CBD có thể giúp bạn ngủ
Cannabidiol - còn được gọi là CBD - là một trong những chất cannabinoid chính trong cây cần sa. Cannabinoids tương tác với hệ thống endocannabinoid của bạn, giúp cơ thể bạn duy trì trạng thái cân bằng và ổn định, hay còn gọi là cân bằng nội môi.
Không giống như tetrahydrocannabinol (THC), CBD không tác động đến thần kinh, có nghĩa là nó sẽ không khiến bạn “cao”. Thay vào đó, nó có một loạt các ứng dụng sức khỏe, như giảm co giật ở những người bị động kinh và giảm đau do các tình trạng khác nhau.
Một số nghiên cứu và bằng chứng giai thoại cho thấy CBD cũng có thể giúp bạn có một giấc ngủ ngon.Dưới đây là những điều bạn cần biết về việc sử dụng CBD cho giấc ngủ.
Nghiên cứu nói gì về CBD và giấc ngủ
Để hiểu liệu CBD có thể cải thiện giấc ngủ hay không, trước tiên chúng ta phải hiểu nguyên nhân gây ra giấc ngủ kém.
Nhiều thứ có thể khiến bạn mất ngủ. Theo Mayo Clinic, chứng mất ngủ có thể do:
- rối loạn sức khỏe tâm thần, chẳng hạn như lo lắng, rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD) và trầm cảm
- thuốc, có thể làm rối loạn chu kỳ ngủ-thức của bạn
- tình trạng thể chất, chẳng hạn như hội chứng chân không yên mãn tính
- caffeine, đặc biệt là khi tiêu thụ vào cuối ngày
- các yếu tố môi trường, chẳng hạn như tiếng ồn lớn hoặc giường không thoải mái
Nếu chứng mất ngủ của bạn là do các yếu tố bên ngoài hoặc các tình trạng liên quan gây ra, CBD có thể giúp điều trị các nguyên nhân gây mất ngủ.
Trong khi nghiên cứu về CBD vẫn còn sơ khai, một số nghiên cứu cho thấy CBD có thể điều trị chứng lo âu.
Nghiên cứu được công bố vào năm 2019 đã xem xét liệu CBD có thể cải thiện giấc ngủ và hoặc giảm lo lắng hay không. Nghiên cứu liên quan đến 72 đối tượng, với 47 người bị lo lắng và 25 người có giấc ngủ kém. Mỗi đối tượng được cung cấp 25 miligam (mg) CBD ở dạng viên nang mỗi ngày. Trong tháng đầu tiên, 79,2% bệnh nhân cho biết mức độ lo lắng thấp hơn và 66,7% cho biết ngủ ngon hơn.
Đau, cũng có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ, cũng có thể được hỗ trợ bởi CBD. Một đánh giá năm 2018 trên tạp chí Frontiers in Pharmacology lưu ý rằng có một lượng lớn bằng chứng hỗ trợ tuyên bố rằng CBD làm dịu cơn đau. Các tác giả lưu ý rằng bằng cách giảm đau mãn tính, CBD có thể cải thiện giấc ngủ.
Nghiên cứu khác cho chúng ta biết rằng CBD ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ. Nghiên cứu từ năm 2014 đã xem xét bốn bệnh nhân mắc bệnh Parkinson. Nó phát hiện ra rằng CBD đã cải thiện các triệu chứng của rối loạn hành vi giấc ngủ REM (RBD), một rối loạn trong đó một người thực hiện những giấc mơ của họ. RBD có liên quan đến giấc ngủ kém và ác mộng.
Một đánh giá năm 2017 cũng lưu ý rằng CBD có thể hữu ích trong việc điều trị RBD và nó cho thấy khả năng điều trị chứng buồn ngủ ban ngày quá mức.
Cáu kỉnh, một triệu chứng khác của chứng mất ngủ, cũng có thể bị ảnh hưởng bởi CBD. Một đánh giá năm 2014 cho thấy CBD có thể có tiềm năng thúc đẩy sự tỉnh táo, dựa trên cả nghiên cứu trên người và động vật. Các tác giả lưu ý rằng họ không chắc chắn chính xác bằng cách nào hoặc tại sao CBD thúc đẩy sự tỉnh táo trong một số trường hợp.
CBD có thể giúp điều trị:
- nguyên nhân của buồn ngủ
- ngủ ngày quá nhiều
- sự lầm lì
CBD hoạt động như thế nào để cải thiện giấc ngủ
Ngay cả các nghiên cứu kết luận rằng CBD có thể cải thiện giấc ngủ không phải lúc nào cũng có thể nói lý do tại saođây là trường hợp. Hầu hết các nghiên cứu nêu trên đều nhấn mạnh rằng chúng ta cần nghiên cứu thêm về CBD trước khi hiểu đầy đủ về cách nó ảnh hưởng đến giấc ngủ của chúng ta.
Tuy nhiên, như đã đề cập ở trên, nhiều nhà nghiên cứu nói rằng CBD cải thiện giấc ngủ vì nó giải quyết các nguyên nhân gốc rễ của chứng mất ngủ.
Khi có thêm nghiên cứu về CBD, chúng ta sẽ tìm hiểu thêm về lý do và cách nó có thể giúp chúng ta ngủ.
