Để theo dõi chính xác cân nặng của bạn, sự nhất quán là chìa khóa.
Nếu bạn muốn biết khi nào mình giảm, tăng hoặc duy trì cân nặng, thì thời điểm tốt nhất để cân chính là thời điểm bạn cân chính mình lần trước.
Cân nặng của bạn dao động trong suốt một ngày. Để theo dõi cân nặng của mình, bạn không muốn so sánh cân nặng đầu tiên vào buổi sáng với cân nặng của mình vào buổi chiều ngay sau khi ăn trưa.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu các phương pháp hay nhất để theo dõi cân nặng của bạn.
Buổi sáng là tốt, nhưng nhất quán là chìa khóa
Nếu bạn muốn chọn một thời điểm cụ thể trong ngày để cân nhắc một cách nhất quán, hãy cân nhắc điều đầu tiên vào buổi sáng, sau khi bạn làm rỗng bàng quang.
Điều này là do buổi sáng thường là cuối khoảng thời gian dài nhất trong ngày mà bạn không tiêu thụ thức ăn hoặc tham gia các bài tập thể dục vất vả.
Bằng cách cân nặng bản thân khi bạn mới thức dậy vào buổi sáng, các yếu tố như tập thể dục hoặc những gì bạn đã ăn vào ngày hôm trước không có tác động đáng kể.
Sử dụng thiết bị cân chính xác
Việc cân nhắc bản thân nhất quán không giới hạn thời gian trong ngày mà bạn tự cân.
Để đo chính xác hơn cân nặng của bạn và sự dao động của nó, hãy xem xét thiết bị bạn đang sử dụng và những thứ khác bạn đang cân (chẳng hạn như quần áo).
Một số cân chính xác hơn những cân khác.
Yêu cầu giới thiệu từ:
- nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn
- một người bạn hiểu biết
- huấn luyện viên cá nhân
Bạn có thể nghiên cứu các trang web bao gồm xếp hạng và phản hồi của người mua. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) gợi ý nên sử dụng một thang đo kỹ thuật số thay vì một thang đo lò xo.
Sử dụng thiết bị của bạn một cách chính xác
Đặt cân trên bề mặt cứng, phẳng, bằng phẳng, tránh trải thảm hoặc sàn không bằng phẳng. Cách đơn giản nhất để hiệu chỉnh nó, sau khi đặt nó vào vị trí, là điều chỉnh trọng lượng chính xác 0,0 pound mà không có gì trên đó.
Ngoài ra, để đo lường nhất quán, khi cân vào buổi sáng, hãy tự cân sau khi đi vệ sinh và trong khi đứng yên, điều này giúp phân bổ đều trọng lượng của bạn trên cả hai chân.
Đừng cân nhắc bản thân ở nơi khác
Bây giờ bạn đã có một thang đo tốt được thiết lập đúng cách, hãy sử dụng nó. Quan trọng hơn, chỉ sử dụng chiếc cân này, đừng tự cân ở nơi khác.
Ngay cả khi quy mô của bạn hơi lệch, nó sẽ nhất quán. Bất kỳ thay đổi nào sẽ chỉ ra sự thay đổi chính xác từ cùng một nguồn.
Nói cách khác, bất kỳ thay đổi nào sẽ phản ánh sự thay đổi thực sự về trọng lượng chứ không phải thay đổi về thiết bị.
Điều quan trọng cần nhớ là thiết bị có thể không phải lúc nào cũng chính xác trong việc thực hiện phép đo trọng lượng.
Một nghiên cứu năm 2017 liên quan đến việc đánh giá quy mô lâm sàng tại 27 phòng khám sức khỏe trẻ em. Kết quả cho thấy chỉ có 16 trong số 152 thang đo được kiểm toán - tức là chưa đến 11% - là đúng 100%.
Luôn cân nhắc những thứ giống nhau
Sau khi chọn một chiếc cân mà bạn tin tưởng, hãy luôn cân cùng một thứ khi bạn cân chính mình.
Có lẽ cách tiếp cận nhất quán và dễ dàng nhất để cân chính mình là khỏa thân lên cân.
Nếu đó không phải là một lựa chọn, hãy cố gắng nhất quán trong trang phục của bạn. Ví dụ, nếu bạn phải đi giày, hãy cố gắng đi cùng một đôi giày mỗi khi bạn cân.
Ngoài ra, hãy hiểu rằng cân sẽ đo thực phẩm và chất lỏng mà bạn đã tiêu thụ gần đây.
Điển hình là bạn sẽ nặng hơn sau khi ăn. Bạn thường sẽ nhẹ cân hơn sau khi hoạt động thể chất vất vả vì lượng nước bạn đã mất qua quá trình đổ mồ hôi. Đây là lý do tại sao một trong những thời điểm tốt nhất để tự cân là vào buổi sáng trước khi bạn ăn hoặc tập thể dục.
Đối với nhiều người, việc đo cân nặng của họ vào buổi sáng giúp thuận tiện cho việc cởi bỏ và bước lên cân.
Mang đi
Tính nhất quán là chìa khóa để đo trọng lượng chính xác. Để có được kết quả tốt nhất:
- Cân chính mình vào cùng một thời điểm mỗi ngày (tốt nhất là buổi sáng, sau khi đi vệ sinh).
- Sử dụng thiết bị cân chất lượng được thiết lập đúng cách.
- Chỉ sử dụng một thang điểm.
- Cân chính mình khỏa thân hoặc mặc cùng một thứ cho mỗi lần đo cân nặng.
.jpg)
.jpg)