Những cuộc chia tay và những cảm xúc mà chúng mang lại rất phức tạp. Nhẹ nhõm, bối rối, đau lòng, đau buồn - tất cả đều là những phản ứng hoàn toàn bình thường khi kết thúc một mối quan hệ. Ngay cả khi mọi thứ kết thúc một cách lành mạnh và hiệu quả, bạn có thể vẫn sẽ có một số cảm giác không thoải mái.
Những lời khuyên này có thể giúp bạn bắt đầu quá trình nhặt các mảnh và tiến lên phía trước. Chỉ cần nhớ, bạn sẽ vượt qua nó, bất kể mọi thứ cảm thấy khó khăn như thế nào ngay bây giờ.
Xác lập ranh giới
Đôi khi, thật dễ dàng để tránh vượt qua con đường với người yêu cũ sau khi chia tay. Nhưng nếu bạn sống ở một thị trấn nhỏ hoặc quen biết nhiều người giống nhau, bạn có thể sẽ gặp khó khăn hơn khi tách biệt hoàn toàn cuộc sống của mình.
Đặt ranh giới rõ ràng cho những lần tiếp xúc sau này có thể giúp cả hai dễ dàng chia tay hơn.
Xa nhau một chút thời gian
Ngay cả khi cả hai bạn đều biết rằng bạn muốn duy trì tình bạn, một chút không gian cho một thời gian sẽ không có hại. Tạm ngừng nhắn tin và đi chơi có thể giúp cả hai bắt đầu hàn gắn.
Nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép Katherine Parker khuyên bạn nên đợi từ 1 đến 3 tháng trước khi liên lạc lại với người yêu cũ nếu đó là điều bạn quan tâm.
Điều này giúp bạn có thời gian để tập trung vào bản thân, cô ấy nói. Nó cũng có thể giúp bạn tránh rơi vào một mô hình có hại là hỗ trợ tinh thần cho người yêu cũ và kéo dài thời gian chia tay.
Tôn trọng nhu cầu của nhau
Nếu bạn muốn giữ mối quan hệ bạn bè nhưng người yêu cũ không muốn liên lạc, bạn cần tôn trọng điều đó. Đừng gọi điện, nhắn tin hoặc yêu cầu bạn bè của họ nói chuyện với bạn cho họ.
Bạn có thể rất nhớ họ, nhưng không tôn trọng ranh giới của họ có thể sẽ làm tổn hại đến bất kỳ cơ hội tình bạn nào trong tương lai.
Ngoài ra, nếu người yêu cũ liên lạc với bạn, đặc biệt là trước khi bạn sẵn sàng nói chuyện, đừng bắt buộc phải trả lời. Điều này có thể khó khăn, đặc biệt nếu họ có vẻ dễ bị tổn thương hoặc bộc lộ cảm xúc tương tự như cảm xúc của bạn. Nhắc nhở bản thân rằng cả hai đều cần thời gian và không gian để giải quyết những cảm xúc khó khăn đó và đợi cho đến khi giai đoạn không liên lạc trôi qua.
Duy trì một số khoảng cách về thể chất và cảm xúc
Nếu bạn muốn thử tình bạn sau một thời gian xa cách, hãy để ý những người quen và hành vi cũ. Có thể bạn tựa đầu vào vai họ khi xem phim hoặc họ tìm đến bạn để được giúp đỡ trong lúc khủng hoảng.
Vốn dĩ không có gì sai với những hành vi này, nhưng chúng có thể dẫn đến nhiều nhầm lẫn và thêm đau lòng. Nếu bạn và người yêu cũ muốn duy trì tình bạn, bạn phải cư xử như những người bạn.
