7 cách để chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Bạn có thể cảm thấy khó chịu ở một mức độ nào đó ngay trước kỳ kinh nguyệt mỗi tháng. Buồn bã, đầy hơi và đau đầu là những triệu chứng thường gặp của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS), và mệt mỏi cũng vậy.

Đôi khi, cảm thấy mệt mỏi và bơ phờ có thể khiến thói quen hàng ngày của bạn trở nên khó khăn. Trong một số trường hợp, sự mệt mỏi có thể đến mức khiến bạn không thể đi làm, đi học, hoặc thậm chí làm những việc mà bạn yêu thích.

Dưới đây là một số nguyên nhân khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt và những gì bạn có thể làm để giúp cải thiện bước đi của mình khi thời điểm đó trong tháng trôi qua.

Cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh có bình thường không?

Đúng. Trên thực tế, mệt mỏi là một trong những triệu chứng PMS phổ biến nhất. Vì vậy, mặc dù có thể hơi bất tiện và khó chịu khi cảm thấy tràn đầy năng lượng ngay trước kỳ kinh nguyệt, nhưng đó là điều hoàn toàn bình thường.

Trong hầu hết các trường hợp, cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, tình trạng mệt mỏi nghiêm trọng kèm theo một số cảm xúc nhất định có thể là dấu hiệu của rối loạn tiền kinh nguyệt (PMDD), một dạng PMS nghiêm trọng hơn thường phải điều trị.

PMDD thường xảy ra khoảng 7 đến 10 ngày trước khi có kinh và có nhiều triệu chứng giống như PMS. Ngoài các triệu chứng như mệt mỏi, đầy bụng, các vấn đề về tiêu hóa và đau đầu, những người bị PMDD còn có các triệu chứng về cảm xúc, chẳng hạn như:

• thần chú khóc
• Sự phẫn nộ
• sự sầu nảo
• thiếu quan tâm đến các hoạt động thông thường và các mối quan hệ
• cảm thấy mất kiểm soát
• cáu gắt

Nguyên nhân nào khiến bạn cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh?

Mệt mỏi trước kỳ kinh được cho là có liên quan đến việc thiếu serotonin, một chất hóa học trong não có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn. Trước khi kỳ kinh của bạn bắt đầu hàng tháng, mức serotonin của bạn có thể dao động đáng kể. Điều này có thể dẫn đến mức năng lượng của bạn giảm mạnh, cũng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.

Sự mệt mỏi của bạn cũng có thể do các vấn đề về giấc ngủ liên quan đến các triệu chứng tiền kinh nguyệt. Các triệu chứng PMS như đầy hơi, chuột rút và đau đầu có thể khiến bạn thức đêm. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể của bạn có xu hướng tăng trước kỳ kinh nguyệt, điều này cũng có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Cách chống lại sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt

Nếu bạn đang đối mặt với một trường hợp mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt ở mức độ nhẹ đến trung bình, có nhiều cách để giải quyết nó. Dưới đây là một số mẹo:

