Lo lắng: Có phải mọi người đều có nó ở một số điểm?

Tất cả chúng ta đều đối mặt với những cơn lo lắng thỉnh thoảng. Phản ứng khó chịu với căng thẳng này là bình thường nhưng thường là tạm thời.

Đối với nhiều người, cảm giác lo lắng, hồi hộp hoặc bất an thường qua đi khi hết căng thẳng hoặc đe dọa. Nhưng đối với hàng triệu người khác, những suy nghĩ chạy đua dai dẳng, nỗi sợ hãi và lo lắng thường xuyên lấn át cả tâm trí và cơ thể.

Hãy đọc để tìm hiểu lý do tại sao mọi người đều lo lắng, cách phân biệt giữa lo lắng và hồi hộp, cách chẩn đoán và điều trị chứng lo âu cũng như những điều bạn có thể làm ngay bây giờ nếu cảm thấy lo lắng hoặc hồi hộp.

Lo lắng là gì?

Lo lắng là một phản ứng về thể chất và cảm xúc đối với một tình huống căng thẳng. Nó có thể biểu hiện như lo lắng quá mức, sợ hãi, hoảng sợ hoặc cảm giác sắp diệt vong.

Ngoài ra, bạn có thể gặp một hoặc nhiều triệu chứng sau:

• căng cơ
• nhịp tim nhanh
• hụt hơi
• đau đầu hoặc đau bụng
• cảm thấy mất kiểm soát
• bồn chồn
• tưc ngực
• vấn đề về giấc ngủ
• cáu gắt
• khó tập trung
• khô miệng

Nếu bạn bị rối loạn lo âu, bạn sẽ thường xuyên trải qua những cảm giác này ngay cả khi không có tác nhân gây căng thẳng. Bạn cũng có thể cảm thấy lo lắng trước mối lo ngại trong tương lai.

Có một số loại rối loạn lo âu, bao gồm:

• Rối loạn lo âu lan toả
• rối loạn hoảng sợ
• rối loạn lo âu xã hội
• ám ảnh
• rối loạn lo âu ly thân

Theo Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia (NIMH), ước tính có 19,1% người trưởng thành Hoa Kỳ mắc chứng rối loạn lo âu trong năm qua. Hơn nữa, khoảng 31,1% người trưởng thành Hoa Kỳ trải qua chứng rối loạn lo âu vào một thời điểm nào đó trong cuộc đời của họ.

Sự khác biệt giữa cảm giác hồi hộp và lo lắng là gì?

Cảm thấy lo lắng là ô “có” mà mọi người có thể kiểm tra tại một số thời điểm.

Cho dù đó là cảm giác lo lắng khi bắt đầu công việc, đi hẹn hò đầu tiên hay cạnh tranh trong một sự kiện, cơ thể của bạn sẽ phản ứng với các tình huống mới và thường căng thẳng với sự hỗn hợp của cảm giác lo lắng, mong đợi và phấn khích.

Cảm giác này chỉ là tạm thời và một khi bạn ổn định hoặc sự kiện kết thúc, phản ứng thể chất đối với cảm giác lo lắng thường sẽ qua đi.

Nhưng đối với một số người, thần kinh chỉ là sự khởi đầu của một chu kỳ liên tục của những suy nghĩ và cảm giác lo lắng không qua đi khi sự kiện kết thúc. Thông thường, nỗi sợ hãi hoặc lo lắng không phù hợp với hoàn cảnh và nó cản trở khả năng hoạt động bình thường của bạn với các công việc và thói quen hàng ngày.

Có phải ai cũng có lúc cảm thấy lo lắng không?

Nói chung, một lúc nào đó ai cũng sẽ cảm thấy lo lắng.

Lo lắng được coi là biện pháp bảo vệ vì nó cảnh báo bạn về nguy hiểm. Điều này khiến bạn chú ý đến tình huống căng thẳng và phản ứng phù hợp. Đối với hầu hết mọi người, cảm giác này thường qua đi và bạn tiếp tục cuộc sống của mình.

Nhưng nếu sự lo lắng trở nên quá mức và bạn thấy mình bị choáng ngợp, cảm thấy mất kiểm soát và lo lắng về những tình huống mà người khác coi là không đe dọa, bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Bạn có thể làm gì ngay bây giờ nếu bạn cảm thấy lo lắng

Cảm thấy lo lắng hay hồi hộp? Dưới đây là một số chiến lược có thể giúp bạn đạt được lợi thế.

