Cần giúp đỡ để điều hướng cuộc sống với bệnh tiểu đường? Bạn luôn có thể Hỏi D’Mine!
Chào mừng bạn trở lại chuyên mục Hỏi và Đáp hàng tuần của chúng tôi, do tác giả kỳ cựu về bệnh tiểu đường và loại 1, Wil Dubois chủ trì. Tuần này, Wil sẽ nói về ngày lễ mùa Thu sắp đến với chúng ta và những thách thức lớn về bệnh tiểu đường mà nó mang lại.
{Có câu hỏi của riêng bạn? Gửi email cho chúng tôi tại [email protected] }
James, loại 1 từ Ohio, viết: Ôi Chúa ơi. Nó gần như ở đây. Lễ tạ ơn. Carb. Du lịch căng thẳng. Carb. Căng thẳng múi giờ. Carb. Và sau đó là vấn đề lớn: Căng thẳng gia đình. Tôi ước, giống như một chiếc ô tô, tôi có thể đánh đổi gia đình của mình bằng một thứ khác! Ông nói gì, Sư phụ Wil, có mẹo sống sót trong kỳ nghỉ mới nào cho chúng ta trong năm nay không?
Wil @ Ask D'Mine trả lời: Chà, trong khi bạn không thể chỉ đi xuống khu bán hàng của gia đình và đổi gia đình cũ của mình bằng một thương hiệu mới có tất cả các chuông và còi, bạn có thể — nói một cách ẩn dụ — tân trang một trong những bạn có. Bạn biết đấy, đại tu động cơ, bọc lại nội thất da, sơn mới, bộ vành lạ mắt. Tại sao, khi bạn làm xong sẽ không có ai nhận ra gia đình cũ của bạn!
Tôi có bị mất trí không?
Có thể, nhưng hãy chịu đựng với tôi. Tôi thấy bạn cũng là T1 giống tôi. Điều đó có nghĩa là nhiều khả năng bạn là đại diện duy nhất của bộ tộc D trong gia đình bạn hiện tại và cũng có thể là người duy nhất trong lịch sử gia đình của bạn. Đổi lại, điều đó có nghĩa là bạn là người duy nhất hiểu nhu cầu của mình. Nếu gia đình bạn không đáp ứng những nhu cầu đó, tôi cho rằng lỗi lầm sẽ rơi vào chân bạn. Xin lỗi, nhưng đó là sự thật. Bằng cách nào đó, bạn đã không thể truyền đạt những gì bạn cần theo cách khiến bạn nghe thấy.
Bây giờ tôi hiểu rằng có một vấn đề về khối lượng nghiêm trọng ở đây. Nếu bạn là người thứ hai trong một gia đình có tiền sử gia đình vững chắc, mọi người có thể có động lực để thay đổi, tuy nhiên, không phải là không thể toàn bộ gia đình thay đổi để đáp ứng nhu cầu của một thành viên. Chúng ta chỉ cần xem xét dị ứng đậu phộng để chứng minh điều này. Trong những gia đình có một đứa trẻ phát triển phản ứng nghiêm trọng dễ gây sốc phản vệ với đậu phộng, bạn sẽ không thấy bát đậu phộng chỉ đơn giản được chuyển đến cuối bàn, phải không? Chú Joe sẽ không nói, "Một hạt đậu phộng sẽ không giết được bạn!" Nếu hơn 15 carbs gây tử vong trong vài phút đối với loại 1, thì gia đình chúng ta sẽ bắt đầu ăn low-carb trong hai giây. Vấn đề là quá nhiều carbs có thể giết chúng ta một cách chậm rãi, vì vậy những người thân yêu của chúng ta dễ dàng bỏ qua những tác động độc hại tầm xa.
Tuy nhiên, gia đình có thể thay đổi. Nhưng cũng giống như việc “trang bị lại” một chiếc xe hơi, việc trang bị một gia đình trở thành một ngôi nhà thân thiện với bệnh tiểu đường là một dự án dài hạn đòi hỏi sự kiên nhẫn và kiên trì. Lời khuyên của tôi là hãy lựa chọn các trận đánh của bạn một cách khôn ngoan, thực hiện các bước nhỏ và đảm bảo rằng những con peep của bạn đã thành thạo một trong những thay đổi trước khi bạn giới thiệu tiếp theo. Nếu bạn khiến mọi người choáng ngợp, họ sẽ vội vàng vì nghĩ rằng quá sức đối với họ. Tôi hiểu điều này càng khó khăn hơn với những gia đình tản cư rộng khắp và chỉ đoàn kết vào những dịp lễ tết.
