Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Ánh sáng mặt trời và serotonin
Chúng ta đã từng nghe về việc quá nhiều tia nắng ấm có thể gây hại cho làn da của bạn. Nhưng bạn có biết sự cân bằng phù hợp có thể có rất nhiều lợi ích cải thiện tâm trạng?
Ánh sáng mặt trời và bóng tối kích hoạt việc giải phóng các hormone trong não của bạn. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời được cho là làm tăng giải phóng một loại hormone gọi là serotonin trong não. Serotonin có liên quan đến việc thúc đẩy tâm trạng và giúp một người cảm thấy bình tĩnh và tập trung. Vào ban đêm, ánh sáng tối hơn sẽ kích hoạt não tạo ra một loại hormone khác gọi là melatonin. Hormone này chịu trách nhiệm giúp bạn ngủ.
Nếu không có đủ ánh nắng mặt trời, mức serotonin của bạn có thể giảm xuống. Mức serotonin thấp có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh trầm cảm nặng theo mùa cao hơn (trước đây được gọi là rối loạn cảm xúc theo mùa hoặc SAD). Đây là một dạng trầm cảm được kích hoạt bởi sự thay đổi của các mùa trong năm.
Tăng tâm trạng không phải là lý do duy nhất để nhận được nhiều ánh sáng mặt trời. Có một số lợi ích sức khỏe liên quan đến việc bắt được lượng tia vừa phải.
Ánh nắng mặt trời và sức khỏe tinh thần
Giảm tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có liên quan đến việc giảm mức serotonin của bạn, có thể dẫn đến trầm cảm nặng theo mùa. Các tác động do ánh sáng gây ra của serotonin được kích hoạt bởi ánh sáng mặt trời đi qua mắt. Ánh sáng mặt trời báo hiệu các khu vực đặc biệt trong võng mạc, nơi kích hoạt giải phóng serotonin. Vì vậy, bạn có nhiều khả năng gặp phải loại trầm cảm này vào mùa đông, khi ngày ngắn hơn.
Do mối liên hệ này, một trong những phương pháp điều trị chính cho bệnh trầm cảm theo mùa là liệu pháp ánh sáng, còn được gọi là liệu pháp quang trị liệu. Bạn có thể mua một hộp trị liệu bằng ánh sáng để có ở nhà. Ánh sáng từ chiếc hộp bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên giúp kích thích não tạo ra serotonin và giảm lượng melatonin dư thừa.
Mua một hộp trị liệu ánh sáng ngay bây giờ.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời cũng có thể có lợi cho những người:
- các loại trầm cảm nặng khác
- rối loạn khó thở tiền kinh nguyệt (PMDD)
- người mang thai bị trầm cảm
Các rối loạn liên quan đến lo âu và các cơn hoảng loạn cũng có liên quan đến việc thay đổi mùa và giảm ánh sáng mặt trời.
Các lợi ích bổ sung về ánh sáng mặt trời
Những lợi ích của mặt trời không chỉ là chống lại căng thẳng. Sau đây là một số lý do khác để bắt một số cá đuối:
Xây dựng xương chắc khỏe
Tiếp xúc với bức xạ cực tím-B trong tia nắng mặt trời khiến da của một người tạo ra vitamin D. Theo một nghiên cứu từ năm 2008, trong khoảng thời gian 30 phút khi mặc áo tắm, mọi người sẽ tạo ra mức vitamin D như sau:
- 50.000 đơn vị quốc tế (IU) ở hầu hết người da trắng
- 20.000 đến 30.000 IU ở người rám nắng
- 8.000 đến 10.000 IU ở người da sẫm màu
Vitamin D được tạo ra nhờ ánh nắng mặt trời đóng một vai trò lớn đối với sức khỏe của xương. Mức độ vitamin D thấp có liên quan đến chứng còi xương ở trẻ em và các bệnh tiêu hao xương như loãng xương và nhuyễn xương.
Ngăn ngừa ung thư
Mặc dù lượng ánh sáng mặt trời dư thừa có thể góp phần gây ra ung thư da, nhưng một lượng ánh sáng mặt trời vừa phải thực sự có lợi ích phòng ngừa ung thư.
