Đúng vậy, đó là thời điểm căng thẳng nhất trong năm khi trở thành NKT (người mắc bệnh tiểu đường). Giáng sinh vui vẻ và các ngày lễ văn hóa và tôn giáo hạnh phúc, gửi đến tất cả mọi người!
Tuần này, trong một ấn bản đặc biệt của chuyên mục tư vấn Ask D’Mine hàng tuần của chúng tôi, chúng tôi sẽ đề cập đến điều gì khiến Kỳ nghỉ trở nên khó khăn và những người khuyết tật chúng tôi có thể làm gì để giải quyết vấn đề đó.
Hãy để tôi bắt đầu bằng cách nói rằng khi tôi bước vào cửa hàng tạp hóa trong tuần này để mua rau diếp, cà rốt và một bao bánh mì nhỏ mà mùa đông chỉ kêu lên, tất cả những gì tôi tìm thấy là kẹo. Kẹo ở khắp mọi nơi. Kẹo ở mọi nơi. Cuối mỗi lối đi. Ở trung tâm của phần sản phẩm. Trong trung tâm của tiệm bánh. Bên cạnh cây lau nhà. Ngay cả trong phần ngăn mát, nơi giữ sữa chua và pho mát. Các thanh, túi và thùng có màu sắc rực rỡ của mọi loại kẹo có thể tưởng tượng được. Kẹo cứng. Kẹo mềm. Kẹo dai… Bạn hiểu được sự trôi dạt của tôi.
Các chiến lược đối phó với carb
Người Mỹ có tình yêu quanh năm với đồ ngọt, nhưng kỳ nghỉ mùa đông thực sự mang nó ra như không có lần nào khác. Dường như mọi nhà đều có đầy đủ các loại bánh quy, kẹo dẻo và bánh hạnh nhân. Những bữa tiệc tại nơi làm việc ngập tràn đồ ngọt, và ngay cả những giao dịch viên tại ngân hàng cũng có những bát kẹo ngu ngốc trên mặt bàn của họ. Và, tất nhiên, các cửa hàng của chúng tôi tràn ngập đồ ngọt dư thừa.
Tôi thường chỉ tránh các lối đi carb ở cửa hàng hộp lớn khi tôi mua sắm; không có ích gì để tự mình cám dỗ. Nhưng chắc chắn là có rất nhiều rắn trong vườn vào lần thăm cuối cùng của tôi, và cuối cùng tôi đã bị suy sụp bởi sức mạnh của sự cám dỗ, và một hộp bánh Oreos phủ đầy lông trắng chết tiệt đó đã tìm thấy đường vào giỏ hàng của tôi. Tôi hợp lý hóa điều đó bằng cách nói với bản thân rằng chỉ có 12 viên trong hộp và họ chỉ bán chúng vào thời điểm này trong năm, đó là điều may mắn cho tôi, vì chúng gây nghiện như cocaine.
Và trong khi đồ ngọt là một thách thức lớn đối với NKT vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, thì sự tập trung tuyệt đối của họ vào những ngày nghỉ đông đã làm tăng cao hơn trước. Các tùy chọn là gì? Tôi đã thực hiện một cuộc thăm dò nhanh về những người bạn và gia đình bị thách thức về đường của mình và đây là các chiến lược giảm thiểu hàng đầu của họ:
- Giảm thiểu: Một cách phổ biến để tồn tại trong cuộc đua marathon đồ ngọt trong những ngày lễ là ăn như một con chim. Tốt hơn là giống như một con chim vo ve, một loại sinh vật thích ngọt, uống từng ngụm nhỏ và sau đó đốt cháy carbs thông qua hoạt động điên cuồng. Ý tưởng là chỉ cần nếm thử sẽ giúp bạn bớt cảm thấy thiếu thốn. Vì vậy, hãy ăn một nửa viên kẹo, một miếng bánh quy, một vài ngụm trứng - có lẽ sau đó bạn có thể tập thêm vài phút tại phòng tập thể dục. Tất nhiên, nhược điểm của cách tiếp cận này là một khi bạn đã được thưởng thức, thì sẽ có nguy cơ đáng kể dẫn đến một cuộc ăn chơi trác táng. Bạn thực sự phải hiểu rõ bản thân để biết liệu “chỉ một khẩu vị” có thể phù hợp với bạn hay không.
- Kỳ nghỉ bệnh tiểu đường: Một số NKT chọn cách đơn giản là tạm nghỉ việc kiểm soát bệnh tiểu đường nghiêm ngặt và tận hưởng ít nhất một vài ngày trong mùa thú dữ. Chỉ cần bổ sung insulin. Những rủi ro của điều này là rõ ràng. Và phương pháp tiếp cận carbs trong ngày lễ này thực tế hơn đối với những người sử dụng insulin so với những người khuyết tật sử dụng các liệu pháp khác, bởi vì bạn luôn có thể tăng insulin để tăng lượng carb. Ở đây, cuối cùng, có lẽ là lý do để vui mừng hơn là phụ thuộc vào insulin?
- Tránh: Và sau đó là những người “chỉ nói không” và không chịu thay đổi cách ăn uống trong những ngày lễ. Mặc dù tôi không chắc ngay cả hầm trú bom được xây dựng tốt nhất có thể bảo vệ tôi khỏi những chiếc Oreo đó hay không, nhưng việc đánh sập các cửa sập là một cách mà một số NKT đối phó với lượng carbs dồi dào vào những ngày lễ. Tất nhiên, cần có một ý chí sắt đá, và có thể căng thẳng, đó là điều hoàn hảo để chuyển sang môn học tiếp theo của chúng ta…
Giải tỏa căng thẳng trong kỳ nghỉ
Ngoài đồ ngọt, những ngày lễ thường có các bữa ăn lớn, nhiều carb. Và ai tham dự những bữa ăn đó? Gia đình. Kể cả các thành viên trong gia đình, những người đôi khi có… à… chúng ta sẽ nói, căng các mối quan hệ? Chị em, chú bác, bà nội, vợ chồng và những người khác hay cãi vã, đánh nhau thẳng tay và / hoặc phàn nàn không ngừng. Ngay cả trong những gia đình đầy đủ chức năng — vâng, vẫn có những điều như vậy — những ngày lễ có một cách gây căng thẳng, đặc biệt là đối với chủ nhà và nữ tiếp viên, những người thường hoạt động theo văn hóa mong đợi sự hoàn hảo của kỳ nghỉ.
