- Căng thẳng có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, đặc biệt nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh bạch cầu lymphocytic mãn tính (CLL).
- Tập thể dục, tìm các hoạt động bạn yêu thích và tìm kiếm sự hỗ trợ là một vài cách bạn có thể giảm bớt căng thẳng.
- Giảm căng thẳng của bạn có thể có tác động tích cực đến triển vọng của bạn với CLL.
Nếu bạn đang sống chung với bệnh bạch cầu lymphocytic mãn tính (CLL), bạn có thể đã nghe nói rằng việc kiểm soát căng thẳng là rất quan trọng.
Mặc dù mọi người đều đúng rằng quản lý căng thẳng có thể cải thiện chất lượng cuộc sống, nhưng nghiên cứu năm 2018 cũng cho thấy rằng giữ cho bản thân không bị căng thẳng nhất có thể có thể giúp ngăn CLL không trở nên tồi tệ hơn và cũng có thể giúp ngăn ngừa tái phát.
Điều đó có nghĩa là sau khi được chẩn đoán mắc bệnh CLL, bạn phải cố gắng trở nên tốt hơn người bình thường trong việc kiểm soát căng thẳng của mình. May mắn thay, có những tài nguyên có thể giúp bạn làm điều đó.
Nếu bạn hoặc người thân bị CLL, hãy đọc để tìm hiểu về mối liên hệ giữa CLL và căng thẳng, đồng thời tìm hiểu một số mẹo hữu ích để kiểm soát căng thẳng khi sống với CLL.
CLL và căng thẳng
Nhận được chẩn đoán về bất kỳ tình trạng lâu dài nào có thể rất căng thẳng.
Bạn có thể lo lắng về:
- triển vọng của bạn
- điều trị liên quan
- nói chung cảm thấy không khỏe
- hậu cần như tài chính
- tình trạng của bạn có thể ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn
Đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả là một phần rất quan trọng trong việc chăm sóc bản thân đối với bất kỳ ai. Nghiên cứu từ năm 2017 cho thấy tác động của căng thẳng lên cơ thể có thể làm trầm trọng thêm một số bệnh.
Quản lý căng thẳng có lẽ quan trọng hơn nếu bạn bị CLL.
Nghiên cứu năm 2018 đã đề cập trước đó, tập trung vào căng thẳng và CLL, cho rằng căng thẳng liên quan đến các quá trình miễn dịch và viêm góp phần làm gia tăng các tế bào ung thư.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng việc sống chung với CLL có thể rất căng thẳng, cho dù là do:
- điều kiện chính nó
- sự đối xử
- lo ngại về tái phát và những thách thức điều trị trong tương lai
Nghiên cứu cho thấy căng thẳng thúc đẩy các tế bào B sản sinh ra các cytokine gây viêm, chẳng hạn như interleukins 6 (IL-6) và IL-10. Mức IL-6 và IL-10 cao hơn có liên quan đến thời gian sống sót ngắn hơn.
Tuy nhiên, trong khi CLL khiến bạn có nguy cơ bị căng thẳng nhiều hơn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng học cách quản lý và giảm căng thẳng có thể cải thiện triển vọng của bạn.
Mẹo để quản lý căng thẳng với CLL
Mặc dù quản lý căng thẳng với CLL có thể khó khăn nhưng bạn có thể thực hiện hành động để giảm mức độ căng thẳng của mình. Các bước sau đây có thể giúp bạn đối phó với căng thẳng.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn và giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ lưu ý rằng tập thể dục có thể:
- giảm bớt trầm cảm và lo lắng
- giúp bạn duy trì sự độc lập của mình
- giảm buồn nôn và mệt mỏi
- nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn
Nghiên cứu khác năm 2019 cho thấy rằng tập thể dục thường xuyên, vừa phải cũng có thể ngăn ngừa hoặc giảm bớt một số tác dụng phụ của điều trị ung thư.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tạo một thói quen tập thể dục một cách an toàn phù hợp với bạn.
Nói chuyện với ai đó
Nói về cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình có thể giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình. Có những người hỗ trợ tinh thần cho bạn có thể làm giảm cảm giác trầm cảm và lo lắng.
Nếu cảm thấy khó khăn trong việc liên hệ với bạn bè hoặc thành viên gia đình hoặc muốn kết nối với ai đó có thể liên quan đến trải nghiệm của bạn, bạn có thể thử tham gia một nhóm hỗ trợ.
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ có một danh sách các nguồn lực để giúp bạn tìm kiếm sự hỗ trợ trong khu vực của bạn hoặc thậm chí kết nối với những người khác trực tuyến.
Tư vấn hoặc trị liệu
Mặc dù nói chuyện với bạn bè hoặc gia đình hoặc kết nối với một nhóm hỗ trợ thường là một ý tưởng hay, nhưng nó không nhất thiết phải là nguồn lực duy nhất để giúp bạn kiểm soát căng thẳng của mình.
Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc một cố vấn cung cấp cho bạn một lối thoát để thảo luận về cảm xúc của bạn và xem xét những lo lắng của bạn mà không phán xét.
