Đau mắt cá chân là một vấn đề phổ biến đối với những người chạy bộ. Mỗi bước bạn thực hiện đều tạo ra trọng lượng và áp lực lên mắt cá chân của bạn. Cuối cùng điều này có thể dẫn đến thương tích và đau đớn.
Theo một nghiên cứu năm 2008 được công bố trên American College of Health và Fitness Tạp chí Y học thể thao, những người chạy trung bình phải mất 1.700 bước mỗi dặm khi chạy với tốc độ 10 phút cho mỗi dặm (6 dặm mỗi giờ).
Mặc dù số bước mỗi dặm của bạn sẽ thay đổi dựa trên các yếu tố khác, chẳng hạn như chiều cao và sải chân của bạn, nhưng bạn có thể gây căng thẳng cho khớp mắt cá chân của mình khoảng 1.700 lần với mỗi dặm bạn chạy.
Nguyên nhân nào gây ra đau mắt cá chân cho người chạy bộ?
Bốn thủ phạm chính của đau mắt cá chân trong và sau khi chạy là:
- bong gân mắt cá chân
- căng mắt cá chân
- viêm gân
- căng thẳng gãy
Bong gân mắt cá chân
Bong gân là tình trạng dây chằng bị kéo căng hoặc bị rách (mô nối hai hoặc nhiều xương). Các triệu chứng phổ biến của bong gân bao gồm:
- đau đớn
- sưng tấy
- bầm tím
- không có khả năng sử dụng mắt cá chân của bạn
Căng mắt cá chân
Căng thẳng là một gân bị kéo căng hoặc rách (mô kết nối cơ với xương). Các triệu chứng phổ biến của một chủng bao gồm:
- đau đớn
- sưng tấy
- co thắt cơ bắp
- chuột rút
- khó cử động mắt cá chân của bạn
Viêm gân
Viêm gân là sự kích ứng hoặc viêm của gân. Đối với những vận động viên chạy bộ, viêm gân thường do:
- sử dụng quá mức (chạy quá xa hoặc quá lâu)
- thiết bị (mang giày sai cách)
- lặp lại (chỉ chạy theo một hướng trên đường đua)
- thuộc tính vật lý (vòm thấp, bàn chân phẳng)
Các triệu chứng phổ biến của viêm gân bao gồm:
- đau (đôi khi được mô tả là một cơn đau âm ỉ khi cử động mắt cá chân)
- hạn chế sưng tấy
- dịu dàng
Căng thẳng gãy xương
Gãy xương do căng thẳng là những vết nứt nhỏ trong xương thường do lực lặp đi lặp lại và hoạt động quá mức. Người chạy bộ có thể bị gãy xương do căng thẳng nếu họ:
- chạy dặm quá mức
- tăng đáng kể số dặm của họ, chẳng hạn như thêm ngày chạy
- thay đổi bề mặt chạy, chẳng hạn như chuyển từ máy chạy bộ sang đường chạy ngoài trời
- không tập luyện chéo (bằng cách thực hiện các hình thức tập thể dục tập trung vào các vùng khác nhau của cơ thể)
- không nhận được dinh dưỡng thích hợp, chẳng hạn như đủ vitamin D và canxi
Các triệu chứng phổ biến của gãy xương do căng thẳng bao gồm:
- cơn đau nặng hơn theo thời gian nhưng giảm bớt khi nghỉ ngơi
- hạn chế sưng tấy
- có thể bị bầm tím
Điều trị đau mắt cá chân
Bước đầu tiên trong việc điều trị đau mắt cá chân là giảm căng thẳng cho mắt cá chân và để cơ thể bạn mau lành. Nói cách khác, hãy tạm ngừng chạy. Đây là giai đoạn đầu tiên của phương pháp điều trị RICE:
- Nghỉ ngơi. Tránh đè nặng lên mắt cá chân trong 48 đến 72 giờ.
- Nước đá. Chườm đá lên vết thương càng sớm càng tốt. Trong 48 giờ đầu tiên hoặc cho đến khi tình trạng sưng tấy được cải thiện, hãy chườm đá mắt cá chân trong vòng 15 đến 20 phút, bốn đến tám lần mỗi ngày.
- Nén. Quấn mắt cá chân của bạn bằng băng thun hoặc sử dụng ống tay nén được thiết kế cho mắt cá chân.
- Nâng. Khi có thể, hãy giữ cho mắt cá chân cao hơn tim.
RICE được thiết kế để giảm đau, giảm sưng và tăng tốc độ chữa bệnh. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng thuốc chống viêm không steroid (NSAID) không kê đơn khi cần thiết để giảm đau và viêm.
Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn
Khi bị đau mắt cá chân, hãy đến gặp bác sĩ nếu:
- cơn đau của bạn kéo dài hơn ba ngày
- bạn không thể chạy sau một tuần nghỉ ngơi
- bạn không thể chịu trọng lượng trên mắt cá chân của bạn
- mắt cá chân của bạn cảm thấy tê hoặc không ổn định
- bạn có các triệu chứng của nhiễm trùng (mắt cá chân của bạn trở nên rất đỏ hoặc những vệt đỏ kéo dài do chấn thương)
- mắt cá chân của bạn trước đây đã bị thương nhiều lần
Lấy đi
Chạy gây căng thẳng rất nhiều lên mắt cá chân, có thể dẫn đến đau và mỏi. Sự khó chịu có thể do, trong số những thứ khác:
- lạm dụng
- thiếu dinh dưỡng thích hợp
- giày dép không đúng
- một sự thay đổi trong các bề mặt đang chạy
Điều trị đau mắt cá chân bằng phương pháp RICE (nghỉ ngơi, chườm đá, chườm, kê cao). Nếu cơn đau kéo dài trong vài ngày, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và đề nghị điều trị.
