Rất ít người có thể trải qua một ngày mà không nhìn vào gương, đánh giá sự vừa vặn của quần áo hoặc xem xét tổng thể ngoại hình của họ.
Kiểm tra cơ thể, trong thời đại của những bức ảnh tự chụp được cập nhật liên tục, có thể phổ biến hơn bao giờ hết. Nhưng làm thế nào để bạn biết liệu đó là hành vi lành mạnh - hay nếu đó trở thành một hành vi cưỡng bức?
Bài viết này có thể có một số câu trả lời.
Kiểm tra cơ thể là gì?
Kiểm tra cơ thể là thói quen tìm kiếm thông tin về trọng lượng, hình dạng, kích thước hoặc ngoại hình của cơ thể bạn.
Giống như nhiều hành vi khác, việc kiểm tra cơ thể tồn tại liên tục. Nó có thể bao gồm từ việc hoàn toàn tránh nhìn vào cơ thể của bạn, đến việc kiểm tra thông thường như một phần của sự chuẩn bị trong ngày, đến các vòng lặp hành vi kiểm tra và kiểm tra lại bắt buộc và lo lắng.
Điều gì được coi là bắt buộc?
Mọi người đều kiểm tra gương trong phòng vệ sinh văn phòng trước cuộc họp hoặc trong phòng tắm của họ trước khi hangout với Zoom để chắc chắn rằng không có rau bina trong răng của họ. Nhiều người bước lên cân vài ngày một lần để đảm bảo rằng họ đang ở trong phạm vi cân nặng phù hợp với họ. Và nhiều người thực hiện các phép đo hoặc ảnh tự chụp trước và sau để theo dõi hành trình tập thể dục của họ.
Tuy nhiên, theo nghiên cứu, điều này có thể dẫn đến cảm giác tiêu cực khi thực hiện quá thường xuyên. Bắt buộc véo da lỏng lẻo, đo các bộ phận cơ thể, cân nặng nhiều lần mỗi ngày và các hành vi theo dõi khác đều có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên tồi tệ hơn.
Kiểm tra cơ thể có thể trở thành vấn đề nếu nó:
- cản trở khả năng suy nghĩ rõ ràng hoặc khả năng tập trung của bạn
- chiếm quá nhiều thời gian của bạn
- khiến bạn ngừng hoặc hạn chế ăn
- tạo ra các vấn đề trong công việc, học tập hoặc cuộc sống cá nhân của bạn
- khiến bạn tự cô lập mình khỏi những người khác
- trở thành một cách để kiểm soát nỗi sợ hãi và lo lắng về cơ thể của bạn
Kiểm tra cơ thể là phổ biến ở mọi người thuộc mọi giới tính. Nhưng một nghiên cứu năm 2019 cho thấy rằng đối với những người xác định là phụ nữ, việc kiểm tra cơ thể có khả năng khiến cơ thể không hài lòng, bất kể bộ phận nào của cơ thể đang được theo dõi.
Và một phân tích tổng hợp năm 2018 cho thấy việc cưỡng chế kiểm tra cơ thể có thể khiến bạn cảm thấy không hài lòng hơn với cơ thể và có thể khiến tâm trạng của bạn xấu đi.
Nó cũng có thể dẫn đến một cái nhìn không chính xác hoặc không thực tế về cân nặng và hình dạng cơ thể của bạn.
Mối liên hệ giữa kiểm tra cơ thể và ăn uống rối loạn
Trong một nghiên cứu năm 2004, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc kiểm tra cơ thể có liên quan mật thiết đến việc ăn uống bị rối loạn. Đối với những người bị rối loạn ăn uống, kiểm tra cơ thể có thể trở thành một cách để cố gắng giảm bớt lo lắng về:
- tăng cân
- món ăn
- Ăn
- calo
Suy nghĩ về thức ăn hoặc cân nặng có thể kích hoạt phản ứng đe dọa. Do đó, việc kiểm tra cơ thể nhiều lần có thể trở thành một nỗ lực để đối phó với các triệu chứng về thể chất và cảm xúc cùng với việc đối mặt với một mối đe dọa đã nhận thức được.
Các chuyên gia nói rằng kiểm tra cơ thể quá nhiều, hoặc kiểm tra theo cách nghi lễ, có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đối với những người mắc chứng rối loạn ăn uống. Khi phản hồi về mối đe dọa nhắc nhở kiểm tra cơ thể, nó có thể:
- tăng cường cảm giác rằng cơ thể bạn không hoàn hảo
- tăng nỗi sợ mất kiểm soát
- dẫn đến những hạn chế liên tục về những gì bạn ăn
Theo một nghiên cứu năm 2013, việc kiểm tra cơ thể thường dẫn đến việc hạn chế ăn uống vào ngày kiểm tra cơ thể - và cả ngày hôm sau nữa.
Nếu thức ăn và việc ăn uống gây rối loạn cho bạn, một liệu pháp cần xem xét là liệu pháp tiếp xúc và phản ứng.
