Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.
Bạn không cần phải là một tay chèo cạnh tranh để gặt hái những lợi ích từ việc chèo thuyền.
Nhận được điều này: Máy chèo thuyền, còn được gọi là máy đo công suất hoặc máy sai, sử dụng tới 86 phần trăm cơ bắp của bạn. Điều này sẽ giúp tăng độ bền, tăng cường sức mạnh và làm săn chắc các cơ. Chèo thuyền thậm chí còn cung cấp một số lợi ích đáng ngạc nhiên cho tim và phổi của bạn.
Bài viết này xem xét sáu lợi ích của chèo thuyền.
1. Đó là một bài tập toàn thân
Đó là một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chèo thuyền chỉ hoạt động của cánh tay. Trên thực tế, chèo thuyền là một bài tập toàn thân sử dụng 86% cơ bắp.
Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), động tác chèo thuyền bao gồm 65 đến 75% hoạt động của chân và 25 đến 35% hoạt động của thân trên.
Các nhóm cơ chính mà nó nhắm đến là:
- lưng trên
- pecs
- cánh tay
- cơ bụng
- xiên
Chèo thuyền còn được biết đến để tăng cường cơ bắp chân, bao gồm:
- cơ tứ đầu
- bê
- mông
Các cơ chân chủ yếu hoạt động trong phần truyền động của cú đánh, hoặc khi đẩy bàn chân duỗi.
2. Mọi người ở mọi cấp độ thể dục đều có thể thử
Miễn là bạn có quyền truy cập vào máy đo tốc độ, bạn có thể thêm chèo thuyền vào thói quen tập thể dục của mình.
Bài tập này cũng đã được coi là an toàn cho những người có thị lực kém và những người bị mù.
Một nghiên cứu năm 2015 bao gồm 24 người có thị lực kém phát hiện ra rằng chèo thuyền 5 ngày một tuần trong 6 tuần dẫn đến việc giảm đáng kể khối lượng chất béo và tổng phần trăm chất béo trong cơ thể. Ngoài ra, những người tham gia đã giảm mức cholesterol của họ, và sức mạnh của lưng và độ uốn của thân của họ tăng lên đáng kể.
3. Nó có tác động thấp
Chèo thuyền đốt cháy lượng calo nghiêm trọng mà không gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn. Nó cho phép bạn kiểm soát chuyển động và tốc độ, và là một bài tập tuyệt vời để chuyển sang phục hồi tích cực.
Đôi khi, nó được khuyến nghị như một lựa chọn tập thể dục cho những người bị viêm xương khớp giai đoạn đầu.
Một nghiên cứu năm 2014 trên 24 người trong 8 tuần cho thấy rằng các mô-men khớp hoặc xoay ở khuỷu tay, vai, thắt lưng và đầu gối được cải thiện 30%.
Điều tương tự cũng không thể xảy ra đối với các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy bộ hoặc plyometrics.
4. Nó có thể thiền định
Có mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể với chèo thuyền.
Mặc dù bạn có thể tìm thấy những lợi ích êm dịu nhất bằng cách chèo thuyền bên ngoài mặt nước, nhưng bạn vẫn có thể đạt được một số mức độ này trong nhà.
Điều này đến từ chuyển động lướt nhẹ nhàng mà bạn có thể tạo ra trên máy đo công suất và các chuyển động lặp đi lặp lại cho phép tâm trí tiếp tục lái tự động.
Điều này liên quan đến bốn giai đoạn của hành trình hàng, bao gồm:
- nắm lấy
- lái xe
- hoàn thành
- hồi phục
Chèo thuyền cũng giải phóng endorphin, là những hormone tạo cảm giác dễ chịu giúp giảm căng thẳng.
5. Nó rất tốt cho tim và phổi
Là một bài tập tim mạch, chèo thuyền tăng cường hệ thống tim mạch, bao gồm tim, mạch máu và máu. Nó chịu trách nhiệm vận chuyển các vật liệu quan trọng, chẳng hạn như chất dinh dưỡng và oxy, đi khắp cơ thể.
Vì chèo thuyền là một môn tập luyện cường độ cao, tim phải làm việc nhiều để vận chuyển nhiều máu hơn cho cơ thể. Điều này có thể cải thiện sức mạnh của tim.
Điều này có thể có lợi cho những người đã hoặc có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về tim.
6. Đó là một sự thay thế tuyệt vời cho máy chạy bộ hoặc máy chạy bộ hình elip
Khi nói đến máy tập thể dục tại phòng gym, thoạt đầu bạn có thể bỏ qua máy tập chèo thuyền.
Tuy nhiên, điều này có thể nhanh chóng giảm đi khi bạn so sánh nó với các máy tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như máy chạy bộ và máy tập elip.
