Gãy xương do căng thẳng là một vết nứt nhỏ trên xương. Điều này có thể xảy ra ở bàn chân, hông hoặc lưng dưới, nhưng có nhiều khả năng xảy ra ở ống chân. Gãy xương do căng thẳng còn được gọi là gãy chân tóc.
Gãy xương ống chân do căng thẳng là một chấn thương nghiêm trọng có thể trở nên trầm trọng hơn nếu không được chăm sóc thích hợp.
Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về gãy xương ống chân do căng thẳng, khi nào bạn nên đi khám bác sĩ và những gì bạn có thể làm để bắt đầu quá trình chữa lành.
Gãy xương ống chân do căng thẳng là gì?
Gãy xương ống chân do căng thẳng là một vết nứt nhỏ trên xương ống chân.
Lạm dụng quá mức và chấn thương nhẹ có thể dẫn đến phản ứng căng thẳng hoặc bầm tím sâu ở xương. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy đau ống chân, hãy giảm bớt thói quen tập thể dục để vết thương mau lành. Áp lực liên tục lên xương có thể khiến xương bắt đầu nứt, dẫn đến gãy xương do căng thẳng.
Trong khi từ "gãy xương" nghe có vẻ ít nghiêm trọng hơn "gãy xương", hai thuật ngữ này có nghĩa giống nhau. Xương đã nứt ở một mức độ nào đó.
Bác sĩ có thể gọi nó là gãy xương khi đề cập đến một chấn thương nhỏ, liên quan đến căng thẳng và gãy xương khi chấn thương nặng hơn.
Bất kỳ xương nào cũng có thể bị gãy, nhưng bạn rất có thể bị gãy xương ống chân do căng thẳng.
Các triệu chứng của gãy xương do căng thẳng ở ống chân là gì?
Gãy xương do căng thẳng có thể gây ra đau hoặc sưng ống chân. Nó cũng có thể gây ra đau đớn:
- tăng lên khi bạn chạm vào ống chân của bạn hoặc đặt trọng lượng lên nó
- ít nghiêm trọng hơn khi bạn nghỉ ngơi chân
- kiên trì
Nếu bạn bị đau hoặc nhức ống chân, hãy nâng cao và nghỉ ngơi chân của bạn và chườm một túi đá để xem nó có thuyên giảm hay không.
Hãy đến gặp bác sĩ nếu:
- bạn bị sưng đáng chú ý
- bạn không thể đi mà không bị đau
- cơn đau dai dẳng hoặc trở nên tồi tệ hơn
Nếu không được điều trị, một vết nứt nhỏ có thể biến thành một vết nứt lớn hoặc xương có thể di chuyển ra ngoài liên kết. Kết quả là bạn sẽ bị đau nhiều hơn, phải điều trị bổ sung và thời gian hồi phục lâu hơn.
Sự khác biệt giữa gãy xương ống chân và nẹp ống quyển là gì?
Ở dấu hiệu đầu tiên của chấn thương, có thể khó nhận biết bạn bị gãy xương do căng thẳng hay bị nẹp ống chân. Cả hai đều là do luyện tập quá sức, hoặc tăng đột ngột trong quá trình luyện tập hoặc bài tập mang trọng lượng nặng. Cả hai đều phổ biến giữa các vận động viên chạy và vũ công.
Căng thẳng gãy xương
Gãy xương ống chân do căng thẳng có nghĩa là có một vết nứt trên xương ống chân của bạn. Cơn đau có thể chỉ giới hạn ở một vùng nhỏ và có khả năng tăng lên khi bạn dồn trọng lượng lên chân, đi bộ hoặc chạy. Cơn đau có thể kéo dài ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi.
nẹp ống chân
Nẹp Shin liên quan đến tình trạng viêm cơ, gân và mô xương, nhưng xương không bị gãy. Chúng có thể gây đau và nhức trên một phần lớn hơn của xương ống chân. Bạn có thể không bị đau nhiều khi nghỉ ngơi hoặc với các hoạt động ít tác động như đi bộ, nhưng cơn đau sẽ tăng mạnh khi tập thể dục có tác động mạnh.
Nẹp Shin có thể cải thiện bằng các biện pháp chăm sóc tại nhà như chườm đá, nghỉ ngơi và tránh các hoạt động có tác động mạnh cho đến khi tình trạng này được cải thiện. Tuy nhiên, nếu bạn cố gắng duy trì mức độ hoạt động bình thường của mình, bạn cũng có thể bị gãy xương.
Gặp bác sĩ để được chẩn đoán
Nếu bạn không chắc mình có nẹp ống chân hay gãy xương do căng thẳng hay không, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra. Bác sĩ của bạn có thể chẩn đoán trực quan, nhưng các xét nghiệm hình ảnh có thể xác nhận điều đó.
Điều gì thường gây ra gãy xương do căng thẳng ở ống chân?
