Tư thế Vajrasana là một tư thế yoga ngồi đơn giản. Tên của nó xuất phát từ từ tiếng Phạn vajra, có nghĩa là tiếng sét hay kim cương.
Đối với tư thế này, bạn quỳ gối và sau đó ngồi trên chân để lấy trọng lượng ra khỏi đầu gối. Các bài tập thở và thiền thường được thực hiện ở tư thế này, được cho là sẽ giúp cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ như một viên kim cương.
Hãy tiếp tục đọc để tìm hiểu cách thực hiện tư thế Vajrasana và nhiều lợi ích tích cực mà nó mang lại.
Lợi ích của Vajrasana
Đã có một số nghiên cứu chỉ ra rằng Vajrasana có những lợi ích tích cực cho sức khỏe, bao gồm:
- Một nghiên cứu nhỏ năm 2010 trên 12 bệnh nhân đã kết luận rằng các thủ thuật yogic, bao gồm cả Vajrasana, giúp giảm bớt sự khó chịu cho những người bị đau lưng dưới.
- Một bài báo năm 2011 chỉ ra rằng Vajrasana là một trong những tư thế - cùng với Padmasana, Halasana, Shavasana và Paschimottanasana - rất hữu ích cho bệnh tăng huyết áp.
- Một nghiên cứu năm 2009 trên 30 người đàn ông kết luận rằng các tư thế tập luyện yoga, bao gồm cả Vajrasana, có thể cải thiện hiệu suất dựa trên sự tập trung.
Một số lợi ích của Vajrasana cũng bao gồm:
- hỗ trợ tiêu hóa
- giảm hoặc ngăn ngừa táo bón
- tăng cường cơ vùng chậu
Mặc dù không được hỗ trợ bởi dữ liệu thử nghiệm lâm sàng, những người ủng hộ yoga cho rằng Vajrasana là một trong những tư thế tốt nhất để tập trung và thiền định. Nó cung cấp các lợi ích khác, chẳng hạn như:
- giúp giữ cho tâm trí bình tĩnh và ổn định
- chữa axit tiêu hóa và sự hình thành khí
- giúp giảm đau đầu gối
- tăng cường cơ đùi
- giúp giảm đau lưng
- tăng cường cơ quan sinh dục
- giúp điều trị các vấn đề về tiết niệu
- tăng lưu thông máu đến vùng bụng dưới
- giúp giảm béo phì
- giúp giảm đau bụng kinh
Cách thực hiện tư thế Vajrasana
Bạn có thể vào tư thế Vajrasana trong sáu bước đơn giản:
- Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn. Cân nhắc sử dụng thảm tập yoga để tạo sự thoải mái.
- Kéo đầu gối và mắt cá chân của bạn lại với nhau và hướng bàn chân của bạn thẳng hàng với chân của bạn. Đáy bàn chân hướng lên trên với các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Thở ra khi bạn ngồi trên chân. Mông của bạn sẽ dựa vào gót chân của bạn và đùi của bạn sẽ dựa trên bắp chân của bạn.
- Đặt tay lên đùi và điều chỉnh xương chậu của bạn hơi lùi và về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Hít vào và thở ra từ từ khi bạn định vị tư thế ngồi thẳng bằng cách duỗi thẳng cột sống của bạn. Dùng đầu để kéo cơ thể lên trên và ấn xương cụt về phía sàn.
- Giữ thẳng đầu để nhìn về phía trước với cằm của bạn song song với sàn nhà. Đặt lòng bàn tay của bạn xuống trên đùi, cánh tay của bạn thả lỏng.
Cách làm cho tư thế Vajrasana thoải mái hơn
Nếu bạn thấy tư thế Vajrasana không thoải mái, hãy hỏi người hướng dẫn yoga để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện đúng. Một số kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm bớt sự khó chịu bao gồm:
- Đối với đau mắt cá chân, hãy cân nhắc đặt một tấm chăn gấp hoặc miếng đệm đồng bộ khác dưới ống chân của bạn. Đặt chăn sao cho các ngón chân của bạn buông thõng ra phía sau.
- Đối với tình trạng đau đầu gối, hãy cân nhắc đặt một tấm chăn hoặc khăn tắm đã được cuộn hoặc gấp lại ngang bắp chân và quấn sau đầu gối.
- Đối với cảm giác khó chịu khi ngồi, hãy đặt một miếng đệm yoga giữa hai bàn chân theo chiều ngang. Bằng cách nâng đỡ một phần trọng lượng của bạn, điều này có thể giảm áp lực lên mắt cá chân và đầu gối.
Các biện pháp phòng ngừa
Trước khi bắt đầu một chương trình yoga, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ. Họ có thể đưa ra lời khuyên về việc yoga sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe hiện tại của bạn như thế nào và đề xuất các cách để tránh các vấn đề tiềm ẩn.
Các học viên yoga khuyên bạn nên tránh Vajrasana nếu bạn có:
- một vấn đề về đầu gối hoặc gần đây đã trải qua phẫu thuật đầu gối
- tình trạng tủy sống, đặc biệt là với đốt sống dưới
- loét ruột, thoát vị hoặc bất kỳ vấn đề đường ruột nào khác như loét hoặc thoát vị
Nếu bạn đang mang thai, hãy hỏi bác sĩ về Vajrasana. Một số cảm thấy nó nên được tránh. Những người khác cảm thấy sẽ ổn nếu bạn giữ hai đầu gối của mình cách xa nhau để tránh làm căng bụng. Bác sĩ của bạn hiểu rõ về tình trạng của bạn và có thể đưa ra khuyến nghị cá nhân cho bạn.
Mang đi
Một tư thế quỳ gối tương đối đơn giản, Vajrasana có một số lợi ích, bao gồm hỗ trợ tiêu hóa, táo bón và tăng huyết áp.
Trước khi bạn bắt đầu một chương trình yoga, hãy kiểm tra với bác sĩ của bạn. Nếu bạn có một số tình trạng nhất định như lo lắng về đầu gối hoặc tủy sống hoặc các vấn đề liên quan đến ruột già hoặc ruột non của bạn, hãy xem xét loại bỏ Vajrasana khỏi thực hành của bạn.