Nguyên tắc 'Chỉ là bạn bè'
Giữ khoảng cách có nghĩa là không làm bất cứ điều gì bạn thường không làm với một người bạn, chẳng hạn như:
- âu yếm hoặc tiếp xúc gần gũi khác
- qua đêm cùng nhau trên giường
- đãi nhau những bữa ăn đắt tiền
- cung cấp hỗ trợ tinh thần hoặc tài chính nhất quán
Tạm dừng bất kỳ hành vi nào khiến bạn nghĩ, "Có vẻ như chúng ta chưa bao giờ chia tay", có lẽ là tốt nhất.
Thảo luận về cách bạn sẽ xử lý các cuộc gặp gỡ
Đôi khi, không thể tránh khỏi một người yêu cũ. Có thể bạn làm việc cùng nhau, học cùng lớp đại học hoặc có tất cả bạn bè giống nhau. Trong những trường hợp này, thật tốt khi trò chuyện về những gì bạn sẽ làm khi không thể tránh khỏi việc gặp nhau.
Cố gắng giữ mọi thứ lịch sự, ngay cả khi bạn đã có một cuộc chia tay khó chịu. Chỉ cần nhớ rằng bạn không thể kiểm soát hành vi của người khác. Nếu họ không thể tuân theo thỏa thuận và hành động, hãy cố gắng đi đường cao tốc bằng cách không lôi kéo họ.
Nếu bạn làm việc cùng nhau, hãy làm mọi thứ có thể để duy trì mối quan hệ chuyên nghiệp. Giữ cuộc trò chuyện hòa nhã và cố gắng tránh nói chuyện với đồng nghiệp về những gì đã xảy ra. Tin đồn dễ lan truyền, và thậm chí một vài sự thật cơ bản có thể thay đổi dữ dội từ người này sang người khác.
Không biết phải nói gì? Hãy thử những câu như “Chúng tôi quyết định không gặp nhau nữa, nhưng chúng tôi cam kết duy trì mối quan hệ công việc tốt đẹp”.
Chăm sóc bản thân
Khi bạn đã sắp xếp được ranh giới của mình, đã đến lúc chuyển sự chú ý sang mối quan hệ của bạn với chính mình.
Ưu tiên chăm sóc bản thân
Parker khuyên bạn nên tạo thói quen tự chăm sóc bản thân hàng ngày.
Mỗi ngày, hãy làm điều gì đó:
- mang lại cho bạn niềm vui (gặp gỡ bạn bè, có trải nghiệm mới, dành thời gian cho sở thích yêu thích của bạn)
- nuôi dưỡng bạn (tập thể dục, thiền, nấu một bữa ăn thỏa mãn nhưng lành mạnh)
- giúp bạn xử lý cảm xúc của mình (sáng tác nghệ thuật hoặc âm nhạc, viết nhật ký, nói chuyện với bác sĩ trị liệu hoặc người hỗ trợ khác)
Cố gắng ngủ đủ giấc nhưng tránh ngủ quá nhiều. Điều này có thể ảnh hưởng đến trách nhiệm của bạn và khiến bạn cảm thấy chệnh choạng và không khỏe.
Và sau đó, tất nhiên, có đồ ăn thoải mái, các cuộc vui trên Netflix và một chai rượu vang. Thỉnh thoảng bạn có thể thưởng thức trong khi hồi phục sức khỏe, nhưng hãy theo dõi mọi thứ để chúng không trở thành thói quen thường xuyên khó bỏ dở. Cân nhắc để dành những thứ này cho những khoảng thời gian đặc biệt với bạn bè hoặc dành cho bản thân một đêm mỗi tuần để giảm bớt tâm lý.
Làm những điều bạn thích
Sau khi chia tay, bạn có thể thấy mình có nhiều thời gian rảnh rỗi hơn bình thường. Cố gắng sử dụng thời gian này theo những cách tích cực.
Có thể trong suốt mối quan hệ, bạn dành ít thời gian hơn để đọc và có một chồng sách chưa đọc đang chờ sẵn bên giường. Hoặc có lẽ bạn luôn muốn thử làm vườn hoặc đan lát. Bạn thậm chí có thể bắt đầu học một ngôn ngữ mới hoặc lên kế hoạch cho một chuyến du lịch một mình.
