Nếu bạn thường xuyên bị trào ngược axit, có lẽ bạn đã học được cách khó khăn khiến các triệu chứng có thể tồi tệ hơn khi bạn cố gắng ngủ.
Nằm thẳng không cho phép trọng lực giúp di chuyển thức ăn và axit xuống thực quản và qua hệ tiêu hóa của bạn, do đó axit được phép đọng lại tại chỗ.
Rất may, có một số chiến lược bạn có thể áp dụng để giảm tần suất và cường độ của trào ngược axit, cũng như giảm thiểu các biến chứng đi kèm với tình trạng bệnh vào ban đêm.
Những bước này đặc biệt quan trọng trong việc giúp tránh tổn thương niêm mạc thực quản có thể xảy ra nếu tình trạng trào ngược axit không được quản lý tốt, cũng như giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Các chiến lược điều trị
Điều trị các cơn trào ngược axit nhẹ hoặc không thường xuyên có thể bao gồm một hoặc nhiều chiến lược sau:
Thử dùng thuốc không kê đơn hoặc thuốc kê đơn
Thuốc không kê đơn (OTC) đôi khi có thể giúp giảm chứng ợ nóng:
- thuốc kháng axit, như Tums và Maalox, trung hòa axit dạ dày
- Thuốc chẹn thụ thể H2, chẳng hạn như cimetidine (Tagamet HB) hoặc famotidine (Pepcid AC), có thể làm giảm sản xuất axit dạ dày
- thuốc ức chế bơm proton, như omeprazole (Prilosec), ngăn chặn và giảm sản xuất axit dạ dày
Đối với các trường hợp GERD nghiêm trọng hơn, chúng cũng có ưu điểm về kê đơn. Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn đang sử dụng các tùy chọn OTC thường xuyên. PPI nên được thực hiện dưới sự hướng dẫn của bác sĩ.
Tránh thức ăn và đồ uống gây kích thích
Để giúp ngăn ngừa GERD, bạn nên biết những loại thực phẩm hoặc đồ uống nào gây ra các triệu chứng của bạn. Mỗi người là khác nhau, nhưng một số tác nhân gây trào ngược axit phổ biến bao gồm:
- rượu
- đồ uống có chứa caffein
- thức ăn cay
- trái cây họ cam quýt
- cà chua
- hành
- tỏi
- sô cô la
- bạc hà
- thức ăn chiên và béo
Theo dõi các triệu chứng
Ghi nhật ký thực phẩm và lưu ý khi bạn có các triệu chứng có thể giúp bạn xác định thực phẩm nào có thể có vấn đề. Bằng cách này, bạn có thể tránh chúng hoặc ít nhất là ăn ít chúng hơn.
Bạn cũng có thể theo dõi các triệu chứng của mình nếu chúng không liên quan đến thực phẩm.
Biết tác dụng phụ của thuốc
Một số loại thuốc có thể góp phần vào GERD. Một số cái phổ biến bao gồm:
- thuốc kháng cholinergic, điều trị, trong số các tình trạng khác, bàng quang hoạt động quá mức và rối loạn phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD)
- thuốc chẹn kênh canxi, giúp giảm huyết áp
- thuốc chống trầm cảm ba vòng
- thuốc chống viêm không steroid (NSAID), chẳng hạn như ibuprofen (Advil)
Nếu những loại thuốc này hoặc các loại thuốc khác gây ra trào ngược axit hoặc các triệu chứng khác, hãy nói với bác sĩ của bạn. Các phương pháp điều trị thay thế có thể có sẵn.
Giảm căng thẳng
Trong số nhiều lợi ích sức khỏe đi kèm với giảm căng thẳng, ít ợ chua là một trong những lợi ích có thể truyền cảm hứng cho bạn để thử yoga, thiền hoặc tìm những cách lành mạnh khác để cải thiện tâm trạng và giải quyết căng thẳng.
Duy trì cân nặng vừa phải
Béo phì hoặc thừa cân có thể ảnh hưởng đến tần suất bị trào ngược axit. Điều này là do trọng lượng tăng thêm, đặc biệt là xung quanh bụng, có thể gây áp lực lên dạ dày và dẫn đến axit tràn lên thực quản.
Đôi khi giảm cân có thể giúp giảm các triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem nếu họ đề nghị điều này.
Mẹo phòng tránh
Để ngăn ngừa trào ngược axit vào ban đêm:
- Ngủ ngẩng cao đầu. Hãy thử một chiếc gối nâng bằng nệm, một chiếc gối hình nêm hoặc thêm một chiếc gối để giúp giữ cho các chất trong dạ dày của bạn không di chuyển lên trên.
- Ngủ nghiêng về bên trái của bạn. Ngủ nghiêng về bên trái có thể giúp cải thiện dòng chảy của axit và các chất khác từ thực quản vào dạ dày.
