Bộ não của bạn là một nơi bận rộn.
Về cơ bản, sóng não là bằng chứng về hoạt động điện do não của bạn tạo ra. Khi một nhóm tế bào thần kinh gửi một loạt xung điện đến một nhóm tế bào thần kinh khác, nó sẽ tạo ra một mô hình giống như sóng.
Những sóng này được đo bằng chu kỳ tốc độ trên giây, chúng tôi mô tả là Hertz (Hz). Tùy thuộc vào mức độ tỉnh táo và tỉnh táo của bạn, sóng có thể rất nhanh hoặc có thể rất chậm. Họ có thể và thực hiện thay đổi, dựa trên những gì bạn đang làm và cảm giác của bạn.
Sóng não nhanh nhất là sóng được gọi là sóng gamma. Những sóng não này, được thừa nhận là khó có thể đo lường chính xác với công nghệ hiện tại, là bằng chứng cho thấy bộ não của bạn đang làm việc chăm chỉ, xử lý thông tin và tìm kiếm giải pháp cho các vấn đề.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về sóng não gamma, lợi ích của những sóng này và vai trò của chúng trong cuộc sống hàng ngày của bạn.
Sóng não gamma là gì?
Hình dung bạn đắm chìm sâu trong một dự án phức tạp hoặc bị cuốn hút bởi bài giảng của một chuyên gia về chủ đề nổi tiếng. Bạn tỉnh táo và tập trung cao độ. Bạn thậm chí có thể đang ngồi trên mép ghế của mình. Bộ não của bạn, như cách diễn đạt cũ, bắn vào tất cả các hình trụ.
Khi điều này xảy ra, não của bạn đang tạo ra sóng não gamma.
Sóng não gamma là sóng não nhanh nhất được tạo ra bên trong não của bạn. Nếu bác sĩ đặt các điện cực lên đầu bạn và móc chúng vào một máy để vẽ biểu đồ hoạt động điện - một quá trình được gọi là điện não đồ (EEG) - thì sóng sẽ có tần số rất cao.
Sóng gamma có xu hướng đo trên 35 Hz - và trên thực tế, chúng có thể dao động nhanh tới 100 Hz. Tuy nhiên, chúng có thể khó đo lường chính xác bằng công nghệ điện não đồ hiện có. Trong tương lai, các nhà nghiên cứu hy vọng sẽ thu thập thêm thông tin về cách hoạt động của các sóng não này.
Lợi ích của sóng gamma là gì?
Sóng gamma là bằng chứng cho thấy bạn đã đạt được nồng độ cao nhất. Nói cách khác, khi bạn tập trung cao độ và não của bạn tích cực tham gia vào việc giải quyết một vấn đề, thì đây là lúc não của bạn có khả năng tạo ra sóng gamma. Họ giúp bạn xử lý thông tin.
Nghiên cứu cho thấy rằng những người gặp khó khăn trong học tập hoặc suy giảm khả năng xử lý tinh thần có thể không tạo ra nhiều sóng gamma.
Sóng gamma khác với các sóng não khác như thế nào?
Hãy nghĩ về sóng não như một quang phổ dao động từ rất nhanh đến rất chậm. Tất nhiên, sóng gamma xuất hiện ở cuối quang phổ. Bên cạnh các sóng gamma chuyển động nhanh, não của bạn cũng tạo ra các loại sóng não sau.
Beta
Nếu bác sĩ đánh giá não của bạn bằng điện não đồ trong khi bạn tỉnh táo, tỉnh táo và hoạt động, thì các sóng chủ yếu sẽ là sóng beta. Các sóng này có xu hướng đo trong dải tần từ 12 đến 38 Hz.
Alpha
Khi bạn tỉnh táo nhưng cảm thấy yên tĩnh và trầm ngâm, đó là khi sóng alpha có xu hướng tăng lên. Sóng não alpha nằm ở giữa phổ của sóng não. Chúng có xu hướng đo từ 8 đến 12 Hz.
Theta
Sóng Theta là sóng não xảy ra trong khoảng 3 đến 8 Hz. Chúng có thể xảy ra khi bạn đang ngủ, nhưng chúng có xu hướng chiếm ưu thế hơn khi bạn thư giãn sâu hoặc trong trạng thái thiền định.