Tìm việc để làm (và thực hiện chúng) có thể giúp bạn phân tâm khỏi nỗi buồn sau chia tay.
Bày tỏ cảm xúc của bạn…
Người ta thường trải qua nhiều cung bậc cảm xúc sau khi chia tay, bao gồm:
- Sự phẫn nộ
- sự sầu nảo
- nỗi buồn
- sự hoang mang
- sự cô đơn
Nó có thể hữu ích để thừa nhận những cảm xúc này. Viết chúng ra, minh họa chúng hoặc nói chuyện với những người thân yêu của bạn. Phim, nhạc và sách liên quan đến những người đang trải qua những tình huống tương tự có thể phản ánh trải nghiệm của bạn, vì vậy những điều này có thể mang lại sự thoải mái nhất định.
… Nhưng tránh để chúng chìm đắm trong đó
Cố gắng đừng để bị mắc kẹt trong một chu kỳ của những cảm xúc tiêu cực, vì nó thường không giúp ích gì cho việc suy ngẫm về cảm giác đau buồn và mất mát. Nếu bạn không thể ngừng nghĩ về người yêu cũ, hãy thử "thiết lập lại" bằng cách ra khỏi nhà, đến thăm một người bạn hoặc bật nhạc và làm một số việc dọn dẹp.
Hãy tạm dừng những bộ phim truyền hình và những bản tình ca buồn, lãng mạn. Thay vào đó, hãy thử các chương trình hài hước hoặc nâng cao tinh thần, âm nhạc lạc quan và tiểu thuyết vui nhộn không lãng mạn. Những thứ này có thể giúp bạn phân tâm khỏi những cảm xúc tiêu cực.
Các cách nhanh chóng khác để giúp cải thiện tâm trạng u ám:
- Mở rèm cửa để đón ánh sáng tự nhiên.
- Nhận một chút mặt trời.
- Làm mát trong vòi hoa sen hoặc bồn tắm với các sản phẩm yêu thích của bạn.
- Đốt một ngọn nến với hương thơm tươi mát hoặc cam quýt.
Kể câu chuyện của bạn
Parker khuyên bạn nên viết một đoạn tường thuật ngắn về cuộc chia tay của bạn. Chỉ cần một hai câu là được. Ví dụ: “Tôi cần thời gian và không gian để kết nối lại với bản thân và nhu cầu của mình trước khi có thể bắt đầu mối quan hệ với ai đó”. Một lựa chọn khác có thể là, "Chia tay là một quá trình và không có gì rõ ràng ngay lập tức."
Hãy để nó ở nơi dễ nhìn thấy, chẳng hạn như gương trong phòng tắm hoặc tủ lạnh của bạn và tập trung vào nó khi bạn cảm thấy nhớ người yêu cũ và muốn liên hệ, cô ấy nói.
Xử lý phương tiện truyền thông xã hội
Một khía cạnh bất ngờ khác của việc chia tay: mạng xã hội. Không phải lúc nào cũng dễ dàng biết cách thiết lập ranh giới xung quanh việc tham gia vào kỹ thuật số, nhưng đây là một số điều nên làm và không nên làm sau chia tay.
Tránh sử dụng mạng xã hội càng nhiều càng tốt
Parker nói: “Phương tiện truyền thông xã hội tạo ra một môi trường cho sự rình rập và cố định không lành mạnh, cùng với cơ hội cho việc bắt nạt hung hăng thụ động.
Dành thời gian rời xa mạng xã hội có thể hữu ích sau khi chia tay. Điều này đảm bảo bạn sẽ không khiến tâm trạng của mình trở nên tồi tệ khi xem ảnh của người yêu cũ hoặc ảnh của các cặp đôi dường như đẹp như tranh vẽ.
