Bạn thực sự không cần phải kiểm tra lại trang web của CDC. Tuy nhiên, có lẽ bạn cần nghỉ ngơi.
Hít thở và vỗ nhẹ vào lưng. Bạn đã quản lý thành công việc tránh xa tin tức nóng hổi đủ lâu để tìm thấy một số tài nguyên thực sự có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Đó không phải là điều dễ dàng ngay bây giờ.
Các chuyên gia đang khuyến nghị cách xa xã hội và tự cách ly để giúp ngăn chặn sự lây lan của bệnh coronavirus mới (COVID-19), khiến hầu hết chúng ta bị cô lập.
Sẽ rất hợp lý nếu bạn không làm gì nhiều ngoại trừ việc ngẫm nghĩ về các thông tin cập nhật về vi-rút và sự sẵn có của giấy vệ sinh.
Vậy bạn có thể làm gì với chứng lo âu do coronavirus của mình?
Tôi rất vui vì bạn đã hỏi vì tôi đã thu thập toàn bộ danh sách các công cụ để giúp sức khỏe tâm thần của bạn trong thời gian COVID-19 sợ hãi.
Danh sách này cũng có thể áp dụng cho bất kỳ thời điểm nào khi các tiêu đề tin tức nóng hổi trở nên tiêu cực và khó rời mắt.
Hãy nghĩ theo cách này: Giảm căng thẳng thực sự là một trong những cách tốt nhất bạn có thể đối phó với cuộc khủng hoảng này. Quá nhiều căng thẳng có thể làm tổn thương khả năng miễn dịch của bạn và sức khỏe tinh thần của bạn.
Thêm vào đó, bạn hoàn toàn xứng đáng để cuối cùng cảm thấy nhẹ nhõm sau khi trải qua những lo lắng của mình trong suốt thời gian dài.
Sẽ ổn nếu bạn cảm thấy lo lắng
Điều đầu tiên trước tiên: Không có gì sai khi bạn cảm thấy lo lắng ngay bây giờ.
Bỏ qua căng thẳng hoặc đánh giá bản thân khi cảm thấy nó hấp dẫn, nhưng cuối cùng thì điều đó có thể không giúp ích được gì.
Thừa nhận cảm xúc của bạn - ngay cả khi chúng đáng sợ - có thể giúp bạn đối phó một cách lành mạnh.
Và tôi có tin cho bạn: Bạn không phải là người duy nhất cảm thấy lo lắng. Tin tức là đáng sợ một cách hợp pháp, và sợ hãi là một phản ứng bình thường, tự nhiên.
Bạn không cô đơn.
Nếu bạn đang sống với một căn bệnh mãn tính, thì COVID-19 có thể đặc biệt đáng sợ. Và nếu bạn đang sống chung với một căn bệnh tâm thần, chẳng hạn như rối loạn lo âu, thì những dòng tiêu đề liên tục xuất hiện có thể khiến bạn cảm thấy như mình đang mất kiểm soát.
Có rất nhiều tài nguyên trên mạng về cách đối phó trực tiếp với chứng lo âu do coronavirus và điều quan trọng là bạn phải có những chiến lược đó trong hộp công cụ của mình khi cần.
Nhưng đối với danh sách này, chúng ta sẽ tạm dừng tất cả những điều đó.
Bởi vì khoa học đã chỉ ra rằng hít thở có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, giảm mức độ hormone căng thẳng cortisol và thậm chí đào tạo lại não của bạn để thay đổi các kiểu suy nghĩ vô ích.
Đó là tất cả lý do hơn để tự hào về bản thân vì đã kết thúc ở đây, nơi tất cả những gì bạn phải làm là ngồi lại, nhấp qua một số công cụ hữu ích và cuối cùng thoát khỏi cảm giác diệt vong đầy ám ảnh đó.
Chỉ riêng những công cụ này sẽ không khắc phục được mọi thứ và bạn nên liên hệ với sự trợ giúp của chuyên gia nếu bạn thực sự đang đấu tranh để kiểm soát sự lo lắng của mình.
Nhưng tôi hy vọng những ứng dụng và trang web này có thể cho bạn một chút thời gian để phá vỡ chu kỳ căng thẳng của dòng tiêu đề, dù chỉ trong giây lát.
1. Tham quan bảo tàng ảo
Tham quan một không gian công cộng như bảo tàng có lẽ không nằm trong danh sách ưu tiên của bạn lúc này.
Nhưng bạn có thể trải nghiệm một số chuyến tham quan bảo tàng hấp dẫn ngay từ sự thoải mái và an toàn trong chính ngôi nhà của mình.