Phương pháp này, được thực hiện với một nhà trị liệu được cấp phép và được đào tạo, là một hình thức trị liệu hành vi nhận thức, trong đó bạn trải qua mức độ tiếp xúc nhỏ, được đo lường với những thứ mà bạn đã xác định là khiến bạn lo lắng.
Chuyên gia trị liệu của bạn làm việc với bạn để phân tích phản ứng của bạn trong thời điểm này và phát triển các chiến lược quản lý hữu ích.
Điều gì khác có thể dẫn đến việc cưỡng chế kiểm tra cơ thể?
Kiểm tra cơ thể quá nhiều cũng có liên quan đến một số tình trạng sức khỏe liên quan đến lo lắng khác.
Một nghiên cứu năm 2019 với 386 người tham gia đã chỉ ra rằng những người mắc chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, lo âu bệnh tật, rối loạn hoảng sợ và rối loạn chuyển hóa cơ thể đều trải qua sự lo lắng mà họ cảm thấy có thể giảm bớt nếu họ tham gia vào việc kiểm tra các hành vi.
Các nhà nghiên cứu yêu cầu những người tham gia nghiên cứu nói trên nhớ lại một đoạn kiểm tra. Họ được yêu cầu đánh giá cảm giác tiêu cực của họ trước, trong và sau khi kiểm tra các hành vi cơ thể.
Những người tham gia đánh giá cảm giác tiêu cực của họ cao hơn trước khi kiểm tra và thấp hơn sau đó. Các nhà nghiên cứu cho rằng việc hoàn thành séc mang lại cảm giác chắc chắn tạm thời giúp giảm bớt lo lắng của những người tham gia này.
Tuy nhiên, kết quả này - dựa trên ký ức của những người tham gia về những gì đã xảy ra trước và sau khi kiểm tra các tập - mâu thuẫn với bằng chứng từ các nghiên cứu khác.
Các nghiên cứu khác sử dụng dữ liệu thời gian thực, chẳng hạn như một nghiên cứu năm 2013 và một nghiên cứu năm 2015, phát hiện ra rằng việc kiểm tra cơ thể làm tăng cảm giác tiêu cực thay vì giảm chúng.
Làm thế nào để giảm các hành vi kiểm tra cơ thể
Nếu việc kiểm tra cơ thể đang làm tăng thêm lo lắng hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn có thể cân nhắc một số chiến lược sau để giảm sự phụ thuộc vào cơ chế đối phó này:
- Hãy tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội. Trong một nghiên cứu năm 2018, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đăng ảnh tự chụp và các hành vi khác trên mạng xã hội có thể làm trầm trọng thêm sự lo lắng về kích thước và hình dạng cơ thể.
- Lưu ý điều gì khiến bạn muốn kiểm tra cơ thể. Tìm ra những tình huống nào kích thích sự thôi thúc có thể giúp bạn tránh những tác nhân đó hoặc tìm cách giảm tác động của chúng.
- Theo dõi các hành vi kiểm tra trong một ngày. Lưu ý số lần bạn kiểm tra cơ thể trong khoảng thời gian 24 giờ có thể giúp bạn hiểu bạn dành bao nhiêu thời gian cho hành vi đó. Nó cũng có thể giúp bạn đặt mục tiêu giảm số lần bạn thực hiện.
- Hãy thử điều gì đó mới để kiểm soát sự lo lắng. Sau khi biết khi nào bạn dễ bị kiểm tra cơ thể, bạn có thể chuẩn bị một số chiến lược đối phó thay thế để thử thay thế.
- Cân nhắc nói chuyện với một nhà trị liệu. Nếu việc kiểm tra cơ thể đang làm tăng sự lo lắng, hạ thấp lòng tự trọng của bạn hoặc cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, bạn nên nói chuyện với một nhà trị liệu chuyên nghiệp - cho dù đó là trực tuyến, trực tiếp hay trong một nhóm. Một nhà trị liệu được đào tạo có thể giúp bạn hiểu được động cơ của bạn và phát triển các chiến lược lành mạnh hơn để quản lý những lo lắng của bạn.
Điểm mấu chốt
Kiểm tra cơ thể bao gồm việc kiểm tra, đo lường hoặc theo dõi điều gì đó liên quan đến cơ thể của bạn - thường là cân nặng, kích thước hoặc hình dạng của bạn.
Kiểm tra cơ thể một lượng nhất định là hoàn toàn bình thường. Nhưng nó có thể trở thành vấn đề nếu hành vi đó mang tính cưỡng chế và cản trở khả năng tiếp tục cuộc sống hàng ngày của bạn.
Bạn có thể có nguy cơ bị cưỡng chế kiểm tra cơ thể cao hơn nếu bạn bị rối loạn ăn uống, rối loạn lo âu hoặc có cái nhìn không chính xác về cơ thể hoặc sức khỏe của bạn. Tiếp xúc với mạng xã hội cũng có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Nếu việc kiểm tra cơ thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hoặc chán nản, hoặc làm gián đoạn công việc hoặc cuộc sống xã hội của bạn, thì có những chiến lược có thể giúp ích, bao gồm làm việc với một nhà trị liệu được đào tạo.
