Mọi người thích ca hát. Cho dù họ có thể mang một giai điệu hay không, mọi người dường như hiểu rằng có điều gì đó tích cực - điều gì đó lành mạnh - trong hành động cất cao giọng hát của họ trong bài hát.
Trên thực tế, có bằng chứng khoa học vững chắc để chứng minh rằng ca hát trên thực tế rất tốt cho cơ thể và tâm trí của bạn.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn cách ca hát có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn cũng như cách sử dụng ký tên như một hình thức trị liệu
Lợi ích của việc ca hát là gì?
Nhiều thập kỷ nghiên cứu đã chỉ ra rằng hát cá nhân và theo nhóm rất tốt cho bạn ở nhiều cấp độ.
Dưới đây, theo khoa học, là 10 lợi ích chính của việc cất giọng trong bài hát.
1. Giảm căng thẳng
Ca hát dường như là một liều thuốc giảm căng thẳng. Một nghiên cứu năm 2017 đã đo lượng cortisol, hormone căng thẳng, trong nước bọt của người tham gia trước và sau khi họ hát.
Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu đó phát hiện ra rằng lượng cortisol thấp hơn sau khi hát, một dấu hiệu cho thấy mọi người cảm thấy thư giãn hơn sau khi nghe một giai điệu.
Họ cũng phát hiện ra rằng ca hát làm giảm mức độ căng thẳng cho dù những người tham gia đang hát trong một nhóm hay một mình.
Tuy nhiên, có một điểm nhỏ: Cortisol chỉ giảm giá nếu bạn hát ở một nơi không khiến bạn lo lắng. Một nghiên cứu tương tự năm 2015 đã kiểm tra mức độ cortisol trong nước bọt sau một buổi biểu diễn ca hát, phát hiện ra rằng mức độ cortisol đã tăng lên trong trường hợp này.
2. Kích thích phản ứng miễn dịch
Có một số bằng chứng cho thấy ca hát có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giúp bạn chống lại bệnh tật.
Một nghiên cứu năm 2004 đã so sánh tác động của việc ca hát với tác động của việc nghe nhạc đơn thuần. Trong hai phiên riêng biệt, các đối tượng nghiên cứu hoặc hát hoặc nghe nhạc.
Những người hát cho thấy lượng immunoglobulin A cao hơn, một loại kháng thể mà cơ thể bạn tiết ra để giúp bạn chống lại nhiễm trùng. Nghe nhạc (không hát theo) làm giảm hormone căng thẳng nhưng không kích thích hệ thống miễn dịch của cơ thể.
3. Tăng ngưỡng đau
Khi bạn hát trong một nhóm, cho dù đó là một dàn hợp xướng lớn hay một nhóm nhỏ hơn, hành động hát tập thể sẽ khiến cơ thể bạn tiết ra endorphin. Hormone này có thể giúp thúc đẩy cảm giác tích cực và thậm chí thay đổi nhận thức của bạn về cơn đau.
Một nghiên cứu năm 2012 cho thấy rằng ca hát, đánh trống và khiêu vũ trong một nhóm sẽ kích hoạt giải phóng các hormone giúp tăng khả năng chịu đau của bạn theo những cách mà chỉ nghe nhạc thì không.
Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng cảm giác kết nối xã hội, chứ không phải bản thân âm nhạc, dường như là nguyên nhân thúc đẩy khả năng chịu đau.
4. Có thể cải thiện chứng ngủ ngáy
Hát thường xuyên có thể thay đổi cách thở của bạn, ngay cả khi bạn không hát. Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2008 đã phỏng vấn vợ / chồng của các thành viên dàn hợp xướng, cùng với vợ / chồng của những người không hát.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng ít thành viên hợp xướng ngủ ngáy hơn đáng kể. Điều này khiến họ khuyên bạn nên hát thường xuyên như một phương pháp điều trị tiềm năng cho chứng ngáy ngủ.
Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những người chơi nhạc cụ hơi cũng ít ngáy hơn dân số chung.
Những phát hiện này đã khiến một số chuyên gia đề xuất rằng hát và chơi nhạc cụ hơi có thể hữu ích cho những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA).
5. Cải thiện chức năng phổi
Bởi vì ca hát liên quan đến việc hít thở sâu và sử dụng có kiểm soát các cơ trong hệ thống hô hấp, nó có thể có lợi cho một số tình trạng phổi và hô hấp.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các kỹ thuật thở được sử dụng khi hát có thể mang lại lợi ích cho những người mắc các bệnh sau:
- rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- hen suyễn
- bệnh xơ nang
- ung thư
- đa xơ cứng
- liệt tứ chi
Mặc dù ca hát không điều trị hoặc chữa khỏi bất kỳ tình trạng nào trong số này, nhưng bạn có thể được hưởng lợi từ việc tăng cường sức mạnh cho các cơ hô hấp của mình.