• Dành thời gian cho thiền định hàng ngày. Ngay cả khi chỉ là 5 phút giải lao mỗi ngày, dành thời gian thiền định có thể giúp làm dịu thần kinh và giảm các triệu chứng lo âu.
• Tập thở bằng cơ hoành. Còn được gọi là thở bằng bụng, thở bằng cơ hoành bao gồm việc hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Theo một nghiên cứu năm 2017, kiểu thở này có thể giúp giảm bớt hậu quả tiêu cực và sinh lý của căng thẳng ở người lớn khỏe mạnh.
• Di chuyển cơ thể của bạn thông qua các hoạt động thể chất hoặc tập thể dục. Tập thể dục là một công cụ tuyệt vời để giảm lo lắng. Nếu có thể, hãy ra ngoài trời. Đi bộ 10 phút thường xuyên là đủ để giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ chạy đua.
• Lấy nó ra trên giấy. Có một cuốn nhật ký gần đó để ghi lại những suy nghĩ hoặc cảm xúc của bạn khi lo lắng. Bạn không cần phải làm bất cứ điều gì về cảm xúc của mình. Đôi khi đưa chúng ra khỏi đầu bạn và lên giấy sẽ giúp bạn nhẹ nhõm hơn.
• Bỏ qua liều lượng caffeine hàng ngày của bạn. Nếu tách cà phê buổi sáng của bạn gây ra cảm giác bồn chồn, bạn có thể chọn uống trà thảo mộc.
• Hãy tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, thường xuyên. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm các bữa ăn chính thường xuyên và đồ ăn nhẹ sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn cân bằng, giúp kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng của bạn.
• Cho phép bản thân nói không. Nếu một nghĩa vụ xã hội khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng, hãy trân trọng từ chối lời mời hoặc có một chiến lược rút lui cho phép bạn thoát khỏi tình huống căng thẳng.

Lo lắng được chẩn đoán như thế nào?

Bác sĩ và một số loại chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể chẩn đoán chứng lo âu.

Họ sẽ sử dụng kết hợp các xét nghiệm chẩn đoán, đánh giá thể chất và các tiêu chí từ Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần (DSM-5) để xác định xem bạn có bị rối loạn lo âu hay không.

Lo lắng được điều trị như thế nào?

Lo lắng được điều trị bằng cách kết hợp các liệu pháp tâm lý, thuốc men và các chiến lược tự quản lý như can thiệp lối sống và giảm căng thẳng.

Tâm lý trị liệu hay “liệu ​​pháp trò chuyện” là cách phổ biến nhất để điều trị chứng lo âu. Làm việc với một nhà trị liệu có thể giúp bạn hiểu được lo lắng, cách nó ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn, cũng như các mẹo và chiến lược để kiểm soát các triệu chứng.

Các nhà trị liệu có thể sử dụng một loại liệu pháp tâm lý hoặc kết hợp các phương thức. Một số loại trị liệu phổ biến hơn bao gồm:

• liệu pháp tâm động học
• liệu pháp hành vi nhận thức (CBT)
• Liệu pháp tiếp xúc
• liệu pháp hành vi biện chứng (DBT)
• liệu pháp giữa các cá nhân

Cả hai buổi trị liệu trực tiếp và từ xa (trị liệu trực tuyến) đều có sẵn.

Một đánh giá năm 2015 cho thấy rằng về tổng thể, CBT dường như có hiệu quả và hiệu quả trong việc điều trị chứng rối loạn lo âu.

Hơn nữa, nghiên cứu năm 2014 về CBT đối với chứng rối loạn lo âu đã xem xét 44 nghiên cứu và kết luận rằng CBT có hiệu quả vừa phải để cải thiện chất lượng cuộc sống ở những người bị rối loạn lo âu.

Thuốc điều trị lo âu giúp làm giảm các triệu chứng liên quan đến chứng rối loạn này. Để điều trị chứng lo âu, bác sĩ có thể sử dụng thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu và thuốc chẹn beta, có thể giúp điều trị các triệu chứng thể chất.

Các biện pháp can thiệp vào lối sống như tập thể dục, thiền, hít thở sâu, viết nhật ký và hỗ trợ bạn bè có thể giúp kiểm soát các triệu chứng lo âu.

Triển vọng đối với những người mắc chứng lo âu là gì?

Với phác đồ điều trị thích hợp, triển vọng của những người mắc chứng lo âu là tích cực.

Theo Hiệp hội Lo lắng và Trầm cảm Hoa Kỳ, việc kết hợp liệu pháp tâm lý với thuốc và các biện pháp can thiệp khác có thể giúp kiểm soát các triệu chứng và cải thiện chất lượng cuộc sống.

Điều đó nói rằng, họ chỉ ra rằng sự thành công của việc điều trị khác nhau và phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chứng lo âu và các tình trạng mắc phải khác.

Điểm mấu chốt

Mọi người thỉnh thoảng trải qua những cơn lo lắng và hồi hộp.

Cho dù đó là dự đoán về một công việc mới, lo lắng trước khi gặp ai đó hay cảm giác lo lắng khi đối mặt với một tình huống nguy hiểm tiềm ẩn, lo lắng là một phản ứng bình thường đối với căng thẳng.

Tuy nhiên, khi phản ứng bình thường này trở nên quá mức và bạn thấy mình quá lo lắng và lo lắng về những thứ như công việc hàng ngày hoặc tình huống mà người khác coi là không đe dọa, bạn có thể bị rối loạn lo âu.

Nếu đúng như vậy, hãy cân nhắc đặt lịch hẹn với bác sĩ. Họ có thể khám tổng quát và giới thiệu bạn đến một chuyên gia sức khỏe tâm thần.