Có nhiều yếu tố có thể góp phần gây ra gãy xương ống chân do căng thẳng. Một số có thể được quản lý ở một mức độ nhất định và những người khác không nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Nguyên nhân gây ra gãy xương ống chân do căng thẳng bao gồm:
- các chuyển động lặp đi lặp lại trong các hoạt động cường độ cao, chẳng hạn như:
- chạy đường dài, điền kinh
- bóng rổ, bóng đá
- thể dục
- nhảy
- kỹ thuật thể thao không đúng
- tăng cường đào tạo hoặc các bài tập mang trọng lượng quá nhanh
- không nghỉ ngơi đầy đủ giữa các buổi tập
- làm việc trên một loại bề mặt khác với bình thường
- chạy trên bề mặt dốc
- giày dép không đủ
Những điều khác có thể làm tăng nguy cơ gãy xương do căng thẳng là:
- uống hơn 10 đồ uống có cồn một tuần
- hút thuốc
- tập thể dục không thường xuyên
- thiếu cân hoặc thừa cân
- loãng xương
- rối loạn ăn uống
- mức vitamin D thấp
- không nạp đủ calo để phù hợp với mức độ hoạt động của bạn
Điều trị gãy xương do căng thẳng ở ống chân như thế nào?
Bạn có thể dễ dàng vượt qua cơn đau, nhưng nếu bạn không chăm sóc gãy xương do căng thẳng, nó có thể trở nên tồi tệ hơn đáng kể. Bạn thậm chí có thể bị các vấn đề mãn tính ở ống chân.
Các bước ngay lập tức
Bác sĩ có thể đề nghị kết hợp các phương pháp điều trị và thay đổi lối sống, chẳng hạn như:
- tạm dừng hoạt động có tác động mạnh cho đến khi bạn bình phục hoàn toàn
- nâng cao chân của bạn và chườm đá trong 10 phút để giảm đau và sưng
- dùng thuốc chống viêm không kê đơn (OTC)
- sử dụng nạng để giữ trọng lượng khỏi ống chân của bạn trong khi bạn chữa bệnh
- vật lý trị liệu
Gãy xương do căng thẳng nghiêm trọng có thể phải bó bột hoặc phẫu thuật để đảm bảo vết thương lành lại.
Phục hồi lâu dài
Khi bạn hồi phục, điều quan trọng là tăng hoạt động của bạn từ từ và nghỉ ngơi nhiều giữa các buổi tập. Một chuyên gia y học thể thao hoặc huấn luyện viên có trình độ có thể giúp thiết kế lại thói quen của bạn để bảo vệ gãy xương ống chân của bạn trong khi bạn duy trì thể lực.
Gãy xương do căng thẳng có thể mất từ 4 đến 12 tuần - và đôi khi lâu hơn - để chữa lành. Nếu bạn vẫn còn đau xương, nghĩa là bạn chưa lành hẳn. Hãy nhớ rằng tăng hoạt động quá nhanh có thể dẫn đến tái chấn thương.
Có một số điều bạn có thể làm để giúp ngăn ngừa bệnh tái phát. Trước tiên, hãy đảm bảo rằng bạn đang điều trị các bệnh như loãng xương và thiếu hụt vitamin. Hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên bổ sung canxi và vitamin D cho sức khỏe của xương hay không và nếu có, với lượng bao nhiêu.
Các mẹo bổ sung để chữa bệnh
Dưới đây là một số mẹo khác để giảm nguy cơ gãy xương ống chân:
- Nghỉ ngơi. Cho phép ống chân có thời gian phục hồi giữa các bài tập cường độ cao.
- Bắt đầu đào tạo chéo. Giữ thể trạng tốt trong khi nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
- Đầu tư vào giày dép thích hợp. Hỗ trợ bàn chân, mắt cá chân, cẳng chân, hông và lưng khi bạn tập thể dục.
- Nâng cao và băng. Giải quyết sự khó chịu ở ống chân trước khi nó trở nên tồi tệ hơn. Nâng chân cao hơn mức tim và chườm đá trong 10 phút mỗi lần.
- Duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh. Sự thiếu hụt vitamin có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của xương, vì vậy hãy ăn một chế độ ăn uống cân bằng.
- Quản lý cân nặng của bạn. Giảm thêm cân gây thêm căng thẳng cho xương và khớp.
- Làm việc với một huấn luyện viên có kinh nghiệm. Sử dụng các kỹ thuật tốt để đạt hiệu quả thể chất và sức khỏe xương tối ưu.
Những điều quan trọng
Gãy xương ống chân do căng thẳng là tình trạng gãy xương mỏng do luyện tập lặp đi lặp lại với tác động mạnh. Điều trị bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ và dừng tập thể dục cường độ cao cho đến khi lành.
Gãy xương nặng hoặc khó lành có thể phải dùng nạng, bó bột hoặc phẫu thuật. Quá trình hồi phục hoàn toàn có thể mất từ 4 đến 12 tuần.
Nếu bạn yêu thích các hoạt động có tác động mạnh, có một số bước bạn có thể thực hiện ngay bây giờ để giảm nguy cơ gãy xương ống chân do căng thẳng. Khi bị đau và sưng ống chân, hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị.
