Tôi không thể nhớ một cuộc bầu cử mà tôi không chú ý đến (hoặc lo lắng).
Nhưng có điều gì đó khác biệt vào năm 2020. Tôi chưa bao giờ cảm thấy khó khăn như vậy.
Cuộc bầu cử này đã tạo ra một luồng ý kiến giữa các thành viên trong gia đình tôi, những người không đồng ý về việc ai sẽ là tổng thống tiếp theo.
Tôi thấy khó nghe tin mà chồng ghét thì tắt ngay. Cả hai chúng tôi đều dễ bị bắt đầu bởi những tiêu đề khó hiểu.
Điều này không phải là duy nhất đối với tôi hoặc gia đình tôi.
Rất nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy những tác động của chu kỳ tin tức chính trị vô tận và sự căng thẳng mà nó gây ra.
Thật khó để không cảm thấy choáng ngợp, bất lực và lo lắng khi cảm thấy số phận của đất nước mình thật bấp bênh.
Một cuộc khảo sát năm 2019 do Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ thực hiện cho thấy 56% người được hỏi cảm thấy căng thẳng về cuộc bầu cử sắp tới.
Một cuộc khảo sát năm 2020 được thực hiện bởi CARAVAN thay mặt cho The Maple Counseling Centre, một tổ chức sức khỏe tâm thần phi lợi nhuận, cho thấy 52% người được hỏi tin rằng sức khỏe tâm thần của họ đã bị ảnh hưởng do cuộc bầu cử tổng thống năm 2020.
Con số đó tăng lên 64% khi xem xét Gen Zers và 57% khi xét đến thế hệ millennials.
Trong khi đó, một cuộc khảo sát khác gần đây cho thấy 1 trong 4 người được hỏi cảm thấy tức giận và 58% cảm thấy lo lắng về cuộc bầu cử sắp tới, trong khi 38% nói rằng nó đang ảnh hưởng đến giấc ngủ của họ.
Đặt tên cho nó
Nhà nghiên cứu và nhà trị liệu được cấp phép Jason Woodrum đã đi xa đến mức đặt ra một thuật ngữ cho cách chúng ta đang cảm thấy: “rối loạn căng thẳng bầu cử”.
Mặc dù không phải là chẩn đoán chính thức trong ấn bản mới của Sổ tay Chẩn đoán và Thống kê về Rối loạn Tâm thần, nhưng nó giúp đặt tên cho các triệu chứng mà nhiều người trong chúng ta đang cảm thấy và những ảnh hưởng mà những cảm giác này gây ra đối với cuộc sống cá nhân và nghề nghiệp của chúng ta.
Woodrum nói: “Sự không chắc chắn diễn ra trong nhiều tháng thường có thể biểu hiện bằng việc mất ngủ, cáu kỉnh, lo lắng và trầm cảm. “Trong khi nghiên cứu đang diễn ra, có thể dễ dàng đưa ra giả thuyết rằng hiện tượng đã biết này có thể kết hợp với những lo lắng tiềm ẩn xung quanh đại dịch toàn cầu đang diễn ra, sự không chắc chắn về kinh tế và bất ổn xã hội mà chúng ta đang trải qua vào năm 2020”
Thật khó khi mọi thứ nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng tôi.
Woodrum nói: “Với các cuộc bầu cử, những thay đổi và hành động trên quy mô lớn ở cấp độ xã hội nằm trực tiếp ngoài tầm kiểm soát của bất kỳ ai trong chúng ta,” Woodrum nói.
Ngoài cảm giác mất kiểm soát này, chúng tôi đang đi trên một con tàu lượn siêu tốc của âm thanh truyền thông và xếp hạng phê duyệt.
“Các bài tường thuật của phương tiện truyền thông và sự đưa tin về cuộc đua ngựa về các cuộc thăm dò càng làm trầm trọng thêm cảm giác này, với những thăng trầm liên tục liên quan đến vị thế của ứng cử viên mà chúng tôi lựa chọn. Theo nhiều cách, nó giống như xem một phiên bản của Super Bowl kéo dài một năm thay vì 3 giờ, "Woodrum nói.
Tại sao năm nay lại khác
Chủ nghĩa đảng phái đã gia tăng trong một thời gian. Năm nay, nó ở mức cao nhất mọi thời đại.
Một cuộc khảo sát năm 2018 được thực hiện bởi PRRI, một tổ chức phi lợi nhuận nghiên cứu phi đảng phái, cho thấy 35% người được hỏi thuộc Đảng Cộng hòa và 45% người được hỏi thuộc Đảng Dân chủ sẽ thất vọng nếu con họ kết hôn với người thuộc đảng chính trị đối lập. Vào năm 1960, điều này chỉ đúng với 4% ở một trong hai bên.