- Ăn các bữa nhỏ thường xuyên hơn. Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì hai hoặc ba bữa ăn lớn. Tránh ăn các bữa ăn nhiều calo, nhiều chất béo vào buổi tối.
- Thử các loại thức ăn khác nhau. Ăn nhiều rau và bột yến mạch, là một trong những thực phẩm giúp giảm các triệu chứng trào ngược axit.
- Nhai nhiều. Nhai thức ăn chậm và kỹ giúp thức ăn nhỏ hơn và có thể giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
- Đúng lúc. Chờ ít nhất 3 giờ sau khi ăn trước khi nằm xuống.
- Cải thiện tư thế của bạn. Cố gắng đứng thẳng để kéo dài thực quản của bạn và cung cấp cho dạ dày của bạn nhiều chỗ hơn.
- Bỏ thuốc lá. Hút thuốc có thể gây kích ứng thực quản, đường hô hấp và có thể gây ho, có thể kích hoạt trào ngược axit hoặc làm cho bệnh trầm trọng hơn.
- Tránh quần áo gây áp lực lên giữa của bạn. Tránh mặc quần áo quá chật quanh eo.
- Đi bộ thoải mái. Hãy thử đi bộ thong thả sau bữa tối để giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hóa và giảm nguy cơ axit dạ dày thấm lên thực quản.
Khi nó xảy ra
Thông thường, khi bạn ăn hoặc uống thứ gì đó, dải cơ ở đáy thực quản - được gọi là cơ vòng thực quản dưới - sẽ giãn ra và cho phép thức ăn và chất lỏng chảy vào dạ dày của bạn.
Cơ vòng đóng lại và axit dạ dày bắt đầu phân hủy bất cứ thứ gì bạn vừa tiêu thụ. Nếu cơ vòng trở nên yếu hoặc nếu nó giãn ra bất thường, axit dạ dày có thể di chuyển lên qua cơ vòng và gây kích ứng niêm mạc của thực quản.
Thai kỳ
Có đến 45 phần trăm người bị ợ chua khi mang thai. Không phải lúc nào cũng rõ lý do tại sao nó xảy ra, mặc dù đôi khi do sự thay đổi vị trí của các cơ quan nội tạng của bạn.
Mang thai đôi khi gây ra trào ngược axit hoặc GERD vì thai nhi đang lớn lên gây áp lực lên các cơ quan xung quanh, bao gồm cả dạ dày và thực quản.
Thoát vị
Thoát vị gián đoạn cũng có thể dẫn đến trào ngược axit vì nó làm cho dạ dày và cơ thắt thực quản dưới di chuyển lên trên cơ hoành, điều này thường giúp giữ cho axit dạ dày không di chuyển lên trên.
Hút thuốc
Hút thuốc có thể góp phần gây ra vấn đề theo một số cách, bao gồm tăng sản xuất axit dạ dày và làm suy yếu cơ vòng.
Bữa ăn lớn và ăn một số loại thực phẩm
Tình trạng trào ngược axit thỉnh thoảng cũng có thể là kết quả của việc sản xuất axit nhiều hơn bình thường một chút - có thể do một bữa ăn đặc biệt lớn hoặc do bạn nhạy cảm với một số loại thực phẩm nhất định.
Và nếu bạn nằm xuống trước khi tất cả thức ăn được tiêu hóa, bạn sẽ có nguy cơ bị rò rỉ một lượng axit dư thừa qua cơ vòng.
Bất kể nguyên nhân gây trào ngược axit của bạn là gì, việc nằm xuống - cho dù là vào ban đêm hay ban ngày - đều có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng và kéo dài thời gian cơ thể tiêu hóa hoàn toàn thức ăn.
Khi đó là GERD
Nếu bạn bị trào ngược axit hơn hai lần một tuần, bạn có thể mắc bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD). Không giống như các đợt trào ngược axit không thường xuyên, GERD có thể yêu cầu sự chăm sóc của bác sĩ và điều trị liên quan nhiều hơn.
Mang đi
Mặc dù tránh bất kỳ sự trào ngược axit nào là lý tưởng, nhưng kiểm soát tốt các triệu chứng trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ hơn và ngăn ngừa sự kích thích liên tục của thực quản vào ban đêm.
Nếu bạn biết một loại thực phẩm cụ thể có thể kích hoạt phản xạ axit, hãy cố gắng tránh nó, đặc biệt là vào bữa tối. Và nếu bạn đã thành công trong việc giảm trào ngược axit bằng thuốc kháng axit hoặc các loại thuốc khác, hãy nhớ uống chúng trước khi đi ngủ.
Nếu bạn vẫn còn các triệu chứng, hãy nâng cao đầu trên bề mặt ngủ càng nhiều càng tốt để giúp bạn dễ ngủ.
GERD không được điều trị có thể dẫn đến các biến chứng nghiêm trọng. Hãy thử một số mẹo phòng ngừa để giúp kiểm soát chứng trào ngược của bạn và có một giấc ngủ ngon hơn.
.jpg)
