Làm thế nào để tăng cường dây chằng của Cooper và ngăn ngừa chảy xệ

Dây chằng Cooper là gì?

Dây chằng Cooper là những dải mô liên kết dẻo dai, dạng sợi, linh hoạt, có chức năng định hình và nâng đỡ ngực của bạn. Chúng được đặt theo tên của Astley Cooper, bác sĩ phẫu thuật người Anh đã mô tả chúng vào năm 1840. Chúng còn được gọi là dây chằng treo của Cooper và vách ngăn fibrocollagenous. Những dây chằng này giúp duy trì hình dạng và tính toàn vẹn cấu trúc của bộ ngực.

Thông thường, bạn không thể cảm nhận được dây chằng của Cooper vì chúng rất mỏng manh. Tuy nhiên, chúng có thể bị biến dạng nếu các khối u ung thư phát triển trên dây chằng. Điều này có thể dẫn đến những thay đổi đáng chú ý trong đường viền ngực. Điều này có thể bao gồm sưng hoặc dẹt, phồng lên hoặc lúm đồng tiền. Cũng có thể có rút lại ở một số khu vực.

Mục đích của dây chằng Cooper là gì?

Các dây chằng Cooper được tìm thấy dưới da vú, xuyên qua và xung quanh mô vú. Chúng kết nối với các mô xung quanh cơ ngực.

Các dây chằng này duy trì hình dạng và cấu trúc của ngực và giúp ngăn ngừa chảy xệ. Các dây chằng Cooper hỗ trợ bầu ngực trên thành ngực, duy trì đường viền và giữ cho chúng ở đúng vị trí.

Làm thế nào để dây chằng Cooper bị chảy xệ?

Các dây chằng Cooper giãn ra theo thời gian là điều tự nhiên, khiến ngực bạn bị xệ. Điều này có thể do yếu tố di truyền, chỉ số khối cơ thể và kích thước của ngực bạn. Tuổi tác, biến động cân nặng và hút thuốc lá cũng có thể ảnh hưởng đến tình trạng chảy xệ. Mức độ thấp hơn của elastin, estrogen và collagen do lão hóa cũng đóng một phần.

Mang đa thai có thể khiến ngực bạn bị chảy xệ, do da bị kéo căng khi bạn mang thai và khi cho con bú. Điều này làm cho dây chằng Cooper bị căng ra và lỏng lẻo. Thêm vào đó, sự thay đổi nội tiết tố sau sinh khiến các tuyến sữa bị suy giảm, giảm dần.

Khi dây chằng Cooper bị kéo căng, cuối cùng chúng sẽ mất đi sức mạnh. Nếu không có sự hỗ trợ của các dây chằng này, mô vú sẽ bị chùng xuống dưới trọng lượng của chính nó vì nó nặng hơn chất béo xung quanh.

Các bài tập để giúp tăng cường dây chằng Cooper

Có một số bài tập bạn có thể thực hiện để giúp tăng cường, săn chắc và săn chắc vùng ngực được gắn với dây chằng Cooper. Điều này có thể giúp ngăn ngừa chảy xệ và thậm chí nâng cơ ngực của bạn, làm chậm quá trình chảy xệ.

Hãy kiên định với việc luyện tập của bạn để có được kết quả tốt nhất. Dưới đây là một số bài tập bạn có thể thêm vào thói quen tập luyện của mình.

Pec bay

qua Gfycat

1. Nằm ngửa với đầu gối cong. Bàn chân của bạn phải đặt phẳng trên sàn.
2. Giữ một quả tạ trong mỗi tay và mở rộng cánh tay của bạn thẳng lên với mặt trong của cổ tay của bạn hướng vào nhau. Vai, khuỷu tay và cổ tay của bạn phải nằm trên một đường thẳng.
3. Từ từ hạ cánh tay của bạn sang một bên, giữ cho khuỷu tay của bạn hơi cong.
4. Sau đó đưa cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
5. Thực hiện 2-3 hiệp 15–20 lần.

Cúi xuống hàng

qua Gfycat

1. Đứng với chân rộng hơn hông một chút và đầu gối hơi cong.
2. Bản lề ở hông để hơi uốn cong về phía trước và mở rộng cánh tay của bạn xuống với mặt trong của cổ tay hướng vào nhau.
3. Giữ một quả tạ trong mỗi tay, từ từ nâng tạ lên đến ngực, kéo hai bả vai vào nhau và kéo cùi chỏ về phía sau cho đến khi hai tay kết thúc gần lồng ngực.
4. Sau đó hạ tạ xuống vị trí bắt đầu trong khi vẫn để cánh tay sát hai bên.
5. Nâng đỡ lưng dưới của bạn bằng cách hóp bụng và giữ cho cổ của bạn được thư giãn.
6. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần.

