Có nhiều lợi ích rõ ràng để duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, nhưng bạn có biết rằng một số nỗ lực giảm cân của bạn có thể có tác động xấu đến các cơn đau nửa đầu của bạn?
Nghiên cứu cho thấy có mối liên quan giữa Chỉ số khối cơ thể (BMI) và tỷ lệ, tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Nếu bạn bị đau nửa đầu và thừa cân, cam kết giảm cân có thể giúp bạn kiểm soát chứng đau nửa đầu và ngăn chúng trở nên tồi tệ hơn.
Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi đối mặt với một căn bệnh cướp đi thời gian và năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, điều đặc biệt quan trọng đối với những người bị chứng đau nửa đầu từng đợt là phải giữ chỉ số BMI của họ ở mức khỏe mạnh, vì béo phì là một trong những yếu tố nguy cơ của chứng đau nửa đầu mãn tính.
Giảm cân thậm chí còn khó khăn hơn đối với những người bị chứng đau nửa đầu, bởi vì những nỗ lực giảm cân nhất định, như một số chế độ ăn kiêng, bổ sung và tập thể dục, thực sự có thể kích hoạt các cơn đau nửa đầu, buộc chúng ta phải bỏ công sức ra khỏi cửa sổ.
May mắn thay, có rất nhiều phương pháp giảm cân lành mạnh có sẵn sẽ mang lại kết quả và sức khỏe mà không gây ra chứng đau nửa đầu.
5 chiến thuật giảm cân có thể gây ra cơn đau nửa đầu
Khi nói đến giảm cân, chậm và ổn định là tốt nhất. Tập trung vào thực phẩm toàn phần thay vì ăn kiêng lỗi mốt sẽ giúp bạn luôn vui vẻ.
Tác nhân gây đau nửa đầu là những kích thích bên trong và bên ngoài có thể gây ra cơn đau nửa đầu hoặc đau đầu dữ dội. Các tác nhân gây đau nửa đầu phổ biến bao gồm:
- món ăn
- bài tập kĩ năng
- kích thích tố
- thời tiết
- nhấn mạnh
Cũng giống như mỗi người trải qua chứng đau nửa đầu khác nhau, những người khác nhau phản ứng với các yếu tố khởi phát khác nhau.
Hãy cùng điểm qua một số tác nhân phổ biến có thể ngăn ngừa chứng đau nửa đầu của bạn và làm hỏng kế hoạch giảm cân. Tìm hiểu về các yếu tố kích hoạt là bước đầu tiên để xác định tác nhân của chính bạn. Tránh các tác nhân gây đau nửa đầu và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh sẽ giúp giảm cơn đau.
1. Nước ngọt ăn kiêng và chất làm ngọt nhân tạo
Nếu bạn đã trải qua những cơn đau nửa đầu sau khi tiêu thụ thực phẩm và đồ uống được làm ngọt nhân tạo bằng Aspartame, bạn không đơn độc. Mặc dù có vẻ như là một ý tưởng hay khi thay thế đường tự nhiên trong chế độ ăn uống của bạn bằng chất làm ngọt có chứa Aspartame để cắt giảm lượng calo của bạn, nhưng chúng có thể gây ra chứng đau nửa đầu.
Ngày nay, ngày càng có nhiều loại thực phẩm chứa các chất làm ngọt nhân tạo này, như nước ngọt, kẹo cao su, bánh quy không đường và trà đá. Đọc kỹ nhãn thực phẩm và tránh các tác nhân kích thích thực phẩm có thể giúp bạn hiểu và kiểm soát chứng đau nửa đầu của mình.
Thay vào đó, hãy thử: Hãy tìm các lựa chọn tự nhiên khác, không chứa Aspartame như stevia để có sức khỏe tổng thể tốt hơn và ít chứng đau nửa đầu hơn. Các loại đường tự nhiên như mật ong và xi-rô cây phong cũng là những lựa chọn tốt, nhưng chỉ nên tiêu thụ với số lượng nhỏ.
2. Bữa ăn không thường xuyên
Lượng đường trong máu thấp, hoặc hạ đường huyết, là nguyên nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Bỏ bữa để giảm cân không phải là một chiến thuật lành mạnh hoặc thân thiện với chứng đau nửa đầu. Não phản ứng với sự thay đổi nhanh chóng của lượng đường trong máu hoặc lượng đường trong máu quá thấp với chứng đau nửa đầu hoặc đau đầu.
Tránh hạn chế lượng calo của bạn quá sớm. Nếu bạn đang hạn chế carbohydrate, hãy làm như vậy từ từ hoặc thay thế carbohydrate đơn giản bằng các lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt.
Thay vào đó, hãy thử: Ăn nhiều bữa nhỏ, giàu protein mỗi ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Lượng đường trong máu ổn định có nghĩa là ít cơn đau nửa đầu hơn và ít bị cám dỗ hơn. Cố gắng tránh ăn một lượng lớn carbohydrate và đường, vì chúng có thể khiến lượng đường trong máu của bạn nhanh chóng tăng đột biến và sau đó giảm xuống.
Mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh như hạnh nhân hoặc hummus là một cách tốt để ngăn lượng đường trong máu của bạn xuống quá thấp và có khả năng gây ra một cuộc tấn công.
