Làm thế nào bạn giữ được trong thời gian bùng phát COVID-19?
Những câu trả lời phổ biến ngày nay bao gồm:
- Tôi đang bối rối.
- Tôi hầu như không giữ nó lại với nhau.
- Tôi đang đánh mất nó.
Vì vậy, nếu bạn có thể liên quan đến căng thẳng, sợ hãi và lo lắng về loại coronavirus mới và những thay đổi mà nó đã tạo ra trong cuộc sống của chúng ta, thì bạn không phải là người duy nhất.
Trên quy mô toàn cầu, đại dịch này đang ảnh hưởng đến đời sống xã hội, sức khỏe tâm thần, giấc ngủ của chúng ta, v.v. Bạn có thể cảm thấy lo sợ cho bản thân, những người thân yêu, công việc hoặc nhà ở của mình.
Đó là một nhiều để thực hiện.
Và trên hết, khi bạn tuân theo các nguyên tắc được khuyến nghị của CDC về cách xa thể chất hoặc xã hội, bạn cũng có thể mất một số mối quan hệ cộng đồng và hỗ trợ xã hội có thể giúp bạn vượt qua khoảng thời gian căng thẳng như thế này.
Đây là một số trợ giúp.
Không phải mọi chiến lược sau đây đều phù hợp với mọi người, nhưng nếu bạn giữ những tài nguyên này trong hộp công cụ của mình, rất có thể bạn sẽ phát triển một kế hoạch vững chắc để hỗ trợ bản thân tiến lên phía trước.
Nếu bạn cô đơn
Cô đơn kinh niên có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn và điều đó khó tránh khỏi khi bạn bị cô lập hoặc bị cách ly.
Tìm hiểu về sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào và phải làm gì với nó:
- Cách ứng dụng trò chuyện có thể giúp giảm bớt sự cô đơn trong thời gian bùng phát COVID-19
- 20 cách để cảm thấy thoải mái hơn khi ở một mình
- 6 cách để #BreakUp với sự cô đơn
- Hướng dẫn về Tình dục và Tình yêu trong Thời đại COVID-19
Nếu bạn đang căng thẳng hoặc lo lắng
Điều gì giúp bạn bình tĩnh hơn khi cảm thấy căng thẳng tràn ngập? Những tài nguyên này có thể giúp bạn tìm thêm câu trả lời.
Đối với chu kỳ tin tức nóng hổi
- Có xu hướng bảo vệ sức khỏe tâm thần của bạn trong thời gian bùng phát COVID-19
- 9 Tài nguyên để Đối phó với Lo lắng Coronavirus
- Sự lo lắng của tôi về COVID-19 là Bình thường - hay Điều gì đó khác?
- 4 Lời khuyên để Kiểm soát Sự Lo lắng của Bạn trong Những Thời điểm Không chắc chắn
- Rối loạn căng thẳng tiêu đề: Khi tin nóng có hại cho sức khỏe của bạn
Để cứu trợ ngay bây giờ
- 8 bài tập thở nên thử khi bạn cảm thấy lo lắng
- Cách thực hiện thiền quét toàn thân (và tại sao bạn nên thực hiện)
- 14 Thủ thuật Chánh niệm để Giảm Lo lắng
- 7 cách để đạt được ‘Xúc tiến cảm xúc’ mà không bị suy sụp
- 17 chiến lược để giải quyết căng thẳng trong 30 phút hoặc ít hơn
Để được hỗ trợ liên tục
- Năng suất của bạn không quyết định giá trị của bạn. Đây là cách để nó chìm vào
- Ứng dụng thiền tốt nhất của năm
- 6 bài tập để giảm lo âu và thư giãn
Nếu bạn đang hoảng sợ
Căng thẳng là một chuyện, nhưng hoảng sợ là một chuyện hoàn toàn khác. Nếu bạn bị choáng ngợp bởi nỗi sợ hãi dâng trào, những điều này có thể giúp ích:
- Làm thế nào để ngăn chặn một cuộc tấn công hoảng sợ: 11 chiến lược
- 7 bước giúp bạn vượt qua cơn hoảng sợ
- Làm thế nào để giúp ai đó bị cơn hoảng sợ
- Làm gì khi tâm trí của bạn đang chạy đua
- 15 cách để bình tĩnh bản thân
Nếu bạn đang chán nản
Thông thường, cùng với sự cô lập sẽ dẫn đến trầm cảm. Nếu bạn đang sống chung với chứng trầm cảm, lần này có thể khiến nó trở nên tồi tệ hơn - nhưng có những điều bạn có thể làm để cảm thấy tốt hơn.
