Sự ấm áp nhẹ nhàng và các thành phần làm dịu sẽ giúp bạn sẵn sàng tắt đèn ngay lập tức.
Có thể không có gì thỏa mãn hơn là đắm mình trong bồn tắm vào cuối một ngày dài căng thẳng. Nghi thức trị liệu để rửa sạch những lo lắng của bạn kết hợp với một số thời gian thư giãn một mình là một sự kết hợp thành công.
Tốt hơn nữa, tắm là phương pháp hoàn hảo trước khi đi ngủ nếu bạn đang vật lộn để trôi đi.
“Nước ấm giúp thư giãn cơ thể và tăng nhiệt độ của bạn. Khi bạn ra ngoài, nhiệt độ giảm sẽ kích hoạt phản ứng ngủ đông tự nhiên và cảm giác buồn ngủ, ”Tiến sĩ Barbara Kubicka, CIME / ICAM, MBCAM, và tác giả của Dự án Tắm cho biết.
Một số nghiên cứu có thể ủng hộ tuyên bố này: Một nghiên cứu nhỏ từ Đại học Texas ở Austin cho thấy rằng tắm từ 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ hỗ trợ hệ thống sinh học tự nhiên, với những người tham gia ngủ nhanh hơn trung bình 10 phút.
Ngoài ra, bồn tắm còn có thêm những lợi ích khác. Chúng giải phóng endorphin, một loại hormone làm tăng cảm giác hạnh phúc.
Tắm nước nóng là một chuyện, nhưng hãy thêm các thành phần gây ngủ để tạo ra một phòng tắm tôn nghiêm và bạn đang trên đường đến với vùng đất mộng mơ.
Cảnh báo nhiệt độNghiên cứu cho thấy nhiệt độ tắm tối ưu cho người lớn khỏe mạnh là khoảng từ 104 đến 109 ° F (40 đến 43 ° C). Nếu bạn đang mang thai, người lớn tuổi hoặc có tình trạng sức khỏe, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi tắm nước nóng.
6 công thức để thử
1. Ngâm bồn tắm có khả năng phục hồi
Công thức dưới đây được tạo ra bởi Annee de Mamiel, một nhà châm cứu, một nhà trị liệu bằng hương thơm và một chuyên gia chăm sóc da mặt toàn diện để chữa bệnh, để làm dịu và tiếp tục.
Thành phần
- nến không mùi
- nhang
- 1 cốc muối tắm bạn chọn
- vải muslin
- 1 chén yến mạch dạng keo hoặc yến mạch cuộn jumbo
- nhánh hương thảo
Hướng
- Tạo tâm trạng bằng cách thắp nến (không mùi sẽ không ảnh hưởng đến các hương liệu khác).
- Thắp hương không độc hại mà bạn chọn trong lư hương an toàn với lửa.
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Thêm muối tắm.
- Bọc yến mạch trong một miếng vải dạ và buộc bằng dây và một nhánh hương thảo. Cho vào thau nước và đảo xung quanh để làm cho nó có màu trắng đục.
- Dành 20 đến 30 phút trong bồn tắm.
- Thực hành một bài tập thở nhẹ nhàng.
- Sau khi thấm khô khăn nhẹ, thoa dầu massage lên da.
2. Ngâm tắm Chamomile Heaven
Bạn có thể quen thuộc với trà hoa cúc, nhưng bạn có thể không biết rằng loài hoa cúc này có thể làm điều kỳ diệu trong bồn tắm. Ngoài ra, hoa cúc có thể giúp tiêu hóa, làm dịu tâm trí, thúc đẩy giấc ngủ và giảm lo lắng.
“Hoa cúc họa mi cũng làm mát và dịu da và rất hữu ích để làm dịu đôi mắt bị kích thích, mệt mỏi. Ngoài ra, uống một tách khi đang tắm sẽ cung cấp cho não của bạn một liều apigenin, chất này liên kết với các thụ thể làm giảm lo lắng và thúc đẩy giấc ngủ, ”nhà thảo dược Pamela Spence nói.
Spence cho biết thêm: “Điều tuyệt vời nhất là rất nhiều hóa chất trong hoa cúc có trong hương thơm, điều này khiến nó trở thành một ứng cử viên tuyệt vời để sử dụng trong bồn tắm.
Thành phần
- 3 túi trà hoa cúc
Hướng
- Đặt hai túi trà hoa cúc vào một cốc nước nóng và để trong 10 phút cho ngấm.
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Đổ hỗn hợp nước nóng và hoa cúc vào nước tắm của bạn.
- Sau khi túi trà hoa cúc nguội, hãy đắp lên mắt của bạn.
- Sử dụng túi trà thứ ba để tạo một tách trà hoa cúc để nhâm nhi trong khi tắm.
3. Ngâm tắm hồng cánh hoa
Để có trải nghiệm tắm nhẹ nhàng, ngọt ngào và tuyệt đẹp, hãy thử sự kết hợp gần như giống như sa mạc này của nước củ cải đường, sữa, mật ong và vani. Kubicka nói: “Vanilla hỗ trợ giấc ngủ và quế làm giảm huyết áp.