Ví dụ, máy chạy bộ tập trung chủ yếu vào phần dưới cơ thể, trong khi máy chạy bộ cung cấp một bài tập toàn thân. Trong khi máy chèo thuyền và máy elip đều hoạt động nửa trên và nửa dưới của cơ thể, máy chèo thuyền cũng hoạt động cơ bụng theo từng cú đánh.
Có những khác biệt quan trọng khác cũng cần lưu ý, đặc biệt là khi nói đến việc sở hữu một chiếc máy. Vì máy chèo thuyền có thể gấp lại nên bạn có thể cất nó đi khi không sử dụng. Đây là một lợi ích thực sự cho những người sống trong không gian nhỏ.
Ngoài ra, nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc chung cư nơi mọi người ở dưới bạn, máy chèo thuyền sẽ êm hơn nhiều so với máy chạy bộ.
Máy chèo thuyền cũng có xu hướng hợp túi tiền hơn máy chạy bộ.
Mua máy chèo thuyền
Để có một máy chèo thuyền có kết cấu chắc chắn, trông đẹp mắt, tạo ra âm thanh nhẹ nhàng khi bạn làm việc và có thể gấp lại, hãy xem trực tuyến WaterRowers.
Nếu bạn đang tìm kiếm một máy chèo thuyền cáp tiêu chuẩn, chẳng hạn như những máy thường thấy ở phòng tập thể dục, bạn có thể mua một chiếc trực tuyến. Những máy này có sẵn ở các mức giá khác nhau.
Bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi sử dụng máy chèo thuyền?
Theo Harvard Health, một người nặng 125 pound có thể đốt cháy 255 calo trong 30 phút tập luyện chèo thuyền mạnh mẽ. Một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 316 calo, trong khi một người nặng 185 pound có thể đốt cháy 377.
Trong khi đó, một người nặng 125 pound có thể đốt cháy 270 calo trong 30 phút trên máy tập hình elip, trong khi người nặng 155 pound có thể đốt cháy 355 calo và người nặng 185 pound có thể đốt cháy 400.
Nếu bạn kết hợp chèo thuyền hàng ngày với một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng, đây là một cách tuyệt vời để vận động hoặc giữ dáng.
Mẹo sử dụng, kỹ thuật và hình thức
Bạn không cần phải là một vận động viên chèo thuyền cạnh tranh để thử bài tập này. Những mẹo này có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình trên máy chèo thuyền.
Hãy xem xét điều này để có kỹ thuật tốt
Tư thế xấu, chẳng hạn như vai tròn, hoặc dáng không đúng có thể dẫn đến chấn thương hoặc căng thẳng.
Đau thắt lưng là mối quan tâm chung của nhiều vận động viên chèo thuyền. Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy 25 đến 81 phần trăm chấn thương được báo cáo bởi các tay chèo nam là ở lưng thấp.
Nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng là do cơ bụng không hoạt động trong mỗi lần đột quỵ. Khi điều này xảy ra, cột sống dưới buộc phải bù đắp quá mức cho cơ bụng yếu.
Một sai lầm phổ biến khác là chống đẩy bằng chân và ngả người ra sau cùng một lúc. Điều quan trọng là giữ các động tác này riêng biệt: Đẩy bằng chân trước, ngả người về phía sau với cơ bụng, sau đó kéo cánh tay về phía bạn.
Đừng cố gắng quá sức khi bạn mới bắt đầu
Để giúp tạo thói quen chèo thuyền, hãy nhớ ngừng tập khi bạn quá mệt để duy trì phong độ phù hợp. Các chuyên gia khuyên không nên hoàn thành một buổi chèo thuyền vất vả sau khi bạn đã mỏi cánh tay sau một bài tập cường độ cao khác.
Bạn cũng không nên thực hiện những việc chẳng hạn như các buổi tập tạ với cường độ cao trước khi hoàn thành bài tập cường độ cao trên máy chèo thuyền.
Điểm mấu chốt
Chèo thuyền không chỉ dành cho hoạt động ngoài trời.
Máy chèo thuyền, hay máy đo công suất, cho phép bạn gặt hái những lợi ích của việc tập luyện chèo thuyền trong nhà. Chèo thuyền có rất nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp bạn xây dựng sức bền và tăng cường thể lực. Nghiên cứu thậm chí còn cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe tim mạch.
Khi so sánh với các máy tập thể dục khác, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy elip, máy đo công suất có một cú đấm trung bình. Nếu bạn chưa quen với chèo thuyền hoặc bất kỳ thói quen thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn trước để hiểu rõ tất cả trước khi bạn bắt đầu.