Ca hát cũng làm tăng lượng oxy trong máu của bạn, nghiên cứu cho thấy. Ngoài những lợi ích về phổi, các ca sĩ cũng được cải thiện tâm trạng và cảm giác kết nối xã hội tốt hơn.
6. Phát triển cảm giác thân thuộc và kết nối
Khi hát cùng với những người khác, bạn có thể cảm thấy tình bạn thân thiết và gắn bó giống như những người chơi trong các đội thể thao trải qua.
Trong một nghiên cứu năm 2014 với 11.258 học sinh, các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng trẻ em tham gia chương trình ca hát và âm nhạc đã phát triển một ý thức mạnh mẽ về cộng đồng và hòa nhập xã hội.
Trong một nghiên cứu năm 2016 với 375 người trưởng thành tham gia, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người hát cùng nhau trong một nhóm báo cáo cảm giác hạnh phúc và kết nối có ý nghĩa cao hơn những người hát solo.
Một trong những chất hóa học thần kinh được giải phóng khi mọi người cảm thấy gắn kết với nhau là oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu.
Ca hát ngẫu hứng, ngẫu hứng khiến cơ thể bạn tiết ra loại hormone tạo cảm giác dễ chịu này, giúp mang lại cho bạn cảm giác kết nối và hòa nhập cao hơn.
7. Tăng cường trí nhớ ở những người bị sa sút trí tuệ
Những người bị bệnh Alzheimer và các loại sa sút trí tuệ khác sẽ bị mất trí nhớ dần dần. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mắc các chứng này có thể nhớ lại lời bài hát dễ dàng hơn những từ khác.
Trong một nghiên cứu về ca hát của Tổ chức Alzheimer’s, những người tham gia nói rằng “thật tuyệt khi có thể nhớ được điều gì đó”.
Tuy nhiên, các ca sĩ nhận thấy họ còn nhớ nhiều hơn là chỉ lời bài hát. Đối với một số người, việc hát những bài hát quen thuộc đột nhiên mang lại những ký ức trong cuộc sống mà họ đã quên.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc hát những bài hát được học ở độ tuổi nhỏ hơn khiến nhiều người trở lại một cách tự phát các chi tiết tự truyện.
8. Giúp đỡ đau buồn
Hát trong một nhóm không chỉ giúp bạn giảm đau về thể xác; nó cũng có thể giúp xoa dịu nỗi đau tinh thần mà bạn cảm thấy sau khi mất người mình yêu.
Trong một nghiên cứu năm 2019 được thực hiện giữa những người đang đối mặt với nỗi buồn, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đối với những người hát trong dàn hợp xướng, các triệu chứng trầm cảm không trở nên tồi tệ hơn theo thời gian và cảm giác hạnh phúc của họ vẫn ổn định.
Trên thực tế, các ca sĩ trong dàn hợp xướng cảm thấy lòng tự trọng của họ dần dần được cải thiện trong và sau 12 tuần nghiên cứu. Những người trong nhóm đối chứng không tham gia can thiệp ca hát không báo cáo lợi ích này.
Các nhà nghiên cứu kết luận rằng hát nhóm có thể là một lựa chọn tốt cho những người cần hỗ trợ thêm trong thời gian đau buồn.
9. Cải thiện sức khỏe tinh thần và tâm trạng
Một nghiên cứu năm 2018 được thực hiện ở Vương quốc Anh đã đánh giá 20 người trong một chương trình ca hát được gọi là dự án Sing Your Heart Out. Những người tham gia bao gồm những người có tình trạng sức khỏe tâm thần, cũng như công chúng.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người tham gia báo cáo những cải thiện về sức khỏe tinh thần, tâm trạng, cảm giác hạnh phúc và cảm giác thân thuộc là kết quả của những buổi hội thảo ca hát này.
10. Giúp cải thiện khả năng nói
Nhiều thập kỷ trước, các nhà khoa học đã bắt đầu nghiên cứu ảnh hưởng của việc ca hát đối với những người khó nói do tình trạng thần kinh.