Trên hết, năm 2020 đã ... tốt, năm 2020.
Varun Choudhary, một nhà tâm thần học và hành vi quốc gia cho biết: “Như thể năm 2020 chưa đủ khó khăn với căng thẳng bầu cử, những căng thẳng do đại dịch COVID-19 và các cuộc biểu tình về các vấn đề công bằng xã hội chỉ gây thêm một mức độ lo lắng cho nhiều người”. giám đốc y tế của Megellan Health.
Choudhary nói: “Mọi người đang trải qua một sự thay đổi đáng kể về cách họ sống, làm việc, hòa nhập và hoạt động trong xã hội. “Mỗi yếu tố đơn lẻ có thể là một nguồn gây lo lắng nghiêm trọng. Nhiều yếu tố hội tụ này đã khiến nhiều người Mỹ trải qua sự gia tăng đáng kể về các mối quan tâm về sức khỏe tâm thần. "
Với rất nhiều điều đang diễn ra nhưng chúng ta có thể thay đổi rất ít, điều đó có thể phải trả giá.
Woodrum nói: “Chúng ta có thể cảm thấy khó chịu khi tiếp xúc với sự bất lực mà chúng ta nhận thức được vì nó liên quan đến thời điểm này.
Quản lý căng thẳng bầu cử
Thừa nhận khi bạn cần giúp đỡ
Điều quan trọng là phải biết mức độ ảnh hưởng của căng thẳng đến bạn.
Anna McAlister, tiến sĩ, phó giáo sư tại Đại học Endicott cho biết: “Nếu bạn quá căng thẳng về cuộc bầu cử đến nỗi bạn không thể rời khỏi giường vào buổi sáng, thì đó là một vấn đề. “Nếu bạn căng thẳng đến mức không thể ăn và không thể tập trung vào công việc hoặc bạn thấy mình hay cãi vã với bạn bè hoặc đồng nghiệp, thì đây là những dấu hiệu cho thấy bạn cần phải tìm kiếm sự giúp đỡ.”
Nếu bạn cho rằng mình không đối phó tốt, hãy nhớ rằng không có gì sai khi yêu cầu sự giúp đỡ. Hãy liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc chính của bạn hoặc một chuyên gia sức khỏe tâm thần để sắp xếp một cuộc hẹn trực tiếp hoặc khám bệnh từ xa để thảo luận về cảm xúc của bạn.
Chuyển căng thẳng của bạn thành một cái gì đó hiệu quả
Đôi khi tất cả những gì bạn cần để xả stress là cảm thấy mình đang tạo ra sự khác biệt.
Nhà tâm lý học Meghan Marcum cho biết: “Một số ý tưởng bao gồm quyên góp cho những hoạt động mà bạn tin tưởng, đăng ký tham gia các cuộc thăm dò ý kiến, đăng ký mọi người bỏ phiếu hoặc dành thời gian tình nguyện cho một tổ chức mà bạn hỗ trợ.
Nếu bạn làm tình nguyện viên, Woodrum nói, "hãy nhận ra mà không xấu hổ rằng bạn đang làm tất cả những gì bạn có thể và cảm thấy thoải mái với thực tế đó."
Theo dõi lượng tin tức bạn sử dụng
Marcum nói: “Tiếp xúc liên tục với bi kịch, biến động chính trị và những câu chuyện tiêu cực khác có thể gây hứng thú, nhưng dành quá nhiều thời gian để xem có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng, mất ngủ và các triệu chứng của chấn thương,” Marcum nói.
Kiểm tra xem tin tức đang khiến bạn cảm thấy như thế nào.
Woodrum nói: “Nếu bạn cảm thấy các sự kiện của tin tức buổi tối quá nhiều, hãy tắt nó đi hoặc ngừng đọc. “Tất cả chúng ta đều phải xác định mức độ tiêu thụ tin tức có giá trị so với bất lợi cho cảm giác khỏe mạnh của chính chúng ta.”
Đặt ranh giới xung quanh các cuộc trò chuyện chính trị
Một cuộc khảo sát năm 2020 do công ty nghiên cứu kinh doanh Gartner thực hiện cho thấy 78 phần trăm nhân viên Hoa Kỳ nói về chính trị tại nơi làm việc, nhưng một phần ba số nhân viên đó nhận thấy các cuộc trò chuyện căng thẳng hoặc bực bội.