Thành phần
- 1/2 cốc sữa hoặc sữa thay thế như sữa yến mạch
- 2 muỗng canh. mật ong
- 1 chén Epsom hoặc muối biển
- 1/2 cốc nước ép củ dền
- 1/2 muỗng cà phê bột ngọt. chiết xuất vani tự nhiên
- 1 muỗng canh. dầu dừa
- một số cánh hoa
Hướng
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Thêm mật ong, muối, nước củ cải đường, chiết xuất vani và dầu dừa.
- Thả vào những cánh hoa.
- Ngả lưng trong 25 phút với âm nhạc thư giãn.
4. Ngâm tắm trong vườn mùa hè
Một chút mùi hoa cúc, bạc hà, oải hương, cam như một bữa tiệc ngoài vườn vào một buổi trưa hè. “Mục đích của việc tắm này là để giảm căng thẳng cho cơ thể và tinh thần. Oải hương là một hương thơm thư giãn có thể giúp giảm căng thẳng và mất ngủ, ”Kubicka nói.
Thành phần
- 2 túi trà hoa cúc
- 2 túi trà bạc hà
- 1/2 chén muối Epsom hoặc muối biển
- 1 quả cam, cắt lát
- 2 giọt tinh dầu oải hương
- 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển của sự lựa chọn của bạn
- lá bạc hà
Hướng
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Thắp một ngọn nến thơm thư giãn mà bạn chọn.
- Thêm tinh dầu oải hương đã pha loãng trong 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển. Hãy cẩn thận - điều này sẽ làm cho bồn tắm trơn trượt.
- Thêm túi trà, muối và cam cắt lát.
- Nằm lại trong 25 phút trong im lặng.
- Suy nghĩ.
5. Tắm Oải hương và Oải hương
Để giữ cho nó đơn giản nhưng sang trọng đồng thời, sự kết hợp của yến mạch và hoa oải hương là một bí quyết.
“Yến mạch là một bổ sung tuyệt vời để tắm, giúp bạn có cảm giác sảng khoái ngay lập tức và để lại làn da mềm mượt. Yến mạch cũng giúp giảm ngứa, kích ứng da thường cảm thấy tồi tệ hơn nhiều vào ban đêm, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, ”Spence nói.
Thành phần
- 1/2 chén yến mạch
- 5 giọt tinh dầu oải hương
- 2 muỗng cà phê. dầu vận chuyển của sự lựa chọn của bạn
- tất sạch
Hướng
- Thêm 1/2 chén yến mạch vào một chiếc tất sạch.
- Buộc chiếc tất quanh vòi, để yến mạch lơ lửng trong nước.
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Trộn 5 giọt tinh dầu oải hương với 2 muỗng cà phê. dầu vận chuyển và thêm vào bồn tắm.
- Sau khi tắm đầy, hãy vắt chiếc tất ra cho đến khi bạn thấy nước chuyển sang màu hơi trắng đục.
- Nằm lại và thư giãn.
6. Ngâm bồn tắm hoa rừng
Được tạo ra bởi Niko Dafkos và Paul Firmin, những người sáng lập thương hiệu nến, hương thơm và đồ gia dụng, Earl of East, loại ngâm này pha trộn hương hoa của hoa oải hương với trầm hương gỗ để tạo ra một hương thơm toàn diện và trải nghiệm êm dịu.
Thành phần
- 1/4 chén muối Epsom
- 1 muỗng canh. muối biển chết
- 2 muỗng cà phê. muối nở
- 1 giọt oải hương và 1 giọt tinh dầu trầm hương
- 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển của sự lựa chọn của bạn
Hướng
- Dùng thìa trộn đều muối và baking soda với nhau bằng một chiếc bát trộn lớn.
- Chạy bồn tắm ở nhiệt độ an toàn.
- Trộn các loại tinh dầu trong 1 muỗng cà phê. dầu vận chuyển.
- Thêm muối và trộn đều.
- Đổ hỗn hợp vào bồn tắm của bạn.
Mặc dù nghiên cứu cho thấy có những lợi ích về sức khỏe, nhưng Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không giám sát hoặc điều chỉnh độ tinh khiết hoặc chất lượng của tinh dầu. Điều quan trọng là nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn trước khi bạn bắt đầu sử dụng tinh dầu. Đảm bảo nghiên cứu chất lượng sản phẩm của thương hiệu. Luôn tiến hành kiểm tra bản vá trước khi thử một loại tinh dầu mới.
Ngâm mình theo cách của bạn để ngủ
Đối với những giai đoạn khó khăn khi giấc ngủ không đến dễ dàng, ngâm mình trong giấc ngủ là một nghi thức lý tưởng để có trong hộp dụng cụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Sức nóng nhẹ nhàng kết hợp với các thành phần làm dịu này sẽ giúp bạn sẵn sàng tắt đèn ngay lập tức.
Khi bạn đã thành thạo một số công thức, bạn có thể tự do pha chế của riêng mình bằng cách kết hợp muối, dầu và mùi hương yêu thích của bạn. Bạn cũng có thể bảo quản muối trong hộp thủy tinh kín gió để sử dụng cho lần sau.
Tạo khu bảo tồn phòng tắm của riêng bạn và ngâm mình!
Elizabeth Bennett là một nhà báo người Anh chuyên viết về sắc đẹp, sức khỏe và sự khỏe mạnh. Tác phẩm của cô đã xuất hiện trên ELLE, Refinery 29, Marie Claire và Women’s Health.