Đến nay, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng ca hát cải thiện khả năng nói cho những người:
- tự kỷ ám thị
- Bệnh Parkinson
- mất ngôn ngữ sau đột quỵ
- nói lắp
Ca hát sẽ kích thích nhiều vùng não cùng một lúc. Điều này có thể cho phép những người bị suy giảm một phần não có thể giao tiếp bằng các khu vực khác trong não của họ.
Hát cũng có thể kéo dài các âm trong mỗi từ, điều này có thể giúp bạn phát âm chúng dễ dàng hơn.
Ca hát cũng giúp bạn dễ dàng kết hợp gõ tay hơn, một phương pháp có thể giúp mọi người duy trì nhịp điệu nói vốn khó nói.
Bạn có thể hát một cách an toàn trong thời đại của COVID-19?
Bởi vì SARS-CoV-2, loại coronavirus gây ra COVID-19, được biết là lây lan qua các hạt hô hấp, các quan chức y tế công cộng đã cảnh báo trước các sự kiện nơi mọi người hát chung.
Các nhà nghiên cứu hiện đang khuyên các nhà tổ chức nên giữ các cuộc diễn tập ngắn, nhỏ và lý tưởng là từ xa. Các sự kiện lớn hơn, dài hơn có thể là vấn đề ngay bây giờ.
Sử dụng khẩu trang, địa điểm ngoài trời và cách xa cơ thể có thể hữu ích, nhưng không đảm bảo rằng vi-rút gây COVID-19 sẽ không lây lan khi mọi người gặp nhau để hát trực tiếp.
Nghiên cứu về hiện tượng tương đối mới này đang được cập nhật liên tục.
Các loại liệu pháp âm nhạc khác
Từ thời cổ đại, các nhà triết học, bác sĩ, nghệ sĩ và nhà trị liệu đã khuyến khích việc sử dụng âm nhạc vì nhiều lợi ích sức khỏe của nó.
Ngoài ca hát, các hình thức trị liệu bằng âm nhạc khác có thể bao gồm:
- chơi một nhạc cụ
- nhảy theo nhạc
- nghe nhạc
Những hình thức âm nhạc hoặc liệu pháp âm thanh này đều được chứng minh là có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần theo nhiều cách khác nhau. Bạn không cần phải hát, nhảy hay chơi nhạc giỏi để gặt hái những lợi ích, bao gồm:
- giảm mức độ căng thẳng
- giảm đau
- cải thiện tâm trạng
- bớt mệt mỏi
- kết nối xã hội lớn hơn
Cách kết hợp liệu pháp ca hát hoặc âm nhạc vào cuộc sống của bạn
Không chắc chắn làm thế nào để bắt đầu? Dưới đây là một số cách để làm ấm:
- Lái xe quanh co - chỉ bạn, con đường và radio.
- Nhảy trong vòi hoa sen, nơi âm thanh vượt trội và hát tất cả các giai điệu yêu thích của bạn.
- Hát với con bạn. Bạn sẽ tạo ra những kỷ niệm mà bạn có thể trân trọng.
- Hãy thử một lễ hội âm nhạc. Một số cung cấp các bài hát theo nhóm như một phần của lịch trình sự kiện.
- Tìm một nhóm hợp xướng, dàn hợp xướng hoặc bài hát địa phương và biết khi nào bạn có thể tham gia.
- Nếu bạn muốn hát tự tin hơn trước khi tham gia nhóm, hãy đặt trước một hoặc hai buổi học với người hướng dẫn hát.
- Để có các bài học hát miễn phí, hãy xem nhiều buổi huấn luyện trên YouTube.
- Nếu bạn quan tâm đến liệu pháp âm nhạc để giúp bạn đối phó với tình trạng sức khỏe hoặc phục hồi sau chấn thương, hãy tìm một nhà trị liệu âm nhạc được chứng nhận ở gần bạn.
Mang đi
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ca hát có thể tốt cho bạn ở nhiều cấp độ. Nó có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường khả năng miễn dịch và chức năng phổi, tăng cường trí nhớ, cải thiện sức khỏe tinh thần và giúp bạn đối phó với nỗi đau thể chất và cảm xúc.
Một trong những điều tuyệt vời nhất về ca hát là bạn không cần phải giỏi thì mới có thể gặt hái được thành quả. Bạn có thể hát một mình trong phòng tắm hoặc theo giai điệu yêu thích của bạn trên radio. Hoặc, bạn có thể tham gia một dàn hợp xướng hoặc nhóm ca hát để có thêm nhiều lợi ích như sự kết nối và cảm giác thân thuộc.
.jpg)