Cách sử dụng CBD cho giấc ngủ
Có một số cách để lấy CBD. Nó có một số dạng khác nhau, bao gồm:
- cô đặc vape
- dầu và cồn thuốc
- thuốc viên và viên nang
- edibles, như kẹo cao su
Nói chung, vaping CBD đưa nó vào hệ thống của bạn nhanh hơn các hình thức khác. Tuy nhiên, không có nhiều nghiên cứu về vaping CBD và vaping nói chung có thể gây ra các rủi ro về hô hấp.
Liều lượng CBD bạn sử dụng và thời gian bạn dùng nó sẽ phụ thuộc vào một số yếu tố. Cân nặng, thành phần hóa học cơ thể và bản chất của các vấn đề về giấc ngủ của bạn sẽ ảnh hưởng đến cách hoạt động của CBD. Những gì hiệu quả với một số người có thể không hiệu quả với những người khác.
Hầu hết các thử nghiệm lâm sàng về CBD và giấc ngủ đều liên quan đến việc cung cấp cho các đối tượng từ 25 mg đến 1.500 mg CBD mỗi ngày. Tốt nhất nên bắt đầu với liều lượng thấp và tăng dần cho đến khi bạn tìm thấy thứ phù hợp với mình.
Phần lớn các nghiên cứu về CBD, lo lắng và giấc ngủ đã ghi nhận rằng nhiều bệnh nhân không nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức. Nghiên cứu năm 2019 được đề cập ở trên lưu ý rằng phải mất khoảng một tháng để các đối tượng nhận thấy sự khác biệt. Hãy kiên nhẫn và hãy nhớ rằng bạn không thể nhận được kết quả ngay lập tức.
Tác dụng phụ và mối quan tâm về an toàn của CBD
Một đánh giá năm 2017 đã xem xét nhiều nghiên cứu về tính an toàn của CBD và kết luận rằng đây là một phương pháp điều trị tương đối an toàn.
Các tác dụng phụ tương đối không phổ biến. Tuy nhiên, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ nhỏ.
Các tác dụng phụ có thể xảy ra
- mệt mỏi
- bệnh tiêu chảy
- thay đổi cảm giác thèm ăn
- thay đổi trọng lượng
Mặc dù CBD thường được coi là an toàn, một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện trên chuột đã làm dấy lên lo ngại về khả năng gây tổn thương gan của CBD. CBD cũng có thể tương tác với các loại thuốc khác mà bạn đang dùng, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng.
Hiện tại, Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm (FDA) không đảm bảo tính an toàn, hiệu quả hoặc chất lượng của các sản phẩm CBD không kê đơn (OTC). Tuy nhiên, để bảo vệ sức khỏe cộng đồng, họ có thể thực hiện hành động chống lại các công ty CBD đưa ra những tuyên bố vô căn cứ về sức khỏe.
Vì FDA không điều chỉnh các sản phẩm CBD giống như cách họ điều chỉnh thuốc hoặc thực phẩm chức năng, nên các công ty đôi khi gắn nhãn sai hoặc giới thiệu sai sản phẩm của họ. Điều đó có nghĩa là điều đặc biệt quan trọng là bạn phải tự nghiên cứu và tìm ra sản phẩm chất lượng.
Trước khi bạn mua CBD từ một công ty, hãy nghiên cứu lịch sử của họ. Tránh các công ty có lịch sử gắn nhãn sai CBD và chọn CBD đã được bên thứ ba kiểm tra.
Theo Mayo Clinic, các bác sĩ hiếm khi khuyên bạn nên sử dụng thuốc ngủ lâu hơn một vài tuần. Mặc dù CBD và các loại thuốc khác có thể hữu ích, nhưng điều quan trọng là phải tìm ra nguyên nhân gốc rễ của các vấn đề về giấc ngủ của bạn.
Bạn có thể cần khám sức khỏe, để thay đổi thói quen ngủ hoặc thay đổi thuốc. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn khó ngủ.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thử CBD
Điều cần thiết là nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi dùng chất bổ sung hoặc bất kỳ loại thuốc nào - bao gồm cả CBD. Một bác sĩ được trang bị tốt nhất để cho bạn biết cách sử dụng CBD để cải thiện giấc ngủ của bạn dựa trên hoàn cảnh cụ thể của bạn.
CBD có hợp pháp không? Các sản phẩm CBD chiết xuất từ cây gai dầu (với ít hơn 0,3% THC) là hợp pháp ở cấp liên bang, nhưng vẫn là bất hợp pháp theo một số luật của tiểu bang. Các sản phẩm CBD có nguồn gốc từ cần sa là bất hợp pháp ở cấp liên bang, nhưng lại hợp pháp theo một số luật của tiểu bang. Kiểm tra luật của tiểu bang của bạn và luật của bất kỳ nơi nào bạn đến du lịch. Hãy nhớ rằng các sản phẩm CBD không kê đơn không được FDA chấp thuận và có thể được dán nhãn không chính xác.
Sian Ferguson là một nhà văn và biên tập viên tự do sống tại Cape Town, Nam Phi. Bài viết của cô bao gồm các vấn đề liên quan đến công bằng xã hội, cần sa và sức khỏe. Bạn có thể liên hệ với cô ấy trên Twitter.