- Cô lập có thể gây ra trầm cảm. Đây là cách để tránh xoắn ốc khi bạn trú ẩn tại chỗ
- 8 cách rời khỏi giường khi bệnh trầm cảm đang khiến bạn chán nản
- Làm thế nào để chống lại trầm cảm một cách tự nhiên: 20 điều nên thử
- 10 điều cần làm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì
- 9 loại thực phẩm có thể nâng cao tâm trạng của bạn
Nếu bạn khó ngủ
Giấc ngủ có thể giúp ích cho hệ thống miễn dịch của bạn, nhưng không dễ dàng để có được một giấc ngủ đêm yên bình với COVID-19 trong tâm trí bạn.
- Căng thẳng về COVID-19 Giữ bạn tỉnh táo? 6 lời khuyên để có giấc ngủ ngon hơn
- 17 lời khuyên đã được chứng minh để ngủ ngon hơn vào ban đêm
- 8 biện pháp khắc phục tại nhà cho chứng mất ngủ
- Một thói quen Yoga lành mạnh cho chứng mất ngủ
- Các ứng dụng mất ngủ tốt nhất trong năm
Nếu tình trạng sức khỏe của bạn đang bùng phát
OCD, lo lắng về sức khỏe, PTSD và các tình trạng khác có thể được kích hoạt khi bạn lo lắng về đại dịch và mắc kẹt ở nhà với những suy nghĩ của mình.
Dưới đây là một số tài nguyên cụ thể chỉ dành cho bạn:
- 7 lời khuyên để đối phó với nỗi sợ hãi do Coronavirus khi bị bệnh mãn tính
- 6 câu hỏi để hỏi bác sĩ của bạn về COVID-19 và bệnh mãn tính của bạn
- Cách đối phó với lo lắng về sức khỏe trong thời kỳ bùng phát COVID-19
- Tôi bị OCD. 5 mẹo này giúp tôi thoát khỏi chứng lo âu do Coronavirus gây ra
- Cách Quản lý Phục hồi Rối loạn Ăn uống trong Kiểm dịch
- 5 lời nhắc cho những người bị rối loạn ăn uống trong thời kỳ bùng phát COVID-19
- Phép thuật thay đổi cuộc sống của việc chấp nhận rằng sẽ luôn là một kẻ lộn xộn
Nếu bạn muốn di chuyển
Mặc dù tập thể dục có thể giúp ích cho sức khỏe tinh thần của bạn, nhưng tốt nhất bạn nên tránh đến phòng tập thể dục trong thời gian bùng phát COVID-19. Thay vào đó, bạn có thể thử các bài tập thể dục tại nhà và các động tác nâng cao tâm trạng nhẹ nhàng.
- 3 cách đơn giản để luôn năng động khi bạn đang ở nhà
- Yoga cho sự bình tĩnh: 5 tư thế để giảm căng thẳng
- Tránh phòng tập thể dục do COVID-19? Làm thế nào để tập thể dục tại nhà
- 30 động tác để tận dụng tối đa quá trình tập luyện tại nhà của bạn
- Cardio tại nhà: 19 bài tập cho mọi cấp độ thể chất
Nếu bạn đang làm việc tại nhà
Bạn đã chuyển sang làm việc từ xa chưa? Làm việc tại nhà có thể có những thách thức, đặc biệt là về căng thẳng và sức khỏe tinh thần của bạn.
- COVID-19 và Làm việc tại Nhà: 26 Mẹo Hướng dẫn Bạn
- Cách chăm sóc sức khỏe tâm thần của bạn khi bạn làm việc tại nhà
- 5 cách để tạo ra một môi trường làm việc tại nhà lành mạnh và năng suất
- Làm việc tại nhà và trầm cảm: Tại sao nó xảy ra và cách đối phó
- 9 lời khuyên hữu ích khi làm việc tại nhà kích thích bệnh trầm cảm của bạn
- 33 món ăn nhẹ văn phòng lành mạnh giúp bạn tràn đầy năng lượng và làm việc hiệu quả
Nếu bạn đang bồn chồn
Sốt cabin, có ai không? Đối với một số người, bận rộn là một cách để đối phó với những ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần do căng thẳng và cô lập.
