Metamucil có thể giúp bạn giảm cân?

Metamucil là một chất bổ sung thường được sử dụng để điều trị táo bón và hỗ trợ đều đặn.

Đôi khi nó cũng được sử dụng để kiểm soát cân nặng do khả năng làm giảm sự thèm ăn và thúc đẩy cảm giác no.

Tuy nhiên, Metamucil cũng có liên quan đến một số tác dụng phụ, khiến nhiều người tự hỏi liệu nó có an toàn và hiệu quả để giảm cân hay không.

Bài viết này đánh giá liệu Metamucil có thể giúp bạn giảm cân, cũng như liệu bạn có nên sử dụng nó cho mục đích đó hay không.

Metamucil là gì?

Metamucil là một chất bổ sung chất xơ được làm từ vỏ psyllium, một hợp chất có nguồn gốc từ hạt của Plantago ovata, còn được gọi là cây cỏ vàng.

Nó là một loại chất xơ hòa tan, có nghĩa là nó hấp thụ nước và tạo thành chất nhất quán như gel khi đi qua đường tiêu hóa của bạn.

Metamucil thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giảm mức cholesterol, giảm cảm giác thèm ăn và cải thiện kiểm soát lượng đường trong máu.

Nó cũng giúp thúc đẩy sự đều đặn bằng cách giữ nước trong ruột, giúp dễ dàng di chuyển phân ra khỏi cơ thể.

Nó có sẵn ở dạng bột, viên nang và wafer và có thể được mua tại quầy mà không cần đơn.

tóm lược

Metamucil là một chất bổ sung chất xơ hòa tan được làm từ psyllium. Nó thường được sử dụng để hỗ trợ sức khỏe tiêu hóa, giảm cholesterol, giảm sự thèm ăn và cải thiện lượng đường trong máu.

Nó có thể hỗ trợ giảm cân?

Một số nghiên cứu đã tập trung vào tác dụng giảm cân tiềm năng của Metamucil và psyllium.

Ví dụ, một nghiên cứu ở 51 người mắc bệnh tiểu đường loại 2 cho thấy rằng bổ sung psyllium làm giảm táo bón, lượng đường trong máu và trọng lượng cơ thể, so với nhóm đối chứng.

Một nghiên cứu khác đã quan sát những phát hiện tương tự, lưu ý rằng psyllium cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu và giảm chỉ số khối cơ thể (BMI) ở 40 người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng psyllium có thể giúp giảm sự thèm ăn và tăng cảm giác no, đặc biệt có lợi cho việc giảm cân.

Trên thực tế, một đánh giá đã chỉ ra rằng bổ sung chất xơ hòa tan - đặc biệt là chất xơ psyllium - có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn giữa các bữa ăn.

Tương tự, một nghiên cứu nhỏ khác cho thấy uống Metamucil trước bữa sáng và bữa trưa trong 3 ngày giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn, cũng như tăng cảm giác no giữa các bữa ăn.

Tuy nhiên, bất chấp những lợi ích tiềm năng này, Metamucil hoặc các chất bổ sung chất xơ tương tự không nên được sử dụng như một sản phẩm giảm cân.

Thay vào đó, hãy cố gắng tăng lượng chất xơ hòa tan thông qua các loại thực phẩm như trái cây, rau và các loại đậu. Những thực phẩm này có thể giúp bạn tăng lượng chất xơ để hỗ trợ giảm cân, và chúng cung cấp các vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng để cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

tóm lược

Các nghiên cứu cho thấy dùng Metamucil có thể giúp giảm cảm giác đói, tăng cường cảm giác no và giảm cân. Tuy nhiên, Metamucil và các chất bổ sung chất xơ tương tự không nên được sử dụng như một sản phẩm giảm cân.

Tác dụng phụ tiềm ẩn

Mặc dù các nghiên cứu cho thấy Metamucil có thể có lợi cho việc giảm cân, nhưng có một số tác dụng phụ cần xem xét.

Đặc biệt, nó có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nhẹ đối với một số người, bao gồm đầy hơi, đầy bụng hoặc ợ hơi.

Hãy chắc chắn bắt đầu với một liều lượng thấp và tăng dần lượng của bạn để giúp giảm thiểu các tác dụng phụ khó chịu.

Điều quan trọng nữa là đảm bảo rằng bạn uống đủ nước khi dùng Metamucil, vì nó đã được chứng minh là gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng, chẳng hạn như tắc ruột, khi uống mà không có đủ chất lỏng.

Nếu bạn bị tiểu đường hoặc tiền sử rối loạn tiêu hóa như bệnh Crohn hoặc viêm loét đại tràng, bạn nên nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi sử dụng chất bổ sung chất xơ như Metamucil.

Bạn cũng nên tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe nếu bạn đang dùng bất kỳ loại thuốc nào khác, vì Metamucil có thể cản trở sự hấp thụ của một số loại thuốc.

tóm lược

Metamucil có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa nhẹ đối với một số người và có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc. Đảm bảo uống nhiều nước và tăng liều lượng từ từ để ngăn ngừa tác dụng phụ.

Điểm mấu chốt

Tăng lượng chất xơ của bạn bằng cách sử dụng chất bổ sung chất xơ hòa tan như Metamucil có thể giúp giảm cảm giác đói và thèm ăn để thúc đẩy quá trình giảm cân.

Tuy nhiên, nó cũng có thể ảnh hưởng đến một số loại thuốc và có thể gây ra các vấn đề tiêu hóa cho một số người, bao gồm đầy hơi, ợ hơi và đầy hơi.

Do những rủi ro này, bạn chỉ nên dùng Metamucil sau khi tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.

Hơn nữa, mặc dù có một số lợi ích tiềm năng đối với việc giảm cân, Metamucil và các chất bổ sung chất xơ tương tự không nên được sử dụng như các sản phẩm giảm cân.

Một cách tiếp cận tốt hơn là thử và ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hòa tan hơn, chẳng hạn như trái cây, rau và các loại đậu.

Những loại thực phẩm này không chỉ có thể làm tăng lượng chất xơ để hỗ trợ giảm cân mà còn cung cấp nhiều loại vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa quan trọng để hỗ trợ sức khỏe tổng thể.