Mẹo để chống lại sự mệt mỏi

1. Tạo thói quen đi ngủ lành mạnh. Điều này đặc biệt quan trọng trong những ngày trước kỳ kinh nguyệt. Một thói quen trước khi đi ngủ lành mạnh có thể bao gồm tắm thư giãn vào buổi tối, bỏ qua thời gian sử dụng thiết bị ít nhất một giờ trước khi ngủ, đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và tránh các bữa ăn nặng và caffein bốn đến sáu giờ trước khi ngủ.
2. Tập trung vào thức ăn ít đường. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và tránh rượu có thể giúp giữ cho mức năng lượng của bạn tăng lên. Cố gắng tránh thực phẩm và đồ uống có thêm đường, chẳng hạn như nước ngọt và nước tăng lực. Tất cả những điều này đều có thể khiến lượng đường trong máu của bạn tăng đột biến, kéo theo đó là sự suy giảm năng lượng.
3. Ưu tiên tập luyện của bạn. Theo một nghiên cứu năm 2015, một lượng tập thể dục nhịp điệu vừa phải có thể giúp tăng mức năng lượng của bạn, cải thiện sự tập trung và giảm bớt hầu hết các triệu chứng PMS. Cố gắng không tập thể dục trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn.
4. Thử dùng thuốc Trung Quốc. Một đánh giá năm 2014 cho thấy sự cải thiện đáng kể các triệu chứng PMS và PMDD - bao gồm cả mệt mỏi - bởi những người đã sử dụng thuốc thảo dược Trung Quốc và châm cứu để điều trị các triệu chứng của họ. Vitex agnus-castus, St. John’s wort, và ginkgo biloba là một số biện pháp chữa bệnh bằng thảo dược nổi bật.
5. Giữ phòng ngủ của bạn mát mẻ. Sử dụng quạt, máy điều hòa không khí hoặc mở cửa sổ để giữ cho phòng ngủ của bạn ở nhiệt độ từ 60 đến 67 ° F (15,5 đến 19,4 ° C). Làm như vậy có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ sâu, mặc dù nhiệt độ cơ thể tăng cao.
6. Giữ đủ nước. Đừng quên giữ cho mình đủ nước bằng cách uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và hôn mê, và cũng có thể làm cho các triệu chứng PMS khác tồi tệ hơn.
7. Thử các kỹ thuật thư giãn. Hãy thử sử dụng các kỹ thuật thư giãn để thúc đẩy sự thư thái trước khi đi ngủ. Một số lựa chọn bao gồm các bài tập thở sâu, thiền định và liệu pháp thư giãn tiến bộ. Bạn cũng có thể muốn xem xét liệu pháp viết nhật ký hoặc trò chuyện để giúp giảm bớt căng thẳng mà bạn có thể cảm thấy trước kỳ kinh nguyệt.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Thường xuyên tập thể dục, ăn uống lành mạnh, đủ nước và tạo thói quen đi ngủ lành mạnh có thể giúp tăng mức năng lượng và cải thiện giấc ngủ.

Nếu bạn vẫn cảm thấy kiệt sức và gặp khó khăn trong hoạt động, hãy nhớ đến gặp bác sĩ để được tầm soát PMDD hoặc kiểm tra xem có vấn đề nào khác khiến bạn mệt mỏi không.

Điều trị PMDD có thể làm giảm đáng kể các triệu chứng của bạn, bao gồm cả mệt mỏi. Một số phương pháp điều trị PMDD phổ biến bao gồm:

• Thuốc chống trầm cảm. Các chất ức chế tái hấp thu serotonin (SSRI), chẳng hạn như fluoxetine (Prozac) và sertraline (Zoloft) đã được phát hiện để giảm mệt mỏi, giảm các triệu chứng cảm xúc, cắt cơn thèm ăn và cải thiện giấc ngủ.
• Thuốc tránh thai. Thuốc tránh thai liên tục giúp bạn ngừng ra máu hoàn toàn có thể làm giảm hoặc loại bỏ các triệu chứng PMDD.
• Bổ sung dinh dưỡng. Các chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung 1.200 mg canxi mỗi ngày (thông qua chế độ ăn uống và thực phẩm bổ sung), cũng như vitamin B-6, magiê và L-tryptophan. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chất bổ sung dinh dưỡng nào.

Điểm mấu chốt

Cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là một triệu chứng bình thường của PMS, nhưng nó có thể cản trở cuộc sống của bạn. Các biện pháp tự chăm sóc như tập thể dục thường xuyên, kỹ thuật thư giãn và chế độ ăn uống lành mạnh có thể tạo ra sự khác biệt. Vì vậy, một thói quen tốt trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thư giãn và chuẩn bị tinh thần và cơ thể cho giấc ngủ.

Trong một số trường hợp, mệt mỏi có thể khó điều trị hơn. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể bị PMDD hoặc một tình trạng khác, hãy hẹn gặp bác sĩ để được chẩn đoán và lựa chọn điều trị. PMDD có thể điều trị được và với cách chăm sóc phù hợp, bạn có thể đẩy lùi sự mệt mỏi trước kỳ kinh nguyệt.

Thực phẩm khắc phục: Thực phẩm để đánh bại mệt mỏi