Mùa bầu cử cũng có thể đầy thử thách nếu bạn và gia đình không đồng ý.
“Có bao nhiêu người tìm thấy bài báo này về điều gì đó mà họ tin tưởng, và có chồng, vợ của bạn hoặc bất kỳ ai trong bàn ăn sáng, và bạn dán nó vào mặt họ - ngay trước món ngũ cốc của họ - và nói, 'Đây, hãy đọc cái này . Nó sẽ thay đổi suy nghĩ của bạn, ”Jeanne Safer, một nhà trị liệu tâm lý và là tác giả của cuốn sách“ Tôi yêu bạn, nhưng tôi ghét chính trị của bạn ”.
“Nó không bao giờ hoạt động,” Safer nói. “Và lý do cho điều đó đơn giản là chúng ta không bao giờ có thể khiến đối phương nghĩ theo cách của chúng ta. Giống như chúng ta không thể khiến ai đó yêu chúng ta. "
Nếu bạn quyết định thảo luận về chính trị, đừng làm điều đó để thuyết phục bất kỳ ai. Làm điều đó để hiểu rõ hơn về một ý kiến khác nhau.
Safer cho biết cô ấy chỉ từng gặp một cặp vợ chồng có quan điểm khác nhau nhưng có thể chia sẻ bài viết với nhau. Lý do nó hiệu quả với họ là vì cả hai đều sẵn sàng đọc một cái gì đó từ phía bên kia.
Nói cách khác, các cuộc trò chuyện của họ là về sự tò mò và tranh luận thân thiện, không phải thuyết phục.
Duy trì ranh giới của bạn sau bầu cử
Sau cuộc bầu cử năm 2016, Lễ Tạ ơn ngắn hơn 30 đến 50 phút vì những bất đồng trong gia đình.
“Mọi người thực sự lo sợ vì Lễ Tạ ơn năm nay sắp diễn ra ngay sau cuộc bầu cử,” Safer nói.
Nếu bạn sợ nói về kết quả sẽ quá nhạy cảm hoặc gây ra tranh cãi, thì đừng nói về nó, cô ấy nói. Thiết lập các quy tắc cơ bản trước để không ai cảm thấy bị tấn công hoặc tức giận.
Hãy cảnh giác với các trình kích hoạt trên mạng xã hội
Cố gắng không phản ứng một cách bốc đồng.
McAlister nói: “Khi bạn cảm thấy tức giận và muốn đăng lên mạng xã hội, hãy đi dạo hoặc nghỉ ngơi một chút.
Tất nhiên, cô ấy nói thêm, bạn có thể đăng nếu bạn cảm thấy nó quan trọng. Chỉ cần sẵn sàng cho thực tế là mọi người có thể không đồng ý với bạn.
Nếu bạn chưa sẵn sàng cho điều đó hoặc nếu bạn lo lắng về việc phản hồi tiêu cực có thể ảnh hưởng đến mình như thế nào, hãy tạm dừng mạng xã hội một chút.
Đừng quên chăm sóc bản thân
Trên tất cả, hãy chăm sóc bản thân.
Choudhary nói: “Tạo thói quen lành mạnh để giúp bạn đối phó với căng thẳng. “Cho dù đó là thiền định, đi ra ngoài thiên nhiên, đọc sách hay làm việc theo sở thích, hãy dành thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó khiến bạn cảm thấy thoải mái. Hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc và tập thể dục, ăn uống lành mạnh và tránh sử dụng rượu hoặc ma túy để đối phó ”.
Điều quan trọng là bạn cũng chuẩn bị tinh thần cho ngày 4 tháng 11 phòng trường hợp mọi thứ không theo ý bạn.
Tự chăm sóc bản thân sẽ rất quan trọng để giúp bạn đối mặt với sự thất vọng và lập kế hoạch cho cách bạn xử lý trong tương lai.
Điểm mấu chốt
Các cuộc bầu cử rất căng thẳng - cuộc bầu cử này đặc biệt như vậy. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, hãy biết đó là điều bình thường. Rất nhiều người đang cảm thấy như vậy.
Ngoài ra còn có những điều bạn có thể làm để giảm thiểu xung đột và chăm sóc bản thân. Ưu tiên chăm sóc bản thân trước để bạn có thể đối phó với những gì xảy ra tiếp theo.
Simone M. Scully là một nhà báo mới viết về sức khỏe, khoa học và nuôi dạy con cái. Tìm cô ấy trên trang web của cô ấy hoặc trên Facebook và Twitter.
.jpg)