Đồng bằng
Giấc ngủ sâu không mơ tạo ra một loại sóng não được gọi là sóng delta. Những sóng này thấp và chậm. Điện não đồ sẽ đo những sóng này trong phạm vi 0,5 và 4 Hz.
Bạn có thể thay đổi sóng não gamma của bạn không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng bạn có thể tăng cường sản xuất sóng gamma của mình bằng cách thiền định. Tập trung chú ý vào hơi thở của bạn cũng có thể hữu ích.
Trên thực tế, một nghiên cứu về những người tập yoga đã chỉ ra rằng những người tập trung vào hơi thở của họ thậm chí còn tăng sản lượng sóng gamma nhiều hơn so với khi họ thực hành thiền định.
Tuy nhiên, các quá trình thiền định rất khác nhau. Do đó, cần có thêm nghiên cứu để thu hẹp các quy trình chính xác có thể thúc đẩy sản xuất sóng gamma trước khi một kiểu cụ thể có thể được đề xuất cho mục đích này.
Tuy nhiên, thiền có rất nhiều lợi ích sức khỏe khác. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó đặc biệt hữu ích để giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.
Vì vậy, trong khi phương pháp chính xác để thúc đẩy sóng gamma thông qua thiền định vẫn cần được xác định, bạn vẫn có thể gặt hái những lợi ích khác từ việc thực hành này.
Một cách khả thi khác để giúp não của bạn tạo ra nhiều sóng gamma hơn? Ăn hạt dẻ cười.
Mặc dù gợi ý này có thể khiến bạn phải kinh ngạc, nhưng một nghiên cứu năm 2017 đã chỉ ra rằng ăn một số loại hạt, đặc biệt là hạt dẻ cười, dường như tạo ra phản ứng sóng gamma lớn hơn. Cũng theo nghiên cứu này, việc đập vỡ hạt đậu phộng có thể tạo ra nhiều sóng delta hơn.
Trong khi nghiên cứu thêm là cần thiết để giải thích thêm về mối liên quan này, chúng tôi biết từ các nghiên cứu khác rằng các loại hạt cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác.
Điều quan trọng là giữ cho sóng não của bạn cân bằng?
Bộ não của bạn quay vòng qua tất cả năm loại sóng não khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Hãy tưởng tượng bạn đang lướt qua một đài quay số, dừng lại một chút để bắt kịp giai điệu của mỗi đài trước khi chuyển sang đài tiếp theo. Điều này tương tự như cách bộ não của bạn quay vòng qua sóng não.
Nhưng có những yếu tố có thể phá vỡ sự cân bằng lành mạnh này. Căng thẳng, thiếu ngủ, một số loại thuốc và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến não của bạn và loại sóng não mà nó tạo ra.
Chấn thương đối với não cũng có thể đóng một vai trò nào đó.Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng những người trải qua chấn thương liên quan đến chiến đấu trong não của họ đã phát triển mức độ sóng gamma "cao hơn rõ rệt". Cụ thể, chấn thương nhẹ đã xảy ra đối với hai trong số bốn thùy của vỏ não, vỏ não trước và thùy đỉnh sau.
Theo các nhà nghiên cứu, mức độ bất thường của sóng gamma có liên quan đến chức năng nhận thức kém hơn. Các nhà nghiên cứu kết luận, trong tương lai, bằng chứng về hoạt động bất thường của sóng gamma có thể thúc đẩy các cuộc điều tra sâu hơn về các chấn thương nhẹ ở đầu có thể bị bỏ qua.
Điểm mấu chốt
Bộ não của bạn bình thường tạo ra năm loại sóng não khác nhau vào những thời điểm khác nhau. Mỗi loại sóng não di chuyển với một tốc độ khác nhau. Một số nhanh trong khi những người khác chậm hơn.
Sóng não gamma là sóng não nhanh nhất được tạo ra bên trong não của bạn. Mặc dù chúng có thể khó đo chính xác, chúng có xu hướng đo trên 35 Hz và có thể dao động nhanh tới 100 Hz.
Bộ não của bạn có xu hướng tạo ra sóng gamma khi bạn tập trung cao độ hoặc tích cực tham gia giải quyết một vấn đề. Sóng gamma giúp bạn xử lý thông tin.
Nếu không thể tập trung tốt như bình thường, bạn có thể mắc một số dạng mất cân bằng sóng não. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để tìm hiểu xem bạn có cần phải trải qua bất kỳ đánh giá nào không.