Nếu bạn sử dụng mạng xã hội sau khi chia tay, Parker khuyên bạn chỉ nên sử dụng mạng xã hội để kết nối và nhận được sự ủng hộ từ bạn bè và gia đình. Ví dụ: bạn có thể cân nhắc tạm thời xóa ứng dụng Facebook khỏi điện thoại và sử dụng Messenger để trò chuyện.
Đừng đăng về cuộc chia tay
Bạn không cần phải chia sẻ công khai rằng mối quan hệ của bạn đã kết thúc, bởi vì rất có thể, những người cần biết đã làm biết rôi. Parker nói: “Phương tiện truyền thông xã hội không phải là nơi để bày tỏ cảm xúc hoặc sự thất vọng của bạn đối với người yêu cũ.
Bạn có thể muốn chia sẻ sự thật nếu người yêu cũ nói dối bạn, lừa dối hoặc nói xấu bạn, nhưng hãy để dành sự thất vọng cho những tin nhắn riêng tư với những người bạn tin tưởng.
Đừng thay đổi tình trạng mối quan hệ của bạn ngay lập tức
Nếu bạn và người yêu cũ của bạn sử dụng trạng thái “Đang có mối quan hệ” trên Facebook, thì việc thay đổi trạng thái của bạn thành “Độc thân” sau khi mối quan hệ kết thúc có vẻ hợp lý (và trung thực).
Một tùy chọn tốt hơn là ẩn trạng thái khỏi hồ sơ của bạn (hoặc đặt trạng thái để chỉ bạn có thể xem). Ví dụ: nếu bạn tạm dừng mạng xã hội, bạn có thể ẩn nó cho đến khi bạn quay lại. Mọi người có thể ít nhận thấy sự thay đổi hơn sau khi thời gian trôi qua.
Nếu họ nhận thấy, việc chia tay của bạn sẽ là một tin cũ, vì vậy nó sẽ không quan trọng lắm. Chờ đợi để thay đổi trạng thái của bạn cũng sẽ làm giảm khả năng người yêu cũ của bạn cảm thấy bị tổn thương bởi sự thay đổi đó.
Bỏ theo dõi người yêu cũ của bạn
Bạn không nhất thiết phải hủy kết bạn với người yêu cũ nếu:
- mối quan hệ kết thúc tốt đẹp
- bạn muốn tiếp tục là bạn bè
- bạn có các kết nối xã hội khác
Nhưng hầu hết các ứng dụng mạng xã hội hiện nay đều cho phép bạn tắt tiếng hoặc ẩn mọi người mà không cần phải hủy theo dõi họ. Điều này giúp bạn không nhìn thấy nội dung họ chia sẻ. Nếu bạn không muốn thấy đối tác cũ của mình trong các bài đăng của người khác, bạn cũng có thể hủy theo dõi những người mà họ có mối quan hệ chặt chẽ, bao gồm cả bạn thân và thành viên gia đình.
Trên Facebook, bạn có thể sử dụng cài đặt quyền riêng tư để đưa mọi người vào danh sách hạn chế, điều này ngăn họ nhìn thấy bất kỳ thứ gì không được chia sẻ công khai. Điều này có thể hữu ích, nhưng nếu mối quan hệ bị lạm dụng, tốt nhất bạn nên chặn họ hoàn toàn để họ không thể xem bất kỳ thông tin hoặc cập nhật nào của bạn.
Đừng xem trang của người yêu cũ của bạn
Bạn có thể cảm thấy bị cám dỗ, đặc biệt nếu bạn đã nhìn thấy họ quanh thị trấn với một người mới. Có thể bạn muốn biết liệu họ có cảm thấy khủng khiếp như bạn không hoặc có thể bạn đang tìm kiếm thông tin cập nhật trạng thái mơ hồ đó cho bạn biết rôi họ muốn bạn xem.
