Nếu bạn chuyển sang chế độ uống rượu để giúp bạn báo lại, bạn có thể đang làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mình.
Chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do và cung cấp cho bạn các mẹo để bạn có giấc ngủ ngon hơn sau một đêm đi chơi.
Tại sao nó khiến bạn buồn ngủ
Bất cứ ai đã từng thưởng thức một hoặc hai ly rượu đều biết rằng rượu có thể khiến bạn thực sự buồn ngủ, rất nhanh.
Đó là vì rượu làm suy giảm hệ thần kinh trung ương. Nó có tác dụng an thần, giúp bạn thư giãn và làm bạn buồn ngủ, do đó bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tác dụng an thần chỉ kéo dài trong phần đầu tiên của đêm. Những người uống rượu trước khi ngủ không thức dậy thường xuyên trong vài giờ đầu tiên của giấc ngủ. Nếu họ làm vậy, đó là thời gian ngắn hơn.
Một khi tác dụng đó mất đi, rượu bắt đầu có tác dụng ngược lại.
Tại sao nó cũng giúp bạn duy trì
Rượu có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng chỉ có vậy.
Nghiên cứu cho thấy rượu thực sự có tác động làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào phần còn lại của đêm và ảnh hưởng đến chất lượng và số lượng giấc ngủ.
Uống rượu trước khi ngủ đã được chứng minh là có thể dẫn đến giấc ngủ rời rạc và thường xuyên thức giấc. Có một số lý do cho điều này.
Ngủ ít REM
Rượu có liên quan đến việc giảm chuyển động mắt nhanh (REM) khi ngủ. Đây là giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ. Đó cũng là khi giấc mơ xảy ra.
Giấc ngủ REM có tác dụng phục hồi và đóng một vai trò trong trí nhớ và sự tập trung. Giấc ngủ REM kém hoặc không đủ không chỉ dẫn đến tình trạng mệt mỏi vào ngày hôm sau mà còn dẫn đến nguy cơ mắc bệnh và tử vong sớm cao hơn.
Nhịp sinh học bị gián đoạn
Khi cơ thể chuyển hóa chất cồn và tác dụng an thần mất đi, nó có thể cản trở nhịp sinh học của bạn và khiến bạn thức dậy thường xuyên hoặc trước khi bạn được nghỉ ngơi đúng cách.
Dậy đi tiểu
Và nói về thức dậy thường xuyên: Đi tiểu thường xuyên đi đôi với việc uống rượu vào ban đêm.
Rượu có tác dụng lợi tiểu khiến cơ thể bạn thải ra nhiều nước hơn theo đường nước tiểu. Uống nhiều và bạn thậm chí còn tăng thêm hơn chất lỏng vào hỗn hợp. Kết quả là bạn phải đi vệ sinh rất nhiều lần và (chủ yếu) mất ngủ cả đêm.
Những giấc mơ sống động
Cuối cùng, đi ngủ với cồn trong cơ thể làm tăng khả năng bạn có những giấc mơ sống động hoặc ác mộng, hoặc mộng du và các chứng ký sinh trùng khác. Tất cả những điều này sẽ dẫn đến giấc ngủ bất cứ điều gì trừ yên giấc.
Uống nhiều có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?
Có vẻ như điều độ là chìa khóa khi nói đến uống rượu trước khi đi ngủ.
Uống một lượng rượu nhẹ đến vừa phải (một hoặc hai ly tiêu chuẩn) trước khi đi ngủ có thể không có nhiều tác động.
Tuy nhiên, nếu bạn vượt qua ngưỡng vừa phải, bạn sẽ nhận được nhiều hơn so với giấc ngủ không phải REM ban đầu, nhưng làm giảm đáng kể tổng tỷ lệ phần trăm của giấc ngủ REM trong cả đêm.
Nếu bạn chỉ cảm thấy hơi say, có thể bạn sẽ cảm thấy ổn. Nếu bạn cảm thấy khá say, có thể bạn sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng sẽ có một đêm trằn trọc.
Còn về việc sử dụng rượu như một chất hỗ trợ giấc ngủ?
Mặc dù đồ uống có thể giúp bạn thư giãn trước khi ngủ để bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng rượu không phải là một chất hỗ trợ giấc ngủ đáng tin cậy hoặc thậm chí an toàn.
Đầu tiên, rượu ảnh hưởng đến mọi người một cách khác nhau do một loạt các yếu tố, chẳng hạn như tuổi tác, giới tính sinh học và cấu tạo cơ thể, chỉ là một vài yếu tố.
Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng mọi người có thể phát triển khả năng chịu đựng với phương pháp uống rượu này trong vòng ba đêm, khiến bạn cần một lượng rượu lớn hơn để có được hiệu quả tương tự.
Cuối cùng, uống rượu thường xuyên có liên quan đến chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác, đặc biệt là sau này khi lớn lên.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi vào giấc ngủ hoặc mất ngủ thường xuyên, hãy đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể loại trừ bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào gây ra chứng mất ngủ của bạn và đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho bạn.
Mẹo để ngủ sau một đêm đi chơi
Nếu bạn đang lên kế hoạch đi chơi vào một đêm có uống chút đồ uống, thì có một số điều bạn có thể làm để giúp bạn dễ ngủ sau đó.
Làm thế nào để ngủ sau khi uống rượu
- Cho cơ thể bạn thời gian để xử lý rượu. Thật khó để nói chính xác cơ thể bạn mất bao lâu để chuyển hóa rượu, nhưng quy tắc chung là 1 giờ cho một ly đồ uống tiêu chuẩn. Điều đó có nghĩa là nếu bạn uống ba ly, bạn nên cắt giảm bản thân ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ dự kiến.
- Đi vệ sinh trước khi đi ngủ. Tùy thuộc vào lượng bạn uống, rất có thể bạn sẽ phải đi tiểu lại trong đêm. Nhưng thư giãn ngay trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có thêm thời gian.
- Tránh xa đồ uống có ga. Đồ uống có cồn được cơ thể hấp thụ nhanh hơn, có thể khiến bạn nhanh say và khó đi vào giấc ngủ.
- Bỏ qua đồ uống có caffeine. Không có Jagerbombs hoặc rượu rum và Coke nếu bạn muốn ngủ một giấc! Đồ uống có chứa cồn và caffein thậm chí còn có khả năng khiến bạn tỉnh táo. Thêm vào đó, tác dụng kích thích của caffein có thể làm cho bạn cảm thấy rượu ít hơn, vì vậy bạn sẽ uống nhiều hơn.
Điểm mấu chốt
Thỉnh thoảng có một chiếc mũ ngủ để thư giãn không có vấn đề gì và có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Chỉ cần ghi nhớ rằng rượu ảnh hưởng đến mọi người theo cách khác nhau.
Uống quá nhiều có thể gây ra tác dụng ngược và khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và có thể nôn nao vào ngày hôm sau.
Adrienne Santos-Longhurst là một nhà văn và tác giả tự do ở Canada, người đã viết nhiều về mọi thứ về sức khỏe và lối sống trong hơn một thập kỷ. Khi cô ấy không tập trung vào kho viết của mình để nghiên cứu một bài báo hoặc phỏng vấn các chuyên gia y tế, người ta có thể thấy cô ấy đang nô đùa quanh thị trấn bãi biển của mình với chồng và đàn chó kéo, hoặc té nước về hồ để cố gắng điều khiển ván chèo đứng.