Vậy lam gi? Lời khuyên của tôi là hãy quyết định một chỗ ở mà bạn muốn trong năm nay, sau đó kiên trì thực hiện cho đến khi bạn có được nó. Khi bạn đạt được điều mình muốn, hãy nhớ nói về một gia đình tuyệt vời mà bạn có (điều này được gọi là sự củng cố tích cực và tôi đã nói rằng những người huấn luyện chó cũng sử dụng kỹ thuật này).
Bạn muốn nó là gì, James? Để không ai nói, "một đĩa sẽ không giết chết bạn" trong năm nay? Để được tự động phục vụ một đĩa chính không có carb mà không cần thảo luận? Để đường huyết trở thành một chủ đề bị cấm trong bàn ăn? Hay cho một sa mạc low-carb đang chờ đợi bạn?
Một việc tại một thời gian. Bước chân em bé.
Tất nhiên, nếu bạn không đủ kiên nhẫn cho việc này, bạn luôn có tùy chọn từ bỏ hoàn toàn gia đình của mình, thay vì buôn bán hoặc tân trang lại chúng. Tôi đang nói về việc ở nhà một mình với Bữa tối trên TV Swanson Thổ Nhĩ Kỳ? Không, tôi đang suy nghĩ nhiều hơn về những hoạt động tình nguyện trong ngày tại nơi tạm trú dành cho người vô gia cư ở địa phương. Đó là một cách được xã hội chấp nhận để loại bỏ gia đình của bạn. Họ sẽ xem bạn như một anh hùng hơn là một kẻ vô tích sự, bạn sẽ làm điều gì đó tốt trong ngày và bạn có thể thấy điều đó không chỉ trực tiếp bổ ích mà còn có thể giúp bạn có quan điểm biết ơn khi bạn thấy nhiều người như vậy tồi tệ hơn nhiều so với bạn.
Hoặc bạn có thể kết hôn. Sau đó, bạn sẽ có hai gia đình để lựa chọn trong mỗi mùa lễ. Hỏi bác sĩ xem vợ / chồng có phù hợp với bạn không.
Bây giờ, bạn cũng đã đề cập đến vấn đề du lịch và căng thẳng về múi giờ. Không có cách chữa trị dễ dàng nào cho điều đó, nhưng tôi có một cặp vắc xin để cung cấp. Đối với căng thẳng khi đi du lịch: Nếu bạn có thể quản lý nó, hãy đi du lịch sớm hơn một hoặc hai ngày và rời đi muộn hơn một hoặc hai ngày. Chắc chắn, bạn có thể có nhiều chi phí khách sạn hơn và bạn sẽ mất một chút thời gian làm việc, nhưng bạn sẽ tránh được dòng giao thông lớn nhất trên đường hàng không và trên đường cao tốc. Điều đó sẽ làm giảm căng thẳng của bạn và thời gian thêm cũng sẽ giảm lo lắng về việc mất kết nối do thời tiết và những thứ tương tự.
Vắc xin múi giờ đòi hỏi phải chọn thời gian bay dựa trên những gì thuận tiện nhất, không dựa trên giá tốt nhất. Hầu hết chúng tôi chọn chuyến bay dựa trên vé rẻ nhất. Nhưng có một câu nói trong kinh doanh rằng thời gian là tiền bạc. Tương tự, thời gian là sức khỏe. Thức dậy lúc 3 giờ sáng để bắt mắt đỏ và tiết kiệm được bảy mươi hai đô la sẽ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn.
Nó thực sự không đáng.
