Trầm cảm và các mối quan hệ
Bệnh tâm thần, bao gồm cả trầm cảm, là điều mà mỗi người phải đối mặt và quản lý theo cách của mình. Nhưng nó cũng ảnh hưởng đến các mối quan hệ với bạn bè, gia đình - và đặc biệt là các đối tác.
Những người thân thiết nhất với người bị trầm cảm có thể là nguồn yêu thương, an ủi và hỗ trợ to lớn. Nhưng họ thường có thể cảm thấy áp lực rất lớn.
Các cặp vợ chồng có nguy cơ ly hôn cao hơn khi một hoặc cả hai đối tác có tình trạng sức khỏe tâm thần. Một nghiên cứu đa quốc gia năm 2011 cho thấy tỷ lệ ly hôn tăng 12%.
Nhưng cũng có một tin tốt. Sự khác biệt đó thường không phải do lỗi của một trong hai đối tác. Thay vào đó, nó xuất phát từ cách họ tương tác và giao tiếp, và cách cả hai đối tác tiếp cận các triệu chứng của bệnh. Điều này có nghĩa là có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp mối quan hệ của mình vượt qua tỷ lệ cược.
Karen Letofsky đã làm việc trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần tập trung vào việc ngăn ngừa tự tử trong hơn 40 năm, cô ấy thậm chí còn được trao danh hiệu dân sự cao nhất của Canada cho những nỗ lực của mình. Julie Fast mắc chứng rối loạn lưỡng cực, cô đã dành cả đời để huấn luyện và viết lách trong lĩnh vực này, bao gồm cả việc phát hành cuốn sách bán chạy nhất “Chịu trách nhiệm về chứng rối loạn lưỡng cực”.
Chúng tôi đã phỏng vấn cả hai để nhận được lời khuyên của họ về chủ đề đầy thách thức và quan trọng này.
Cả hai đều đồng ý rằng giao tiếp, đồng cảm và thấu hiểu là chìa khóa để có bất kỳ mối quan hệ thành công nào và đặc biệt quan trọng khi một hoặc cả hai đối tác đang sống chung với bệnh tâm thần.
Karen và Julie đều đưa ra một số câu hỏi hay để giúp bạn và đối tác của bạn bắt đầu cuộc hành trình dài đầy thử thách - nhưng cuối cùng là niềm vui và bổ ích. Cùng với nhau.
7 câu hỏi để tìm ra tác động của các triệu chứng của họ
Đây không phải là những câu hỏi để "chẩn đoán" xem liệu bạn đời của bạn có bị trầm cảm, lo âu, rối loạn lưỡng cực hoặc các rối loạn liên quan hay không. Đó là điều để cả hai bạn cùng tìm hiểu với sự trợ giúp của chuyên gia sức khỏe tâm thần.
Thay vào đó, những câu hỏi này được thiết kế để giúp bạn xác định xem các triệu chứng của đối tác của bạn có đang chiếm ưu thế hay không:
- Bạn đang ngủ nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
- Bạn đang ăn nhiều hơn hay ít hơn bình thường?
- Bạn có đang nếm thức ăn khi ăn không?
- Bạn có cảm thấy mệt mỏi cho dù bạn ngủ bao nhiêu không?
- Bạn có khả năng tận hưởng mọi thứ ngay bây giờ không?
- Bạn có khó khăn khi chải chuốt cá nhân không?
- Bạn đang có ý nghĩ về cái chết của chính mình?
Karen nhắc nhở chúng ta rằng có sự khác biệt giữa chỉ đơn giản là “cảm thấy chán nản” và trải qua các triệu chứng của bệnh trầm cảm lâm sàng. Những câu hỏi này giúp xác định điều gì đang xảy ra.
Julie nói rằng, với tư cách là một đối tác, bạn có thể đã biết câu trả lời cho những câu hỏi này, nhưng hỏi họ giúp đối tác của bạn cảm thấy được tôn trọng và cho họ quyền tự quyết.
7 câu hỏi để giúp đỡ, hỗ trợ và cộng tác
Bạn có thể dễ dàng chỉ làm những việc cho đối tác của mình khi họ đang ở trong trạng thái trầm cảm, bởi vì một triệu chứng của bệnh trầm cảm là thiếu động lực. Nhưng Julie Fast cảnh báo rằng đây có thể là một sai lầm, thay vào đó, họ sẽ làm tăng cảm giác bất lực và phụ thuộc.
Karen và Julie đề xuất những câu hỏi này để giúp đối tác của bạn tìm ra cách riêng của họ thông qua các triệu chứng của họ, với bạn ở bên cạnh họ:
- Điều gì đã giúp lần cuối cùng bạn bị trầm cảm như thế này?