Căng ngực

qua Gfycat

1. Đan các ngón tay ra sau lưng với lòng bàn tay ép vào nhau.
2. Giữ thẳng tay và nâng tay lên cao nhất có thể.
3. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở, cảm thấy vai và ngực căng ra.
4. Từ từ thả về vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần.

Đẩy mạnh

qua Gfycat

1. Khuỵu gối, hạ hông xuống và đưa hai tay xuống dưới vai với các ngón tay hướng về phía trước.
2. Giữ cột sống của bạn thẳng, uốn cong ở khuỷu tay để hạ thấp ngực của bạn xuống sàn.
3. Sau đó, trở lại vị trí bắt đầu. Luôn giữ đầu, cổ và cột sống của bạn trên một đường thẳng.
4. Tăng độ khó bằng cách nâng đầu gối lên và nhấc gót chân lên.
5. Mở rộng chân nếu bạn muốn dễ dàng hơn.
6. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 8-12 lần.

Máy ép ngực

qua Gfycat

1. Nằm ngửa, co đầu gối.
2. Giữ một quả tạ ở mỗi tay ngang ngực với lòng bàn tay hướng về phía trước.
3. Hóp bụng khi bạn mở rộng hoàn toàn cánh tay trên ngực.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 12–15 lần.

Nằm hàng tạ

qua Gfycat

1. Nằm sấp trên băng ghế nghiêng với một quả tạ trên mỗi tay.
2. Đặt chân của bạn trên sàn ở hai bên của băng ghế.
3. Gập khuỷu tay của bạn và nâng quả tạ về phía thắt lưng của bạn.
4. Từ từ trở lại vị trí bắt đầu.
5. Thực hiện 2-3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Các mẹo khác để ngăn ngừa tổn thương dây chằng Cooper

Các dây chằng Cooper sẽ kéo dài ra một cách tự nhiên theo thời gian. Nhưng bạn vẫn có thể thực hiện các bước để duy trì hình dạng và độ săn chắc của bộ ngực và làm chậm quá trình này. Điều này rất quan trọng vì một khi dây chằng vú của bạn bị kéo căng, nó không thể được phục hồi hoặc sửa chữa, ngay cả khi phẫu thuật.

Đầu tư vào những chiếc áo lót nâng đỡ và vừa vặn với bạn. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn đang mang thai hoặc cho con bú. Một chiếc áo ngực chất lượng có thể giúp nâng đỡ dây chằng của bạn và nâng đỡ trọng lượng của bộ ngực đầy đặn và nặng nề. Đảm bảo áo ngực không quá chật vì điều này có thể gây tắc ống dẫn sữa và viêm vú.

Thực hành tư thế tốt để giúp hỗ trợ sức mạnh của dây chằng Cooper. Đứng hoặc ngồi với tư thế thẳng lưng để giúp giữ trọng lượng của bầu ngực dồn về phía trước. Điều này làm giảm một số áp lực từ dây chằng.

Duy trì cân nặng hợp lý và cố gắng giữ cân nặng ổn định nhất có thể.

Bạn có thể muốn xét nghiệm hormone để xác định xem mức độ estrogen thấp có phải là một yếu tố hay không.

Thoa kem chống nắng trên bất kỳ phần nào của bầu ngực tiếp xúc với ánh nắng. Điều này giúp ngăn ngừa sự mất mát collagen và elastin.

Mát xa ngực vài lần mỗi tuần để tăng lượng máu và kích thích sản xuất collagen.

Mang đi

Ngực chảy xệ ở một mức độ nào đó là điều không thể tránh khỏi theo thời gian, nhưng có thể làm chậm quá trình này và duy trì hình dạng của bộ ngực của bạn. Hãy chăm sóc cơ thể của bạn một cách xuất sắc và bắt đầu càng sớm càng tốt. Một khi dây chằng của Cooper bị kéo căng, nó không thể đảo ngược được.

Thực hiện theo một chương trình tập thể dục tập trung vào việc tăng cường dây chằng Cooper cũng như toàn bộ cơ thể của bạn.

Hãy nhớ rằng cơ thể của phụ nữ có đủ mọi hình dạng và kích cỡ và ngoại hình của bộ ngực không phải là một chỉ số về sức khỏe. Điều quan trọng nhất là đưa ra những lựa chọn hỗ trợ sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.