Bỏ thuốc lá có thể khó khăn cho dù bạn làm cách nào, nhưng ý tưởng bỏ thuốc lá lạnh có vẻ đặc biệt khó khăn.
Nó có thể không phải là sự lựa chọn đúng đắn cho tất cả mọi người, nhưng với tác hại của việc hút thuốc đối với cơ thể, việc vượt qua và thực hiện nó có sức hấp dẫn của nó.
Hút thuốc làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh, bao gồm một số bệnh ung thư. Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ ước tính mỗi năm hút thuốc lá gây ra 1/5 ca tử vong ở Hoa Kỳ.
Có rất nhiều sản phẩm nicotine có sẵn để giúp bạn cắt bỏ nicotine, nhưng phương pháp gà tây lạnh có nghĩa là cắt bỏ hoàn toàn nicotine.
Hãy cùng xem xét quá trình bỏ thuốc lá và các mẹo giúp bạn thực hiện điều đó, cũng như những ưu và nhược điểm của nó.
Điều gì xảy ra khi bạn bỏ thuốc gà tây lạnh?
Cơ thể bạn sẽ bắt đầu gặt hái những lợi ích sức khỏe khi bỏ hút thuốc trong vòng 20 phút kể từ điếu thuốc cuối cùng.
Tuy nhiên, các triệu chứng rút tiền có thể làm cho nó cảm thấy khác. Nhiều người cảm thấy như bị cúm khi bỏ hút thuốc.
Nicotine có tính gây nghiện cao. Nghiên cứu cho thấy nó có thể gây nghiện như cocaine, heroin và rượu.
Tin tốt là các triệu chứng cai nghiện chỉ là tạm thời. Các triệu chứng tồi tệ nhất thường cải thiện trong vài ngày đến vài tuần.
Dưới đây là một số triệu chứng cai nicotine phổ biến:
- thèm thuốc lá dữ dội
- cáu gắt
- cảm thấy hụt hẫng
- bồn chồn
- khó ngủ
- khó tập trung
- tăng khẩu vị
- ho hoặc đau họng
- thay đổi thói quen đi tiêu
- buồn nôn
Các triệu chứng cai nghiện và mức độ nghiêm trọng của chúng có thể khác nhau ở mỗi người và thay đổi theo từng ngày. Dù không thoải mái nhưng việc cai nicotine thường không nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Hãy nhớ rằng các triệu chứng chỉ là tạm thời. Nếu bạn không có nicotine càng lâu, nó sẽ càng dễ dàng nhận được.
Gà tây lạnh là khó
Bỏ gà tây lạnh có nghĩa là ngừng mà không có sự hỗ trợ của liệu pháp thay thế nicotine (NRT). NRT bao gồm các sản phẩm như gôm, thuốc xịt và miếng dán giúp giảm cảm giác thèm thuốc.
Nếu không có NRT, các chuyên gia cho rằng kết quả từ việc cố gắng "đốt ngón tay trắng" nói chung là không tuyệt vời. Một số nghiên cứu cũ hơn đã chỉ ra rằng có tới 5% những người bỏ thuốc lá gà tây lạnh bỏ thuốc lá ít nhất từ 6 đến 12 tháng.
Các cách khác để bỏ thuốc lá
Không có phương pháp duy nhất để bỏ thuốc phù hợp với tất cả mọi người. Một số người thích đối phó với các triệu chứng cai nghiện cấp tính trong thời gian ngắn hơn bằng cách ngừng ăn gà tây lạnh. Những người khác có thể thích bỏ dần dần.
Những người chọn NRT vẫn phải quyết định ghép nó với một ngày bỏ thuốc đột ngột hay thực hiện một cách tiếp cận dần dần. Điều này có nghĩa là đối phó với các triệu chứng nhẹ hơn trong một thời gian dài hơn.
Hiệp hội Lồng ngực Hoa Kỳ (ATS) khuyến cáo tất cả những người đang cai thuốc và phụ thuộc vào thuốc lá nên bắt đầu với thuốc varenicline (Chantix). Điều trị nên kéo dài ít nhất 12 tuần.
ATS khuyên dùng varenicline thay vì miếng dán nicotine và thuốc theo toa bupropion (Wellbutrin).
Mặc dù vẫn không dễ dàng nhưng việc bỏ thuốc lá đột ngột với sự trợ giúp của NRT làm tăng đáng kể cơ hội bỏ thuốc lá về lâu dài thay vì bỏ thuốc lá dần dần, một nghiên cứu năm 2016 liên quan đến 697 người hút thuốc cho thấy.
Việc từ bỏ đột ngột với sự trợ giúp từ NRT cũng tỏ ra thành công hơn so với cách tiếp cận dần dần trong phân tích tổng hợp năm 2019.
