Tìm phương pháp giảm lo lắng yêu thích mới của bạn.
Sức khỏe và sức khỏe liên quan đến mỗi chúng ta khác nhau. Đây là kinh nghiệm của một vài người.
Hãy đối mặt với nó, sống với lo lắng có thể cảm thấy giống như một công việc toàn thời gian. Từ sự suy ngẫm liên tục và các kịch bản “điều gì xảy ra nếu”, đến những tổn hại về thể chất mà cơ thể bạn phải gánh chịu - việc thoát khỏi các triệu chứng là rất khó.
Đó là lý do tại sao việc tìm cách quản lý ảnh hưởng hàng ngày của chứng lo âu lại vô cùng quan trọng.
Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu những người sống chung với sự lo lắng - cộng với một số chuyên gia sức khỏe tâm thần - chia sẻ những bí quyết của họ để vượt qua một ngày khi sự lo lắng của bạn bắt đầu.
1. Dành thời gian lo lắng
Điều cuối cùng bạn nên làm là cho phép mình lo lắng, phải không? Không cần thiết. Nhiều người mắc chứng lo âu thấy rằng việc giải tỏa lo lắng hàng ngày là hữu ích.
Jenny Matthews, LMFT, cho biết: “Hầu hết những người đấu tranh với lo lắng đều đang phải vật lộn với việc suy nghĩ quá nhiều và có thể đầu óc quay cuồng,” Jenny Matthews, LMFT cho biết.
Làm thế nào để giải tỏa lo lắng
- Dành ra 15 phút mỗi ngày để bản thân được phép lo lắng.
- Cố gắng giải tỏa lo lắng vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Nếu nỗi lo của bạn xuất hiện vào bất kỳ thời điểm nào khác trong ngày, hãy viết nó ra giấy để bạn biết rằng mình sẽ có thể lo lắng về nó sau này trong thời gian lo lắng.
Viết ra nỗi lo lắng sau này sẽ giúp bạn học cách kiểm soát suy nghĩ của mình nhiều hơn và không để chúng tiếp diễn suốt cả ngày. Bạn đang công nhận họ và cho phép mình quay lại với họ.
Matthews nói rằng khi bạn thực hành thời gian lo lắng, bạn có thể sẽ thấy rằng sức mạnh của những lo lắng hàng ngày của bạn sẽ giảm đi khi bạn quay trở lại với chúng.
2. Dừng lại và hít thở sâu vài lần
Nếu bạn dễ bị lo lắng hoặc lên cơn hoảng sợ, thì bạn biết thở đúng cách quan trọng như thế nào. Các bài tập thở giúp làm chậm suy nghĩ của bạn, giảm căng thẳng và giảm bớt lo lắng.
Bryanna Burkhart biết cách quản lý sự lo lắng của mình. Cô ấy đã vươn lên từ lo lắng trầm trọng, trầm cảm và suy nghĩ tự tử để trở thành một nhà tư vấn cuộc sống và thành công được chứng nhận và lập trình viên ngôn ngữ học thần kinh được chứng nhận.
Đối với cô ấy, các bài tập tiếp đất giúp đưa lo lắng từ suy nhược đến hoạt động cao.
Hack tiếp đất yêu thích của Burkhart:
- Đặt một tay lên trái tim và một tay đặt lên bụng.
- Cảm thấy bàn chân của bạn được đặt chắc chắn trên mặt đất.
- Hít sâu, giữ trong 5 giây, sau đó thở ra từng giọt không khí cuối cùng.
- Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy có cơ sở trong thời điểm hiện tại.
Tiến sĩ Bryan Bruno, giám đốc y tế tại MidCity TMS, đồng ý rằng thở là một công cụ quan trọng cần có trong danh sách các phương pháp tấn công của bạn.
Ông nói: “Một trong những cách nhanh nhất, dễ nhất và hiệu quả nhất để giảm lo lắng là hít thở sâu.
Bruno giải thích, hít thở sâu từ cơ hoành sẽ giúp bạn tăng lượng oxy nạp vào, làm chậm nhịp tim và thư giãn cơ bắp. Tất cả những điều này sẽ làm giảm phản ứng căng thẳng của bạn về mặt sinh lý.