Hơn 500 bảo tàng và phòng trưng bày trên khắp thế giới đã hợp tác với Google Arts & Culture để trưng bày bộ sưu tập của họ trực tuyến dưới dạng các chuyến tham quan ảo.
Khám phá tất cả các tùy chọn trên trang web Văn hóa & Nghệ thuật của Google hoặc bắt đầu với danh sách các lựa chọn hàng đầu được tuyển chọn này.
2. Đi bộ đường dài ảo qua công viên quốc gia
"Một cuộc hành trình đến những nơi mà hầu hết mọi người không bao giờ đi."
Điều đó không hoàn hảo vào thời điểm như thế này phải không? Đó là từ khẩu hiệu cho The Hidden Worlds of the National Parks, một bộ phim tài liệu và triển lãm tương tác của Google Arts & Culture.
Triển lãm cho phép bạn tham quan 360 độ các Công viên Quốc gia Hoa Kỳ, bao gồm các khu vực hẻo lánh mà hầu hết mọi người sẽ không bao giờ nhìn thấy trong đời.
Bạn có thể tìm hiểu những thông tin thú vị từ các hướng dẫn viên du lịch của lực lượng kiểm lâm, bay qua một ngọn núi lửa đang hoạt động trong Công viên Quốc gia Núi lửa Hawai’i, lặn qua một con tàu đắm tại Công viên Quốc gia Dry Tortugas, v.v.
3. Xem động vật hoang dã trong thời gian thực
Nhắc đến thiên nhiên, bạn đã bao giờ tự hỏi động vật hoang dã đang làm gì trong khi con người chúng ta đang căng thẳng về những tin tức nóng hổi mới nhất?
Hầu hết các loài động vật chỉ đơn giản là tiếp tục sống cuộc sống của chúng và bạn có thể chứng kiến chúng làm như vậy trong thời gian thực với các cam trực tiếp tại Explore.org.
Có điều gì đó khiến bạn yên tâm khi thấy cá heo vẫn bơi, đại bàng vẫn làm tổ và những chú chó con trên thế giới vẫn thực sự đáng yêu - ngay cả khi bạn cảm thấy như mọi thứ đang tan rã.
Cá nhân tôi thích Bear Cam, cho phép bạn xem gấu nâu bắt cá hồi ở Alaska. Xem đủ lâu và bạn thậm chí có thể bắt gặp một số chú hổ con đáng yêu đang học cách săn mồi!
4. Không làm gì trong 2 phút
Không làm gì có vẻ là một ý tưởng hoang đường ngay bây giờ - có quá nhiều điều phải lo lắng!
Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn thách thức bản thân thực sự làm không có gì chỉ trong 2 phút?
Trang web Không làm gì trong 2 phút được thiết kế cho chính xác điều đó.
Khái niệm rất đơn giản: Tất cả những gì bạn phải làm là lắng nghe âm thanh của sóng mà không cần chạm vào chuột hoặc bàn phím trong 2 phút liên tục.
Điều đó khó hơn tưởng tượng, đặc biệt nếu bạn bị mắc kẹt trong các chu kỳ kiểm tra tin tức liên tục.
Nếu bạn chạm vào máy tính của mình trước khi hết 2 phút, thì trang web sẽ cho bạn biết bạn đã kéo dài bao lâu và đặt lại đồng hồ.
Trang web này được tạo ra bởi các nhà sản xuất ứng dụng Calm, vì vậy nếu 2 phút không có gì giúp não bạn yên tĩnh, hãy xem ứng dụng để có thêm những giây phút tĩnh tâm.
5. Học cách mát-xa cho bản thân
Thật là một tình huống tiến thoái lưỡng nan: Bạn thực sự có thể sử dụng liệu pháp mát-xa thư giãn để giúp bạn giảm bớt căng thẳng, nhưng sự xa rời xã hội đang khiến bạn giữ khoảng cách với những người khác hơn là mát-xa.
Ngược lại? Đây là một cơ hội tuyệt vời để học cách tự xoa bóp. Thực hành thường xuyên để xây dựng kỹ năng của bạn và bạn có thể giảm căng thẳng của mình cũng giống như mát-xa từ người khác.
Bạn có thể bắt đầu với hướng dẫn này của chuyên gia trị liệu mát-xa được cấp phép Chandler Rose, hoặc tra cứu hướng dẫn cho các bộ phận cụ thể của cơ thể bạn có thể sử dụng một số tình yêu, bao gồm:
- bàn chân của bạn
- chân
- thấp hơn trước
- lưng trên
- tay
6. Duyệt qua thư viện kỹ thuật số miễn phí cho sách điện tử và sách nói
Khi bạn ở một mình, căng thẳng và cần được phân tâm, ứng dụng Libby của OverDrive có thể chỉ là BFF mới của bạn.
