Lần cuối cùng bạn kiểm tra lại bản thân là khi nào, đặc biệt là khi mức độ căng thẳng của bạn là khi nào?
Dù là tác nhân gây căng thẳng nào, điều quan trọng là phải xem xét tác động của căng thẳng đối với sức khỏe và tinh thần của bạn. Rốt cuộc, quá nhiều căng thẳng có thể gây ra tổn hại về tinh thần và thể chất cho cơ thể bạn - điều này bao gồm việc tàn phá đường ruột và tiêu hóa của bạn.
Tác động của căng thẳng đến đường ruột của bạn phụ thuộc vào khoảng thời gian bạn gặp căng thẳng:
- Căng thẳng trong thời gian ngắn có thể khiến bạn chán ăn và tiêu hóa chậm lại.
- Căng thẳng lâu dài có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa (GI), như táo bón, tiêu chảy, khó tiêu hoặc khó chịu ở dạ dày.
- Căng thẳng mãn tính trong thời gian dài có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn, như hội chứng ruột kích thích và các rối loạn GI khác.
Một trong những chìa khóa để tiêu hóa tốt hơn là quản lý căng thẳng thường xuyên. Giảm căng thẳng có thể làm giảm chứng viêm trong ruột, giảm đau do tiêu hóa và giữ cho bạn được nuôi dưỡng, vì cơ thể bạn có thể tập trung vào việc hấp thụ các chất dinh dưỡng cần thiết.
Nếu bạn nhận thấy mức độ căng thẳng của mình đang ảnh hưởng đến tiêu hóa của bạn, dưới đây bạn sẽ tìm thấy bốn mẹo để giúp cải thiện đường ruột của bạn.
Tập yoga
Để tăng cường và hỗ trợ tiêu hóa, hãy đảm bảo rằng bạn đang có đủ hoạt động thể chất một cách nhất quán, chẳng hạn như đi bộ và chạy.
Các bài tập như Hatha hoặc Iyengar yoga, tập trung vào sự liên kết và tư thế, cũng có thể làm giảm các triệu chứng tiêu hóa và cải thiện kết quả căng thẳng.
3 tư thế yoga để thúc đẩy tiêu hóa
Thử thiền chánh niệm
Nghiên cứu khoa học cũng cho thấy rằng thực hành thiền định chánh niệm, nơi bạn nâng cao nhận thức về cuộc sống hàng ngày của mình, có thể hữu ích.
Thiền cùng với các kỹ thuật hít thở sâu có thể làm giảm chứng viêm, một dấu hiệu của căng thẳng trong cơ thể. Đổi lại, điều này có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa bị quá tải.
Trước bữa ăn tiếp theo, hãy cố gắng ngồi thẳng lưng để tránh bị phân tâm và hít thở sâu từ 2 đến 4 vòng. Hít vào đếm 4, giữ 4 và thở ra đếm 4.
Làm điều này mỗi khi bạn ngồi xuống thưởng thức bữa ăn để giúp cơ thể thư giãn và sẵn sàng cho quá trình tiêu hóa (tức là chế độ nghỉ ngơi và tiêu hóa).
Ăn prebiotics và probiotics
Khi nói đến chế độ ăn uống của bạn, hãy tiếp cận với các loại thực phẩm thúc đẩy vi khuẩn có lợi cho đường ruột, như prebiotics và probiotics.
Trái cây và rau có inulin, như măng tây, chuối, tỏi và hành tây, có chứa prebiotics. Thực phẩm lên men, như kefir, kim chi, kombucha, natto, dưa cải bắp, tempeh và sữa chua đều chứa probiotics.
Prebiotics và probiotics có thể thay đổi cấu trúc vi khuẩn trong hệ vi sinh vật đường ruột và tạo ra môi trường lý tưởng cho nhiều vi khuẩn tốt sinh sôi và hỗ trợ tiêu hóa.
Bỏ thói quen hút thuốc
Nếu bạn tìm đến một điếu thuốc khi mức độ căng thẳng của bạn đang gia tăng, đã đến lúc suy nghĩ lại về kỹ thuật đối phó này.
Bệnh tim và các bệnh về đường hô hấp thường liên quan đến việc hút thuốc lá nhưng nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thói quen xấu này cũng có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn.
Hút thuốc có thể làm tăng nguy cơ phát triển loét dạ dày tá tràng, bệnh GI và các bệnh ung thư liên quan. Nếu bạn hút thuốc, hãy cân nhắc lập kế hoạch và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe để giúp bạn cắt giảm hoặc từ bỏ hoàn toàn việc hút thuốc.
McKel Hill, MS, RD, là người sáng lập củaDinh dưỡng bị tước, một trang web sống khỏe dành riêng cho việc tối ưu hóa hạnh phúc của phụ nữ trên toàn cầu thông qua các công thức nấu ăn, lời khuyên về dinh dưỡng, thể dục, v.v. Sách dạy nấu ăn của cô ấy, "Nutrition Stripped", là cuốn sách bán chạy nhất trên toàn quốc và cô ấy đã được giới thiệu trên Tạp chí Thể dục và Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ.