Theo các nhà nghiên cứu, những người sống ở khu vực có ít giờ chiếu sáng ban ngày hơn có nhiều khả năng mắc một số bệnh ung thư cụ thể hơn những người sống ở nơi có nhiều ánh nắng mặt trời hơn vào ban ngày. Những bệnh ung thư này bao gồm:
- ung thư ruột kết
- Bệnh ung thư gan
- bệnh ung thư buồng trứng
- bệnh ung thư tuyến tụy
- ung thư tuyến tiền liệt
Chữa lành các tình trạng da
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng có thể giúp điều trị một số bệnh về da. Các bác sĩ đã khuyến nghị tiếp xúc với bức xạ UV để điều trị:
- bệnh vẩy nến
- bệnh chàm
- vàng da
- mụn
Mặc dù liệu pháp ánh sáng không dành cho tất cả mọi người, nhưng bác sĩ da liễu có thể đề xuất liệu liệu pháp ánh sáng có mang lại lợi ích cho các vấn đề về da cụ thể của bạn hay không.
Điều kiện bổ sung
Các nghiên cứu đã tiết lộ mối liên hệ sơ bộ giữa ánh sáng mặt trời như một phương pháp điều trị tiềm năng đối với một số bệnh khác. Bao gồm các:
- viêm khớp dạng thấp (RA)
- lupus ban đỏ hệ thống
- bệnh viêm ruột
- viêm tuyến giáp
Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cần được tiến hành trước khi các nhà nghiên cứu có thể kết luận rằng ánh sáng mặt trời có thể là một phương pháp điều trị những bệnh này và các tình trạng khác.
Ánh sáng mặt trời và điều độ
Mặc dù có rất nhiều lý do chính đáng để tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, nhưng mặt trời lại phát ra bức xạ tia cực tím (UV). Bức xạ UV có thể xuyên qua da và làm hỏng DNA của tế bào. Điều này có thể dẫn đến ung thư da.
Các nhà nghiên cứu không phải lúc nào cũng có một phép đo chính xác về thời gian bạn nên ở bên ngoài để thu được lợi ích của ánh sáng mặt trời. Nhưng việc xác định lượng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức tùy thuộc vào loại da của bạn và mức độ trực tiếp của tia nắng mặt trời.
Những người có làn da trắng thường bị cháy nắng nhanh hơn những người có làn da sẫm màu. Ngoài ra, bạn có nhiều khả năng bị cháy nắng khi ra ngoài trời khi tia nắng trực tiếp hơn. Điều này thường diễn ra từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều.
Theo WHO, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 5 đến 15 phút trên cánh tay, bàn tay và mặt 2-3 lần một tuần là đủ để tận hưởng lợi ích tăng cường vitamin D của ánh nắng mặt trời. Lưu ý là ánh nắng mặt trời phải xuyên qua da. Mặc quần áo hoặc kem chống nắng lên da sẽ không tạo ra vitamin D.
Nhưng nếu bạn định ra ngoài hơn 15 phút, bạn nên bảo vệ làn da của mình. Bạn có thể làm điều đó bằng cách thoa kem chống nắng có chỉ số chống nắng (SPF) ít nhất là 15. Đội mũ và mặc áo bảo vệ cũng có thể hữu ích.
Quan điểm
Từ việc điều trị các tình trạng da đến cải thiện tâm trạng, ánh sáng mặt trời có rất nhiều lợi ích. Nếu bạn sống ở các vĩ độ cao hơn với ít ánh sáng mặt trời, hộp đèn có thể cung cấp một số lợi ích thúc đẩy tâm trạng của nó.
Vì tiếp xúc với ánh nắng mặt trời quá mức có thể làm tăng nguy cơ ung thư da, không nên ở ngoài trời quá lâu mà không có kem chống nắng. Nếu định ra ngoài lâu hơn 15 phút, bạn sẽ cần kem chống nắng có chỉ số SPF ít nhất là 15.