Nhưng hãy tự hỏi bản thân, "Xem trang của họ sẽ đạt được kết quả gì?" Có lẽ không có gì tốt cho sức khỏe, vì vậy tốt nhất là bạn nên chống lại sự thôi thúc.
Nếu bạn đã sống cùng nhau
Chia tay với người bạn đời chung sống mang đến một loạt thách thức riêng.
Cải tạo không gian của bạn
Sau khi đối tác của bạn chuyển ra ngoài, ngôi nhà hoặc căn hộ của bạn có thể cảm thấy hoàn toàn khác. Không gian của bạn có thể cảm thấy cô đơn. Nó có thể không cảm thấy giống như "nhà" nữa. Bạn có thể muốn thu dọn đồ đạc và chuyển đến một nơi không có quá nhiều kỷ niệm đau buồn.
Nếu bạn ở chung một chỗ và người yêu cũ chuyển đi, ngôi nhà của bạn có thể cảm thấy cô đơn hoặc đầy ắp những kỷ niệm đau buồn. Tất nhiên, chuyển đến một nơi mới có thể hữu ích, nhưng điều đó không phải lúc nào cũng khả thi về mặt tài chính. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc làm mới môi trường xung quanh bạn.
Thực hiện 'tu sửa nhỏ'
- di chuyển đồ đạc xung quanh
- lấy cốc hoặc bát đĩa mới
- đầu tư vào một số giường mới
- cố gắng loại bỏ một phần nội thất mà bạn có thể dễ dàng thay thế
- cởi bỏ chiếc chăn bạn luôn ôm ấp và thay nó bằng những chiếc chăn có họa tiết và màu sắc khác nhau
- hãy thử một bảng màu khác trong phòng khách hoặc phòng ngủ của bạn.
- sơn bàn ghế của bạn.
- thay thảm, ném gối, đệm và chăn
Đóng hộp vật lưu niệm
Nó có thể giúp đóng gói những lời nhắc nhở quan trọng về mối quan hệ, bao gồm quà tặng, ảnh hoặc những thứ bạn đã mua cùng nhau. Bạn không cần phải vứt bỏ những thứ này. Chỉ cần đặt hộp sang một bên ở nơi bạn sẽ không nhìn thấy nó mọi lúc. Trên đường đi, bạn có thể có cái nhìn khác và quyết định những gì bạn muốn giữ lại.
Thu dọn đồ đạc của họ
Nếu đối tác của bạn bỏ quên mọi thứ, một lựa chọn tôn trọng là đóng hộp chúng cho đến khi bất kỳ khoảng thời gian không liên lạc nào trôi qua. Sau đó, gửi một tin nhắn lịch sự để họ biết bạn vẫn còn đồ đạc của họ. Quyên góp bất cứ thứ gì họ cố tình để lại hoặc nói rằng họ không muốn.
Nếu bạn có nhiều bạn chung
Những người bạn chung có thể sẽ muốn biết điều gì đã xảy ra sau khi chia tay. Nói chung, tốt nhất là tránh đi vào chi tiết. Họ có thể nhận được hai câu chuyện rất khác nhau và những câu chuyện phiếm có thể trở thành vấn đề trong một số tình huống.
Nếu bạn bè đã nghe phiên bản không có thật về những gì đã xảy ra, bạn có thể muốn chia sẻ sự thật. Cố gắng tránh phản ứng mang tính cảm xúc và đưa ra sự thật một cách bình tĩnh, không nói bất cứ điều gì tiêu cực về người yêu cũ của bạn.
Hãy nhớ rằng một số người bạn có thể đứng về phía bạn. Bạn không thể trốn tránh điều này hoặc ép buộc bất kỳ ai duy trì tình bạn. Nhưng bạn có thể tránh chơi những câu chuyện phiếm và kịch bằng cách chống lại sự thôi thúc nói những điều tiêu cực về người yêu cũ của bạn.
Cuối cùng, tốt nhất là tránh hỏi bạn bè về tin tức của người yêu cũ của bạn.