Bạn cũng có thể xem xét các cách khác để bỏ thuốc lá, chẳng hạn như:
- tư vấn hoặc trị liệu
- ứng dụng bỏ thuốc lá
Hãy nhớ rằng các sản phẩm thay thế nicotine có thể kéo dài thời gian nghiện nicotine ở một số người. Đảm bảo tuân thủ chặt chẽ các hướng dẫn của sản phẩm để có kết quả tốt nhất.
Các chiến lược và mẹo để bỏ gà tây lạnh
Nếu bạn quyết tâm bỏ thuốc lá gà tây lạnh, hãy sẵn sàng đối phó với cảm giác thèm ăn và các triệu chứng cai nghiện.
Bạn cũng có thể cố gắng tránh một số điều có xu hướng khiến bạn muốn hút thuốc, hoặc chuẩn bị sẵn kế hoạch khi bạn gặp phải chúng.
Dưới đây là một số mẹo để giúp bạn bỏ thuốc lá.
Chuẩn bị rút tiền
Bạn sẽ có cảm giác thèm ăn. Có lẽ bạn cũng sẽ cảm thấy tệ hại ít nhất trong vài ngày. Điều này là hoàn toàn bình thường. Bạn có thể giúp giai đoạn rút tiền dễ dàng hơn bằng cách chuẩn bị.
Dưới đây là một số mẹo để giúp giai đoạn này trôi qua suôn sẻ nhất có thể:
- Lên lịch cho các lớp tập thể dục hoặc các hoạt động khác để giúp bạn tránh khỏi cảm giác thèm ăn.
- Có sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh. Cân nhắc các loại thực phẩm giúp miệng bạn bận rộn, như cà rốt, bánh quy giòn và táo.
- Mua một cuốn sách mới hoặc chọn một chương trình mới để xem một cách say sưa - bất cứ thứ gì giúp bạn thu hút sự chú ý trong thời gian ngừng hoạt động.
- Chuẩn bị sẵn viên ngậm ho và thuốc không kê đơn để trị buồn nôn, ho và các triệu chứng giống cúm khác mà bạn có thể gặp phải.
- Lập kế hoạch với bạn bè và gia đình. Càng nhiều hỗ trợ càng tốt.
- Thay thế hút thuốc bằng một thói quen hoặc hoạt động đơn giản khác.
Hỗ trợ miễn phí cai thuốc láĐể được trợ giúp thêm hoặc lời khuyên của chuyên gia về việc bỏ hút thuốc:
- Truy cập Smokefree.gov.
- Kiểm tra Tự do Hút thuốc.
- Gọi 800-QUIT-NOW (800-784-8669).
Biết thói quen hút thuốc của bạn và các tác nhân gây ra
Xác định các yếu tố kích hoạt của bạn là một bước quan trọng khác có thể chuẩn bị cho bạn cai thuốc thành công.
Chất kích thích là những thứ khiến bạn muốn hút thuốc. Chúng thường thuộc một trong bốn loại:
- mẫu
- đa cảm
- xã hội
- rút tiền
Trình kích hoạt mẫu
Kích hoạt kiểu là một hoạt động mà bạn kết hợp với việc hút thuốc. Một số cái phổ biến bao gồm:
- uống rượu hoặc cà phê
- xem TV
- đang nói chuyện điện thoại
- sau khi quan hệ tình dục
- nghỉ làm
- kết thúc bữa ăn
- điều khiển
Nếu bạn đã quen với việc hút thuốc trong bất kỳ hoạt động nào trong số này, bạn cần phải phá vỡ sự liên kết giữa hai hoạt động này.
Thay vì hút thuốc, bạn có thể:
- Thay thế một điếu thuốc bằng kẹo cao su hoặc kẹo cứng.
- Giữ cho bàn tay của bạn bận rộn bằng cách bóp một quả bóng căng thẳng hoặc viết nhật ký.
- Thay đổi thói quen của bạn. Uống cà phê vào một thời điểm khác hoặc đánh răng ngay sau khi ăn.
Kích hoạt cảm xúc
Cảm xúc mãnh liệt thường kích hoạt ham muốn hút thuốc. Bạn có thể quen với việc hút thuốc khi cảm thấy căng thẳng như một lối thoát cho những cảm giác tiêu cực.
Đối với một số người, hút thuốc giúp nâng cao tâm trạng tốt khi họ cảm thấy phấn khích hoặc hạnh phúc. Những cảm giác có thể gây ra cảm giác thèm ăn bao gồm:
- nhấn mạnh
- sự lo ngại
- sự sầu nảo
- chán nản
- sự cô đơn
- sự phấn khích
- hạnh phúc
- Sự phẫn nộ
Chìa khóa để vượt qua các tác nhân kích thích cảm xúc là tìm ra những cách lành mạnh hơn để đối phó với cảm xúc của bạn.
Thay vì hút thuốc, bạn có thể:
- Nói chuyện với ai đó về những gì đang làm phiền bạn hoặc chia sẻ sự phấn khích của bạn với bạn bè hoặc người thân yêu.