Libby cho phép bạn mượn sách điện tử và sách nói miễn phí từ các thư viện địa phương. Bạn có thể thưởng thức chúng ngay từ điện thoại, máy tính bảng hoặc Kindle của mình.
Hãy xem một số bản hack sách nói từ Book Riot để tối ưu hóa trải nghiệm của bạn hơn nữa.
Bạn không chắc nên bắt đầu chọn từ đâu trong số hàng nghìn cuốn sách có sẵn? OverDrive có danh sách các bài đọc được đề xuất để trợ giúp.
7. Thực hiện một bài thiền có hướng dẫn khiến bạn cười
Có nhiều kiểu thiền, và tùy thuộc vào mức độ lo lắng của bạn vào lúc này, một số có thể khó thư giãn hơn những cách khác.
Vì vậy, tại sao bạn không thử một phương pháp thiền có hướng dẫn mà không quá coi trọng bản thân?
Nếu bạn không ngại những lời chửi thề, thì hãy dành 2 phút rưỡi với F * ck That: An Honest thiền, chắc chắn sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn không phải là người duy nhất đối phó bằng cách nguyền rủa sự tồi tệ chung của thực tế.
Hoặc bạn có thể cố gắng không cười trong bài thiền này, và khi bạn không thể tránh khỏi thất bại, hãy cho phép bản thân được cười tất cả những gì bạn muốn.
8. Hít thở sâu với ảnh GIF có hướng dẫn
Theo nghiên cứu, hơi thở của bạn có thể là một công cụ siêu hiệu quả để làm dịu và điều chỉnh sự lo lắng của bạn.
Bạn có thể tìm hiểu tất cả về khoa học đằng sau việc sử dụng hơi thở của bạn để giảm căng thẳng hoặc bắt đầu trải nghiệm những lợi ích bằng cách làm theo một GIF êm dịu hướng dẫn hơi thở của bạn.
Hãy thử hít thở sâu với 6 gif này từ DeS Stress Monday hoặc 10 lựa chọn này từ DOYOU Yoga.
9. Đáp ứng nhu cầu tức thì của bạn bằng danh sách kiểm tra tương tác về chăm sóc bản thân
Ai có thời gian để tìm hiểu tận cùng lý do tại sao sự lo lắng của bạn không thể kiểm soát được khi bạn đang bận rộn với… tốt, với sự lo lắng của bạn không kiểm soát được?
Rất may, có những người đã thực hiện công việc khám phá nhu cầu của bạn, vì vậy tất cả những gì bạn phải làm là tuân theo lộ trình của họ để cảm thấy tốt hơn.
Mọi thứ thật tồi tệ và I’m Not Okay bao gồm các câu hỏi để hỏi trước khi từ bỏ. Đây là một danh sách kiểm tra đơn giản gồm một trang để nhắc nhở bạn về một số chiến lược thực tế mang lại cảm giác tốt hơn mà bạn có thể sử dụng ngay bây giờ.
Bạn có cảm giác như sh * t là một trò chơi tự chăm sóc được thiết kế để loại bỏ sức nặng của việc ra quyết định và hướng dẫn bạn tìm ra chính xác những gì bạn cần.
Mang đi
Một giai đoạn hoảng loạn toàn cầu có thể giống như thời điểm mà sự lo lắng của bạn đang chờ đợi vượt quá tầm kiểm soát.
Nhưng có lẽ các nguồn lực trong danh sách này chỉ là thứ để giúp sức khỏe tinh thần của bạn trở lại đúng hướng.
Bạn có thể đánh dấu các liên kết này để sử dụng trong tương lai, cam kết truy cập một liên kết mỗi giờ và chia sẻ chúng với bạn bè của bạn để bạn có điều gì đó để nói về ngoài ra Sự khải truyền. Bạn sử dụng chúng như thế nào là tùy thuộc vào bạn.
Hãy nhớ rằng bạn có thể cảm nhận được điều mình đang cảm thấy, nhưng có những cách lành mạnh để xử lý sự lo lắng của bạn và bạn luôn có thể liên hệ để được hỗ trợ nếu cần.
Tôi hy vọng bạn tận hưởng những chuyến đi bộ đường dài kỹ thuật số, chuyến tham quan ảo và hít thở sâu. Bạn xứng đáng có được những giây phút dịu dàng và quan tâm này.
Maisha Z. Johnson là nhà văn và là người ủng hộ những người sống sót sau bạo lực, người da màu và cộng đồng LGBTQ +. Cô ấy sống với căn bệnh mãn tính và tin tưởng vào việc tôn vinh con đường chữa bệnh độc nhất của mỗi người. Tìm Maisha trên trang web của cô ấy, Facebook, và Twitter.
.jpg)
