Khi tôi trở nên nhạy cảm với những trải nghiệm của mình, tôi có thể tìm kiếm những thứ đã đưa tôi đến gần với sự bình tĩnh hơn.
Có một khả năng thực tế là sự lo lắng đã chạm đến gần như tất cả những người tôi biết. Những áp lực của cuộc sống, sự không chắc chắn của tương lai và một thế giới liên tục thay đổi là quá đủ để tạo ra cảm giác rằng tấm thảm đang bị kéo ra khỏi chân chúng ta vĩnh viễn.
Những trải nghiệm đầu tiên của tôi với sự lo lắng bắt đầu từ khi còn là một cô bé. Tôi nhớ mình bị trượt điểm đầu tiên. Khi mắt tôi nhìn vào chữ “Không đạt yêu cầu” lớn nguệch ngoạc ở đầu bài kiểm tra toán lớp 4, tâm trí tôi bắt đầu nghĩ về tương lai của mình.
Tôi sẽ tốt nghiệp? Đi học đại học? Có thể tự nuôi sống bản thân mình? Tôi sẽ có thể sống sót?
Khi tôi tham gia kỳ thi sát hạch lái xe năm 15 tuổi, tôi một lần nữa cảm thấy lo lắng. Thần kinh của tôi rất bối rối nên tôi đã vô tình rẽ trái vào dòng xe cộ đang chạy ngược chiều và bị trượt ngay lập tức.
Tôi thậm chí còn chưa rời khỏi bãi đậu xe của DMV.
Đây cũng là khoảng thời gian tôi bắt đầu tập yoga, và tôi cứ tự hỏi tại sao mình không thể bình tĩnh được với các kỹ thuật thiền mà tôi đã học trên lớp.
Nếu đây chỉ là một vấn đề đơn giản.
Đó là một hành trình kéo dài nhiều năm để giúp tôi hiểu được những yếu tố sâu sắc hơn đằng sau trải nghiệm lo lắng của tôi và Ayurveda đã đóng một vai trò không thể thiếu trong quá trình tự phản ánh này.
Ayurveda là tên của hệ thống y học cổ truyền của Ấn Độ. Trong tiếng Phạn, nó có nghĩa là “khoa học về sự sống”.
Ayurveda không chỉ là về các loại thảo mộc và các phương pháp điều trị bổ sung. Đó thực sự là một cái nhìn đầy đủ, một cách nhìn cuộc sống và thế giới có bề dày lịch sử và văn hóa phong phú.
Ayurveda vẫn còn rất phù hợp với hàng triệu người Ấn Độ ngày nay, và ngày càng tăng đối với người phương Tây.
Mặc dù Ayurveda đôi khi được coi là một từ thông dụng mới nhất mà không có nhiều bối cảnh hoặc nền tảng văn hóa (hoặc trong một số trường hợp, độ chính xác), nó ngày càng tìm được chỗ đứng trong xã hội phương Tây.
Ayurveda đang được chú ý và chấp nhận nhiều hơn khi các chương trình đào tạo được công nhận đúng với nguồn gốc của hệ thống xuất hiện trên khắp Bắc Mỹ và Châu Âu.
Ayurveda là một hệ thống khép kín, gắn kết với vũ trụ học, thảo mộc học và quy trình chẩn đoán của riêng nó. Đó là một lăng kính phong phú để hiểu về sức khỏe, cơ thể, tâm trí của chúng ta và môi trường chúng ta đang sống.
Thổi trong gió
Để hiểu sự lo lắng qua lăng kính Ayurvedic, điều quan trọng trước tiên là phải hiểu rằng Ayurveda coi bản thân sự tồn tại được tạo thành từ các yếu tố cụ thể. Tôi nghĩ về ống kính này như một phép ẩn dụ thơ mộng để trải nghiệm bản thân và cuộc sống.
Cho dù lửa, nước, đất, gió hay không gian, mọi thứ tồn tại đều được tạo thành từ sự kết hợp của một số bộ phận này.
Dễ dàng nhận thấy các yếu tố thể hiện trong thực phẩm nhất: ớt cay chứa lửa, khoai lang chứa đất và súp hầm chứa nước. Đơn giản, phải không?
Bạn cũng có thể thấy các yếu tố trong cảm xúc. Nếu bạn tức giận và "nhìn thấy màu đỏ", bạn cá rằng có một số yếu tố lửa đang chạy qua bạn.
