Làm thế nào để vượt qua sự lo lắng khi đi du lịch của bạn

Nỗi sợ hãi khi đến thăm một địa điểm mới, xa lạ và căng thẳng với kế hoạch du lịch có thể dẫn đến điều đôi khi được gọi là lo lắng khi đi du lịch.

Mặc dù không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần được chẩn đoán chính thức, nhưng đối với một số người, lo lắng về việc đi du lịch có thể trở nên nghiêm trọng, ngăn họ đi nghỉ hoặc tận hưởng bất kỳ khía cạnh nào của chuyến du lịch.

Tìm hiểu một số triệu chứng và nguyên nhân phổ biến của lo lắng khi đi du lịch, cũng như các mẹo và phương pháp điều trị để giúp bạn vượt qua nó.

Các triệu chứng lo âu

Mặc dù các triệu chứng lo âu khác nhau ở mọi người, nhưng nếu sự lo lắng của bạn liên quan đến việc đi du lịch, thì khi đi du lịch hoặc nghĩ về việc đi du lịch, bạn có thể gặp phải:

• nhịp tim nhanh, đau ngực hoặc khó thở
• buồn nôn hoặc tiêu chảy
• bồn chồn và kích động
• giảm tập trung hoặc khó tập trung
• khó ngủ hoặc mất ngủ

Nếu những triệu chứng này trở nên quá mức, chúng có thể gây ra cơn hoảng loạn.

Trong cơn hoảng loạn, bạn thường có cảm giác tim đập nhanh, đổ mồ hôi và run rẩy. Bạn có thể cảm thấy mất phương hướng, chóng mặt và yếu ớt. Một số người cũng cảm thấy mất kết nối với cơ thể hoặc môi trường xung quanh hoặc cảm giác diệt vong sắp xảy ra.

Điều gì gây ra lo lắng về du lịch?

Mối liên hệ tiêu cực với việc đi du lịch có thể phát triển từ nhiều trải nghiệm khác nhau. Trong một nghiên cứu, 65% những người từng bị tai nạn xe hơi lớn phát triển chứng lo âu khi đi lại.

Lên cơn hoảng loạn khi ở một khu vực xa lạ cũng có thể dẫn đến lo lắng khi đi du lịch. Chỉ cần nghe về những trải nghiệm du lịch tiêu cực, chẳng hạn như tai nạn máy bay hoặc bệnh tật ở nước ngoài, có thể làm tăng sự lo lắng ở một số người.

Rối loạn lo âu cũng có thể do các yếu tố nguy cơ sinh học gây ra. Một số nhà nghiên cứu đã tìm thấy các liên kết di truyền mạnh mẽ để phát triển chứng lo âu ở tuổi trưởng thành trẻ và hơn thế nữa. Họ cũng phát hiện ra rằng hình ảnh thần kinh có thể phát hiện những thay đổi trong một số vùng của não đối với những người bị rối loạn lo âu.

Mẹo giúp vượt qua nỗi lo khi đi du lịch

Nếu sự lo lắng khi đi du lịch đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, thì những lời khuyên này có thể giúp bạn đối phó.

Làm việc với nhà trị liệu hoặc cố vấn có thể giúp bạn tìm hiểu các biện pháp khắc phục để giúp đối phó với lo lắng và khám phá những gì phù hợp nhất với bạn.

Xác định các trình kích hoạt của bạn

Các tác nhân gây lo lắng là những thứ dẫn đến sự gia tăng các triệu chứng lo âu của bạn.

Những yếu tố kích hoạt này có thể cụ thể đối với việc đi du lịch, chẳng hạn như lập kế hoạch cho một chuyến đi hoặc lên máy bay. Chúng cũng có thể bao gồm các ảnh hưởng bên ngoài như lượng đường trong máu thấp, caffeine hoặc căng thẳng.

Liệu pháp tâm lý, một lựa chọn điều trị chứng lo âu, có thể giúp bạn xác định các yếu tố kích hoạt và khắc phục chúng trước khi đi du lịch.

Lập kế hoạch cho các tình huống nhất định

Sự lo lắng trước khi đi du lịch thường bắt nguồn từ khía cạnh “điều gì xảy ra nếu” của việc đi du lịch. Mặc dù không ai có thể lập kế hoạch cho mọi trường hợp xấu nhất có thể xảy ra, nhưng vẫn có thể có một kế hoạch chiến đấu cho một số tình huống phổ biến hơn, chẳng hạn như:

• Nếu tôi hết tiền thì sao? Tôi luôn có thể liên lạc với một người thân hoặc bạn bè. Tôi có thể mang theo thẻ tín dụng cho những trường hợp khẩn cấp.
• Nếu tôi bị lạc thì sao? Tôi có thể giữ bản đồ giấy hoặc sách hướng dẫn và điện thoại bên mình.
• Nếu tôi bị ốm trong chuyến đi thì sao? Tôi có thể mua bảo hiểm y tế du lịch trước khi rời đi hoặc chắc chắn rằng bảo hiểm sẽ chi trả cho tôi. Hầu hết các chính sách bảo hiểm bao gồm quyền truy cập vào danh sách các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe ở các khu vực khác nhau trong nước hoặc trên thế giới.

Bằng cách chuẩn bị trước cho các tình huống như thế này, bạn sẽ thấy rằng hầu hết các vấn đề đều có cách giải quyết, ngay cả khi đang di chuyển.

Lên kế hoạch cho các trách nhiệm ở nhà khi bạn đi vắng

Đối với một số người, ý nghĩ rời khỏi nhà gây ra lo lắng. Rời khỏi nhà, trẻ em hoặc thú cưng một mình có thể gây lo lắng tột độ. Tuy nhiên, giống như lên kế hoạch trước cho chuyến đi của bạn, lập kế hoạch cho chuyến đi xa nhà có thể giúp giảm bớt lo lắng đó.