Nếu bạn đang ở trong một mối quan hệ đa tình
Khi giải quyết một cuộc chia tay, điều quan trọng là phải xem xét việc chia tay với một người bạn đời có thể ảnh hưởng như thế nào đến các mối quan hệ khác của bạn.
Hãy cởi mở về cảm xúc của bạn
Sau khi chia tay với một người bạn đời, bạn có thể thấy mình gần gũi hơn, cả về thể chất và tình cảm, với những người bạn đời khác của mình.
Mặt khác, bạn có thể cảm thấy:
- do dự về sự thân mật thể xác
- dễ bị tổn thương
- ít quan tâm đến các hoạt động thường ngày của bạn
Cảm xúc và cảm xúc của bạn đều có giá trị và những đối tác nhân ái sẽ hiểu bạn đang đối mặt với một tình huống khó khăn. Rất có thể họ sẽ muốn cung cấp hỗ trợ, tuy nhiên họ có thể. Chỉ cần lưu ý rằng họ cũng có thể trải qua một số cảm xúc sau cuộc chia tay của bạn.
Luôn cập nhật cho họ về những gì bạn đang cảm thấy và cố gắng trao đổi những gì mỗi người cần ở nhau trong quá trình chuyển đổi này.
Nói về các bước tiếp theo
Khi bạn điều chỉnh để có ít đối tác hơn, bạn có thể muốn nói chuyện với các đối tác hiện tại của mình về:
- cách mà mối quan hệ của bạn có thể tạm thời thay đổi (ví dụ: bạn có thể ít quan tâm đến sự thân mật thể xác hơn vào lúc này)
- bất kỳ ranh giới mới nào mà bạn (hoặc họ) muốn thiết lập cho mối quan hệ của mình
- cách xử lý các tình huống mà bạn có thể gặp lại người yêu cũ của mình
Đi đường cao tốc
Một lần nữa, hãy tránh nói xấu về người yêu cũ của bạn. Điều này đặc biệt quan trọng nếu một trong những đối tác của bạn vẫn còn mối quan hệ với người yêu cũ của bạn.
Sự ngoại lệ? Nếu người yêu cũ của bạn lạm dụng hoặc khiến bạn gặp nguy hiểm, bạn nên thông báo cho các đối tác khác biết.
Bạn có thể yêu cầu giúp đỡ
Những cuộc chia tay thường rất thô bạo. Bạn bè và gia đình có thể hỗ trợ và giúp bạn bớt cô đơn, nhưng đôi khi như vậy là chưa đủ.
Cân nhắc liên hệ với chuyên gia trị liệu, người có thể giúp bạn:
- xác định các phương pháp đối phó không lành mạnh và thay thế chúng bằng những phương pháp tích cực hơn
- giải quyết và thách thức những cảm xúc tiêu cực dai dẳng
- đối phó với các tác động của thao túng hoặc lạm dụng
- làm việc trên một kế hoạch cho tương lai
Nếu bạn đang tự hỏi liệu chia tay có phải là lý do chính đáng để nhận được sự giúp đỡ hay không, thì chắc chắn là như vậy. Trên thực tế, nhiều nhà trị liệu chuyên giúp mọi người vượt qua nỗi đau chia tay.
Điều đặc biệt quan trọng là liên hệ để được trợ giúp nếu bạn:
- cảm thấy thất vọng
- có ý nghĩ làm tổn thương bản thân hoặc người khác
- tiếp tục cố gắng liên lạc với người yêu cũ của bạn hoặc nghĩ về việc liên lạc với họ thường xuyên
Phục hồi sau cuộc chia tay cần nhiều thời gian - có thể nhiều hơn những gì bạn muốn. Nhưng hãy cố gắng nhớ rằng mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn khi thời gian trôi qua. Trong thời gian chờ đợi, hãy nhẹ nhàng với bản thân và đừng ngần ngại liên hệ nếu bạn cần hỗ trợ.