Nếu bạn đang yêu sâu đậm, bạn có thể đang trải nghiệm vị ngọt ngào, kỳ lạ của nguyên tố nước. Nếu bạn cảm thấy vững chắc và có cơ sở, bạn có thể đang trải qua trái đất.
Khi nói đến sự lo lắng, yếu tố gió phần lớn có tác dụng. Nếu bạn tưởng tượng một chiếc lá bị gió thổi bay hoặc ngọn nến lung linh trong gió, bạn có thể thấy tại sao lo lắng và gió lại đi đôi với nhau.
Khi tôi nhìn vào bản thân mình với ẩn dụ này trong tâm trí, tôi thấy rằng tôi đang không ngừng di chuyển, cả trong cơ thể và tâm trí của tôi. Tôi bước đi nhanh chóng, cân bằng 10 nhiệm vụ cùng một lúc và luôn “bật”.
Khi nỗi sợ hãi và căng thẳng trở nên nghiêm trọng, rất khó để cảm thấy bình tĩnh, tĩnh lặng, kiên quyết và chắc chắn về nơi bạn đang đi. Kinh nghiệm của tôi cảm thấy rất giống như một chiếc lá rung rinh trong gió, bị thổi bay bởi mỗi cơn gió mới.
Ngoài các yếu tố
Vũ trụ học Ayurvedic chia nhỏ các yếu tố thành gunas, hay phẩm chất. Những phẩm chất này là nền tảng cơ bản tạo nên mọi thứ, từ thức ăn đến cảm giác.
Một sự thay đổi cơ bản đã xảy ra đối với tôi khi tôi bắt đầu thấy guna biểu hiện trong mọi thứ tôi đã làm và trải nghiệm. Khi tôi trở nên nhạy cảm với những phẩm chất cơ bản tạo nên những trải nghiệm đó, tôi có thể tìm kiếm những phẩm chất đưa tôi đến gần trạng thái bình tĩnh hơn.
20 gunas như sau:
Lúc đầu, có vẻ khó áp dụng những phẩm chất này vào trải nghiệm hàng ngày của chúng ta. Nhưng với một tâm hồn cởi mở và một cái nhìn sâu sắc hơn, chúng ta có thể bắt đầu thấy những mặt trái trong những phẩm chất này có thể áp dụng như thế nào vào phần lớn cuộc sống, bao gồm cả trải nghiệm lo lắng.
Nếu bạn nghĩ lại chiếc lá đang bay trong gió, chúng ta có thể gán nó với những phẩm chất sau:
- Nhanh
- thô
- di động
- khô
- cứng
- tế nhị
- ánh sáng
- ngu độn
Lá giòn và khô. Các tế bào của nó không còn chất dinh dưỡng hoặc chất lỏng để giữ cho nó sống động và xanh tươi. Không còn dễ uốn khi chạm vào, lá cứng, thô và giòn. Nó thậm chí có thể vỡ vụn khi cầm. Nó di động và nhanh theo nghĩa là gió đang thổi nó theo mọi cách.
Khi cá nhân tôi trải qua sự lo lắng cấp tính, tôi cũng cảm thấy nhiều phẩm chất như vậy.
Suy nghĩ của tôi diễn ra với tốc độ chóng mặt, gợi lên những phẩm chất Nhanh nhẹn và Di động, và bản chất thường thô bạo, hay tự phê bình. Đôi khi tôi bị khô miệng khi lo lắng, cảm thấy khát nước hoặc thậm chí là khô miệng.
Tôi cảm thấy những cảm giác trong cơ thể mà tôi mô tả là tinh tế: ngứa ran, tê hoặc thậm chí là nóng. Tôi thường cảm thấy nhẹ đầu, thậm chí chóng mặt. Các cơ của tôi căng cứng vì căng thẳng và đầu óc tôi vẩn đục đến mức tôi không thể suy nghĩ thẳng thắn.
Bây giờ hãy nghĩ đến chiếc lá đó khi nó còn tươi tốt và xanh tươi, vẫn còn gắn bó với cây và đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó nhận được nhiều nước, làm cho nó dẻo dai và có thể uốn cong được. Điều này phần lớn là do chất lỏng bên trong các tế bào của nó.
