Đi bộ tốt cho nhiều thứ hơn là chỉ đi lại
Khi các thiết bị theo dõi thể dục có thể đeo ngày càng trở nên phổ biến, nhiều người đang xem xét kỹ hơn các bước đi hàng ngày của họ. Và nó dường như đang được đền đáp.
Theo Hội đồng Tập thể dục Hoa Kỳ, những người theo dõi số bước của họ đi trung bình hơn 2.500 bước mỗi ngày so với những người không theo dõi.
Nếu bạn là một trong số hàng triệu người tham gia vào nhiệm vụ đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày thường được đề xuất, thì nỗ lực của bạn sẽ không trở nên vô ích.
Hoạt động thường xuyên, bao gồm cả đi bộ, mang lại một số lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ:
- bệnh tim và đột quỵ
- huyết áp cao
- Bệnh tiểu đường
- béo phì
- Phiền muộn
- một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư vú và ung thư ruột kết
Nhưng người bình thường thực sự đi bao nhiêu bước mỗi ngày? Và nó có đủ không?
Các bước giảm dần theo độ tuổi
Một đánh giá năm 2011 kết luận rằng người lớn trên 18 tuổi đi bất cứ nơi nào từ 4.000 đến 18.000 bước mỗi ngày. Một đánh giá khác năm 2011 đã xem xét trẻ em và thanh thiếu niên. Nó phát hiện ra rằng những người dưới 18 tuổi đi bất cứ nơi nào từ 10.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Các tác giả lưu ý rằng số bước hàng ngày giảm đáng kể khi thanh thiếu niên đến gần 18 tuổi.
Tuổi tác dường như đóng một vai trò quan trọng trong việc đi bộ của mọi người. Những người trẻ tuổi cũng có nhiều khả năng đáp ứng các hướng dẫn của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) về hoạt động thể dục nhịp điệu hơn những người lớn tuổi.
Con đực có xu hướng đi bộ nhiều hơn
Có vẻ như có sự khác biệt đáng kể về số bước trung bình của phụ nữ và nam giới. Từ thời thơ ấu đến khi trưởng thành, nam giới có xu hướng đi bộ nhiều hơn. Khi còn là trẻ em và thiếu niên, họ đi bộ trung bình từ 12.000 đến 16.000 bước mỗi ngày. Mặt khác, phụ nữ trẻ có từ 10.000 đến 12.000.
Xu hướng này tiếp tục đến tuổi trưởng thành, ít nhất là ở Hoa Kỳ. Một nghiên cứu năm 2010 đã xem xét dữ liệu về máy đếm bước đi của hơn 1.000 người lớn. Nhìn chung, nam giới đi trung bình 5.340 bước mỗi ngày, so với 4.912 bước ở nữ giới.
Công việc của bạn cũng có thể đóng một vai trò nào đó
Những gì bạn làm để kiếm sống cũng có thể ảnh hưởng đến số bước trung bình mỗi ngày của bạn. Jenny Craig đã thực hiện một dự án nghiên cứu nhỏ vào năm 2012 với sự tham gia của 10 người đến từ Australia, mỗi người có một công việc khác nhau. Họ được phát máy đếm bước để theo dõi bước đi của mình.
Dưới đây là bảng phân tích số bước trung bình mỗi ngày liên quan đến 10 nghề, từ cao nhất đến thấp nhất:
Hãy nhớ rằng dữ liệu này không được thu thập như một phần của nghiên cứu chính thức, có kiểm soát. Nó chỉ bao gồm dữ liệu cho một người trong mỗi nghề nghiệp và không tính đến các yếu tố quan trọng, chẳng hạn như giới tính hoặc tuổi tác.
Tuy nhiên, đây là một bức ảnh chụp nhanh thú vị về số bước trung bình mỗi ngày có thể khác nhau ở mỗi người.
Các con số khác nhau giữa các quốc gia
Người dân ở một số quốc gia có xu hướng thực hiện nhiều bước hơn mỗi ngày so với những người ở các quốc gia khác. Một nghiên cứu năm 2017 đã theo dõi mức độ hoạt động của 717.527 người ở 111 quốc gia trong trung bình 95 ngày sử dụng điện thoại thông minh.
Đây là những gì nghiên cứu tìm thấy:
Không rõ tại sao số bước trung bình mỗi ngày lại khác nhau giữa các quốc gia. Một loạt các yếu tố có thể đóng một vai trò nào đó, bao gồm:
- tỷ lệ béo phì
- khí hậu
- khả năng đi bộ của đường và vỉa hè
- thu nhập = earnings
Xem cách bạn đo lường
CDC khuyến nghị rằng người lớn, bao gồm cả người lớn tuổi, nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể dục nhịp điệu, chẳng hạn như đi bộ nhanh, mỗi tuần. Tốc độ nhanh có nghĩa là khoảng 100 bước mỗi phút. Điều này có nghĩa là bạn sẽ cần thực hiện 15.000 bước mỗi tuần (hơn 2.000 bước một ngày) để đáp ứng các nguyên tắc tối thiểu của CDC.
Để có thêm lợi ích cho sức khỏe, CDC khuyến nghị tăng mục tiêu đó lên 300 phút. Con số này tương đương với khoảng 30.000 bước mỗi tuần (chỉ dưới 5.000 bước mỗi ngày).
Hãy nhớ rằng, điều này đề cập đến việc đi bộ với tốc độ nhanh, khiến bạn ít nhất hơi hụt hơi. Rất có thể điều này không áp dụng cho mọi bước bạn thực hiện trong suốt cả ngày, vì vậy 10.000 bước mỗi ngày vẫn là một mục tiêu tốt cần hướng tới để đảm bảo bạn đi đủ. Chỉ cần đảm bảo một phần trong số đó liên quan đến việc đi bộ với tốc độ nhanh hơn.
Nếu bạn không chắc chắn về cách có thể thêm nhiều bước vào thói quen hàng ngày của mình, hãy thử các mẹo sau:
- Đi cầu thang bộ thay vì thang máy.
- Đậu xe xa cửa hơn khi chạy việc vặt.
- Đi bộ với một người bạn.
- Làm sạch căn nhà của bạn.
- Đi dạo trong giờ giải lao tại nơi làm việc.
- Đi bộ trong trung tâm mua sắm khi thời tiết xấu.
-test.jpg)