Tốn nhiều tiền hơn một chút, tiết kiệm được nhiều sức khỏe. Tìm giờ bay phù hợp với nhịp điệu bình thường của cơ thể và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn. Bạn cũng có thể chuẩn bị cho cơ thể của mình bằng cách thay đổi thuốc - đặc biệt là thời gian insulin cơ bản - sang múi giờ bạn sắp đi du lịch trước vài ngày, trong khi bạn vẫn ở nhà. Mục đích là để tránh có quá nhiều thay đổi xảy ra cùng một lúc.
OK, đối với carbs, carbs, carbs, carbs. Được, chúng tôi có nhân nhồi và khoai lang, bánh mì cuộn, nam việt quất có thạch và nước thịt, và bánh nướng để xử lý - và chỉ trích, tôi có bao giờ cảm thấy đói khi viết cái này không! Nhưng điểm thu hút ngôi sao của một bữa ăn điển hình trong ngày T là lượng carb thấp nhất mà bạn có thể nhận được: một đĩa protein lớn, hấp dẫn. Vâng. Gà tây đã được khoa học chứng minh là có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu. Cần tây phủ kem phô mai phần lớn cũng vô hại, và đậu xanh - trừ khi chúng được ngâm trong súp kem và phủ bằng hành tây chiên kiểu Pháp ngon - có lượng carb thấp như nhau.
Vâng, tôi nhận ra rằng không có chuyện chết tiệt mà dì Betty sẽ ngừng làm món thịt hầm đậu xanh nổi tiếng của mình, nhưng bạn có thể cải tiến lại cô ấy đến mức để cô ấy dành một hoặc hai khẩu phần đậu xanh cho bạn trong quá trình lắp ráp.Yêu cầu một món salad ăn kèm cũng không phải là một điều bất tiện, hoặc bạn có thể vào bếp và làm cho mình một ít súp lơ "khoai tây nghiền" trong khi gà tây đang trong lò nướng.
Có mất sức để ăn low-carb trong khi những người xung quanh bạn thích ăn những món ăn ngon không? Đúng. Tất nhiên. Nhưng chúng ta không mạnh mẽ? Và bạn sẽ biết ơn vì một lượng đường trong máu hạnh phúc, cả đêm Lễ Tạ ơn và ngày hôm sau. Bạn có thể làm được. Rốt cuộc, có rất nhiều lựa chọn low-carb, ngay trên bảng của Ngày Lễ Tạ ơn. Nó không giống như đi dự một hội nghị mì ống, nơi không có lựa chọn carb thấp nào được tìm thấy.
Một mũi tên khác trong bộ rung phù hợp với một số người D là phần vi mô. Nếu bạn dùng một phần rất nhỏ của các món ăn nhiều carb, cùng với một phần rất lớn của các lựa chọn không có carb, bạn có thể thưởng thức sự đa dạng của bữa tiệc với số lượng carb giảm đáng kể, ít nhất là so với những người khác xung quanh bàn. đang tiêu thụ. Nguy cơ là một lần nếm nước thịt có thể có tác động giống như chất gây nghiện lên vị giác và sức mạnh ý chí, dẫn đến tình trạng cuồng ăn không hạn chế sử dụng carb. Cá nhân tôi thấy rằng cần nhiều ý chí hơn đối với khẩu phần vi mô hơn là chỉ ăn low-carb trong khi những người khác đang ăn khoai lang và đồ nhồi. Nhưng đó chỉ là tôi. Sức mạnh ý chí của bạn có thể khác nhau.
Và đó là nó cho năm nay. Tôi muốn kết thúc bằng cách nói rằng tôi cảm ơn tất cả các bạn, độc giả của tôi. Nếu phép toán của tôi là đúng (và tôi khá chắc chắn là do tôi có thể làm nó trên ngón tay của mình) thì đây là cột ngày thứ tám của tôi ở đây tại DiabetesMine. Đúng vậy, tám năm. Cảm ơn bạn và hãy tiếp tục câu hỏi tuyệt vời!
Đây không phải là một chuyên mục tư vấn y tế. Chúng tôi là NKT tự do và cởi mở chia sẻ sự hiểu biết của những kinh nghiệm thu thập được - của chúng tôi đã từng trải qua rồi kiến thức từ chiến hào. Điểm mấu chốt: Bạn vẫn cần sự hướng dẫn và chăm sóc của một chuyên gia y tế được cấp phép.
.jpg)