Nước mà chiếc lá giữ bên trong khiến nó có trọng lượng và chất lượng hơn. Nó mềm khi chạm vào và thậm chí có thể có bóng nhờn. Nó di chuyển chậm hơn nhiều, nhẹ nhàng tung lên trong gió chứ không phải bay một cách thất thường theo từng cơn gió giật.
Tương tự, thư giãn trông giống như lá này hơn. Khi thư giãn, tôi cảm thấy chậm rãi, mượt mà và mềm mại, và đầu óc tôi cảm thấy minh mẫn. Khi cơ thể tôi không bị căng thẳng, da, tóc và móng tay của tôi có bóng nhờn và khỏe mạnh.
Chúng ta có thể áp dụng những phẩm chất tương tự vào hành động của mình. Khi tôi muốn khơi gợi sự bình tĩnh hơn là lo lắng, tôi tìm cơ hội để kết hợp những phẩm chất bình tĩnh vào hàng ngày của mình.
Một trong những cách chủ yếu của tôi để làm điều này là tự xoa bóp hàng ngày, hoặc abhyanga. Tôi sử dụng dầu hạnh nhân ngọt để tự mát xa từ đầu đến chân trước khi bước vào phòng tắm.
Tôi đầu óc tỉnh táo và tập trung vào việc cảm nhận những cảm giác, buông bỏ những suy nghĩ một cách có ý thức về những gì tôi sẽ làm tiếp theo. Thêm nhận thức về cơ thể đã nhấn mạnh Gross (theo nghĩa rộng và không thể nhầm lẫn, không theo nghĩa thô tục hoặc xúc phạm) hơn Tinh tế, vì bản thân cơ thể là thô, vật chất và hữu hình trong khi ý nghĩ là vi tế và vô hình.
Cách làm này nhằm xoa dịu hệ thần kinh và tạo cảm giác gắn kết ở cơ quan lớn nhất là da. Thêm vào đó, nó kiểm tra các hộp để tìm các chất lượng của Chậm, Mượt, Mềm, Dầu, Lỏng và Gộp.
Các bước để vẫn gió
Nếu bạn muốn thử phương pháp Ayurvedic để xoa dịu sự lo lắng, tất cả những gì bạn phải làm là khơi gợi những phẩm chất trái ngược với nó.
Điều tuyệt vời về nó là nó có thể được tùy chỉnh hoàn toàn theo những gì phù hợp nhất với bạn. Dưới đây là một số tùy chọn để đánh từng danh mục theo những cách khả thi và thực tế.
Nặng
Cách dễ nhất và hài lòng nhất để khơi gợi phẩm chất này là ăn một bữa ăn no.
Bạn không cần phải làm quá sức, nhưng có rất nhiều sức mạnh tâm lý để có được một cái bụng ưng ý. Nó gửi tín hiệu đến não của bạn rằng nhu cầu cơ bản nhất của bạn đã được đáp ứng và bản thân trải nghiệm có thể được an ủi và nuôi dưỡng.
Một cách khác để gợi lên Nặng là có được một con cu lớn. Đôi khi không gì tốt hơn là chơi chiếc thìa nhỏ khi bạn cảm thấy lo lắng. Chăn có trọng lượng và áo vest có trọng lượng có thể là một lựa chọn tuyệt vời khác.
Tĩnh
Cách ưa thích của tôi để gợi lên chất lượng này là đơn giản là giữ nguyên. Điều này có nghĩa là nếu tôi không phải đi đâu đó, tôi sẽ không. Tôi không chạy vòng quanh chỉ để lấp đầy thời gian của mình và nếu tôi cần làm những việc lặt vặt, tôi cố gắng giới hạn ba việc mỗi ngày nếu có thể.
Khi tôi đi du lịch, tôi thích ở lại một nơi trong một khoảng thời gian dài hơn là nhảy từ thành phố này sang thành phố khác.Điều này giúp hệ thống thần kinh của tôi có thời gian ổn định và thực sự tận hưởng trải nghiệm (cộng với việc lập kế hoạch ít hơn rất nhiều).
Mềm mại
Tôi gợi lên sự mềm mại trong ngày của mình bằng cách mặc quần áo thoải mái không quá chật. Tôi chọn quần áo cho phép lưu thông tốt, dễ thở và linh hoạt. Điều này không có nghĩa là tôi mặc quần tập yoga mỗi ngày. Tôi chỉ có xu hướng tránh các loại vải gây ngứa, bó sát hoặc vải nhân tạo.