3. Thay đổi quan điểm của bạn về sự lo lắng
Danielle Swimm, MA, LCPC giải thích: “Khi bạn xem lo lắng là cách cơ thể cung cấp thông tin cho bạn, nó sẽ ngăn bạn nghĩ rằng‘ ồ có chuyện gì đó với tôi, tôi bị rối loạn lo âu ’”, Danielle Swimm, MA, LCPC giải thích.
Khi bạn cảm thấy lo lắng, Swimm nói rằng hãy hiểu rằng cơ thể bạn đang cố nói với bạn điều gì đó.
“Nó phục vụ một mục đích rất hữu ích cho nhiều người. Có lẽ bạn cần tập trung vào việc sống chậm lại nhiều hơn, cải thiện khả năng chăm sóc bản thân, tham gia vào liệu pháp để vượt qua chấn thương chưa được giải quyết hoặc thoát ra khỏi mối quan hệ độc hại, ”cô giải thích.
“Một khi bạn bắt đầu lắng nghe sự lo lắng và kết nối với cơ thể nhiều hơn, sự lo lắng của bạn có thể cải thiện rất nhiều,” Swimm cho biết thêm.
4. Lấy nó ra khỏi đầu bạn
Những suy nghĩ quẩn quanh trong đầu bạn cần được gián đoạn. Một cách để làm gián đoạn chu kỳ lo lắng đó là loại bỏ những suy nghĩ ra khỏi đầu bạn.
Burkhart cho biết khi cô ấy đang đạp xe vượt qua những lo lắng, cô ấy thích viết một danh sách mọi thứ khiến cô ấy cảm thấy lo lắng.
Sau đó, cô ấy xem qua danh sách và tự hỏi bản thân "Điều này có đúng không?" Nếu đúng như vậy, cô ấy sẽ tự hỏi mình "Tôi có thể làm gì với nó?"
Nếu cô ấy không thể làm gì về điều đó, cô ấy sẽ tập trung vào những gì cô ấy có thể buông bỏ trong hoàn cảnh.
5. Nhận gợi ý của bạn từ những người khác
Khi nói đến sự lo lắng khi đi du lịch, Beth Daigle cho biết vấn đề lớn nhất của cô là cất cánh và hạ cánh trên máy bay.
Daigle giải thích: “Tôi đã áp dụng nhiều chiến lược để tránh một cuộc tấn công hoảng sợ không đúng lúc trong khi bay, nhưng chiến lược đã được chứng minh là thành công nhất là chú ý đến các tiếp viên hàng không.
“Khi sự bất an tăng lên theo mỗi lần máy bay rung lắc hoặc giảm độ cao, tôi chăm chú đánh giá phong thái và nét mặt của phi hành đoàn. Nếu họ đang di chuyển với tốc độ bình thường, nở nụ cười trên môi và trò chuyện vui vẻ, tôi cho phép đây là dấu hiệu của tôi rằng mọi thứ đều ổn và tôi có thể hít thở và không nắm chặt tay, ”Daigle nói.
Không phải tất cả các bài tập giảm lo lắng đều phù hợp với bạn, vì vậy có thể mất một chút thời gian và luyện tập để tìm ra phương pháp hoàn hảo cho bạn. Lần tới khi bạn cảm thấy lo lắng đang chiếm lấy một ngày của mình, hãy thử một trong năm thủ thuật sau.
Sara Lindberg, BS, MEd, là một nhà văn tự do về sức khỏe và thể dục. Cô có bằng cử nhân về khoa học thể dục và bằng thạc sĩ về tư vấn. Cô ấy đã dành cả cuộc đời của mình để giáo dục mọi người về tầm quan trọng của sức khỏe, thể chất, tư duy và sức khỏe tinh thần. Cô ấy chuyên về mối liên hệ giữa tâm trí và cơ thể, tập trung vào việc sức khỏe tinh thần và cảm xúc của chúng ta tác động như thế nào đến thể chất và sức khỏe của chúng ta.
