển sang giai đoạn duy trì. Đây là thời điểm bạn có nguy cơ lấy lại cân nặng nhất.

Hàng tháng

Cân nặng mỗi tháng một lần khi bạn đang ăn kiêng không phải là lý tưởng. Nó không cho phép bạn có cơ hội sửa đổi kịp thời kế hoạch ăn uống hoặc tập thể dục của mình nếu có điều gì đó không hiệu quả.

Tuy nhiên, cân nặng hàng tháng vẫn tốt hơn là không có.

Không bao giờ

Một cách tiếp cận khác để đo cân nặng của bạn là hoàn toàn không cân. Vì khối lượng cơ có thể nặng hơn lượng mỡ trong cơ thể, nên bạn có thể cảm thấy thất bại nếu các con số trên cân không giảm xuống.

Do đó, một số chuyên gia khuyên bạn nên dựa vào các phương pháp giảm cân trực quan hơn, chẳng hạn như:

• số đo vòng cơ thể
• Tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể
• xem xét chiều cao và cấu trúc xương của bạn

Bạn cũng có thể đánh giá nỗ lực giảm cân của mình bằng cách mặc quần áo cũng như mức năng lượng và thể lực của bạn.

Những lý do không nên cân nhắc thường xuyên

Bạn có thể không cần cân đo thường xuyên nếu bạn không cố gắng giảm cân. Bạn có thể thấy rằng cách tiếp cận hàng tuần hoặc hàng tháng có thể là tốt nhất nếu bạn đang muốn duy trì cân nặng hoặc nếu bạn đang cố gắng tăng cân.

Trong một số trường hợp, cân nặng quá thường xuyên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Nó cũng có thể làm trầm trọng thêm sức khỏe tâm thần hoặc rối loạn ăn uống đã có từ trước.

Khi nào cần nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc cân nặng bản thân hàng ngày

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tự cân nặng nếu bạn có tiền sử:

• chán ăn
• ăn vô độ
• rối loạn ăn uống vô độ
• sự lo ngại
• Phiền muộn

Thời gian tốt nhất trong ngày để cân nhắc bản thân

Cân nặng của bạn có thể dao động trong ngày dựa trên nhiều yếu tố, chẳng hạn như lượng nước, những gì bạn ăn và nội tiết tố.

Vì vậy, tốt nhất là bạn nên cân nhắc việc đầu tiên vào buổi sáng.

Khi bạn đo lường sự tiến bộ của mình, bạn cũng sẽ thấy rằng bạn cũng nhận được kết quả chính xác hơn bằng cách tự cân nặng vào cùng một thời điểm mỗi ngày.

Những thứ có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn

Điều quan trọng cần biết là có nhiều yếu tố có thể ảnh hưởng đến con số trên quy mô không phải liên quan đến chất béo trong cơ thể.

Sự dao động cân nặng là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể thấy cân nặng của mình tạm thời tăng hoặc giảm dựa trên các yếu tố sau:

• hành kinh
• mất nước
• nước tăng cân
• một bữa ăn mặn hoặc chế độ ăn nhiều muối
• tiêu thụ rượu
• tiêu thụ caffeine (hoạt động như một loại thuốc lợi tiểu)
• bạn đã ăn gì vào đêm hôm trước
• một chế độ ăn nhiều carb
• cuối tuần ăn uống
• tập thể dục
• tình trạng sức khỏe cơ bản

Rủi ro khi tự cân nhắc quá thường xuyên

Nhiều người nhận thấy lợi ích liên quan đến việc tự cân. Nhiều người cũng không được lợi khi tự cân. Ở một số người, cân nặng hàng ngày có thể dẫn đến các hành vi không lành mạnh.

Một số rủi ro liên quan đến việc tự cân bao gồm:

• nhịn ăn trong một nỗ lực để cố gắng và làm cho con số trên quy mô giảm nhanh hơn
• mốt ăn kiêng để giảm cân nhanh chóng
• "Gian lận" trong nhật ký thực phẩm của bạn
• ăn uống vô độ
• lo lắng, trầm cảm hoặc cả hai do không thấy kết quả bạn muốn
• đau khổ tâm lý

Hãy nhớ rằng cần thiếu 3.500 calo để giảm 1 pound chất béo trong cơ thể. Điều này là từ sự kết hợp của lượng calo được sử dụng trong quá trình tập thể dục cũng như ăn kiêng.

Quá trình như vậy cần có thời gian. Tăng tốc nó với chế độ ăn kiêng theo mốt sẽ chỉ khiến quá trình trao đổi chất của bạn ở chế độ đói và khiến bạn tăng cân trở lại. Chưa kể, ăn kiêng theo mốt không bền vững về lâu dài.

Điểm mấu chốt

Cuối cùng bạn cân nặng bao lâu tùy thuộc vào sức khỏe hiện tại và mục tiêu tương lai của bạn.

Thường xuyên tự cân có xu hướng hiệu quả nhất đối với những người đang muốn giảm cân. Theo Viện Y tế Quốc gia, bắt đầu một cách khiêm tốn, giống như mục tiêu giảm 5 đến 10% trọng lượng, cũng có thể thúc đẩy thành công lâu dài của bạn.

Hãy nhớ rằng việc tự cân đo sẽ khác nhau đối với mọi người. Đó chắc chắn không phải là phương pháp duy nhất để đánh giá sức khỏe tổng thể của bạn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn về nhu cầu sức khỏe cá nhân của bạn, và hỏi họ về cân nặng lý tưởng của bạn và làm thế nào để đạt được nó một cách lành mạnh và bền vững.