Những cách yêu thích khác để gợi lên Soft là vuốt ve những con mèo của tôi, hát cho con trai tôi ngủ, hoặc âu yếm dưới tấm vải sa tanh.
Dầu
Như tôi đã đề cập trước đây, việc xoa bóp dầu hàng ngày của tôi là một trong những yếu tố cơ bản để tôi khơi dậy phẩm chất này. Tôi cũng bôi dầu vào tai và mũi để giúp tăng khả năng miễn dịch và tạo cảm giác gắn kết.
Dầu đóng vai trò như một rào cản, giúp chúng ta có thêm một lớp để ngăn những thứ như vi trùng ra ngoài. Kéo dầu là một cách khác để tạo ra rào cản này.
Tôi cũng tập trung vào việc bổ sung nhiều dầu trong chế độ ăn uống của mình. Chất béo lành mạnh tái tạo cấu trúc chất béo của myelin, lớp phủ bảo vệ tế bào thần kinh. Tiêu thụ chất béo có thể giúp làm giảm quá trình khử myelin, là nguyên nhân làm xói mòn các lớp vỏ bảo vệ này.
Thông thoáng
Để khơi gợi chất lượng của Clear trong cuộc sống của tôi, tôi xóa lịch trình của mình. Tôi chỉ cam kết những gì cần thiết và để những thứ khác tiếp tục.
Đây là một thực hành liên tục. Khi tôi nhận thấy mình đang bắt đầu nhích dần về phía áp đảo, tôi rút lui các cam kết của mình.
Tôi cũng tránh truyền thông nếu không cần thiết. Tôi ngay lập tức cảm thấy đầu óc mình rối tung lên khi tham gia vào nó, ngay cả khi đó chỉ là đọc tin tức hay trả lời tin nhắn văn bản của tôi. Tôi cố gắng hết sức để giữ nó ở mức tối thiểu.
Một hoạt động yêu thích khác để khơi gợi sự trong sáng chỉ đơn giản là dành một chút thời gian để ngắm nhìn đường chân trời vào một ngày quang đãng. Đơn giản như vậy, nó có thể tạo ra cảm giác rộng rãi ngay cả khi tôi đang ở một nơi khó khăn.
Chậm
Để gọi Slow, tôi thực sự cố gắng chạy chậm lại. Ngoài việc sắp xếp thời gian biểu và hạn chế các công việc lặt vặt của mình, tôi cố gắng đi chậm hơn khi nhận thấy tốc độ của mình đang tăng lên.
Tôi tự nhiên là một người đi bộ nhanh và lái xe nhanh. Bạn bè của tôi sẽ nói với bạn rằng tôi thường đi trước 10 bước. Khi tôi cố tình đi chậm hơn mức độ thần kinh của tôi có thể thích, tôi đang huấn luyện chúng để tận hưởng sự chậm rãi và không thèm muốn tốc độ liên tục.
Tôi sẽ lái xe chậm hơn một chút, đi với dáng đi thoải mái hơn, thậm chí cố tình bỏ qua đèn vàng để có thể tập tính kiên nhẫn chờ đợi ở đèn đỏ.
Tôi cũng cố gắng ăn các bữa ăn của mình một cách thận trọng hơn một chút. Nếu có thể, tôi sẽ dành 20 phút cho bữa ăn thay vì lấy một thứ gì đó và lao vào hoạt động tiếp theo. Tôi cố gắng cho phép mình chỉ tập trung vào bữa ăn mà không làm nhiều việc.
Trơn tru
Một lần nữa, xoa bóp dầu của tôi đạt được dấu hiệu này. Đó là lý do tại sao tôi là một người hâm mộ như vậy. Những cách khác mà tôi muốn khơi gợi sự mượt mà là thông qua khiêu vũ gợi cảm, nghe nhạc jazz hoặc chơi với đất sét.
Nhờ chuyên viên mát-xa xoa bóp bằng dầu cũng là một lựa chọn tuyệt vời.
Tổng
Một trong những cách mạnh mẽ nhất mà tôi nhắc đến Gross là tập luyện chăm chỉ. Tôi tránh tập luyện tim mạch, vì điều đó có thể làm tăng cảm giác “ngấy” vì hụt hơi. Thay vào đó, tôi tập trung vào mức tạ nặng và làm cho cơ bắp của tôi thực sự hoạt động. Điều này đưa tôi ra khỏi đầu và vào cơ thể của tôi.