Nghiên cứu từ năm 2015 cũng chỉ ra rằng một số loại liệu pháp, như liệu pháp hành vi nhận thức, có thể giúp bạn học các kỹ thuật thư giãn và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn trong khi sống chung với bệnh ung thư.
Thiền
Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ nói rằng thiền định có thể giúp bạn giảm căng thẳng và lo lắng. Nó cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn và giảm mệt mỏi.
Có nhiều cách để thiền, vì vậy bạn có thể cần thử một vài cách trước khi tìm ra cách phù hợp với mình.
Một số người khuyên bạn nên lặp lại một từ hoặc cụm từ, được gọi là câu thần chú. Những người khác thích thiền định thông qua vận động cơ thể, như thái cực quyền hoặc yoga. Ngoài ra còn có các ứng dụng có thể khuyến khích và hướng dẫn bạn thực hiện các bài thiền đơn giản.
Một trong những điều tuyệt vời về thiền là nó không yêu cầu bất kỳ công cụ hoặc sự chuẩn bị đặc biệt nào. Đơn giản chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở của bạn hoặc các yếu tố nhẹ nhàng khác.
Đừng cố gắng bắt đầu thiền trong thời điểm căng thẳng cao độ. Thay vào đó, hãy bắt đầu khi bạn có thời gian để thư giãn và tập trung.
Mặc dù lúc đầu thiền có thể cảm thấy lúng túng, nhưng việc biến nó thành thói quen thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn. Có thể mất một vài tuần để bắt đầu thấy được những lợi ích, nhưng sự nhất quán sẽ giúp bạn xây dựng các kỹ năng của mình.
Kết quả tốt nhất xảy ra với 10 đến 15 phút luyện tập hàng ngày.
Ra ngoài
Một nghiên cứu năm 2017 chỉ ra rằng dành thời gian ở ngoài trời, đặc biệt là trong môi trường tự nhiên ngoài trời như không gian xanh, có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của bạn và giảm căng thẳng.
Đi dạo hoặc đạp xe, làm vườn hoặc chỉ đọc sách dưới ánh nắng mặt trời đều có thể giúp bạn ra ngoài thường xuyên hơn.
Dành thời gian cho sở thích
Viện Ung thư Quốc gia cho rằng dành thời gian cho các sở thích có thể giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng và giúp bạn tận hưởng cuộc sống hơn.
Nghĩ về những điều bạn đã thích mà bạn có thể dành nhiều thời gian hơn hoặc cân nhắc chọn một sở thích hoặc mối quan tâm mới.
Ý tưởng cho sở thích bao gồm:
- nghệ thuật và thủ công
- làm vườn
- đọc hiểu
Tìm những gì bạn thích và dành thời gian để làm điều đó.
Làm việc với nhóm chăm sóc của bạn
Mặc dù không phải tất cả mọi người đều cần điều trị CLL giống nhau hoặc ngay lập tức, nhưng đôi khi những lo lắng về bản thân việc điều trị có thể là một nguồn căng thẳng. Sự căng thẳng này có thể là do các vấn đề như:
- lo ngại về thời điểm bắt đầu hoặc các tác dụng phụ tiềm ẩn
- thách thức trong việc thực hiện và duy trì cuộc hẹn
- lo lắng về chi phí điều trị tài chính
Làm việc với các nhà cung cấp của bạn để thảo luận về các lựa chọn phù hợp cho bạn. Họ có thể đề xuất các phương án điều trị ít xâm lấn hoặc tốn kém. Họ cũng có thể cung cấp các nguồn lực để tìm kiếm sự hỗ trợ về mặt tinh thần hoặc tài chính.
Căng thẳng có thể gây ra các vấn đề lâu dài không?
Căng thẳng không được quản lý có thể gây ra các vấn đề lâu dài. Nghiên cứu từ năm 2017 đã khám phá những cách mà căng thẳng tác động tiêu cực đến cơ thể của bạn.
Căng thẳng không chỉ có thể làm trầm trọng thêm bệnh CLL và các bệnh khác mà còn có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não và hệ thần kinh, hệ miễn dịch, hệ tim mạch, v.v.
Nếu bạn thực hiện các bước để giảm mức độ căng thẳng của mình, giống như những điều đã thảo luận ở trên, bạn có thể giảm nguy cơ căng thẳng lâu dài. Ngoài ra, giảm mức độ căng thẳng của bạn thông qua việc tự chăm sóc bản thân có thể làm giảm các dấu hiệu viêm của bạn.
Một số nghiên cứu cũ hơn từ năm 2009 cho biết giảm các dấu hiệu viêm này có liên quan đến triển vọng tốt hơn cho những người bị CLL.
Lấy đi
Sống với CLL có thể rất căng thẳng. Tuy nhiên, điều quan trọng cần lưu ý là căng thẳng có tác động tiêu cực đến CLL và sức khỏe tổng thể cũng như hạnh phúc.
Bạn có thể học cách giảm mức độ căng thẳng của mình bằng một số phương pháp tự chăm sóc bản thân và thông qua sự hỗ trợ của những người thân yêu và các chuyên gia chăm sóc sức khỏe.
Giảm căng thẳng có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn và cải thiện chất lượng cuộc sống - và nó có thể có tác động tích cực đến CLL của bạn.
.jpg)
.jpg)