Hãy thử các tài nguyên sau:
- Cơn sốt cabin: Tại sao nó xảy ra và 7 cách để đối phó
- Làm thế nào để xây dựng các quy trình hàng ngày và hàng tuần khi kéo dài thời gian tạm trú tại chỗ
- 5 lời khuyên cho cơn sốt cabin khi bạn ở tạm trú tại chỗ
- Làm thế nào để làm vườn giúp giảm lo âu - và 4 bước để bắt đầu
- Liệu pháp tự làm: Làm thế nào thủ công giúp sức khỏe tinh thần của bạn
- Thú cưng có thể giúp bạn như thế nào khi bạn trú ẩn tại chỗ
Nếu bạn có con
Không dễ để cả một hộ gia đình đối mặt với căng thẳng dưới cùng một mái nhà. Nếu bạn là cha mẹ, những tài nguyên này có thể hữu ích cho bạn và con bạn:
- 15 tài nguyên trực tuyến tốt nhất cho trẻ em khi trú ẩn tại chỗ
- Làm việc tại nhà và nuôi dạy con cái: Mẹo chiến thuật và tình cảm cho cha mẹ
- Cách nói chuyện với con bạn về sự bùng phát COVID-19
- Lo lắng qua mái nhà? Mẹo đơn giản, giảm căng thẳng cho cha mẹ
- 6 tư thế yoga thư giãn cho trẻ em cần thuốc giảm đau
- Chánh niệm cho trẻ em: Lợi ích, Hoạt động và hơn thế nữa
- 10 lời khuyên để con bạn ngủ
- Giúp con bạn bận rộn khi bạn bận rộn ở nhà: 12 ý tưởng
Nếu bạn có thể sử dụng dịch vụ đón tôi
Đôi khi, không có gì giống như một cú huých đúng hướng để thúc đẩy sự lạc quan của bạn.
- Sidewalk Chalk, Music và Teddy Bears: Cách mọi người nâng cao tinh thần của người khác trong COVID-19
- Làm thế nào để tấn công nội tiết tố của bạn để có một tâm trạng tốt hơn
- 7 cách để tăng sự lạc quan và giảm lo lắng mỗi ngày
- Tự trò chuyện tích cực: Cách thay đổi giọng nói bên trong của bạn
Nếu bạn cần liên hệ để được hỗ trợ
Bạn có thể bị cô lập ở nhà, nhưng tìm sự giúp đỡ từ người khác vẫn là một lựa chọn.
- 5 ứng dụng sức khỏe tâm thần giúp bạn vượt qua sự khóa chặt của Coronavirus
- 7 lời khuyên để tận dụng tối đa liệu pháp trực tuyến trong thời kỳ bùng phát COVID-19
- Trị liệu với Ngân sách: 5 Lựa chọn Hợp túi tiền
- 10 cách để tiếp cận trong cuộc khủng hoảng sức khỏe tâm thần
- Nguồn lực Sức khỏe Tâm thần: Các loại và Tùy chọn
Mang đi
Hy vọng rằng, hướng dẫn tài nguyên này có thể nhắc nhở bạn rằng bạn không phải gánh vác khối lượng này một mình và bạn không phải phỏng đoán lung tung về cách xử lý nó.
Có những cách thực tế, được khoa học hậu thuẫn, được chuyên gia phê duyệt để điều hướng những khoảnh khắc căng thẳng, cô lập, khó ngủ, v.v.
Bạn cũng là một chuyên gia trong cuộc sống của chính mình khi nói đến nhu cầu của bạn và cách bạn vượt qua thời kỳ khó khăn trước đây.
Vì vậy, hãy giữ những nguồn này trong tay, tham khảo chúng thường xuyên nếu bạn cần và cho phép bản thân được chăm sóc bản thân thật tốt trong thời gian cố gắng này. Bạn xứng đáng nhận được tất cả sự chăm sóc nhẹ nhàng mà bạn có thể nhận được.
Maisha Z. Johnson là nhà văn và là người ủng hộ những người sống sót sau bạo lực, người da màu và cộng đồng LGBTQ +. Cô ấy sống với căn bệnh mãn tính và tin tưởng vào việc tôn vinh con đường chữa bệnh độc nhất của mỗi người. Tìm Maisha trên trang web của cô ấy, Facebook, và Twitter.
.jpg)