Sau đó là tặng quà. Những áp lực để tìm ra điều phù hợp. Lòng người tại các cửa hàng. Các trang web bị sập trong thời gian mua sắm trực tuyến cao điểm. Và thậm chí đừng bắt đầu với căng thẳng về tác động kinh tế của những ngày nghỉ lễ đối với một nhóm dân số có thu nhập khả dụng ít hơn đáng kể so với những người khác, nhờ vào chi phí tự trả cao cho bệnh tiểu đường của chúng ta.
Và tất nhiên, đối với một số người, những ngày nghỉ kéo theo việc đi lại, với những căng thẳng và những người ăn nhiều đường.
Một lần nữa, tôi đã cùng nhóm D-focus của mình kiểm tra các kỹ thuật thư giãn hàng đầu của họ:
- Chuyển tâm trí sang những suy nghĩ khác: Điều này bao gồm hít thở sâu, đến tắm nước nóng với nến trị liệu bằng hương thơm, thiền định hoặc cầu nguyện, đến hòa mình vào âm nhạc thư giãn. Nhiều NKT thoát khỏi căng thẳng bằng cách đưa tâm trí của họ sang một nơi khác. Tuy nhiên, những người khác thích có được…
- Đánh bại căng thẳng với một cây gậy: Kỹ thuật ngược lại là tập luyện nặng nhọc để loại bỏ căng thẳng ra khỏi hệ thống. Tập thể dục cũng có lợi ích bổ sung là đốt cháy carbs trong kỳ nghỉ, giúp bạn ra khỏi nhà và tránh xa những căng thẳng gia đình đã nói ở trên.
- Uống rượu, hoặc ở các tiểu bang nơi hợp pháp để mua, cần sa: Trong một thực tế lâu đời, nhiều NKT giảm bớt căng thẳng bằng cách chuyển sang sử dụng các chất kích thích thần kinh. Một thức uống nặng cho một số người, một cốc bia cho những người khác, có thể làm tan biến căng thẳng nhanh như đá tan khỏi ủng của bạn trước ngọn lửa trong lò sưởi. Ho-ho-ho, ông già Noel có cái gì trong cái ống đó vậy? Tất nhiên, tôi không cần phải giảng cho bạn về những nguy hiểm cố hữu của việc sử dụng quá nhiều chất kích thích thần kinh. Nhưng bản thân cần sa có thể có một số lợi ích sức khỏe đối với bệnh tiểu đường.
Và, một lần nữa, đối với những người đang sử dụng insulin, việc tăng mức tăng cơ bản hoặc tỷ lệ cơ bản cho những ngày nghỉ, tuy không phải là cách chữa trị căng thẳng, nhưng là một lựa chọn tuyệt vời để ngăn chặn những thiệt hại mà căng thẳng có thể gây ra, vì căng thẳng làm tăng lượng đường trong máu. Ồ, đang nói về việc tăng insulin của bạn…
Mùa đông và kháng insulin
Bạn có thể đã quên rằng, khi bạn nằm trên bãi biển cả mùa hè, rằng cơ thể chúng ta trở nên kháng insulin hơn vào mùa đông, đòi hỏi mức insulin cơ bản cao hơn và đôi khi tỷ lệ insulin trên carb cao hơn - ngay cả khi không có tất cả các kỳ nghỉ vô nghĩa. Để kiểm soát lượng đường trong máu, bạn cần điều chỉnh thuốc theo mùa. Tất nhiên, đừng làm điều này một cách viển vông, nhưng hãy liên hệ với nhóm chăm sóc của bạn để được tư vấn về cách tốt nhất để làm điều này cho bạn và bệnh tiểu đường của bạn.
Một nguy cơ khác trong kỳ nghỉ đông là cảm lạnh và bốc hỏa, có xu hướng làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể.Hãy nhớ xem lại kế hoạch ngày ốm của bạn trước khi hôn bất cứ ai dưới cây tầm gửi. Ồ, đúng rồi, và hãy dùng một ít son dưỡng môi trước khi làm. Mùa đông và lượng đường cao hơn gây ra những thách thức về da khô đối với NKT.
Trong khi đó, tôi lại đi đến cửa hàng tạp hóa. Danh sách mua sắm của tôi bao gồm cả ớt chuông đỏ và ớt chuông xanh, chỉ để giữ tinh thần nghỉ lễ mà không làm tăng lượng đường trong máu — nhưng tôi biết rằng không xa sẽ là những chiếc bánh quy trắng đó.
Tôi sẽ đọc lại những điểm ở trên trước khi bắt đầu, chắc chắn (thở dài).
Wil Dubois sống chung với bệnh tiểu đường loại 1 và là tác giả của 5 cuốn sách về căn bệnh này, bao gồm “Thuần hóa hổ” và “Beyond Fingersticks”. Ông đã dành nhiều năm để giúp chữa trị cho các bệnh nhân tại một trung tâm y tế nông thôn ở New Mexico. Một người đam mê hàng không, Wil sống ở Las Vegas, NM, cùng vợ và con trai, và một con quá nhiều mèo.
.jpg)