Hãy thuê một người trông nhà hoặc nhờ một người bạn mà bạn tin tưởng ở tại chỗ của bạn để giúp bạn giải quyết các công việc của bạn khi bạn đi vắng. Một người trông trẻ tốt sẽ cung cấp cho bạn thông tin cập nhật và liên lạc thường xuyên khi bạn vắng nhà, con cái hoặc vật nuôi của mình.

Mang lại nhiều phiền nhiễu

Hoạt động yêu thích giúp bạn giảm bớt lo lắng là gì? Đối với một số người, trò chơi điện tử và phim ảnh gây mất tập trung thị giác để vượt qua thời gian. Những người khác tìm thấy sự thoải mái trong các hoạt động yên tĩnh, chẳng hạn như sách và câu đố.

Dù sự phân tâm của bạn là gì, hãy cân nhắc việc mang theo nó trong chuyến đi. Những sự phân tâm thú vị có thể giúp ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và mang lại cho bạn điều gì đó tích cực để tập trung vào.

Thực hành thư giãn

Tìm hiểu các kỹ thuật thư giãn trước khi bạn rời đi và sử dụng chúng khi bạn đang trong chuyến đi của mình. Nghiên cứu cho thấy thiền định có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng lo âu.

Hít thở sâu, thư giãn cơ bắp và giữ sức mình đều có thể giúp bạn thư giãn và đối phó với lo lắng.

Du lịch với bạn bè

Nếu bạn lo lắng về việc đi du lịch một mình, hãy mang theo một người bạn cùng du lịch. Nếu bạn chọn đi du lịch với người khác, có rất nhiều hoạt động đối tác hoặc nhóm để bạn tận hưởng.

Bạn có thể thấy mình cởi mở hơn và thích phiêu lưu khi ở bên ai đó thoải mái. Vào cuối chuyến đi, bạn thậm chí có thể có thêm một vài người bạn mới để đi du lịch cùng.

Cân nhắc thuốc

Nếu liệu pháp, lập kế hoạch trước và phân tâm không đủ để giúp đỡ, thì thuốc là một lựa chọn. Có hai loại thuốc thường được kê đơn cho chứng lo âu: thuốc benzodiazepin và thuốc chống trầm cảm.

Nghiên cứu được tổng hợp từ một nghiên cứu năm 2017 cho thấy rằng các chất ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) có hiệu quả nhất để điều trị chứng lo âu kéo dài.

Trong trường hợp lên cơn hoảng loạn khi đang đi du lịch, thuốc benzodiazepine như lorazepam có thể giúp giảm đau tức thì, ngắn hạn.

Tìm những mặt tích cực trong việc đi du lịch

Đi du lịch là một hoạt động phổ biến - phổ biến đến mức người dân Hoa Kỳ đã thực hiện hơn 1,8 tỷ chuyến du lịch giải trí trong năm 2018. Khám phá những trải nghiệm, văn hóa và ẩm thực mới là một cách tuyệt vời để mở rộng thế giới quan của bạn.

Trước chuyến đi của bạn, có thể hữu ích nếu bạn viết ra tất cả những trải nghiệm tích cực mà bạn hy vọng có được khi đi du lịch. Hãy giữ danh sách này bên mình khi bạn đi du lịch và tham khảo nó trong những lúc lo lắng.

Lo lắng được chẩn đoán như thế nào?

Lo lắng trở thành một vấn đề nghiêm trọng khi nó ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.

Một trong những công cụ chẩn đoán phổ biến nhất được sử dụng để chẩn đoán rối loạn lo âu là Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5). Theo tiêu chí DSM-5, bạn có thể bị rối loạn lo âu nếu:

• bạn cảm thấy lo lắng quá mức vào hầu hết các ngày, trong hơn 6 tháng
• bạn có ít nhất 3 triệu chứng lo âu phổ biến trở lên trong hầu hết các ngày, trong hơn 6 tháng
• bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát sự lo lắng của mình
• sự lo lắng của bạn gây ra căng thẳng đáng kể và cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn
• bạn không mắc bất kỳ bệnh tâm thần nào khác có thể gây ra các triệu chứng lo âu

Nếu bạn đáp ứng một số tiêu chí nhất định, bác sĩ có thể chẩn đoán bạn mắc chứng rối loạn lo âu hoặc ám ảnh, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng.

Khi nào đến gặp bác sĩ của bạn

Nếu lo lắng khi đi du lịch đang ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống hàng ngày của bạn, thì đã đến lúc đi khám. Thông qua liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai, bạn có thể học cách vượt qua nỗi lo lắng khi đi du lịch. Bộ Định vị Dịch vụ Điều trị Sức khỏe Hành vi của SAMHSA có thể giúp bạn tìm một chuyên gia gần bạn.

Mang đi

Nếu bạn lo lắng khi đi du lịch, bạn có thể thấy mình không thể tham gia hoặc không thích đi du lịch. Trước một chuyến đi, chuẩn bị tâm trí có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực về việc đi du lịch.

Trong suốt chuyến đi, chánh niệm, xao nhãng và thậm chí dùng thuốc đều là những lựa chọn để giảm bớt lo lắng khi đi du lịch.

Cả liệu pháp tâm lý và thuốc đều có hiệu quả trong việc kiểm soát hầu hết các chứng rối loạn lo âu và lo lắng khi đi du lịch. Hãy liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm hiểu cách vượt qua sự lo lắng khi đi du lịch.