Một cách khác để làm điều này là thực hành nhận thức về cơ thể. Bạn có thể cảm thấy đáy bàn chân khi đi dạo hoặc chỉ đơn giản là chuyển sự chú ý từ phần cơ thể sang phần cơ thể và thực sự cảm thấy mỗi người khi bạn đi.
Chất lỏng
Khi gọi Liquid, tôi ăn các món súp thịnh soạn và các món hầm làm từ rau hoặc nước hầm xương. Tôi bao gồm các loại rau biển như wakame và hijiki, và các loại thực phẩm chứa nhiều nước như dưa chuột.
Tôi tập trung vào quá trình hydrat hóa với lượng nước bổ sung suốt cả ngày. Uống nước ấm trong phích có thể cực kỳ dễ chịu, đặc biệt là vào buổi sáng và những nơi có khí hậu lạnh.
Nóng, lạnh, vừa phải
Điều thú vị là cả Nóng và Lạnh đều không được coi là hữu ích để giảm yếu tố gió ở Ayurveda. Cả nhiệt độ cao và quá lạnh đều có thể làm trầm trọng thêm tình trạng này. Điều này có ý nghĩa đối với tôi vì một người thường có thể cảm thấy rất nóng hoặc rất lạnh trong thời gian lo lắng cấp tính. Thay vào đó, tôi tập trung vào việc khơi gợi chất lượng của Điều độ trong nhiệt độ.
Tôi sẽ không tắm trong bồn nước nóng và tôi bó sát người khi ra ngoài trời lạnh. Tôi đảm bảo rằng đôi chân của mình luôn đi trong tất khi vận động ở nhà, và luôn có sẵn một lớp lót bên ngoài.
Củng cố hệ thống của bạn
Khi tôi nhất quán với những phương pháp này, điều đó sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn. Tôi không cảm thấy giống như một quả bóng bàn đang nảy từ nơi này sang nơi khác.
Để xoa dịu chất lượng thất thường mà sự lo lắng thường mang lại, tôi tập trung vào việc tạo ra những ranh giới mạnh mẽ. Tôi cố gắng hết sức để tuân theo thói quen của mình, lên lịch các hoạt động cần thiết và đưa sự đều đặn vào cuộc sống của mình.
Tôi cũng cố gắng có chủ đích về người mà tôi chia sẻ không gian và thời gian và tôi vẫn đang cố gắng từ chối khi đạt mức tối đa.
Ở Ayurveda, điều này được gọi là “tạo ra một thùng chứa”. Khi bạn tạo một vùng chứa, bạn đang gửi một tín hiệu đến cơ thể của bạn rằng các bức tường của nó được củng cố, rằng bạn được an toàn và được bảo vệ bên trong.
Khái niệm về việc tạo ra một vật chứa cũng mở rộng đến ranh giới xã hội và cảm xúc, hệ thống miễn dịch của bạn, khả năng ra quyết định và sự kiên định của bạn.
Khi bạn có ranh giới chặt chẽ trong các mối quan hệ của mình, bạn đang bảo vệ vùng chứa của mình khỏi sự “xâm lược” về mặt cảm xúc. Khi hệ thống miễn dịch của bạn được nuôi dưỡng và chăm sóc, bạn đang bảo vệ vật chứa của mình khỏi vi trùng.
Khi bạn tin tưởng bản thân và tuân thủ các kế hoạch và cam kết của mình, bạn đang bảo vệ vùng chứa của mình khỏi rò rỉ cấu trúc. Bạn đang hiển thị trên thế giới như chính con người bạn. Hành động của bạn phù hợp với lời nói của bạn.
Lo lắng có thể thực sự khiến bạn suy nhược, nhưng những bước này có thể mang lại cảm giác bình tĩnh. Khi được thực hành đều đặn, chúng tự tạo ra một vật chứa có chủ đích cho sự bình tĩnh, thư giãn và hiện diện.
Crystal Hoshaw là một bà mẹ, nhà văn và là người tập yoga lâu năm. Cô đã giảng dạy trong các studio tư nhân, phòng tập thể dục và trong các cơ sở trực tiếp ở Los Angeles, Thái Lan và Khu vực Vịnh San Francisco. Cô ấy chia sẻ các chiến lược khắc phục chứng lo âu thông qua các khóa học nhóm. Bạn có thể tìm thấy cô ấy trên Instagram.