- Nói chuyện với một chuyên gia, chẳng hạn như một nhà trị liệu.
- Nhận hỗ trợ và kết nối với các chuyên gia và những người khác đang cai thuốc từ các trang web như Smokefree.gov hoặc Quitter’s Circle.
- Tập thể dục để giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời cải thiện tâm trạng của bạn.
- Thử các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu, yoga hoặc nghe nhạc êm dịu.
Kích hoạt xã hội
Yếu tố kích hoạt xã hội là những dịp xã hội thường bao gồm những người hút thuốc khác, chẳng hạn như:
- tiệc tùng và tụ họp xã hội
- quán bar và câu lạc bộ đêm
- buổi hòa nhạc
- ở gần những người khác hút thuốc
Cách tốt nhất để đối phó với các tác nhân gây bệnh xã hội là tránh chúng trong một thời gian. Tránh ở gần những người khác đang hút thuốc.
Điều này có thể rất khó khăn nếu bạn có bạn thân và gia đình hút thuốc. Hãy cho họ biết bạn phải nghỉ việc. Yêu cầu họ không hút thuốc xung quanh bạn khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá.
Cuối cùng, việc ở gần những người đang hút thuốc sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Trình kích hoạt rút tiền
Bạn hút thuốc càng lâu, cơ thể bạn càng quen với việc nhận nicotine một cách thường xuyên. Điều này sẽ ảnh hưởng đến tần suất và mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cai nghiện của bạn.
Các kích hoạt rút tiền phổ biến bao gồm:
- ngửi khói thuốc lá
- thèm mùi vị hoặc cảm giác của thuốc lá
- xử lý thuốc lá, bật lửa và diêm
- cảm giác như bạn cần một cái gì đó để làm với đôi tay của bạn
- các triệu chứng cai nghiện khác
Cách tốt nhất để đối phó với các tác nhân gây cai nghiện là đánh lạc hướng bản thân khỏi cảm giác thèm ăn.
Bắt đầu bằng cách vứt bỏ thuốc lá và bất cứ thứ gì liên quan đến việc hút thuốc, như gạt tàn. Ngay khi bạn cảm thấy muốn hút thuốc, hãy tìm việc gì đó để làm hoặc một người nào đó để nói chuyện.
Nếu việc cai nghiện của bạn gây ra cảm giác thèm ăn quá mức và bạn cảm thấy mình cần thêm trợ giúp, hãy nói chuyện với bác sĩ về các lựa chọn của bạn.
Ưu và nhược điểm của việc bỏ hút thuốc gà tây lạnh
Những lợi ích của việc bỏ thuốc lá, bất kể bạn làm như thế nào, là vô tận. Dưới đây là một số ưu và nhược điểm cần lưu ý khi cân nhắc bỏ món gà tây lạnh.
Ưu điểm
- Các triệu chứng cai thuốc thường đạt đến đỉnh điểm trong vòng 7 ngày đầu tiên sau khi ngừng thuốc. Bỏ món gà tây lạnh sẽ giúp bạn vượt qua cái bướu nhanh hơn so với việc cắt giảm dần dần lượng nicotine.
- Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu được hưởng lợi từ việc không có nicotine sớm hơn là muộn hơn.
Nhược điểm
- Các triệu chứng cai nghiện của bạn có thể dữ dội hơn so với ngừng dần dần, mặc dù điều này chỉ là tạm thời.
- Điều đó không dễ dàng và đòi hỏi rất nhiều ý chí, đặc biệt nếu bạn đã hút thuốc trong một thời gian dài.
- Đối với một số người, kết hợp một ngày bỏ thuốc đột ngột với NRT có thể làm tăng cơ hội bỏ thuốc lá của họ.
Mang đi
Bỏ gà tây lạnh không dành cho tất cả mọi người. Các triệu chứng cai nghiện có thể rất dữ dội, đặc biệt nếu bạn đã hút thuốc trong một thời gian dài.
Nhưng với một số sự chuẩn bị và quyết tâm, từ bỏ thuốc lá theo cách này có nghĩa là sức khỏe của bạn bắt đầu cải thiện sớm hơn là muộn hơn. Tuy nhiên, đặt ngày bỏ thuốc đột ngột và sử dụng NRT có thể có lợi hơn.
Ngừng hút thuốc là cách tốt nhất để giữ cho phổi của bạn khỏe mạnh. Nhưng nó không chỉ là về phổi của bạn. Nicotine ảnh hưởng đến mọi hệ thống trong cơ thể của bạn.
Khi bạn loại bỏ nicotine ra khỏi cơ thể, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về tổng thể và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim và phổi cũng như một số bệnh ung thư.
Bỏ thuốc lá ngay hôm nay. Bạn có thể làm được!
.jpg)