Cố gắng ăn toàn bộ thức ăn được chế biến tại nhà. Tránh các lối đi giữa siêu thị, nơi tìm thấy thực phẩm đã qua chế biến để có hiệu quả và giảm đau tối đa.
3. Caffeine
Caffeine thỉnh thoảng có thể cải thiện các cơn đau nửa đầu, vì nó hoạt động như một loại thuốc giảm đau và hỗ trợ hấp thu thuốc giảm đau tốt hơn. Tuy nhiên, những người khác nhau phản ứng khác nhau với caffeine.
Quá nhiều caffein có thể gây nghiện, và tình trạng không có sẵn đột ngột gây ra "đau đầu do cai nghiện" ở một số người. Một số người nhạy cảm với nó và có thể bị chứng đau nửa đầu do caffeine, nhưng có những người khác sử dụng caffeine để ngăn chặn cơn đau nửa đầu khi nó mới bắt đầu.
Thay vào đó, hãy thử: Ghi lại phản ứng của bạn với caffeine và tránh dùng nó nếu nó khiến bạn bị đau nửa đầu. Nếu bạn uống caffein, hãy cố gắng uống cùng một lượng mỗi ngày để tránh đau đầu tái phát. Trà thảo mộc, soda tự làm và nước có hương vị là những lựa chọn đồ uống tuyệt vời, không chứa caffein để giảm cân và tránh kích hoạt.
4. Mốt ăn kiêng và thực phẩm chức năng giảm cân
Từ chế độ ăn súp bắp cải đến nhịn ăn gián đoạn, hầu hết các chế độ ăn kiêng lỗi mốt đều liên quan đến việc cắt giảm RẤT NHIỀU calo. Sự giảm nhanh chóng này thường gây ra các cơn đau nửa đầu.
Một số chế độ ăn kiêng lỗi mốt loại bỏ toàn bộ các nhóm thực phẩm cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu và chế độ ăn ít carbohydrate có thể gây đau đầu và táo bón. Một số chất bổ sung giảm cân như forskolin và axit linoleic liên hợp (CLA) cũng được biết là nguyên nhân gây đau đầu.
Thay vào đó, hãy thử: Thực hiện một chế độ ăn uống đầy đủ chất. Tập thể dục thường xuyên nếu bạn có thể, nhưng bắt đầu từ từ. Giảm cân sẽ xảy ra khi bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mức đốt cháy của cơ thể.
Nếu bạn đang hạn chế calo, hãy thực hiện từ từ và cố gắng thay thế thông minh thay vì cắt giảm hoàn toàn thực phẩm hoặc bữa ăn.
5. Tập thể dục quá mạnh
Nếu bạn nhận thấy rằng các cơn đau nửa đầu của bạn tăng lên sau khi bạn bắt đầu một chương trình tập thể dục mới, rất có thể bạn đang gặp phải chứng đau nửa đầu do tập thể dục. Theo một nghiên cứu, một con số khổng lồ 38% đã trải qua chứng đau nửa đầu sau khi tập thể dục.
Mặc dù rất khó để chỉ ra một lý do duy nhất cho những cơn đau này, nhưng nó có thể là do sự thay đổi huyết áp trong khi tập thể dục. Một số môn thể thao mạnh mẽ như cử tạ, chèo thuyền, chạy và bóng đá là những nguyên nhân phổ biến.
Thay vào đó, hãy thử: Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục mới và bắt đầu từ từ. Các bài tập cường độ thấp như yoga, đi bộ, thái cực quyền, bơi lội và đi xe đạp có thể giúp bạn vận động cơ thể và giảm cân mà không gây ra chứng đau nửa đầu.
Kế hoạch giảm cân đau nửa đầu tốt nhất là gì?
Áp dụng lối sống lành mạnh với các lựa chọn thực phẩm thông minh và thói quen tập thể dục lành mạnh để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ăn thực phẩm giàu magiê và riboflavin. Luôn giữ cho mình đủ nước.
Phòng ngừa là cách điều trị tốt nhất và duy trì chỉ số BMI khỏe mạnh sẽ giúp bạn có ít cơn đau nửa đầu hơn. Ít cơn đau nửa đầu hơn có nghĩa là bạn sẽ có thêm động lực để đạt được mục tiêu giảm cân và giữ gìn sức khỏe.
Bài đăng này, được xuất bản ban đầu bởi Đau nửa đầu một lần nữa bản quyền 2017-19, được sử dụng với sự cho phép.
Namrata Kothari là một blogger và nhà nghiên cứu, người viết cho MigraineAgain.com, trang web độc lập hàng đầu của bệnh nhân dành cho bệnh nhân. Chúng tôi trao quyền cho những người bị chứng đau nửa đầu giảm bớt đau đớn và sống nhiều hơn cho đến khi có phương pháp chữa trị. Người sáng lập và quản lý Biên tập viên Paula K. Dumas là một cựu chiến binh đau nửa đầu mãn tính, tác giả, nhà nghiên cứu, nhà vận động và người chủ trì Hội nghị thượng đỉnh thế giới về chứng đau nửa đầu. Tham gia cuộc trò chuyện trên phương tiện truyền thông xã hội @MigraineAgain.
Cập nhật ngày 1 tháng 1 năm 2019