- Chúng ta cần làm gì với tư cách là một nhóm để vượt qua giai đoạn xuống dốc tồi tệ này?
- Cách tốt nhất để tôi giúp bạn là gì?
- Bạn đang làm gì với thuốc của bạn? Bạn có cảm thấy bất kỳ sự khác biệt?
- Chúng ta có thể gọi ai để giúp chúng ta vượt qua giai đoạn khó khăn này?
- Bạn cần gì ở tôi?
- Những thay đổi nào có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn ngay bây giờ?
Cả hai chuyên gia cũng nhấn mạnh việc sử dụng ngôn ngữ hợp tác để giúp đối tác của bạn cảm thấy được hỗ trợ. Tránh đổ lỗi hoặc hoàn toàn trách nhiệm cho đối tác của bạn, nhưng cũng tránh nhận tất cả quyền hạn hoặc trách nhiệm về mình.
7 câu hỏi khuyến khích tự chăm sóc bản thân
Tự giáo dục và chăm sóc bản thân đều là yếu tố quan trọng để giúp chăm sóc và nuôi dưỡng thành công mối quan hệ lành mạnh với người bạn đời đang mắc chứng trầm cảm.
Julie tin tưởng mạnh mẽ vào điều này đến nỗi cô đã viết “Yêu một người mắc chứng rối loạn lưỡng cực”, một cuốn sách hoàn toàn về chủ đề đó.
Liên minh Quốc gia về Bệnh Tâm thần nhắc nhở những người chăm sóc rằng trước tiên bạn phải chăm sóc bản thân để có thể chăm sóc những người bạn yêu thương. Để làm điều này thành công, dưới đây là một số câu hỏi để tự hỏi bản thân:
- Bạn có ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm không?
- Bạn đang uống rượu hoặc sử dụng ma túy để đối phó với căng thẳng?
- Bạn có đang tập thể dục hàng ngày không?
- Bạn ăn uống có tốt không?
- Bạn có đang gặp các triệu chứng về thể chất như đau đầu, mất ngủ hoặc các vấn đề về tiêu hóa không?
- Bạn có những người mà bạn có thể trò chuyện, những người hiểu những gì bạn đang trải qua không?
- Bạn có thể tìm các tài nguyên để giúp bạn ở đâu?
Karen ví nó giống như mặt nạ dưỡng khí sẽ rơi từ trần máy bay xuống trong trường hợp “không thể xảy ra là giảm áp suất trong cabin”. Bất kỳ bậc cha mẹ nào cũng có động lực để đặt nó lên con cái của họ trước, nhưng điều đó thường dẫn đến việc cha mẹ bất tỉnh trước khi cứu đứa trẻ. Cả hai người đều đau khổ.
Hãy đeo mặt nạ dưỡng khí trước để bạn có thể giúp đỡ đối tác của mình một cách tốt nhất trong tình huống khó khăn này.
5 câu hỏi cần tránh
Cả Karen và Julie đều nhấn mạnh rằng các đối tác nên tránh bất kỳ câu hỏi hoặc nhận xét nào nhằm mục đích "làm vui" ai đó đang ở trong trạng thái trầm cảm. Điều quan trọng không kém, đừng bao giờ hỏi những câu hỏi có thể cảm thấy như thể bạn đang đổ lỗi cho đối tác của mình vì bị ốm.
Ví dụ:
- Bạn không thấy mình may mắn như thế nào sao?
- Tại sao bạn lại làm to chuyện nhỏ thế này?
- Bây giờ bạn có cảm thấy tốt hơn không?
- Có chuyện gì với bạn?
- Bạn phải chán nản điều gì?
Mặc dù đôi khi điều này có hiệu quả với những người vừa “xuống hố” hoặc “căng thẳng”, nhưng bạn đừng bao giờ cố gắng tầm thường hóa những gì mà người bạn đời chán nản của mình đang phải trải qua.
Thay vào đó, hãy sử dụng ngôn ngữ xác thực cảm xúc của họ. Nếu bạn làm được điều đó, đối tác của bạn sẽ cảm thấy được hỗ trợ và thấu hiểu, điều này tự nó có thể giúp họ vượt ra khỏi trạng thái trầm cảm.
Jason Brick là một nhà văn và nhà báo tự do đã đến với sự nghiệp đó sau hơn một thập kỷ trong ngành y tế và sức khỏe. Khi không viết lách, anh nấu ăn, luyện võ, chiều vợ và hai cậu con trai kháu khỉnh. Anh ấy sống ở Oregon.
-of-a-hashimotos-flare-up.jpg)
